中财网敷土烧刃:如何练习静坐
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 06:37:38
活在当下，是一个需要通过不断提醒、不断调整、不断练习才能达到的境界，并非理智上认同就能轻易达到。而静坐冥想时一个经久的实践，证明较为有效的帮助我们达到活在当下的途径之一。
当我们在静坐时，会增加35%的血液流到脑部。而提供给脑部的血量大小，与我们心灵能力有密切的关系。当血量增加时，相对的氧量就会增加，如此一来，脑部的功能也获得改善。静坐也能使我们身体得到较多的休息。因为静坐时人体内氧的水平会降低20%，人会感觉到完全的松弛。 那么，静坐的具体步骤该是怎样？要注意哪些问题呢？ 1.时间：每天一次、两次或者在需要的时候进行都可以。一般来说。练习的时间可以是早晨起床后、晚饭前或者睡觉前，每次30分钟，当然也不限定，短则5分钟，长则1个小时，因人因地而灵活变通。 2.准备：练习静坐时，身体内部的活动会趋于缓慢，而刚吃过饭时，消化器官却需要大量供血，为了防止体内生理过程发生冲突，一般要避免在用餐后的一个小时内练习静坐。身心疲累时候要不要坐。因为疲累的时候打坐会瞌睡，达不到禅坐的效果。如果觉得累，还是先去睡一觉，服装以宽松为宜。 3.环境：练习的地点最好是在不太受近距离噪音干扰的地方。 4.坐姿：静坐一般要求用坐姿，无论在椅子或床上都可以，但是不能靠在椅背上，坐的姿势以舒适为原则。也有些静坐的方法中强调盘坐，但是很多人一开始无法适应，找到一种适合自己的坐姿很重要，要顺从身体。难受的坐姿会使你分心。 5.调息：调整完坐姿后就要放松，专注地把注意力放在呼吸上。呼吸就是生命，它是我们生命最基本的表现。 6.调心：当杂念升起时，千万不要刻意去控制它，也不要勉强让心宁静，让心有任何的挂碍或负担。有杂念，特别是在练习静坐初期，是非常正常的。这绝不是表示你的思想比从前乱，反而是因为你比从前安静，你终于察觉你的思想一向是多么杂乱。千万不要灰心或放弃，不管有什么念头出现，你所要做的只是保持清醒，把自己的注意力拉回来放到呼吸上。不断地反反复复的练习，慢慢体会清明平静的音乐。 7.把这种状态延续到生活之中：不要将静坐的状态和生活截然分开，静坐的目的是为了更好地生活。当我们急躁的等车等人时，当我们紧张的面对压力时，当我们痛苦的面对失败时，当我们烦恼的处理着杂事时，随时随地地尝试着放松、调息调心。