中财网苹果树和小男孩的故事:新妈咪常见瘦身陷阱：吃油会长油 吃水果容易瘦——中新网
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 07:52:12
新妈咪常见瘦身陷阱：吃油会长油 吃水果容易瘦
2011年11月02日 15:35 来源：中国妇女报
参与互动(0) 【字体：↑大 ↓小】完美的形象是每个女人永恒的追求，即使生完宝贝也不能放弃。不过，有的新妈咪求美心切，往往会掉入一些瘦身陷阱中，损害了自己和宝贝的健康，来看看都有哪些陷阱需要避开。
1.给宝贝吃母乳，会让我越吃越多，越吃越发胖，所以还是让宝贝吃配方奶吧。
母乳喂养和减肥塑身，不是鱼和熊掌不可兼得的关系，相反，如果处理得好完全可以“双赢”——不但让宝贝吃到母乳，妈咪也可以保持身材，并且还享受到母乳喂养的乐趣。
而且，母乳喂养对新妈咪还有其他诸多好处，可以抑制排卵，产生哺乳闭经期，达到天然的避孕效果；产后及早母乳喂养，伴随着宝贝吸吮而产生的催产素能促进子宫收缩，减少产后出血，促使子宫复旧；新妈咪体内的蛋白质、铁和其他营养物质，能通过闭经得以储存，有利于产后的康复；还可以明显减少子宫肌瘤、乳腺癌和卵巢癌的危险。
2.产后我应该马上开始节食瘦身，否则体重会持续增长下去。
不能把产后马上测出的体重，当做自己减肥的理由，这时开始减肥对新妈咪有害无益。产后，新妈咪要经历一段时间的自我调整，身体还要逐渐排出在孕期额外储存的一部分水分，这时的体重并不能作为日后的体重参考。
所以，新妈咪不要因为这时的体重而感觉有压力，更不应该在这时盲目节食减肥。在产后约1个半月之内，新妈咪的身体还没有恢复到孕前状态，这时更需要摄入足够的能量，补充一定的营养。如果产后立即盲目进行节食减肥，不仅会影响恢复，使身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，影响宝贝的生长发育。
3.吃油会长油，所以能不吃就不吃，以免瘦不下去。
油脂中的一些营养素在人体内不能自己合成，必须取自于食物，故称“必需脂肪酸”。必需脂肪酸可以促进维生素的吸收与利用，如维生素a、d、e、k等。长期的“无油饮食”会造成这些维生素的缺乏，而母乳一旦缺乏这些维生素，也会使宝贝产生一系列症状，如生长迟缓、皮肤病等。
另外，油脂在胃内消化较为缓慢，停留时间较长，可增加饱腹感，使人不易感到饥饿。有些新妈咪正是因为少吃油而总是处于饥饿感中，由于总是吃一些零食来缓解饥饿，最后反而摄入更多的热量，增加了肥胖的可能，得不偿失！
营养专家指出，正常人每天需要25-30克的油脂，需要控制饮食的新妈咪可以适当减少油脂的摄入，每天控制在20克左右，再少就不适宜了。
4.减肥最容易缺乏营养，所以要多吃营养补充剂。
有些妈咪生了宝贝，体重一直未恢复正常，由于超标，需要适当减肥，但她们常误认为减肥容易缺乏营养，所以一味多吃营养补充剂。要知道，人体对各种营养素的需要有一个固定的量，过量摄入反而给身体带来负担，甚至显示出一些毒性。比如，超过正常剂量服用维生素c，可能刺激胃黏膜出血并形成尿路结石；超量口服维生素a，不能随尿液排出体外，易在体内大量蓄积，引起骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状；长期大量口服维生素d，可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛乏力等。
因此，在补充这些营养品的时候，应该遵循医嘱，或至少按照说明书的安全剂量来服用。
5.水果主要含有维生素和矿物质，没有多少热量，多吃水果就容易瘦下去。
有些减肥的妈咪在很想吃东西时，认为既能保证减肥效果又能满足自己食欲的唯一方法，就是大吃特吃水果。其实，这样做大错特错了。因为水果中含有8%的糖，有的竟达20%，香蕉中还含有不少的淀粉，也有一定的热量，如果过多地吃水果，也会增加热量摄取。所以，每天吃水果的数量应该限制。营养学专家最新观点认为，每天吃水果的数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，若是香蕉应该在1根以内，即使是果汁饮料也不能忽视这一点。
温馨提示：
不要忽视吃水果的时间。因为，这对于是否引起过多热量的摄入也很重要。人们经常喜欢在餐后吃水果，殊不知这时腹中已经装满食物，如果吃水果势必会导致增加额外的热量，对于减肥只会有副作用。正确的做法是在餐前吃水果，这样可以让水果中的糖分阻挡饥饿，同时还可让水果中的维生素、矿物质等营养成分充分吸收。等到进正餐时，由于腹中有食物而不会感到太饥饿，因此进食量减少，有助于控制体重的增长。(王锦)