海洋公园 攻略:寒露养生谈——24节气养生系列杂录 17-转载自心中有爱花开不败-搜狐博客

    昨夜一场雨，今日寒露生。
    史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”“露气寒冷，将凝结也。”由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。今天是寒露，应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢？在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。
    一、起居
    自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。
    寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是此时最易流的疾病。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强；当环境气温低于15℃时，上呼吸道抗病力则下降。因此，着凉是伤风感冒的重要诱因，要适时更衣，加强锻炼，增强体质。此时，哮喘会越来越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔疮患者也较前加重。
    对于中老年人来说，此时乃多事之秋，其中最应警惕的便是心脑血管病，原因有三：①低温可使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高，进而导致脑血管破裂出血。②寒冷的刺激可使交感神经兴奋肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小动脉痉挛收缩，增加外周阻力，使血压升高。③寒冷还可以使血液中的纤维蛋白质的含量增加，血液粘稠度增高，促使血栓的形成。 心脑血管病的高危人群要从寒露节气开始注意以下几方面：①注意防寒保暖，及时增添衣服，即要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。②合理调节饮食起居，少食油腻食物保持大便通畅。③保持良好的心境，切忌发怒、急躁和精神抑郁。④进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。⑤清晨去厕所时，应改蹲式为坐式，大便时间不能太长。⑥随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。
    另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。研究认为，10月末至11月初是高血压病发作的第一高峰期。据临床统计，90％以上的中风病人有高血压病史。因此，此时的中风病人明显增多与气温低、气压高密切相关，预防中风，要重视高血压等原发病的治疗．做好家庭急救与护理。
    据统计，老慢支病人感冒后90％以上会导致急性发作。因此，要采取综合措施。积极预防感冒；还要科学调理饮食、合理药物防治，改善居室环境，避免烟尘污染，保持室内空气流通、新鲜。
    哮喘病人对此节气的气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，而抵抗力弱容易引起上呼吸道感染而诱发哮喘。另外，食物和空气中的过敏物质大量增加也是该病易发的重要原因。因此，首先要弄清引起哮喘发作的致敏源，尽量避免与之接触。
    老年人肺炎的发病率和死亡率在此节气会骤然增高。中医认为，这是秋燥伤肺所致。具有起病隐匿症状不典型、病情变化快、并发症多、死亡率高的特点。因此，要早发现、早治疗、早预防。
    综上所述，在这多事之秋的寒露节气中，老年人合理地安排好日常的起居生活，对身体的健康有着重要的作用。然而，对于患有心脑血管疾病的中青年，在这个冷暖交替明显的节气里，也同样要提高警惕的。
    二、中医研究
    中医认为：在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季时节必须注意保养体内之阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能离开“养收”这一原则。依此节气的气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，而抵抗力弱容易引起上呼吸道感染，所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。
    首先，寒露以后，气温逐渐下降，我们第一点要做到的就是防寒，深秋是感冒的多发期，所以我们要养成一个习惯，出门之前把颈后的大椎穴（就是我们一低头，颈椎上最隆起的位置），用手掌搓热，大椎属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。
    其次，寒露以后进入阴历八月，气血流注心包经，在这个月份上抓紧锻炼，可以促进气血循环，像冬天怕冷，手脚冰凉的状况会得到改善，心包经起自我们中指的指尖，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍，可以疏通心包经，增强心阳的功能，这个方法很简单，但是越简单的方法往往效果越是不简单。心包是心脏外面的一层膜，可以说是心脏的保护墙，所以心包的功能决定着心脏的健康。每天弹一百次中指，当然不止局限于这个数目，越多越好，有空就可以弹，就是一个很好的提升心血功能的经络方法。

    中医有一句话，叫做补一年不如补重阳和冬至，在中医看来，这个重阳是进补的关键时期。因为它是秋天向冬天过渡的一个节气，在这段时间，就可以做到适当的进补。以补养五脏提升元气，在这里重点给大家推荐这么几样，一是用山药、胡萝卜炖羊肉，这个肉汤具有补体健肾，提升元气的作用；二呢，便是五豆粥，用小米配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬粥喝，它能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。有不爱喝羊肉汤的朋友，便可以喝这个粥。最后就是菊花茶，一般我们都认为，菊花是清热去火的东西，其实菊花多是秋季开放，秋季肺气当令，所以它还可以润肺、补肾气，历代重阳节都有喝菊花酒的习惯，我们就用菊花茶代替吧，还可以中和羊肉汤的火气，为了增强进补的效果，闲暇还可以多敲敲足三里（外膝眼下四横指），它属于胃经，可以提升脾胃运化功能。
    总结以上，搓大椎、弹中指、喝羊肉汤，喝五豆粥是我们寒露这个节气的保养内容，把这三点做好，使内在气血充盛，经络平稳，以舒适的身心状态来迎接季节气候的转换。
    秋高气爽寒露到，气血循环走心包。日照虽足天却凉，常搓大椎防感冒。
    闲来勤扣足三里，补脾健胃增疗效。淮罗羊肉补元气，多弹中指通心包。

三、食疗
    （一）时令饮食
    自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。同时注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。
    秋燥是外感六淫的病因之一，人体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。秋季大量上市的许多新鲜水果，富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养生保健的最佳辅助食品。但同是养肺水果功能也会有差异，应该根据自身情况有所偏重。
　　梨：梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
　　柑橘：柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。
　　柿子：柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。
　　石榴：石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。
　　葡萄：葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
　　大枣：大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。
　　荸荠：荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。
　　但需要注意的是，食用新鲜果蔬一定要适量，过食或暴食都会影响身体健康。再有，新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食
精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
    （二）时令进补
    此节气宜食养生汤水以润肺生津、健脾益胃，如红萝卜无花果煲生鱼、太子参麦冬雪梨煲猪瘦肉、淮山北芪煲猪横脷等。
    宜多选甘寒滋润之品如选用西洋参、燕窝、蛤士蟆油、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。其中西洋参味苦，微甘，性凉，入心、肺、肾经，有补气养阴、清虚火、生津液的作用，适用于气阴不足、津少口渴、肺虚咳嗽、虚热烦躁等症；燕窝味甘，性平，入肺、胃、肾经，有益虚补损、滋阴润燥、化痰止嗽之功，常用于肺肾不足引起的咳嗽气急等症；哈士蟆油味甘、咸，性平，入肺、肾经，有填精益阴润肺的作用，适用于体虚羸弱、肺痨咯血、燥咳日久等症；石斛（枫斗）味甘、性微寒，入肺、胃、肾经，有滋阴润肺，益胃补肾，健脑明目，降火良药，并具生津止渴，补五脏虚劳，清肺止咳，防感冒等功效，这些都是秋季进补的精品。
    此节气中的秋燥易引发人们患有肺炎、哮喘及中风等疾病，故此我们向大家介绍一些润肺祛燥和治疗中风的食疗方。
    （三）食疗方
    1、百枣莲子银杏粥
    配料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量
    做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成。功效：养阴润肺，健脾和胃。
    2．山药桂圆浆
    主治：中风。
    配方：鲜山药100克，桂圆肉15克。荔枝肉3至5个，五味子3克，白糖适量。
    用法：将山药去皮切成薄片，与桂圆、荔枝、五味同煮成浆汁，加入白糖，晨起或临睡前饮食。
    3．核桃栗子糖羹
    主治：中风。
    配方：核桃仁30至50克，炒熟栗子30至50克，白糖适量。
    用法：先将熟栗子去壳，再与核桃肉同捣如泥，加入白糖拌匀即成，不拘
    4．海蜇马蹄汤   
    主治：中风后遗症。   
    配方：海蜇头60克，鲜荸荠60克。
    用法：两者同入锅内煮至荸荠烂熟。海蜇头、荸荠蘸酱油吃，饮汤。 
    5．龟血炖冰糖   
    主治：中风后遗症。   
    配方：拳头大小乌龟3只，冰糖适量
    用法：用3只乌龟取血，加清水及冰糖适量，放入碗中，隔水炖熟。随量温热服。   
    6．对虾米酒   
    主治：中风后遗症。   
    配方：对虾适量。   
    用法：取对虾以米酒浸服。
    7．牛肉膏   
    主治：中风后遗症。
    配方：嫩黄牛肉1000克。
    用法：洗净，水煮成肉糜，去渣取液。再熬成琥珀色收膏，每次1小杯。
    8．鲫鱼糯米粥
    主治：中风后遗症。
    配方：鲫鱼一奈，去脏、杂洗净，糯米50克。
    用法：同放锅内加水煮粥，每周服二次．连服9周。
    9．红枣栗子焖鸡
    主治：中风后体虚。
    配方：红枣15个，栗子150克，鸡一只。
    用法：先将鸡切成块，大火煸炒，后加佐料，煮至八成熟，加入红枣、栗子焖熟，食之。
    10．羊乳羹
    主治：肾虚，中风。
    配方：羊乳合脂适量。
    用法：羊乳合脂作羹食之。
    11．芹菜汁
    主治：预防中风。
    配方：鲜芹菜1把。
    用法：鲜芹菜开水洗净，切细捣汁，每次饮服半杯。
    12．荞麦叶茶
    主治：预防中风。
    配方：荞麦叶印克。
    用法：荞麦叶煎汤代茶，以防止高血压引起的中风。
    13．牛奶柿子汁
        主治：有中风倾向，高血压。
    配方：柿子250克，牛奶一杯。
    用法：柿子榨汁，用牛奶调服，每次半杯。   
    注：柿予过食会使肠液分泌减少而导致大便干燥。此外，柿子中的鞣酸易与铁质结合而妨碍人体对食物中铁的吸收，故缺铁性贫血患者不易食柿。
    14.香菇冬瓜球
　　原料：香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。
　　做法：香菇水发、洗净；冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用；姜洗净切丝；将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开；将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。
　　功效：补益肠胃，生津除烦。
    15.苡仁炖猪蹄
　　原料：苡仁200克，猪蹄两对，料酒、姜、葱、盐等适量。
　　做法：将猪蹄洗净开边，与苡仁同放入锅内，加入少量水、料酒、姜、盐等，先用大火煮开后，改用文火慢煮两个小时左右，猪蹄烂熟即可。
　　功效：补益气血，去湿消肿。

    四、药  品
    （一）中风后遗症．
    1．大活络丸。主要成份：蕲蛇，鸟梢蛇，麝香，威灵仙，冰片，天麻，红参，全蝎，何首鸟，贯众，肉桂，黄连，乌药，广麝香，乳香，没药，豆蔻，黄岑，木香，龟甲，当归牛黄，血竭，天南星，沉香，松香，僵蚕，防风，补骨脂等共48味。
    功效：祛风止痛，除湿豁痰，舒盘活络.用于中风痰厥引起的瘫痪,足萎痹痛,盘脉拘急,腰腿疼痛及跌打损伤,行走不便,胸痹等症.用法：温黄酒或温开水送服。一次
1丸，一日1—2次。
    2．中风回春丸。具有活血化瘀,舒盘通络之效,适用于中风偏瘫,口眼歪斜,半身不遂,肢体麻木等症。用温开水送服。一次1．2一1．8克，一日三次，或遵医嘱。
   （二）阳痿早泄
    1．锁阳酒
    配方：锁阳30克，白酒500毫升。
    功效：益精壮阳，养血强筋。适用于肾虚阳痿,腰膝无力,遗精滑泄,精血不足等症.
    做法：将锁阳浸泡在白酒中，7天后弃药渣,装瓶饮用.每天2次,每次15-20毫升.
    2．菟丝子酒
    配方：菟丝子30克，五味子30克,白酒500毫升(或米酒).克，白酒500毫升(或米酒)。
    功效：补肾益精，养肝明目。适用于肝肾不足的目昏，耳鸣，阳痿，遗精，腰膝酸软等症。
    做法：将菟丝子、五味子装布袋，置净器中，用白酒浸泡，7天后弃药渣饮用。每天2—3次，每次20-30毫升。
    3．板栗酒
    配方：板栗500克，白酒1500毫升。
    功效：滋补心脾，补肾助阳。适用于男子阳痿，滑精等症。
    做法：洗净板栗，逐个切口，放入白酒中浸泡，7天后饮用，每次性交前适量饮用。
    4．韭菜子酒
    配方：韭菜子100克。米酒500毫升(或高梁酒)。
    功效：助阳固精。适用于阳痿，遗精，早泄，腰膝冷痛等症。
    做法：韭菜子研碎、浸于米酒中，7天后可饮用，每天3次，每次10毫升饭后服。
    5．石燕酒
    配方：石燕2—5只，高粱酒1000毫升，盐、姜、葱、醋各适量。
    功效：添精补髓，壮阳益气。
    做法：石燕去毛和内脏，加四味佐料炒熟，用酒浸泡3天。
    6．鹿茸酒
    配方：嫩鹿茸6克，山药片10克，白酒500毫升。
    功效：补肾助阳。
    做法：将嫩鹿茸切片，加山药片装布袋内，置酒中浸泡7天，即可饮服。
    7．蛤蚧酒
    配方：蛤蚧l对，黄酒500毫升。
    功效：补肾壮阳，平咳止喘。做法：将蛤蚧去头、足、鳞，浸于黄酒中，20日后可服用。
五、运 动
    （一）寒露九月节坐功    
    《遵生八笺》中原文如下：“运主阳明五气。时本足太阳膀胱寒水。坐功：每日丑、寅时正坐，举两臂，踊身上托，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：诸风寒湿邪挟胁腋经络冲动，头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰折，痔，疟，狂，巅痛，头两边痛，头囟项痛，目黄，泪出，鼽衄，虐乱，诸痛。”
    时至寒露，天气更凉，阴气渐长，万物趋向收藏。本法以“寒露”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于寒露时开始，练至霜降为止。寒露时节人体疾病多表现在足太阳膀胱神经的病变。足太阳膀胱起于目内眦，经额上行，交会于头顶部。其直行者从头顶部分别向后行至枕骨处，进入颅内，络于脑，复出于外，分别下项，下行会于大椎，再分左右挟脊，抵腰络肾属膀胱。其头部支脉从头顶部分出，向两侧下行至耳上角。其腰部支脉从腰分出，挟脊下行，穿过臀部，从大腿后部下行至胭窝中，另有支脉从后项分出，下经肩胛内侧，从附分穴挟背下行至髀枢，经大腿后侧至胭窝中，下至腓肠肌中，向外下至足外踝后，沿足背外侧至小趾端，主要病症即原文中所述的头项强痛，碍，疟，狂癫，目黄，腰脊痛等，采用本功法锻炼，有较好的防治作用。
    具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，双臂高举、耸身向上，左右各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：诸风寒湿邪挟胁腋经络冲动、头痛、目似脱、项如拔、脊痛、腰折、痔、疟、狂、巅痛、头两边痛、头囟项痛、目黄、泪出、鼽衄、虐乱、诸痛、双睛外努、头颈拔痛、腰部骨折、痔疮、疟疾、癫狂、偏头痛、头顶痛、眼珠发黄、迎风流泪，鼻出血等杂症。
    （二）委中观想功
    适应病症：腿脚抽筋，关节炎，防治下肢瘫痪。
    具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想两腿后面胴窝处的委中穴，久练此功可促进下肢的气血循环。每次练功要在20分钟以上，每天早晚各练1次。
   （三）脚肆葆春功
    适应病症：治阳痿，性功能衰退。
    具体方法：平坐在椅子或沙发上，用温水洗脚后，搓左右脚心各108次。掠大腿内侧，由膝盖内侧开始向上一直掠到腹股沟，左右各掠108次，每晚睡觉前做一次。
    具体方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。全身放松，身体直立，头向后仰，自然呼吸24次，两小臂交叉，左手扶按右肩井，右手扶按左肩井，两手扶按左肩井，两手不动，两肘高抬过肩，姿势摆好后，两肘同时向下再向上摆动，一上一下为一次，适应病症：头痛、颈强、鼻酸、咽喉肿痛，中风不语，癫狂等症。具体方法，自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指尖紧贴风风巿空，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想枕后止中人发际一寸处，风府穴，每次练功时间要在20分钟以上，每日早晚
各练功1次。   
    （四）按目明穴功   
    适应病症：眼球充血、视力减退，泪腺炎。   
    具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，用两手中指接点目明穴108次，每天早晚各点按1次。目明穴位置。瞳孔直上，前发际边缘处。   
    （五）阴阳回謇功   
    这套功法能调动人体潜能，增强免疫力，延缓衰老。特别对于心、脑血管疾病，消化系统疾病，有较好的预防和治疗效果。本功法分两套，第一套用于早晨练习，第二套用于晚间练习。   
    早晨最好是天刚破晓，晚上最好是夜半入夜。每次练功和每节动作所需的的间要因人而异，自己掌握，动作要自然，不能过分机械。练功避免在饭前半小爵和饭后一小时之间。   
    练功地点应选择环境清新幽静、舒适的地方。   
    第一套：预备：面朝东方，闭目静心，收敛心神，全身放松头正颈直，两手自然市垂，脚尖向前，不可内外八字，与肩同宽。两拇指向掌心处弯曲护住劳宫穴。 
    呼吸要领：要吸多呼少，即胸式呼吸法，吸气时要做到静、深、长、匀。呼气时要做到细、缓、绵、悠(此呼吸方法要慢慢体会，在练功时不要过分追求)。
    起式：①舌尖环绕摩擦上下内齿龈，左右各三次，有唾液后心平气和地顺前正中线咽人丹田。②两手臂自然放松抬起，左手掌心朝上对准东方的太阳互应。右掌心向下与地下泉水互应。意念先在左手劳宫穴采集太阳放射精华之气。后意念在右掌心劳宫穴与地下泉水沟通。同时左右手上下摆动采集天、地阴阳之精气(动作和意念要相互和谐)。③左手掌心前区部位，劳宫穴与心脏内外沟通互应。右手掌心朝右肋下，劳宫穴与肝脏沟通互应。意念在左右手，把采集阳气和阴津贯人心、肝两脏。切勿掌心接触胸前区和肝脏部位。④左手离开心前区，掌心向下，右手离开肝脏部位掌心向下，两手掌心相对，互应沟通做抱球动作。意念在两手之间，柔成一个真气球。球形成后，应收腹提肛。抱球贯进丹田，两手重叠放在丹田处，左手在上，右手在下，少倾片刻。⑤双手轻轻按摩丹田，左右各三次与此同时舌尖环绕摩擦上下外齿龈。左右各三次(二者频率速度方向应相同，有津液后再次咽人丹田)。⑥放腹松肛，全身放松意收丹田10分钟后，双手指起相对摩擦生热后，干洗脸。次数不限。⑦轻轻睁开双眼目视远方片刻。
    《素问。宝命全形论》”人以天地之气生”本套功法主要体现天地人相应的观点，采集阴阳之精气，激发和增强人体的元气。“正气存内，邪不可干”，从而可以防病益寿。
    心主血脉为人体中的阳脏，“心为阳中之太阳”，因此要采集早晨太阳纯阳之气补养心脏。肝藏血，肝阴易虚，肝阳易亢，因此采集大地的纯阴之气，滋养肝脏。古人云：“天为阳，地为阴，天在上故属阳，地在下故属阴。火为阳，水为阴”。对人体有推动温煦作用的称之为阳(心)，对人体具有营养、滋润作用的物质称之为阴(肝)。
    练功④抱球一节，主要沟通阴阳，调节机体阴阳平衡，练功时应细细体会。真气球贯人丹田后揉腹和摩擦外齿龈配合好，有津液咽人丹田，与采集的大自然真气融合贯通。《素问。六节脏象论》“气和而生，津液相成，神乃自生”。
    本套功法主要是练心练肝，心肝两脏都与神志活动有关。肝主疏泄，调畅气机，而心藏神主精神意识思维活动。心肝两脏相配合，血液旺盛，共同维持了神志活动正常。肝藏血、血液旺盛则滋养肌肤，肌肤滋润则不衰，保持青春常立。心其华在面，心气血旺盛面部肌肤得到滋养，面色红润而有光泽。所以本功法不但可以治疗疾病，也可抗衰延寿，使人保持旺盛的精力。
    第二套功法：预备：直坐立，两脚平行落地，面向西北角。做到心无杂念，平心静气，  毋使走泄，凝视调息。       
    起式：①双手枕后交叉(十指交叉)两拇指按揉风池穴十次，与此同时舌尖轻点上  腭十次(二者速度频率相当)。有津液后心平气和缓缓咽人丹田。②仰目观星月片刻后，双手从枕后拿下放在膝上，头正颈直，与此同时意念  用百会穴观赏星月之光(即：用百会穴与星月，通过一条光带相连起来)，有时  可有热胀麻等感觉。③以手抬起重叠，用劳宫穴压住百会(左手在上右手在下)。与此同时用意把百会采集精气顺督脉导引至两肾之间命门处。意守命门片刻。此时的呼吸要领是：采用逆式呼吸法。开口吸气，闭嘴呼气。开口吸气同时收紧小腹，将气充满整个胸腔为止。呼气应闭口，用鼻子呼气将胸腔气全部排除，同时鼓起小腹收胸腔(逆式呼吸三次后，恢复正常呼吸法)。④双手在百会穴处拿下，顺人体前胸滑向丹田，再从丹田顺带脉(腰部)滑向后面，双劳宫穴护住双肾。自感双肾区发热为止。同时要想像命门处形成一团火球，向下导引至会阴部位停留。球包绕会阴部。⑤双手从肾区再顺带脉滑向丹田，双手重叠护住丹田穴。⑥做收小腹提会阴动作，此时要想像阴部精气，随同命门之火一同归人丹田。⑦站立起来，全身放松意守丹田片刻。功法完毕。
    功法机理：肾为先天之本，藏精生髓，又主纳气与人体的生殖、生长、发育、衰老以及水液代谢有着密切关系。
本套功法主要采集夜间星月之阴精，顺督脉导引下命门与先天之命门之火融合为一，来补充温煦肾阴肾阳。肾阴肾阳元阴元阳，只有肾阴阳充足，才能生机蓬勃。用现代医学讲增强了机体的免疫力。命门为元气的根本，是人体热能的发源地，因此意守命门火球和导引至会阴部，要细心体会，乃是炼精化气的过程。
六、房  事
    秋季往往是男性阳痿发病率最高的季节。据有人统计1102例阳痿病人，有明显的季节变化者共有"／72人，其分布是：秋季386人，占50％；夏季116人，占15％；春季39人，占5％；冬季231人，占30％。说明在秋季阳痿病的发病率高。
    阳痿是男性生殖器痿弱不用，不能勃起，或勃起不坚，不能完成正常房事的一种病症。据有关部门统计，近年来国内的离婚案中，有3／4是由女方提出来的，其中有大部分是因为丈夫患有性功能障碍，尤其是阳痿。
    精神因素是引起阳痿最常见和最主要的原因，约占发病总数的85％一90％.例如夫妻关系不睦，对女方怀有敌意；或夫妻间的性生活互相配合不和谐，没有得到理想的性满足，对性行为引起反感，导致阳痿发生。性交环境不适，如一屋内多人居住，性交时有戒心或有顾虑，也可以导致阳痿。但有不少人发生阳痿，是由于缺乏性的知识，心中恐惧，害怕性交失败而使女方不满意，于是就形成阳痿；或某次性交不满意，就误认为自己有阳痿等。由于这类人有疑虑或恐惧心，每次虽有性的要求，但到准备性交时，思想上又出现紧张、害怕、担心的念头，结果反而使勃起的阴茎软缩，不能性交。除此以外，手淫过度及房事过度，也是引起阳痿的常见原因。房事过多，特别是重复性交，即一次性交时，又连续再性交，由于需要更强烈的刺激，才能引起阴茎勃起及射精。日久，勃起神经中枢呈抑制状态，就会产生机能性阳痿。还有一类阳痿属器质性，只有通过手术才能得到治疗。
    祖国医学认为此病与肝、肾、阳明三经有关，临床上可分以下几类：
    1．肾阳不足：症见形寒肢冷、腰膝酸软、阳痿不举、舌胖润、脉多沉细，当温补肾阳，用右归丸加减：熟地lO克、山茱萸8克、枸杞子lO克、菟丝子10克、肉桂8克、附子10克。巴戟天10晓、仙灵脾15克、阳起石8克、鹿角胶8克。
    2．心脾虚损：症见阳痿不举、心悸健忘、不思饮食、舌淡脉弱，用归脾汤加减；党参10克、白术10克、茯苓8克、黄芪30 克、桂元肉8克、酸枣仁8克、木香3克、当归10克、菟丝子lO克、补骨脂10克。
    3．肝郁不舒：症见阳痿不用、胁肋胀痛、脉弦，宜疏肝解郁，用逍遥散加减：柴胡lO克、白芍lO克、当归10克、白术9克、茯苓8克、菟丝子8克、甘草5克、香附5克、补骨脂10克、枸杞子10克。
    4．湿热下注：症见阳痿不举、阴囊潮湿，小便赤涩、苔黄腻、脉弦滑，方用龙胆泻肝汤加减：龙胆草10克、黄芩10克、车前子10克、栀子6克、泽泻8克、木通6克、萆藓8克、黄柏6克、苍术30克、薏苡仁60克。
    除药物治疗外，亦可采用针灸疗法：取肾俞、命门、三阴交、足三里、关元、八谬。每次选3-5穴，毫针刺用补法，或针灸并用。饮食疗法可选韭菜90克，洗净切段，羊肝120克切片，铁锅急火炒熟后佐以醋食用，对命门火衰之阳痿效果好。
    此节气不但男子易患阳痿，同时也是各种疾病的易发期。所以在此奉劝恩病的夫妇，在患病期间，应节欲保精，禁止夫妻合房，特别是严重的疾病和某些传染病，更应停止房事。因为男女合房而致病情加剧甚至危及生命者并非罕见。《医灯续焰．尊生十二鉴》中专列”远房室”一节，并说：“欲修长年，必先远色，矧病者乎!病既因虚致邪，务宜坚城却寇。为了保证夫妻身体健康，下列情况应绝对禁止房事：一是性病。夫妻一方患性病时，如梅毒、淋病、软性下疳、腹股沟肉芽肿等，必须待治愈后才能行房，否则会把性病传染给对方。二是肺结核活动期。肺结核患者性欲强，爱冲动，易传染给对方，宜夫妻分床，便于早日恢复。三是急性传染性肝炎。四是女方患滴虫性阴道炎或真菌性阴道炎应积极治疗，待治愈后再恢复行房。五是肾炎、心脏病患者治疗后应节制房事，以免复发或使病情加重。
    疾病初愈的恢复阶段节欲保精，这是因为肾精是人体生命的基础，病后精虚气弱，元气尤怯，极需静心休养，若此时行房耗精，病遂乘机复发。古人称其为“房劳复”、“女劳复”，列为病后“三复”之一，并认为因此复发之病较前更甚，不易治愈。《伤寒论》说：“新恙后精髓枯燥，切不可为房事，犯房事劳复必死。”这就突出说明了病后房劳的严重危害性。故大病初愈，机体处于恢复时期，房事应有所禁忌，至少也要谨慎人房。