沙井建材市场:[转载]腰椎间盘突出症保健操图解（下）

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 05:54:24

腰椎间盘突出症保健操图解（下）

    靠墙牵伸
    一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
 



    坐位下腰部牵伸
    坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
 



    下身躯干旋转
    双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
 



    股四头肌牵伸
    使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

 

 

 

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