水循环与水资源ppt:杭州是非常适合跑步的城市

何勇仁：杭州是非常适合跑步的城市 

2011-11-02 12:58:44    杭州网 

对于跑步的青睐，并非是因为何勇仁是体育老师，也并非因为他曾是一个短跑选手，而是因为跑步，让他恢复了健康。

1962年出生的何老师，身高1米81，很小的时候，就比同龄人高出一头，因而被体育老师相中，培养成一名短跑选手。从杭四中毕业后，他以100米短跑11秒1的好成绩，考入了杭州师范大学体育系。大学毕业后，何老师分配在杭七中当体育老师。

不过，当了老师后，随着年纪的增大，何老师也渐渐“发福”了，体重达到了170多斤。

从去年1月1日起，何勇仁开始在网上写《跑步日记》，记录每天跑的里程和时间，谈跑步的感受与体会。

为了恢复健康，他先快走后慢跑

何老师和许多人一样，有了高血脂和脂肪肝。十年前，他的血脂指数是正常值的3倍多，还有中度的脂肪肝。为了这两个问题，何老师吃了许多的卵磷脂和深海鱼油，但每年体检的结果依然是老样子。

五年前，何老师的体检报告中赫然显示，血糖指数高达10.9mmol/L。

根据糖尿病的诊断标准，空腹血糖指数如果超过7.0mmol/L或者餐后血糖指数超过11.1mmol/L，就可以确诊为糖尿病。何老师在不同的医院复检了数次，空腹血糖指数都超过了10mmol/L，而餐后指数都在14mmol/L以上。

这让曾经的体育健儿何老师陷入深深的沮丧之中。

“运动是治疗糖尿病的重要手段，因为运动能够焕发胰岛素的活性，调节血糖。”何老师经过一段时间的心理挣扎，决定要以运动来消除疾病的入侵。

何老师恢复健康的方式就是跑步，更多的是夜跑。

因为身体长时间没有完全地打开，在奔跑之前，何老师是走路——快走。

于是，每天晚上，饭后一个小时，住在东河畔的何老师就走出家门，开始在城市里快走。

“最初是沿运河快走，每天走一个多小时。”何老师说，快走的效果十分明显，在坚持走了两个月后，再去医院检查，他的血糖指数竟然奇迹般地回到了正常水平。

他每年至少跑340天以上，坚持了五年

之后他开始欢快地奔跑。

此后的几个月里，每过一段时间，何老师都去医院检查，血糖始终在正常水平中，而在第二年体检，困扰他十多年的高血脂和脂肪肝也消失了。

然而何老师并没有停下奔跑的脚步，跑步已经成为他的生活习惯了，而且，他深知，生命在于运动，他要不停地跑下去。如果停下来，身体可能会出现反弹。

“杭州是非常适合跑步的城市，我喜欢夜跑，最喜欢在西湖边跑，尤其是苏堤。夜晚的西湖，分外迷人，也更安静。还有那漂亮的灯光。如果晚上有事，就提前在早上或者下午跑。”何老师说，一年365天，除了有事耽搁，他跑的天数在340天以上。

五年来，无论风寒，无论雨雪，何老师都会着一身汗衫短裤和运动鞋，奔跑在杭城的各条道路上。

每次奔跑，都要跑上一个多小时。周末的时候，则要跑上三四个小时。

下雨的时候，何老师撑着雨伞在雨中奔跑，跑着跑着，身体发热了，雨伞一丢，继续奔跑。

事实也证明，何老师风雨无阻地跑步，身体越来越健康，五年来几乎没有感冒过，冬天里，上身最多只穿薄毛衣，而下身，只穿一条单裤。

学生们称何老师为“跑步老师”

从去年1月1日起，何老师开始在网上写《跑步日记》，记录每天跑的里程和时间，谈跑步的感受与体会。

“昨天的一场大雪，把杭城打扮得分外妖娆，田径场的积雪有近10厘米厚，在雪白的、没有人踩过的雪地上跑了10000米，真是太爽了，‘咔嚓、咔嚓’的声音，伴随着跑步的节奏，难得、难得，一年也碰不到一次。”何老师在去年12月16日的日记中这样写道。

“早晨5：30出发，沿丽江香格里大街跑了70分钟，22个公交站，高原反应不是太明显。”这是何老师去年在丽江旅游时写的日记。

随着日记的增多，何老师的帖子引起了很多网友的关注，尤其是他风雨无阻的跑步状态，让网友们十分佩服。这也带动了一些网友开始学习，爱上了跑步。

譬如网友“古阿狗”，在跟帖里写道：“在楼主的激烈下，今天我慢慢跑了六千米啊，呵呵呵！”

去年一年，何老师跑了3900多公里。

有时候，何老师甚至跑步上下班。从东河畔的家里到位于转塘的学校，有20多公里。

于是，何老师在学生的口中，有了一个绰号：跑步老师。

“跑步没有场地和器材的限制，十分方便，学习和工作再忙，一天花个半个小时跑步，完全没问题。”在他的影响下，越来越多的学生也喜欢上了跑步。

“身体状况好点的，跑快点，身体状况差点的，跑慢点，这非常重要，是体育锻炼的灵魂，它能保证身体免于遭受伤害。”何老师说，“不过，跑步要注意方法，尤其是呼气。”他采取的是二步一呼的方法，并注重用力呼气，用腹式呼气，因为呼出越多，吸入的新鲜空气也越多，由于大气压的存在，吸气是很方便的。

9月30日，何老师在日记中写道：“今天是本人49岁的生日，给自己送上祝愿：永远能跑步，一直跑到100岁。”

来源：杭州日报    作者：记者 肖向云    编辑：何鲁飞