中财网红酒水晶杯品牌:当今青少年三大健康问题：体质下降，肥胖和近视
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 03:44:30
当今青少年三大健康问题：体质下降，肥胖和近视
2011年10月31日08:25 来源：人民网-《健康时报》 手机看新闻
新闻背景：日前，北京地坛小学足球队0∶15败于俄少年队的消息引发关注。地坛小学杨校长说，中方技术和体能均不如对手，跑了20分钟就气喘吁吁。目前青少年存在三大健康问题，体质下降，肥胖和近视。
著名足球队员郝海东儿子就在足球队，儿子队伍输球了，他微博上说：“我们现在的孩子除了胖子，就是眼镜，娇生惯养的太多，家长追求的就是考试成绩，没有健康的身体，健全的人格，考上再好的大学有什么用。”
网友们也感慨：中国家长忽略了孩子身体的锻炼，尤其是耐力训练。
万步健走与营养科学研究中心研究员夏其新解释说，造成中国儿童耐力明显差于外国同龄人的主要原因在饮食和锻炼。垃圾食品造成了孩子体质下降，孩子们在管住嘴的同时，更要迈开腿去锻炼。
练耐力，冬季正当时孩子练耐力，夏其新推荐冬季长跑和冬泳。尤其是冬季长跑，对锻炼心肺功能及增强耐力很有益。但冬季锻炼最重要的是要做好准备活动，防止运动时受伤。尤其是颈椎、腰部以及腕关节等关键部位。
具体来说，对颈椎方面，要有拍节地上下左右摆头，顺时针和逆时针地摇头部、腰部，还要压腿。然后就是活动脚、踝、腕关节等，同时要配合好呼吸的频率。10分钟左右的准备活动即可。
练耐力，男女有不同夏其新解释说，男孩和女孩由于生理方面不同，锻炼时也要选择不同方法。男孩主要做引体向上、弓步走以及俯卧撑。而女孩则是慢跑和仰卧起坐。
男孩引体向上每天做10~20个，可分组进行。弓步走每天可走100步，锻炼股四头肌和股后肌群，对改善心肺功能有益。俯卧撑可锻炼胸大肌，每天50~80个。对女孩来说，每天慢跑半小时或是做50~80个仰卧起坐，可锻炼下肢及腹部肌肉。
夏其新提示，对儿童来说，不宜将重点放在力量训练上，过度的力量训练会影响骨头的发育，进而影响到儿童身高。
相关阅读：
校外运动首选跳绳：“孩子仅靠学校体育课的时间进行锻炼是远远不够的。”北京市中小学体协“专家委员会”理事关槐秀说。适合校外、家庭的儿童运动项目，关槐秀首先推荐跳绳。一分半钟的跳绳运动量相当于400米跑的价值，凡坚持跳绳运动的人共同的感受是：跳绳使人快乐、精神饱满、手脚灵敏、反应快、心脏功能好，可以终身受益。对孩子来说，合适的运动负荷就是，在活动后的2~5分钟内能够恢复安静时的心跳次数。如果运动后长时间不能恢复，就说明运动量过大了。
据健康时报2008-9-22 第24版
60分钟是运动最低标准：世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》建议，对于5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。运动强度要大一点，最好是无氧运动，如连续两次100米快跑，可在最短时间达到运动最高峰值，刺激各器官均衡发展，有利于肌肉骨骼等生长发育。
据健康时报 2011-02-17第01版
编者按：健康是人们最关注的话题，各种关于健康的小窍门等也成为人们最津津乐道、互相传播的东西，但是这些说法往往良莠不齐，实用性有几分，科学性又有几分？我们收集了一些最广为传播的“健康说法”，派出记者向专家求证，希望能给大家最科学的健康指导。
■为您求证
微博内容：“大喜大-中韩美食DIY”的新浪微博说：夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。因此建议您在熬夜前服用1000~1500毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。
记者求证：卫生部中日友好医院内分泌科苏杰英博士解释说，夜晚的确是人们流失钙的高峰，当人们不进食超过5小时以上时，身体就会自动动员骨钙，维持身体需要，从而造成钙流失。但大脑高速运转跟钙流失没有直接关系。
苏杰英博士建议，熬夜者或骨质疏松者，可在熬夜时或临睡前喝杯牛奶或酸奶，奶制品中含有钙质，还能保证身体不长时间空腹，延迟骨钙动员，缓解钙流失。如要补充钙片，不要一次性补充大剂量，多次小剂量补充吸收会更好。含铁的食物不会影响钙质的吸收，可食用。
（杜文明）