吾爱吾牙网:阴虚体质如何调理

阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神

　　中医所说的“阴虚”是指精血或津液亏损的病理现象。

　　阴虚体质的人性情急躁易怒，他们很容易上火，故而，在日常养生中尤其应注意滋阴降火、镇静安神。

阴虚体质的人无论是先天不足，还是后天失养，他的体内都是津液精血等阴液亏少。

如果津液亏损，就会引起肠燥便秘、咽干、口燥；如果阴津不能濡润皮肤腠理，那么皮肤就会变得干燥、粗糙，出现面容憔悴的老态；如果阴津不能渗入骨腔、化精生髓，髓海不足，则胫酸无力、耳鸣目眩，鼻干目涩。

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　　◇问：我母亲今年67岁了，前一段时间动了手术，身体很虚，都说人参大补元气，但我妈妈是阴虚体质，手术后可以服用人参补充一下元气吗？

　　◆答：虽说人参不适合阴虚体质的人，但不可拘泥，术后体虚的人还是可以适量服食的。不过一定不要选用药性偏温热，具有补气温阳的作用的红参，可选用吉林野山参或白人参，这两种参性味平和，偏阳虚、阴虚者和元气不足或虚弱的人均可服用。但是千万要注意，在食用过程中一定要循序渐进，不可操之过急，用量在2～4克为宜，避免过量服食。

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多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁

　　“人之寿夭各不相同……六腑化谷，津液布扬，各如其常，故能长久”。

　　——《黄帝内经·灵枢·天年》

　　在这个以瘦为美的时代，阴虚体质的人应该是最高兴的了，他们即能饱口福，又不必担心长肉。当然也会有相当一部分阴虚体质的人在为自己的过分骨感而发愁，任凭他们天天吃鸡鸭鱼肉来进补，盼望自己的身体变得强壮，但就是“胖不起来”。

　　这并不代表阴虚体质的人就可以放心大胆地去吃任何美味了，比如麻辣火锅就不适合阴虚体质的人吃。众所周知吃麻辣火锅必然少不了火锅料，而火锅料中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、桂皮、八角、小茴香等调味品和香料，无一不是辛温香燥之品，吃后很容易上火。如果阴虚火旺的人再服用这些辛温之品，那真的无异于火上浇油，势必会加重病情，让他们更加口干舌燥、咽喉疼痛、大便秘结。所以说阴虚体质者最好远离这份麻辣诱惑，一定不要过食辣椒、羊肉、狗肉以及熏烤等肥腻燥热之品，以减少上火症状。其实，阴虚体质者想吃火锅，就选一款温润滋补的海鲜火锅好了，要知道大多数海鲜都是滋阴的好东西。

　　因为阴虚体质的人内火旺盛，适当的吃些凉性食品有助于降火，但是一定不可太过。因为寒凉之品会损伤脾胃，使运化功能减弱，影响营养物质的吸收。

　　阴虚体质的人适合清淡、滋润的食品，比如莲藕、银耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、鱼类都不错。要知道黑木耳和枸杞可是滋阴补阴的完美搭配，阴虚体质的人经常吃不会有错。

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　　◇问：我身高160厘米，只有88斤，身体其他部位都还好，就是胸很平，想买些药物，又担心有副作用，一直都没有好的方法来改善。我想吃胖点，可又属于长不胖的那种。请您指导下我吃点什么比较好。

　　◆答：你这种情况最重要的还是改善阴虚体质，最好避免吃燥热的东西，可多吃补阴的食物，如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等，减少火气上升。

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阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试

　　“阴虚生内热奈何？岐伯曰：有所劳倦，形气衰少，谷气不盛，上焦不行，下脘不通，胃气热，热气熏胸中，故内热”。

　　——《黄帝内经·灵枢·本藏》

　　中医认为，阴虚必然要补其不足，在滋补的过程中一定要遵循滋阴潜阳的原则。“潜阳”就是要平息阳火，这“潜”不是去火，不是泄泻，而是补益阴津，让“火”潜到“水”里去，让水制约着阳火，不让它上亢。

　　阴虚的人最怕补反，若胡乱补食壮阳的食物，如人参、鹿茸等，便会令阳火过旺，身体机能处于一种过度兴奋及活跃的状态，耗费体内津液，就会加重口干喉痛，手足心热及心烦失眠等症状。因此，阴虚者一定要选对进补的药材，平时也要注意饮食，达到药补和食疗相结合的效果。阿胶属于药食同源，即可做药用也可做成美食。

　　李时珍在《本草纲目》中记载：“阿胶大要只是补血与液，故能清肺益阴而治诸症”。显而易见，阿胶性平味甘，它主要的功效就是滋阴。

　　阿胶属于滋补阴血的药物，可养血、活血，因为女人有经期、孕期、产期的影响，失血的机会很大，而且女子以血为本，基于此，大家有“阿胶是女性的专利产品”的观念也就不足为奇。其实“气血不分家”，男性也易出现气虚，因此适时滋阴补血也是必要的。当然年轻气盛、身强体壮时不需要补，年纪大了身体开始走下坡路了，就该适时进补。事实上，无论男女经常服用阿胶是没什么坏处的，《神农本草经》中其位列“上品”，所谓“上品”，就是说可长期服用，即便用量稍大也很少毒副作用。阴虚体质易津亏，燥热易伤肺，《本草纲目》载：“阿胶安肺润肺，其性和平，为肺经要药”，所以阴虚体质的男女，都可用阿胶进行肺部疾病的预防与保健。

　　阿胶的服用方法很多，可每日早、晚空腹时，用热牛奶、热豆浆或热水冲服阿胶粉1勺。也可将阿胶5克砸碎，枸杞15克，鸡1只，煲汤食用，能滋阴补肾，防阴虚肾亏等症。或依据自己喜好服食。要注意阿胶属于胶质，偏重油腻，服阿胶期间，饮食不要太油腻，可以吃一些开胃的食品，但不要吃山楂、萝卜，也不可与感冒药同服。另外，男性进补阿胶时，一定要“补补停停”，服用一段时间可暂停一段时间，否则会加重血热，反而对身体不利。

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　　◇问：我爸以前做了个大手术，现在贫血、失眠，该怎么调补？

　　◆答：你可以给你爸爸买点阿胶冲水喝。阿胶是补血佳品，老少皆宜。到大点的药店买阿胶都能给磨粉，回家就冲水喝，早晚各喝一杯，坚持一段时间就能改善贫血和睡眠。

　　◇问：我一直特别瘦，还贫血，现在头发掉得特别严重，有什么好办法能改善一下我的状况？

　　◆答：阿胶补气血的，并且也很适合阴虚瘦弱的人，中医认为“发乃血之余”，气血好了，头发自然就好了。你可以坚持服用一段时间，会收到很好的效果的。

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睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求

　　“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则窹”。

　　——《黄帝内经·灵枢·大惑论》

　　我们都知道阴虚体质的人性情急躁、好动、怕热、容易失眠，也许大家还不知道他们还是最能熬夜的一群人。

　　由于，阴虚体质的人睡眠时间相对较少，所以睡眠对他们来说就尤为重要。睡好“子午觉”是阴虚体质者的养生妙招。俗话说“三寒两倒七分饱”，这里所说的“两倒”，就是指“子午觉”。

　　“子午觉”就是要在每天的子时、午时按时入睡。当然睡“子午觉”也是有讲究的，就是要以“子时大睡，午时小憩”为原则。《黄帝内经》中说子时阴气最盛，阳气衰弱，而午时阳气最盛，阴气衰弱，从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，所以在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候入睡，最能养阴，并且睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是经脉运行到肝、胆的时间，而肝的滋养需要在熟睡时进行。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝、胆就得不到充分的休息，就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄。午时是“合阳”时间，就要小寐，即使条件不允许睡觉，也应“入静”，哪怕是静坐或是闭目养神，都能使身体得以平衡过渡。

　　我遇到过一个25岁就患上了严重失眠的患者。整个人懒洋洋的，一副委蘼不振的样子。自述生活不规律、经常熬夜、暴饮暴食、房事过度，现在严重失眠，白天没精神总想睡觉，晚上该睡的时候眼睛睁不开，一躺下就睡不着。他面色潮红、头晕耳鸣、全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、动作迟钝，一点也不像个二十多岁的年轻人。我告诉他如果还想好好地活着，就必须改掉那些生活中的坏习惯，从根本上改善睡眠状况。我给他开了酸枣仁汤：酸枣仁15克、茯神12克、知母10克、川芎9克、生甘草4克、生地15克、麦冬10克，每日早晚水煎服。方剂中酸枣仁养血安神，茯神宁心安神，知母滋阴清热，川芎调气疏肝，生甘草清热和中，生地、麦冬都是滋阴佳品，能够很好地改善他的失眠症状。并要求他保证晚上十一点前上床睡觉，中午如果无法小睡，也要安安静静的坐下来休息一会儿，并且要饮食清淡，避免剧烈运动，节制房事，这样睡眠才能从根本上得到改善。养成良好的睡眠习惯，是提高睡眠质量的基本保障。

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　　◇问：我睡眠不好，多梦，半夜易醒，心悸，耳鸣，白天头有点晕沉，请问刘教授，我平日该怎样调理？

　　◆答：你最好睡“子午觉”，避免熬夜、剧烈运动，日常锻炼可选中小强度、间断性的项目，要及时补充水分，不要洗桑拿，要克制情绪，平时多听一些舒缓、轻柔的音乐。

　　睡前可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。

　　◇问：我一入冬睡眠质量就开始变差，有时候甚至失眠，是怎么回事？

　　◆答：从中医角度来说，夏季睡不好，多是环境因素作祟，冬季出现失眠多和体内因素有关。阴虚者体内水分不足，因秋冬季干燥会使阴虚状况加重而导致睡眠质量不佳。阴虚体质的人脏腑阴阳失衡，过盛的虚火会导致口干、便秘、轻度烦躁，虚火滋扰心神就会导致失眠。

　　你的这种状况，关键是要改善阴虚体质，睡眠自然就会好了。

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六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补

　　“先其脏腑，诛其小过，后调其气，盛者泻之，虚者补之”。

　　——《黄帝内经·灵枢·大惑论》

　　一说到阴虚，很多人首先想到的就是服用六味地黄丸。那么六味地黄丸到底是怎样一种药呢？其实，六味地黄丸源自张仲景的《金匮要略》所载“八味地黄丸”，后由宋代名医家钱乙把八味地黄丸中附子和桂枝这两味温补的药物去掉了，变成现在的六味地黄丸，并且用它来治疗小儿先天不足，发育迟缓等病症。

　　六味地黄丸是滋阴补肾的好药，对腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、盗汗遗精；或消渴、牙痛、舌燥喉痛、舌红苔少等症状都有显著的疗效。现代研究显示，它还具有降低血糖、提高免疫力、抗衰老等作用。其原因在于方剂中熟地可补肾，山茱萸可养肝，山药益脾胃，而茯苓功用在于助山药益脾，泽泻则清泄肾火、可防熟地之滋腻，丹皮清泄肝肾虚火、并制山茱萸之温性，六味药中三补三泻，可收平衡之效。

　　临床上常见的糖尿病、肾病、更年期综合征、神经衰弱、支气管哮喘、骨质疏松等诸症，中医辨证皆属于阴虚的，治疗方药大都以“六味地黄丸”为主，再加减其他药味进行治疗都能取得较好的疗效。但却并不是所有阴虚的人都适合服用六味地黄丸。由于六味地黄丸配方中以滋阴药为主，脾胃功能不好的人服用后会妨碍消化功能，尤其中老年人脾胃功能已经不强，服用更要谨慎。

　　而且阴虚的人以药滋阴，并不是上佳选择，因为没有医生的指导很难准确辨别症状，误服误用不但起不到疗效，反而会加重病情。其实从日常饮食上多加注意，就可以达到滋阴潜阳的目的。

　　凡阴虚体质者，最好选择甘凉滋润、生津养阴的食品如：大枣、黑豆、核桃、黑芝麻等；宜吃新鲜蔬菜瓜果或含纤维素、维生素较多的食物及优质蛋白质含量丰富的食品。忌吃辛辣刺激性、煎炸炒爆的食品。枣杞粳米粥、麦冬粳米粥、银耳红枣羹、百合莲子羹这些都有滋阴的作用，阴虚的人平时可以多食用些。

　　地黄丸类中成药适宜症状及禁忌药品名称适宜症状适宜人群禁忌六味地黄丸肾阴虚，有发热盗汗、口燥咽干等热证，又有眩晕耳鸣、腰膝酸软、失眠遗精等虚症高血压、高血脂、糖尿病以及化疗期的肿瘤等患者脾肾阳虚者忌服知柏地黄丸阴虚火旺，形体消瘦、两颧发红、五心烦热结核病、更年期综合征、慢性咽炎、神经性耳聋等患者阳虚寒症、实热症者忌服麦味地黄丸肺肾阴虚，干咳带血、午后潮热肺肾阴虚的肺结核、糖尿病、肺心病等患者感冒患者慎用归芍地黄丸阴虚血虚，除肾阴虚症外还出现出血色红、月经不调等血热证阴虚血热的高血压、神经衰弱、月经失调、功能性子宫出血等患者阳虚血寒证忌用杞菊地黄丸肝肾阴虚，除肾阴虚症外还出现头晕目眩、耳聋眼花等症高血压、高血脂及有肝肾阴虚症状的白内障、视神经萎缩、干眼症患者实火引起的头晕、目眩、耳鸣慎用明目地黄丸阴亏目疾，肝肾阴亏所致的眼病视神经炎、视网膜黄斑退行性病变、角膜结膜干燥症等肝火上扰导致的眼病不宜服用桂附地黄丸肾阳不足，腰膝冷痛、咳喘浮肿、尿频腹泻等寒证，是地黄丸系列中唯一适于阴阳两虚者服用的中成药肾阴虚合并肾阳虚症的腰肌劳损、慢性气管炎、糖尿病肾病性水肿患者等阴虚生内热者忌用

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　　◇问：我是男性，从十四、五岁起就睡眠质量不好，手心通常发烫，口干，现在我已经三十岁了还是经常失眠。近日又开始失眠，由于我要参加研究生考试，可是休息不好根本学不进去，特别着急，我能服用六味地黄丸吗？

　　◆答：仅从你的描述不能准确判断，所以不建议你服药，并且你的病症已迁延日久，最好及时就医。

　　不过平日你可以服用药膳调理，介绍两款给你做参考。

　　双仁粥：有补脾养心、健胃益气之功效，适于心脾两虚失眠症。取酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。

　　黄连阿胶鸡子黄汤：适于阴虚火旺、虚烦失眠。取黄连5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，兑阿胶汁30毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每晚临睡前服。