中财网山东金花葵是骗局吗?:美国防癌食谱
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 21:48:17
美国防癌食谱：12条饮食建议
近日，“美国网络医生博士”网站总结了美国癌症研讨所发布的抗癌新食谱——低脂肪、高纤维、纯自然。研讨发现，只需饮食习气合理，许多癌症是可以预防的。
1．多素少荤。只靠一种食物单打独斗无法降低癌症风险，但假如把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至多要占2/3，而植物蛋白最好不超越1/3。
2．每天5份果蔬。超重会添加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于坚持安康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至多吃5份水果蔬菜。
3．叶酸早餐。美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳办法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜，莴苣等。
4．少吃加工熟食。偶然吃一次三明治或热狗，对安康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会添加癌症风险。
5．西红柿防前列腺癌。吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，由于西红柿中丰厚的番茄红素发扬了关键作用。研讨还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
6．时常喝绿茶。每天下班给本人泡杯茶吧。常常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌成效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7．控制饮酒量。口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒亲密相关。饮酒还会添加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议，即便男性日饮酒量控制在2杯，女性每日1杯，依然会添加癌症发病率。
8．喝白水最好。喝白水比其他饮料有助于添加排尿量，可以更好地浓缩膀胱中潜在的致癌物。
9．十字花科蔬菜。十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的养分成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
10．炸、烤、焙添加患癌风险。在低温下炸、烤或焙会招致肉食构成某些化学物质，添加致癌风险。而蒸、煮、炖等烹调方式绝对较平安。另外，炖肉时最好加一些富含养分和防癌作用的蔬菜。
11．新颖草莓和树莓果汁。草莓和树莓中含有植物养分素鞣花酸，这种强效抗氧化剂可经过多种方式抗击癌症，使致癌物质得到生机并减缓癌细胞生长。
12．少吃糖。虽然糖未必会直接招致癌症，但热量摄入过多，是瘦削的重要病因之一。而瘦削又是一大癌症风险。因而富含维生素的水果可以作为糖的替代品。