杜冷丁是毒品吗?:秋冬少生病 养肺健肺正当时
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/09/21 08:52:38
俗话说“人活一口气”。肺部健康关系到呼吸的每一分一秒。然而娇嫩的肺从20岁就开始走向衰老。燥邪容易伤肺,养肺要时刻跟上,才能在冬天少生病、不生病。
养肺技巧1.腹式呼吸法:清肺
适度的呼吸动作有助于清肺。
腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
养肺技巧2.散步登山游泳:健肺
登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。另外,长距离散步、踩单车、游泳等有氧运动都不错。
养肺技巧3.多吃白色食物:润肺
百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。
养肺技巧4.做做按摩操:护肺
叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。可舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。
养肺技巧5.常开怀大笑:宣肺
中医认为“悲伤肺”,也就是说,肺喜快乐,生气伤肺。经常笑一笑能使胸廓扩张,增大肺活量。特别是开怀大笑能宣发肺气,使肺吸入足量氧气,呼出二氧化碳,加快吐故纳
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