陕西米脂县好吗:营养与健康小组

4月17日  来自：黄桂清 (桂林)

这是一本纸本的书(不知道有否电子版,谁知有如果能告诉一声,非常感谢)，我是从键盘上一字一字敲进去的，都是精华内容。放在这里大家共享一下：


1.养心之道：人的绝大多数疾病都源于没有好好养生。中国的养生之道也是养心之道。真正的养生之道，是以提升人的整个生命质量为目的的。
2.阳气长生：阳气决定长生。当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只要太阳一出来，环境就不利于疾病的生长和发展了。一定要用自己的双手把人体的太阳托起来，给我们带来长久的健康。
3.高质生命：高质量的生命就是活到天年。我们的确应该为自己的健康长寿早作准备了，这个准备工作花不了你多少时间和金钱，但换来的却是高质量的生命。任务时候都应该以各种方法培养自己的阳气，以增强人体的自愈能力。只要阳气一足，活动天年就不是梦想。
4.阳气养生：养生就是养阳气。人的生命全在阳气这两个字上作文章。中国历代名医治病养生，无不是在调动人体的阳气。“阳精若壮千年寿，阴气如群必毖伤”。人在每年夏秋之交的时候要灸关元穴一千壮，也就是大概灸一个月的时间，便可以保持旺盛的精力和体力。年年如此，久而久之，便会使小腹丹田处时常像有一团太阳那样温暖。
5.阴盛阳衰：现代人为什么阴盛阳衰？《黄帝内经》告诉我们：人是天地所生的，天以气养人的阳，地以食物养人的阴。精神属阳，肉体属阴，二者不平衡，阴盛阳虚，就出现了中医所说的“形胜气”的现象。“气胜形者寿，形胜气者夭”。我们要调整呼吸和饮食，驱出湿气，养足身体的阳气。“静属阴，动属阳”，要正确的锻炼。
6.自做大医：人体自身是有抵御外邪的能力的。任何人只要阳气旺盛，就可以百病不侵。医生能做的，只是用针用药调动人体的阳气，复活人体的自我修复功能而已。如果我们自己懂得固护阳气，培养阳气，那么，最好的大医就的我们自己。
7.有湿判断：湿邪是现代人健康的最大克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或者帮凶。只要湿邪少了，一切现代病都会远离我们，就会失去存在的温床。判断湿气最简便的方法，就是看大便：如果大便不成形，必然体内有湿气。如果成形但粘马桶且很难冲下去，说明体内有湿气，因为湿气有黏腻的特点。这种大便停留在肠内，久而久之，粪毒入血，百病蜂起。为什么大便不成形呢？中医里讲，脾虚则便溏。现代人荤素搭配极不合理，长期如此，脾胃受伤。脾是盐运化水湿的，脾虚则体内湿气就多了。
8.看舌观指：如有或寒性或热性的体质，养生需要不同对待。有时体质会偏寒，有时会偏热。如何才能知道？看看自己的舌头。“舌为心之苗，又为脾之外候，能敏感地反映出人体寒热”。舌淡红而润泽，正常；舌苔过白，体内有寒；舌苔发黄带腻，体有湿热；赤红无苔，体内过热。也可观指：正常月牙占1/5，不及则有寒；超过则有热。色越白越健康。
9.然谷开胃：然谷穴是人体产生饥饿感的要穴。在足内侧弓背中部靠前的位置的骨节缝隙处。按摩它可以很快产生饥饿感，同时还可以治疗过度饮食后的不适。每天坚持推拿然谷，能让人胃口长开，肠道常清。推拿方法：准确定位，大拇指用力往下按，按后马上放松。酸胀感消退后再按。重复10—20次。这是种快速和强烈的刺激为推拿里的“泻法”。柔和缓慢的刺激为“补法”。
10.椎病后溪：后溪是小肠经上的一个穴位。它是奇经八脉的交会穴，临床上，颈椎腰椎或者眼睛出问题，都用这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。这个小穴位非常简单，也易坚持。腰不会酸脖子不会累，眼睛也会缓解。
11.承山灭湿：承山穴是祛除人体湿气的最好的穴位，其效果跪薏米红豆粥异曲同工。这是为什么呢？承山在膀胱经上，该经主人体一身之阳气，承山穴一方面是全身承受压力最多的筋、骨、肉的集结之处，另一方面又是人体阳气最盛的经脉的枢纽，所以，它能通过振奋膀胱经膀胱经排出人体湿气。大多数人只要轻轻一按，会有明显的酸胀痛感，因为体内有湿。小腿肚子抽筋也可揉这里来缓解。
12.敲风市穴：后脑勺下的风池、风府和肩背部的风门。这三个穴位，历来都被古代大医定为一经保护穴位，因为它们是风邪迁入人体的入口，同时又是能量和气息的人口。在大腿外侧胆经之上，有一个特殊的穴位，叫风市穴，特别好找。站立时双手自然下垂，中指指头在腿上所点的凹陷处即是。敲一敲风市，人马上就会变得精神起来，而且免疫机能也会迅速提高。风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。
13.防脑后风：脑后有风府、风池、风门这3大漏洞，所以“神仙也怕脑后风”。风府是脑部最薄弱的地方之一，风邪往往从此而入。风府所在的督脉总督一身的阳气，风邪入内选伤阳气，使人出现恶寒、发热、头项痛等。风池、风门也都是邪风入侵人体的入口。脖子上的围巾就是把这些穴位给护住。
14.印堂气血：印堂发立，就是福相。气血充足顺畅，额头发亮。发暗则需保养。印堂是人体几条重大经络的汇集之处。从原堂可以看出人体一个较长时期内的气血情况。气血顺畅，印堂发红。气血不畅，印堂发暗。但不该红时也红，不是好事。
15.足三里穴：只三里是个强壮身心的大穴，凡是肚子、腹部的病痛都可以通过足三里穴来摆平。胃胀胃痛时要往上方按揉；腹部正中出现不适，要往内按揉；希腹上的病痛要往下放使劲按揉。其它的穴位也有这样的规律，所以有时候当我们按压一个穴位不起作用时，可以试一试换一个手法换一个方向。
16.公孙总督：公孙穴总督脾经和冲脉，公孙就是黄帝。统领全身。它是脾经和冲脉的能量的汇集点和调控中心，其作用之大，自不待言。这个穴位最直接最明显的效果体现在胸腹部。胸腹部的一切问题，比如腹胀、心痛、胃痛、胸痛都可以通过公孙穴来治疗或者缓解。
17.中风合谷：脑中风太可怕了。中风前最明显的征兆是在大便上。如果你心脑血管有问题，或者血压偏高，忽然出现大便干燥，或者干脆便秘了，得小心，中风可以马上要光顾了。解决的办法：按揉合谷穴，就是“虎口”。因为大便不畅，是大肠津液不足，是热盛伤津，是大肠经有热。大肠经与肺经相表里，大肠经热，肺气也就热，热气上冲脑门，脑就会出问题。大肠经上有热是大多数中风病的根源。香蕉可以软化大便，柚子可以催泻。合谷穴是大肠经的原穴，原穴就是原气出入之穴。按揉它可以激发大肠经的原气，原气足了病气就消除了，大肠经上的实热就慢慢退去，脑门就清凉下来。
18.太溪生暖：太溪是肾经上的穴位，他人体阳气汇聚的重要之地。是肾经的原穴，艾灸此穴，可以让阳气保佑身体的每一个部位。凡是寒凉体质的人常灸此穴，可让温暖生机进入寒体内。
19.六穴包治：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。酸唐取阿是，胸胁内关谋。这几个穴位有一以当十的功效。
20.以痛为腧：就是说入体哪里出现了疼痛，哪里就是治病的腧穴。照老祖宗说的办，我们人人都能够找到属于自己的特定的腧穴。艾灸太溪穴治疗慢性咳嗽，效果非常好。当脖子出现小毛病的时候，我们在手腕、脚踝等部位到处按压、弹拨，中到有明显酸魔胀痛的地方，那就是治疗点。腿肚子上的会阳、承筋、承山，对腹痛都有很好的疗效。背部酸痛时候可在手背脚背上找压痛点，能够起到很好的缓解。耳背更为神奇，对应于人的背部，每次捏10次，会感觉背部非常舒服。
21.起始穴位：每一条经脉的起些穴位都有不同寻常的功效，它们能调动去整条经脉的气血。还比一条蛇，无论是刺激它的头部还是刺激它的尾部，只需要轻轻的一个刺激，它全身就能剧烈地动起来。经脉都可以按照这个思路来取穴，以疏通其气血。一般说来，对于十二条经脉以及任督二脉，我们都可以根据这个思路，用它的起始穴和终止穴就能解决很多问题。如果能再在这条经的其它部位取一二个穴位，那就更得心应手了。比如用膀胱经治疗腰背病痛，用睛明、至阴和委中三个穴就足够了。
22.胃心共治：心胃相通，胃心痛如果不治心而只治胃，效果是不明显的。胃痛时按内关或者按灵台或至阳穴，如疼痛消失或减轻，说明是“心胃痛”，得非常小心。胃经有一条经别直接上通于心，慢性胃辩之所以难以治愈而最终引发心脏病，就是这一条经别被堵住了。出现胃心痛时可使用心包经的内关和至阳、灵台来治，很快见效。
23.甘草排毒：甘草在中药里有“国老”的美誉，是一位和事佬。大多数药方的最后都得加一味甘草，调和诸药。甘草能解中西医百药之毒，，尤其能解长期郁积在人体内的顽固性药毒。一味生甘草，解药毒，和脏腑，健脾胃，一举数得。
24.参杞鹿龟酒：这是一种补阴补阳补元气的养生佳品。药材：人参15克、枸杞30克、龟板胶16克、鹿角胶24克、黄酒2升。这四味药配伍非常精妙，所以会有如此大的补养之功。
25.晒黑芝麻：道家养生是从养肾开始的。肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。得要一遍又一遍地蒸和晒。即九蒸九晒。主要是因为芝麻非常难于消化。只炒一次和生吃差不多，从肠胃走一遭，原样出来，不得其富，反受其害。经过九蒸营养成分充分分解，油腻性大为减少，变成易于吸收的东西；九晒，芝麻又获得了太阳的能量，得天地间阳气，对人体大有裨益。
26.肩井提气：人体有口井，肩井就是井口，井底在涌泉穴。按肩井会有酸胀甚至疼痛感，说明这个井要清一下了。揉捏肩井穴，可以提神醒气，激活生命的泉水，让你的身心得到滋养。
27.捏积通气：就是用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提，从尾椎骨到颈椎骨。高血压的往下捏。每捏三下，使劲往上提一下，叫“捏三提一”。从经络方面看，脊背正中间是督脉，着督全身阳气。脊背两旁是膀胱经这条循行部位最高的经脉，阳气最多，且跟肾经相表里。可以说，简背是全身气血运行的大枢纽。更重要的是，膀胱经还有一个特殊的作用：它联系着其它的腑脏。捏简不仅能疏通全身气血的大枢纽，同时还能把五脏六腑的气机疏通一遍。背部是气血堵塞最多的地方。捏积就是把淤积在背部的气血捏开，百病不生。而我们身上的或大或小的毛病，花会彻底消失。孩子的常见病通过捏积基本上可以全部解决。捏积的方向：7岁以上从上往下捏。只要你捏积，养生就不成问题。
28.天吃一餐：医学的最高境界就是养生。要改变体质，首先要在饮食上应变。很多病都是吃多了吃出来的。：糖尿病是饮食不规律晚部膨胀压迫胃下放的胰脏压麻痹了，导致胰岛素分泌失调；心脑血管疾病是过多摄入脂肪胆固醇淤塞了血管；肥胖是吃多了不消化；瘦是吃到脾胃罢工不能吸收。苏东坡名言：已解方食，未饱先止。对策：现代人不需要一日三餐，只吃一餐或者两顿，无论营养还是能量都已足足够。吃六分饱就可以了。不吃晚餐。一周里可以有一天只吃一餐。
29.薏米红豆粥：祛除体内的湿气，方法非常简单，只需两个药，一是薏米，一是红豆。不管比例，混在一起加水熬粥就可以了。两种方法：一种先煮开后熄火，闷半个小时再开火再闷，这样主要是为了省电；二是把它们放到热水瓶里闷。时间够了就可以食用了。省事省能源。熬成粥主要是为了减轻胃的负担。此粥可祛湿，可减肥，不伤身。
30.是何体质：养生最大玄机是明白自己是何种体质。中国人的体质往往偏温。西方人的体质往往偏寒。对于中国人来说，只要吸入肺里的是稍微寒凉一些的空气，就等于是在自动给身体清热了。因为这种清热无时无刻不在进行，难免清热过度，所以要来点温热的东西来暖一暖内脏。
31.肾旺人旺：肾是人的先天之本。但是后天如何运用很重要。鹤发童颜不是靠外部的保养化妆可以奏效的，而是要强大内力的支持。这个内力就是肾。“肾之合骨也，其华在发”，养肾的功夫做到了，也就留住了鹤发童颜，留住了青春。在中医看来，肾主骨，生骨髓。肾强，骨髓充足，骨骼发育就好。脑为髓海，是最大的骨髓。骨髓充足，必然大脑发达。要好好调养肾，开发它，利用它。
32.高血压寒热：热性高血压是肝阳上亢型，一定要每天仔细地在中府、云门这两个部位找找痛点，经常按揉，或者用巴掌轻轻拍一拍这个区域。热性高血压病人最显著的特征就是，脸红红的，甚至眼睛也红红的。这是因为肝阳上亢，阳气上冲头部。气太旺，带动血液循行速度加快，所以血压升高。气为什么上去呢？跟肺有关。肺主一身之气，肺气不行，气就管不住，中府、云门必然有压痛。此二穴是肺经上的穴位，出现压痛意味着肺经上的气机不利，表里不畅。调畅肺经，就能把肝气克下去，由肝阳上亢产生的高血压自然平息，人的脾气也因此而平和。寒性高血压病人的脸叫“地黄脸”，不宜用此法。
33.越饿越香：一个奥秘：不要迷失在千百种养生图书、养生方法里。要学会倾听自己内心的声音，选择最有感触的一种，并且全身心地投入其中，那么，一定会收获最纯粹、最充实的结果。
34.排病反应：我们身体的感觉是检验一切疗法或者药物的最好的仪器。疗效好不好，只有它能告诉我们。你用医学手段怎么折腾它都行，让它吐也好，让它出汗也好，让它疼痛也好，就是别让它疲劳。切记切记。是否疲劳是辨别某种反应是不是排病反应的“金标准”。
35.食物生命：越是有生命力的植物，对我们的健康越有好处。这是饮食的大奥秘。补充生命力、补足阳气才是养生的根本。首先要吃野菜，其次是人工按季节露天载中的菜，再次才会选择大棚蔬菜。它们的价值是以它们的生命力的多少来衡量的。
36.沉住阳气：庄子说：“真人之息以踵，众人之息以喉。”真正懂得养生的人，呼吸是很深很长的，甚至能达到脚跟。这种说法有点夸张，但人们的呼吸是有深浅之分的。练深呼吸应该是早晨，或者在雨后，在空气清新的地方。
37.饮食有节：“节饮食”不仅仅是警钟饮食，还有“饮食有节”的意思，就是要按照节令、按照大自然的节律来有节制地饮食。中医讲“胃以喜为补”，就是说你体内缺少这种东西，你看见它自然就会想吃。“病从口入”不仅要讲卫生，还不能吃多。古人说“已饥方食，未饱先止”。成年人因吃多产生的食积情况非常多，久而久之，疾病就出来了。另外，“节饮食”还要按照节令、按照大自然的节律来有节制地饮食。在不同的状态下，不同的时间进食不同的蔬菜和肉食。秋天不能过多出汗，要注意补充营养，贴秋膘；入冬后饮食温补，少进肉食，多吃青菜，多喝粥；
38.出汗排毒：每个人体内部都有湿气、湿毒和其它浊物，当人体流汗时，把体内的邪湿毒物给排出来，这是老天爷给我们的恩惠，比吃什么药都好。湿邪浊毒在体内埋藏得有深有浅，出汗不透就排不彻底。如果吃一些姜，一面温暖肠晚，一面辛温发散，那么，这时候出的汗就是来自人体最深处的，是由外而内地给人体进行彻底的排湿排毒。最好的方式是喝姜汤。萝卜性寒，可以润肺，通心气，捋肝气，是行气的好东西。
39.豆腐开路：入乡随俗，豆腐开路。这是治疗水土不服的千金秘方。所谓水土不服，除了气候不服，最主要的还是饮食不服。克服它关键在于调理脾胃。最好的方法，是每到一处，都先吃这个地方的豆腐。别的食物吃下去可以伤害脾胃，唯独豆腐不会。一方面可以调和当地的饮食，另方面正好可以在肠胃不受伤害的情况下逐渐适应这个地方的水土。
40.万物阳气：去最能亲近自然的地方跑步，仔细体会头顶苍天、脚踏大地、神交万勿的感觉，就是向天地和身边的一切吸取生命的能量和信息。
41.夜醉晨嗔：《孙真人养生铭》告诫：“再三防夜醉，第一戒晨嗔”。就是不在早上发怒，不在晚上醉酒。为什么呢？早上是阳气生发的时候，如果受到怒气的扰乱，阳气就不为利反为害；晚上是阳气收敛封藏的时候，如果你迫使阳气生发，好比一个人睡得很香时却硬把他从被窝里拽出来，这样会把身体给伤了。不仅伤了阳气而且伤了阴气，因为酒精的刺激使人在夜晚无法封藏必要的能量。
42.自愈潜能：中医治病就是激发人的自愈潜能。最高明的医生总是对那些没有辩的人进行一下简单的调节，把疫病扼杀于未成形之际，使人不再生病。遇到已经生了病的人，中医还是调理。草药、针灸、推拿，一切中医治疗手段都是调理手段，目的都在于使人体恢复平衡，激发人体自愈机能，而不是说有一个病马上就能把它直接镇压下去。所以，在中医看来，养生和治病并没有明显的界限。真正的好中医，固然是治病的能手，但必须还是养生的行家。
43.养颜从心始：面部是人的招牌，它需要有神有形，才是真正的美。所以，养颜既要养其形，又要养其神，而心主神明，其华在面，从心入手，正好养颜。如何养心呢？养心先要养神。从事体内劳动过度则伤筋骨，从事脑力劳动过度则伤神。神气自满，何患没有容颜？脸上有了血色和神气还不够，还不能过早长出皱纹。皱纹是人人都要长的，但须到了一定的年岁。如果过早长出皱纹，肯定与你的恶劣情绪有关。如何排解？要泻热和去湿并行。泻热要泻小肠的热，因为心和小肠相表里，小肠为心之腑，是心火的最佳出口。如何泻小肠之热呢？就是滚揉后溪穴。去湿要却全身的湿，方法还是喝薏米红豆汤。
44.美容秘方：手掌上有3条阴经：心经、心包经、肺经。手贴在脸上，就是阴阳沟通，互济互美。搓热就会产生美容的物质，受到了温濡的脸上也会迅速产生护手的因子。这样，脸上自然就不生痘痘和皱纹。元朝宫廷养生著作《馀膳正要》说：“凡夜卧，两手摩令热，摩面，不生疮点。一呵十搓，一搓十摩，久而行之，皱少颜多。
45.养肾健脾：养肾健脾，是减肥的最基本的方法。如何同时达到这两个目的呢？方法很多，推荐的最简单、效果也最明显的一种：艾灸关元和三阴交。肥胖不是因为吃得太多，而是因为排得太少，造成水湿堆积。所以，减肥的要点不是节食，节食过度，身体虚弱了，运化水湿的能力更弱，垃圾堆积更多，会出现虚胖，“喝水都能胖”，并非夸张。艾灸每个穴位7分钟。不用节食，晚餐尽量少吃，这是为了健脾。
46.脾安五脏：忧思伤脾，脾在腹部的正中央，是后天之把的一切机能都要靠它来提供能量。脾一旦虚弱，人体抵抗各种病邪的能力也就下降了。所以《脾胃论》里说：“百病皆由脾腽衰而生”，“治脾病可以安五脏”。所以，不要忧虑那么多，关心一下你的脾吧。
47.解酒神物：“千杯不醉葛藤花”。将10克左右的葛花，泡一杯水喝。醉后喝可以解酒，喝酒前喝可以使人的酒量变大，酒精一遇到它，基本上就同于白水，对人体不起作用。同时，葛花还有“醒脾护肝”的作用，更利于酒精的分解和疏泄。
48.秘密养神法：现在上班族一般来说肾气比较虚弱，而傍晚下班后的5—7点之间，正是血气流注肾经的时候。此时凝神丹团10多分钟，正可以补补肾气。每天坚持十分钟，一个月左右就会有明显的效果。
49.头颈向后：头颈部尽量向后，人永远不会佝偻。这样既可以放松后颈椎，打通督脉，使清阳上升，又可以使胸腹得以扩展，能够拉伸任脉，使其畅通无阻地将人体之阴输布于全身。

• 4月17日  来自：邵玉芬 (杭州)

说得很专业，高人也

• 4月17日  来自：黄桂清 (桂林)

用中医的观点来养生，这是一个必然的选择。其实不难，关键是找准突破口。健康只能自己来负责。

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