ssk硬盘盒读取不了:心得——太极拳套路动作的预备式（续）

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/09 03:44:31

四、练习方法

主要是用站“无极桩”的练习方法，以身体的纵向松沉、横向弥散为大原则，使预备式的所有要求要领有序到位（自头部至脚底九大关节及躯干和四肢的纵向松沉，再由内而外的内气横向弥散）。

（一）纵向松沉

1、头和颈

1）按预备式的身形姿势端正站立；平静心绪调整呼吸（自然呼吸）；

2）用意念轻轻上提百会穴；同时用意念轻微地向上旋转颈项；此时会有一种头部轻松中正、颈椎松直舒适、精神自然提起的感觉，由于这种虚领顶劲的意气运动，头面部的调整也会随之自然而然地催成下颌微微内敛，口唇虚合，舌尖轻抵上腭，双目向前平视，颈项自然松直，总之头-颈部位就会中正安舒。

2、胸和背

1）意想胸部如两扇窗门，用意想将窗门向身后两侧推开，由于这一意气运动而催促背部脊骨发生向身后微微鼓起之意，从而引发背部微微下沉前裹的调整。

2）在胸部向身后两侧舒展的同时，意想胸中如有一气球，沿身中垂直线向下丹田涌动，此时腰腹一圈会有很明显的既松柔又充实的向外、向四周膨胀的感觉。

3、腰、臀、尾闾

1）胸中气球向下涌动至腹部时，腰部有膨胀后靠的感觉，此时用意念将腰部再微微下沉，同时臀部肌肉放松，在尾闾下沉前泛的带动下亦内敛前泛。

4、肩、肘、腕

意想随着内气外散而形成的三道气圈形成的膨胀作用下，肩也随着横向松开，肘也微微张开，腕也有微鼓之意。

5、胯、膝、踝

以上由上而下的松沉练习，最终导致下肢支撑全身重量，这给它们的放松增加了十分的难度，但如能抓住要领，还是能做到最大限度的放松。1）裆部圆虚。2）膝关节直而不挺。3）脚底涌泉穴轻贴地面。

（二）横向弥散（待续）

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