中财网戴尔400售后电话:女人养颜经 (张小暖)
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 09:56:34
女人养颜经 (张小暖)
女人养颜经 序言
中医的浪漫，女人的美丽
周杰伦和方文山硬是把看起来晦涩难懂的《本草纲目》唱到了说唱歌曲的榜首，《本草纲目》离我们多近？确实很近，就像歌里唱的，山药当归枸杞go山药当归枸杞go……gogogo，开始我们的《本草纲目》之旅。
世间孕育万物，奇花异草都向灵而生，它们不食人间烟火且逍遥、凛冽地长在山顶之巅、绝壁之处，让人望尘莫及……
每个女人都希望修炼成仙女，希望容颜也向灵而生，既然这样，我们就应该重拾老祖宗的本真。《本草纲目》本不是悬崖的万年人参，也不是高山的绝清泉水，而是我们手边和身边的点滴。
《本草纲目》和《黄帝内经》，本来意在悬壶济世，众多苦寻美丽的女人却没有想到，我们的菜篮子就有一本演绎成酸甜苦辣的草药方子，我们身体的穴位脉络就隐藏着美丽按钮。所以说，我们的厨房究竟把我们变成黄脸婆还是仙女，自在我们的选择。
现代人的身边似乎只有速成，只有断面。而当我们把那本厚厚的典籍抒情成为生活中一首美丽咏叹小诗的时候，我们才开始了与《本草纲目》和《黄帝内经》真正意义上的对话，《本草纲目》不应该只屈居于历史书中的一个角落来彰显古人的伟大，而是应该真正地化腐朽为神奇，让女人开始真正的美丽之旅。
从草莽村野到都市繁华，似乎一切真实的东西都能被掩盖，女人们似乎也找到了合脸的面具———化妆品，一个个精美的包装和不菲的价格掩藏的是我们现代女人内心的惶恐。我们越来越读不懂自己的身体；越来越学不会追根溯源；越来越不懂得耐心沉淀。
是该终止这一切的时候了，那么开始的小动作就源于翻开一本书，探索《本草纲目》中的美人秘密，解读中医的浪拢
中医就是我们特有的中国菜，我们天天吃、家家做，中国菜讲究的是用料、做工、火候、地域、口味，南甜北咸，东辣西酸。而中医更是各有门道，经络、四季、食材、心绪……
当乐坛天后王菲手捧一本《本草纲目》与女儿和丈夫同行在崎岖山路上亲近自然的时候，我们终于明白这个漂亮女人善颜的秘密……
《本草纲目》是我国古代著名本草学家、医学家、博物学家李时珍的倾心之作，他以毕生精力，亲历实践，广收博采，实地考察，对本草学进行了全面的整理总结，历时29年编成《本草纲目》，是其30余年心血的结晶。全书52卷，共有190多万字，记载了1892种药物(新增374种)，分成60类。其中374种是李时珍新增加的药物。收药1892种，绘图1100多幅，并附有11096多个药方。是集我国16世纪以前药学成就之大成。
《本草纲目》即是药典，也是女人们的一本美容圣经。
《本草纲目》还不够，在我们修炼成一个顶级美女的路上，我们必须拥有另外一本容颜圣经———一本同样来自于中国古代智慧的集大成者———《黄帝内经》。
《黄帝内经》是一本以圣王命名的书籍。《黄帝内经》成编于战国时期，是中国现存最早的中医理论专著。总结了春秋至战国时期的医疗经验和学术理论，并吸收了秦汉以前有关天文学、历算学、生物学、地理学、人类学、心理学，运用阴阳、五行、天人合一的理论，对人体的解剖、生理、病理以及疾病的诊断、治疗与预防做了比较全面的阐述，确立了中医学独特的理论体系，成为中国医药学发展的理论基础和源泉。古人口中所说的“天下既人身”的意思就是说人体是自然界中最精密的结构。人的表象变化都是从体内而来的。最简单的就是，肝火太盛，木生火，心绪就会烦乱，做事情的时候就容易急躁。倘若肾中精气不足的话，思维就开始停滞、呆板。
近期，图书市场掀起一阵《黄帝内经》的热潮，尤其是受到一些年轻女性的追捧，这正是说明了《黄帝内经》的魅力已经全面爆发，大街上追赶潮流的时尚姐妹已经日趋理智，整个社会需要返璞归真“真美女”的呼声也越来越高。
拿破仑曾经说过一句话：“身体结构既命运。”是啊，身体是一台极其精密的仪器，而女人的身体更是一台需要打造外表的精密仪器，男人需要用事业来填充自己，而女人必须用实打实地美丽来留住时间的脚步。我们对两本书经典的美颜诠释，对向灵而生的美人奉献古人的终极智慧。翻开书页，发现美丽矿藏……由内而外养，美丽自然来
敲打经络，让美丽静止的葵花点穴手
成书于秦汉时期的《黄帝内经》，是我国传
统医学的渊源，科学地确立了中医学的理论体系。其中经络学说是祖国医学基础理论的核心之一，源于远古，却仍在服务当今。在两千多年的医学历史中，经络学一直为我们的健康发挥着重要的作用。
《灵枢·经脉》中有言：“经脉十二者，伏行分肉之间，深而不见；其常见者，足太阴过于外踝之上，无所隐故也。诸脉之浮而常见者，皆络脉也。”“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”
经络就是人体运行气血的通道。其中分为经脉和络脉两部分，其中纵行的干线称为经脉，由经脉分出网络全身各个部位的分支称为络脉。经脉可分为正经和奇经两类。正经有 12条，即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”，是我们体内气血运行的主干道。
经络在体内连接我们的内部器官，而在外则连接筋肉、皮肤、肢节，也正是因为经络才将人体脏腑、组织、器官联结成一个有机的整体，这样我们才能协调各种功能器官之间的状态。
减肥瘦身是女人永远热络的话题。关于减肥的附属事物，光我们知道的就有减肥药、减肥仪器、抽脂减肥、节食减肥……但让我们想不到的是，其实只要姐妹们能正确地在自己的经络上敲敲打打的话，照样可以减出美丽身材。
不要再为自己的懒惰找理由了。不要再对着自己镜子里的赘肉长吁短叹了，手指赶紧行动起来，让我们做最简单却最有效的经络健身操吧。
敲头与梳头
用 10根手指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。反复敲击两分钟，然后用 10根手指肚梳头两分钟，也是从前发际到后发际。在这里需要强调的是，坚决不能用 MM们修长、漂亮的指甲去按摩，这样的话，不但起不到按摩效果，还可能刮伤头皮。
美颜按摩法
先用 10根手指肚轻轻地敲击整个面部，顺序是额头、眉骨、鼻子、颧骨、下巴。再用左手掌轻轻拍打颈部右前方，右手掌拍打颈部左前方，这其中要注意的就是力道，不能太重，自己感觉适宜即可。接下来再用右手攥空拳敲打左臂大肠经。大肠经的位置就在左手臂的中段。(《灵枢·经脉》：“去腕三寸。”《循经考穴编》：“阳溪斜上；一法：列缺后一寸五分。”)然后换左手再敲打，每边各敲打一分钟。敲打的区域从手腕到手臂处都要敲到。这样做的作用就是清肺气，调水道，通脉络。
胃经按摩法
从锁骨下面开始，顺着两乳，过腹部，到两腿正面，一直敲到脚踝，胃经敲打力度相对于面部来讲可以稍微重些。
人体的面部的供血途径主要是靠胃经，所以脸色的光泽，皮肤的弹性都由胃经供血是否充足所决定的。
胆经按摩法
首先端正坐姿，一条腿放在另一条腿上面，两手握拳从自己的臀部开始敲，然后再沿大腿外侧一直敲到膝盖，如此反复敲击两到三分钟，之后再换另一条腿。这种随意的按摩小方法，在时间上没有严格的限制，只要一天坚持一到两次，持之以恒下去一定会有效果。但是要注意并非什么时候，什么人都能敲打胆经：敲胆经宜在用餐一小时后进行，敲胆经后半小时和一小时后再用餐。经期、孕妇、内脏气管移植，血管老化内部有淤血者，血小板减小者是不宜敲胆经的。
通过正确的敲胆经方法，疏通了经络，促进了气血流通，加快了废物排泄的速度，这样人体就能更多地生产出造血需要的材料。而我们自身也要为造血提供时间，这就要求我们遵循“日出而作，日落而息”的生活规律。
小腹按摩法
说得简单一点就是推肚子。用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下一直推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次。推腹的时候用手掌感受一下哪个地方有滞留点，那就赶快用揉的方法把滞留点揉散。这种方法可以化解宿便，让姐妹们不再受便秘的困扰。
其实，经络按摩并不是什么拗口晦涩的东西，只要姐妹们把主要的几个穴位掌握了，就能在生活中起到非常大的作用。下面我们就来看一下在经络按摩中几个关键的点。
1小指尖端
所属经络：手少阴心经
经常按摩、按压小指尖端有利于心脏健康，姐妹们在感到胸闷、心慌的时候也可以用这个方法。而且在晕车、晕船的时候用力重掐小指尖端，也能迅速缓解晕车症状。
2.拇指尖端
所属经络：手太阴肺经
经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其秋季，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。
3.手掌中央
所属经络：手厥阴心包经
经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，对调理月经、肤色都有一定功效。此外，如果能长期坚持这种按摩方法的话，还能保护你的
心脏。
4.鼻翼两侧
所属经络：手阳明大肠经
用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠的健康非常有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。
5.脚底中心
所属经络：足少阴肾经
睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩更有利于泌尿和生殖系统健康。建议用弯曲的食指关节挤压 2分钟左右。
6.膝盖内侧凹陷处
所属经络：足太阴脾经
可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常按压能调理脾脏功能，并有助于增加食欲、促进消化和营养吸收。
7.大腿根部
所属经络：足厥阴肝经
摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。诬免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。
8.外眼角
所属经络：足少阳胆经
闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此外还有明目的功能。
9.臀横纹中央
所属经络：足太阳膀胱经
按压臀横纹中央有利膀胱健康，还可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘，并且有提臀功效。注意按压时先垂直向下用力，再用指力向上勾。气血才是女人的“神仙水”（1）
每个女人都在寻找一种美颜圣品——让自己能真正美丽的圣品。这种圣品既不是橱窗里的高级化妆品，也不是什么民间偏方，而是在我们自身体内的气血。气血在《黄帝内经》中是人体内气和血的统称。以《黄帝内经》为代表的中医学认为气与血各有其不同作用而又相互依存，正是气与血的通力合作才能营养人体的脏器组织和维持生命活动。目前，已知对“血”、 “气”最早，最详尽的总结论述，就见于《黄帝内经》之中。
气的重要
《黄帝内经》中记载：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
“精神内守”这句话说的就是采气的方法。很多女人随着年龄的增加，就越来越暮气沉沉，一天天地丧失了生命的活力和青春的激情。这就是我们说的人未老、心先老。
如何才能让自己红颜不老，青春永驻呢？一个人想要容颜年轻，心态必须年轻，生活虽然是凛冽的，但是我们必须要对这个世界充满孩子一样的激情。这看似是很难做到的，其实不然，我们虽然无法始终沿着我们设计好的机械程序亦步亦趋，但完全可以每日三省其身，保持健康的心灵，真诚地审视自己和世界，参与到其中正面的思考当中，吸纳其中的智慧。
自古以来，中国的文人就很注重养气之道，其中的代表就是孟子。他曾经说过，“吾擅养吾浩然之气”。意思就是说，气是最为广大和最刚强的，用正思维去培养它，而不去伤害它，它就会充满天地四方之间。
血的重要
血对女人的作用至关重要，养颜的根本其实就是滋阴补血，只有充足的血才能让你的面色红润、经血正常，如果血不足的话，就会出现面色萎黄无华、唇甲苍白、经期不准等状况。
缺血就是我们常说的“贫血”。究竟怎样才能知道我们是否贫血呢？一般表现是这样的：
1.经常疲劳是贫血最常见的症状，甚至贫血严重的时候还会在疲倦中出现低烧。
2.运动之后心慌、气短最为常见，一些严重的贫血者还会出现心绞痛和心力衰竭。
3.头痛、头晕、目眩、耳鸣，注意力不集中，失眠。严重的贫血者可出现神志模糊等症状。
4.没有食欲、腹胀、恶心。
5.皮肤干燥发黄、头发干枯没有光泽。
对照以上症状，如果有符合的症状，那就说明你或多或少地存在贫血现
象。除了配合医生治疗之外，最重要的就是一定要在平时生活中善于补血和养血。
日常生活以及饮食的注意事项
1.日常饮食中的营养构成要合理，食物必须多样化，不能偏食，否则的话一定会因为缺乏某种食物中的营养而引起贫血。女性中常见的贫血都属于“缺铁性贫血”。在食物选择的时候要尽量选择富含铁元素的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。
2.一日韧要有规律，只有这样，身体吸收的营养才能易于消化。既不能节食，也不能暴饮暴食。因为饮食有规律才易于营养的吸收。
3.进行适当的体育锻炼，也就是我们常说的“动养”。很多女性分不清锻炼和贫血的前后关系，很多人认为正是因为运动才会引起贫血，这是因为她们混淆了“适当的体育锻炼”和“运动性贫血”的概念，运动性贫血的多发人群一般是运动员，是因为过度剧烈的运动使红细胞破坏增加，以及由于运动消耗增加及剧烈运动造成食欲下降，使红细胞的构成原料减少，造成红细胞生成减少，导致贫血。气血才是女人的“神仙水”（2）
贫血食谱
黑豆：豆类食物在我国古代的时候就大受推崇，很多书上都有黑豆益处的记载，黑豆最大的一个作用就是可以生血。所以，多吃一些豆类食物对贫血患者是非常有好处的。
胡萝卜：胡萝卜中含有很高的维生素 B、C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，最常见的做法就是把胡萝卜切片煮汤。
菠菜：菠菜在饮食界的补血功能是人所共知的，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。所以，不只是大力水手才要经常吃菠菜，爱美的你也要经常吃哦。
金针菜：金针菜中的含铁量非常大，甚至比补铁补血的明星食品“菠菜”还多了好多倍、金针菜不仅铁质含量丰富，而且金针菜中还含有丰富的维生素 A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。要富有营养及易于消化。饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。缺铁性贫血则不宜饮茶，因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗来补养身体。
美体小穴位
天宗穴
此穴位名出自《甲乙经》：“在秉风后大骨下陷者中”，“肩重、肘臂痛不可举，天宗主之”。《铜人》中说：“肩胛痛，臂肘外后廉痛，颊颌肿。”
《循经》中说：“当是肩板骨下陷中。”清代高士宗在《黄帝素问直解》中说：“肩解下三寸，两天宗穴，相去秉风三寸。”从上述可以看出，中国古人在医典中，已经对天宗穴有了非常详细的记述。据古人的记述，凡遇到肩重肘臂重不可举、胸肋支满、颊颌肿、肩胛痛、背痛时，按压此处穴位，就可以使病情得到缓解。在近现代医学中，医家还利用这一穴位，治疗女性的乳腺炎、乳腺增生、产后乳少，以及肩关节周围炎、落枕、慢性支气管炎等疾病。
命名：天，指穴内气血运行的部位为天部；宗，祖庙、宗仰、朝见的意思；“天宗”的意思是说小肠经气血由此气化上行于天。本穴物质为臑俞穴传来的冷隆地部经水，到达本穴后，经水复气化上行天部，犹如向天部朝见一样，所以名“天宗穴”。
部位：属于手小肠经经脉之穴道，在肩胛骨冈下窝的中央，或者肩胛骨中点下缘，下一寸处。
主治：(1)按压此处穴位，具有疏通肩部经络，活血理气的作用；
(2)此处穴位，是治疗女性急性乳腺炎、乳腺增生的特效穴位，按摩此穴位，对于乳房疼痛乳汁分泌不足、胸痛也有明显的疗效；(3)按压此穴位，能够治疗肩胛疼痛、肩背部损伤、上肢不能举等局部疾病；(4)长期揉按此处穴位，还对气喘、颊颌肿等病症具有改善作用；(5)配肩外俞穴治疗肩胛疼痛；配膻中穴、足三里穴，治疗乳痈；(6)现代中医临床利用此处穴位治疗肩胛疼痛、肩关节周围炎、慢性支气管炎等。
自我取穴按摩法：(1)用对侧手，由颈下圭，以中指的指腹按揉穴位； (2)如果可以正坐或者俯卧，可以请他人用双手大拇指的指腹垂直按揉穴位，穴位处有胀、酸，痛感；(3)先左后右，每次各按揉穴位大约 1—3分钟，也可以双侧穴位同时按揉。
天宗穴：肩胛骨冈下窝中央凹陷处袁约肩胛冈下缘与肩胛下角的上1/3折点处即是。
取穴技巧：以对侧手，由颈下圭，手伸向肩胛骨处，中指指腹所在的肩胛骨冈下窝的中央处即是。
天宗穴：以对侧手袁由颈下圭袁手伸向肩胛骨处袁中指指腹所在的肩胛骨冈下窝的中央处即是该穴。别让贫血跟上你
办公室女性如今已经成了缺铁性贫血的最大受害者。当办公室女性感到疲劳、萎靡不振时，当她们感到心慌、头晕时，往往会以为自己是过于劳累。殊不知，这很可能是缺铁性贫血在作怪！
健康诊断
办公室一族的饮食虽然力求精致但常在营养上摄取不够均衡，尤其是女性，因为每个月生理期的关系，血量耗损得多，食量又比男性少，因此，在需要量多——摄取量少——排泄量多的循环下，造成女性更容易患缺铁性贫血。
缺铁性贫血是最常见的一种贫血。铁是合成血红蛋白的原料。患上缺铁性贫血，红细胞提供给身体的氧气就会不足，所以会造成身体机能下降，使得身体组织的缺氧。通常会容易觉得疲劳、想睡觉、常打呵欠、头痛，或是记忆力减退，甚至会有心闷、呼吸困难、心悸等现象，严重的则会使免疫力下降、脸色苍白、指甲泛白凹陷、身上的伤口愈合率下降等。这些症状很容易在女性月经过后发生。因为在大量失血后，来不及摄取足够的营养来补充，就会产生所谓短暂生理性的贫血，但这是很快就可以复原的，例如吃些铁剂或是含有高铁的牛肉、葡萄干等便能补充回来。
健康处方
缺铁性贫血是最常见的贫血症状，也是最容易治疗的。常见的疗法是铁剂治疗和辅助治疗。
铁剂治疗包括口服铁剂和注射铁剂两种。口服铁剂是治疗缺铁性贫血的主要方法。最常用者为硫酸亚铁或葡萄糖亚铁，0.2g或 0.3g，每日 3次。 饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。口服铁剂要注意先从小剂量开始，服药前后 1小时禁喝茶及咖啡等，不可与四环素、抗酸剂同罚缺铁性贫血也可用铁注射剂治疗，但注射铁剂毒性反应较多，有时甚至可以发生致命的过敏反应，且注射治疗既不方便又不经济，因此，应尽量采用口服治疗。
辅助疗法：输血或输入红细胞，缺铁性贫血一般不需输血，仅适用于严重病例，血红蛋白在 3g/dl以下的症状明显者。缺铁患者往往有维生素 E的缺乏，因此铁剂疗效不显著者，可加用维生素 E；适当补充高蛋白及含铁丰富的饮食，促进康复。
防护指南
要从根本改善缺铁性贫血，应该从饮食营养这方面来着手。我们首先要了解一天要吃什么样的食物组合才是最营养的？而不是单纯的缺什么补什么，那只能是短暂性的补给或改善，无法彻底根治。千万不要觉得很麻烦，落实均衡营养的观念才能真正摆脱贫血的问题。办公室女性应该多花一点心思来阅读关于这方面的信息，从建立基本的均衡营养观念开始，再依照个人的需求，去加强食物搭配，比如补充高铁的食物来避免贫血等。
早餐不能光喝奶茶，最好一天喝一杯牛奶或豆浆，一天可以吃一个蛋加片吐司，里头可加西红柿、小黄瓜等等，一天当中最好能吃到 3-5种的蔬菜，而全麦面包一定比白面包好。中餐和晚餐必须要有一肉三蔬的观念。简单地说，一天的食物最好要有 20种以上，平均一餐至少要 6种。
缺铁性贫血的原因不仅仅是由于吃的食物中含铁少，更重要的还与人体对于铁的吸收利用率低有关。一般存在于动物食品中的铁人体吸收利用率可达 25％，而植物食品含的铁不易被人体吸收利用，吸收率只有 3%。办公室女性为了保持身材大多不爱食用动物食品，虽然每天吃的食物含铁量总量不少，但实际吸收的铁很少。因此为预防缺铁性贫沿须要加强铁的营养补充。一方面要经常吃富含铁比较丰富而且吸收比较好的食物如动物肝脏、动物血、瘦肉、木耳、海带、芝麻、大豆制品，另一方面要想办法提高铁的吸收率，如注意荤素搭配，提高植物铁的吸收率多吃发酵馒头、发糕、面包等。与此同时要多吃含维生素 C高的食物以促进铁的吸收，还要多食一些含蛋白质高的食品，这样荤素搭配又有新鲜蔬菜和水果，人就不易患缺铁性贫血了。
另外，除了饮食上外，最好也能够利用适度的运动双管齐下来改善贫血，这样才能够事半功倍。
食疗百宝箱
大家都知道，鸡肉是一种很好的动物食品。它不仅能提供我们身体所需的营养成分，而且不易堆积脂肪，对女性朋友们是一种非常适合的养生食品。红杞桂圆鸡不仅加入了鸡肉还配合枸杞、桂圆等，这些都是非常养生的食材，大家快来学学吧！
原料：净母鸡一只，枸杞 15g，桂圆 50g，猪瘦肉 100g，小白菜心 250g，面粉 150g，黄酒 30g，味精 5g，胡椒粉 5g，姜 20g，葱白 30g，盐 6g-8g。
做法：枸杞子洗净，猪肉斩成茸。小白菜洗净，用沸水烫后切碎。葱少许切成细末，其余切成段，姜捣成姜汁。将猪肉茸加盐、胡椒粉、黄酒、姜汁和少许清水搅匀成馅，再加小白菜和匀。面粉用水调和擀成皮放肉馅，包成小饺子煮熟。
将鸡放入沸水中氽一下，捞出，用凉水冲洗后晾干水分，然后把枸杞、桂圆肉、姜片葱段放入鸡腹内。把鸡放入搪瓷碗内，放清汤加胡椒粉、黄酒，用湿棉纸封严碗口，用文火上笼蒸约两个小时。
取出鸡，揭去纸，加味精调好味，将鸡汤饺子盛入碗内即成。
功效：补血滋养，可治疗缺铁性贫血。美人气色，当然要来一个“美人睡”
做了一晚上的噩梦，本以为醒来之后就梦魇结束，没想到用朦胧的睡眼依然能清晰地看到镜子中两个气焰嚣张的黑圈。天哪，又是黑眼圈。两个幸灾乐祸的圈圈把我一天的锐气全部打压下去。到了办公室，大家看我的眼神 都避之不及，和我关系很好的娟子悄悄传来
MSN，小暖，你今天怎么了？怎么刚上班就黑个脸，弄得大家都不敢和你说话……
天哪，天地良心，两个嚣张的家伙竟然毁了姑娘我一贯的亲民形象，大家竟然也都为了黑眼圈这个可恶的小树，抛弃了我这个面相和善的整片森林……
细节决定成败；面由心生；眼圈事小，人格是大……怎么办？怎么办？眼膜？不说眼膜还好，一说就来气，前天晚上那个眼膜包装袋还躺在我的垃圾桶里，此时正在咧着嘴朝我幸灾乐祸地笑着，包装上那个媚眼如丝的美女顿时成了嘲笑我的最大对象。
我要打一场坚决、彻底的“黑眼圈歼灭战”。
《黄帝内经》记载：“日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪。”
千万别觉得意外，我们最原始的需要——睡眠，也可能成为危及健康的大敌！在中国，每年有 3亿人失眠、2亿人打鼾、7000万人晨昏颠倒、5000万人睡眠呼吸暂停；而在美国，每年与睡眠问题相关的主要经济损失高达 450亿美元……失眠给女人带来最轻微的伤害是黑眼圈，最重度的伤害那就会伤及身体的根本。但是黑眼圈却是第一个提醒你要注意你睡眠质量的黑脸角色了。
《黄帝内经》中认为，通过安排起居、调养精神，人体内部的阴阳力量才能和四季一起消长。尤其是女性，想要年轻、长寿，就必须保持充足和高质量的睡眠，只有这样，女人才会气血充盈、神采奕奕。自从有了人类，就有了人类的生活规律——“日出而作，日入而息”。通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈、长有美颜。
首先，我们先来了解一下睡眠不足的危害。“养生无他，睡食二要”，睡眠良好就是长寿和美颜的秘诀。
失眠对人体的危害
1.睡眠不足，第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。
2.失眠是美颜的天敌，经常失眠人的时间会比别人快 2.5-3倍，这也就意味着衰老速度是正常人的 2.5-3倍。
3.长期睡眠不足 4小时者，寿命将会比正常睡眠者缩短 1/3。
4.持续失眠容易引起血压、血糖、血脂“三高”，导致心脑血管疾病的
发生。
5.失眠容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生理，特别是更年期的女性。
6.失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
（1）忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
（2）忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
（3）忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
（4）忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。
（5）忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
（6）忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
（7）忌当风而睡：房间遥持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
让你睡好的穴位
穴名：强间穴
你是否夜里经常失眠？睡不安稳？你是否经常在床上辗转反侧？你是否经常在睡梦中被惊醒？现代女性经常因为工作压力大、生活负担重，以及不 良的生活方式，导致夜里失眠。尤其是许多白领，经常为了完成工作任务而通宵达旦地熬夜、加班，睡眠严重不足。夜里睡不好觉，第二天就会精神昏沉、疲乏，影响到学习和工作。如果遇到这种情况，可以按压强间穴。强间穴能够帮助睡眠。除了对睡眠有好处以外，在现代中医临床中，有经验的医生们也利用这个穴位来治疗各种各样的头痛，如血管性头痛、神经性头痛等。此穴位名出自《针灸甲乙经》，别名大羽，属督脉。
命名：强，强盛的意思；间，二者之中的意思；“强间”的意思是指督脉气血在此吸热后，化为强劲的上行阳气。本穴物质为脑户穴传来的水湿风气，到达本穴后，因受颅脑的外散之热，水湿之气吸热化为天部强劲的阳气，并循督脉上行，所以名“强间”，也称“大羽穴”。“大羽”的意思是指本穴上传的阳气中夹带有一定的水湿。
部位：这个穴位在头部，当后发际正中直上 4寸，即脑户穴上 1.5寸处。
主治：(1)坚持长期按压这个穴位，能够治疗头痛、目眩、颈项强痛、癫狂痫症、烦心、失眠等疾患；(2)长期按压这个穴位，对于脑膜炎、神经性头痛、血管性头痛、癔病等，也具有明显的治疗、恢复、调理和保健作用；(3)有行气活血、除烦的作用，能够治疗心烦、心痛。
自我取穴按摩法：(1)正坐或者俯卧，双手伸过颈项，放在后脑处，手掌心向着头部，扶住后脑勺，四指的指尖并拢并向着头顶，此时，中指的指尖所在的部位就是这个穴位；(2)用中指和食指的指腹按揉这个穴位，有酸痛、胀麻的感觉；(3)每次按揉 1-3分钟。
强间穴
正坐或俯卧袁伸双手过颈袁置于后脑处袁掌心向头袁扶住后脑勺袁四指指尖并拢向头顶袁中指指尖所在位置的穴位即是遥吃出来的睡美人
睡美人不仅要外养，还要内调。要想成为一个资深睡美人，不仅要学会睡觉，还要知道哪些食物能帮助我们睡眠。一觉醒来，让我们真的成为睡美人吧。
那么，我们就来了解食物中的助眠大使吧。
核桃佳人
现在的人们似乎只知道慈禧太后与阿胶的渊源，却不知道慈禧太后的另一个养颜秘方，没错，就是核桃。据说慈禧太后一直到晚年依然肌肤细腻，脸色和年龄根本不像是同龄的。这也难怪小暖在逛化妆品店的时候总是看到一些美容化妆品打着“慈禧”“兰贵人”的名头，但是，这些只是广告手段而已，慈禧养颜的真正秘籍全部在饮食当中。
《清宫叙闻》中记载：“西太后爱食胡桃阿胶膏，故老年皮肤滑腻。”
《食疗本草》告诉我们，核桃能让人的肌肤细腻润滑，有十分强大的美容养颜功效。《本草纲目》中对胡桃的药理介绍是“补肾通脑，有益智能”。如果你神经衰弱、长期失眠的话，可以把核桃当成日常的小零食，你会有意想不到的收获哦。
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆佳人
桂圆，也就是《本草纲目》中所说的龙眼，又叫益智或者蜜脾。李时珍说：食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可治疗失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”中就含有桂圆肉。
桂圆中含有大量的铁、钾等元素，能促进血红蛋白的再生以治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘。
虽然桂圆有这么多的养颜妙处，但是单一吃桂圆也难免会让姐妹们生腻，那么下面我们就来看一些经典的桂圆保健食谱吧。
桂圆鸡
净桂圆肉 250g，仔鸡 1只。将桂圆肉洗净，鸡宰杀后去毛，破腹去杂，剁去鸡爪，放入沸水中略烫后捞出，再用清水冲洗干净。将砂锅放火上，加入清水、仔鸡、料酒，煮至八成熟时，再加入桂圆肉、白酱油、精盐，用小火炖约 30分钟即成。此鸡具有补心脾，益气血，安心肾，益肾精的功效。适用于气血虚弱，脾虚泄泻水肿，肾虚遗精，产后乳少，久病体虚等病症。无病者食之滋养强壮，益智健脑。
桂圆鸡蛋汤
桂圆 100g，鸡蛋 1枚，红糖适量。桂圆去壳，加温开水，放适量红糖，然后将鸡蛋打在桂圆上面，置锅内蒸 10-20分钟，以鸡蛋熟为宜。将蒸好的鸡蛋、桂圆一起连汤服下，每日 l-2次，连服 7-10天。此方具有养血安胎的功效，适用于中期及晚期妊娠妇女食之。
莲子佳人
《本草纲目》中记载：“交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损……止脾虚久泻痢，赤白浊，女人带下崩中诸血症。”《医林纂要》中记载： “莲子，去心皮生嚼，最益人，能除烦，止渴、涩精、和血、止梦遗、调寒热，煮食仅治脾虚，久痢，厚肠胃，而交心肾之功减矣，更取皮，则无涩味，其功止于补脾而已。”
莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前罚
莲子不仅有以上功效，而且它还能做成女孩子们喜欢吃的美味甜品呢。
美容和美胃一体化，姐妹们已经迫不及待了吧。
莲子粥
莲子 50g(或莲子粉 15g-20g)，粳米或糯米 100g。将莲子与米洗净，入锅同煮，至莲子极烂为度。
莲子龙眼羹
莲子、龙眼肉、百合、冰糖各 20g。将莲子、百合洗净，同龙眼肉(去核)、冰糖放于大碗中，加适量水，上笼蒸透。
莲子大枣粥
莲子 30g，红枣 10枚去核，粳米或糯米 60g，共入锅中煮粥，食时加适量白糖。
醋佳人
《唐本草》：“酢有数种，此言米酢，若蜜酢、麦酢、曲酢、桃酢，葡萄、大枣等诸杂果酢及糠糟等酢，会意者亦极酸烈，止可啖之，不可入药用也。”
《本草拾遗》：“药中用之，当取盯三年醋良。破血运，除症决坚积，消食，杀恶毒，破结气，心中酸水痰饮。”小暖是山西妹子，醋自然没有少吃，为此我们山西人还背上一个“老醯儿”之名，管它呢，“老醯儿”就“老醯儿”，只要能变漂亮，呵呵。
食醋：劳累难眠时，可取食醋 1汤匙，放入温开水内慢罚饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
现代医学认为，食醋对治病养生有以下方面的作用：
1.调节血液的酸碱平衡，维持人体内环境的相对稳定。
2.抗衰老，抑制和降低人体衰老过程中过氧化物的形成。
3.帮助消化，有利于食物中营养成分的吸收。
4.消除疲劳。
5.扩张血管，有利于降低血压，防止心血管疾病的发生。
6.增强肾脏功能，有利尿作用，并能降低尿糖含量。
7.具有很强的杀菌能力，可以杀伤肠道中的葡萄球菌、大肠杆菌、嗜盐菌等。
8.增强肝脏机能，促进新陈代谢。肌肤滋润，草本美肌成新潮流
鲜花在现代人的概念中本来是眼里的物件，但是不知道从什么时候开始，忽然刮起了一阵“食花”热潮，一朵朵娇艳的鲜花都成了人们的盘中餐，小暖喜欢新奇的东西，对于这种美容方法当然不会错过。前提是这种方法真的科学、有效。所以对“食花”的养颜效果，小暖还是补了一下课的。
其实“食花”养颜早就不是什么新鲜事。食用花卉在我国已有 2000多年历史，屈原曾经有一首诗是这样写的“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英”。这恐怕是食用花卉的最早记载了。在唐朝之前，食用花卉还只是零散地出现在本草学、食学和文学作品当中。但是到了宋代之后，一些关于花的食谱体系开始出现，如林洪的《山家清供》收录了梅粥、雪露羹等 10多种花馔；明代高廉的《遵生八笺芳》中记录了多种可食用花卉；戴羲的《养余月令》载有食用花卉 18种；清代曹慈生的《养生随笔》记有梅花粥、菊花粥等；清代顾仲的《养小录》中收录了牡丹、兰花、玉兰等 20多种鲜花食品的制作方法。而《本草纲目》也指出，吃有益的鲜花可以美容护肤、健脑益智，让人耳聪目明、延年益寿。哇，原来花竟然有这么多吃法，而且由来已久。
一朵花，一个花语故事。人们常说“花容月貌”。你会不会在一个深夜，摆一席方桌，静静让身体上流淌着月色，然后飘一阵花香，吸收它们的美丽灵气。那么接下来我们就看看怎样把娇艳的鲜花变成一盘盘珍馐吧。这才叫真正的秀色可餐。
下面，我们来介绍几种美颜花粥。
玫瑰花粥
美容功效：玫瑰有活血、理气、平肝、促进血液循环的功效，长期食用能使肤色更显红润、娇嫩，并对雀斑有明显的消除作用。
《本草纲目》记载：“玫瑰能解郁气、止腹痛、和血、柔肝气，有助于清热解毒、消炎止痛、活血化瘀、养颜护肤。”
制作方法：熬玫瑰花粥，最好采用经过脱水处理的尚未开放的小玫瑰花蕾。可先用新鲜粳米
100g熬制成粥，煮熟后加入 4g左右的小玫瑰花蕾，待粥熬成粉红时，即可食用。
莉花粥
美容功效：茉莉花含苯甲醇、芳樟醇酯、茉莉花素等有机物和维生素，是十分理想的美容佳品，可润泽头发，并调理干燥皮肤，具有养肌艳容，健身提神，防老抗衰的功效。
制作方法：用新鲜粳米 100g煮粥，待粥快好时，放入干茉莉花 3g-5g，再煮 5-10分钟即成。
菊花粥
美容功效：菊花中含有香精油、菊花素、腺嘌呤、氨基酸和维生素等物质，可抑制皮肤黑色素形成及活化表皮细胞，并能清肝明目、清热解毒，有很好的美容护肤作用，久食更能抗老防衰。
制作方法：先将干菊花碾成细粉备用，再用新鲜粳米 100克煮粥，待粥将熟时调入菊花 10g-15g，煮开即成。
荷花粥
美容功效：荷花含有槲皮素和樨草素等成分，能改善人的面部油脂分泌，减轻痤疮，使面色红润，容光焕发，此外，它还有减肥、降脂、瘦身的效用，长期食用更能延缓衰老。
制作方法：用粳米 100g煮到将熟时，放入已清洗干净的荷叶和荷花 10g-15g，再煮 10分钟左右即可食用。
莲花粥
美容功效：莲花含有丰富的维生素 C和纤维，能让暗淡的皮肤恢复光泽，美容除斑，并能健脾止泻，化湿消暑。
制作方法：取新鲜粳米 80g、莲花 20g，放入锅中一起熬煮，成粥后放入适量冰糖调味即可食用。
玫瑰花饮
美容功效：面色红润、祛斑。
具体做法：取玫瑰花 15g泡水喝，可根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。
月季花饮
美容功效：活血美容、抗衰老。
具体做法：用开败的月季花 3朵—5朵，洗净，加水 2杯，文火煎至 l杯，加冰糖 30g晾温顿罚
莉花饮
美容功效：润泽肌肤和头发，让肌肤散发自然体香。
具体做法：茉莉花 5g，白糖 20g，花与糖加水稍煮，去渣饮用。或用沸水冲泡。
值得注意的是，在吃花的时候，姐妹们一定要注意安全和卫生。一定不要中“花招”。一般在花卉市场里买到的花和公园、路边散落的花朵是不能吃的。因为观赏花和食用花卉的培植方式有区别，前者会使用大量农药、化肥及各种生物调节剂，以达到最佳观赏效果；食用花卉的栽培则有严格要求以保证安全。在这里，小暖要郑重地说一句，不管什么养颜的方法，我们一定不能盲目跟风，我们必须找到科学的道理和典籍来支持我们的美颜大计，因为小暖可不敢把自己的脸面和健康当成试验田。虽然“食花”可以美容，但是这其中的花也是有选择性的，比如说红花，就属于必须对症下药的花材，如果你用量不当，就会导致经血不止或心脑血管等疾病，这样的结果，当然和我们的美颜养生的初衷背道而驰。所以，“食花”必须讲究科学和用量适当。水润肌肤第一步：认识你的皮肤
周末和两三个死党去血拼，入手一款心仪好久的湿粉，这盒湿粉的魔力作用早已让导购小姐在死党的脸上验证过了。打开精致的粉饼盒，柔软的粉扑在脸上亲拍，满怀欣喜地朝那一小寸方镜中看去……天哪，那是什么？本来很帖服的湿粉在小暖脸上竟然成了一小块一小块的鱼鳞状。排除了粉饼的质量问题之后，小暖知道了一个残酷的事实——皮肤缺水。
从上述症状可以看出，我属于干性皮肤，但有的时候仅靠肉眼是根本判断不出来你的皮肤到底是什么性质。如果不知道自己皮肤的性质就乱用护肤品的话，护肤也就成了毁肤的开始。所以，知道我们皮肤的性质是科学护肤的第一步。
如果姐妹们没有时间去美容院做一个专业的皮肤测试的话，小暖下面介绍的小方法同样可以帮助姐妹们知道自己皮肤的型号。
早晨起床的时候，我们可以先摸摸自己的脸，如果触感是粗糙的话，那么就是干性皮肤；如果皮肤平滑，那么就是中性皮肤；如果皮肤摸起来很油 腻，那么就是油性皮肤，如果 T字部位和脸上的其他部位触感不一样的话，那么就是混合性皮肤。
以上的方法只是一个初级判断，在起床洗完脸之后，不要擦任何保养品。从这个时候开始计算皮肤感觉紧绷所持续的时间。一般来说，30分钟以上是干性皮肤；20-30分钟属于中性皮肤；20分钟以内是油性皮肤；T字部位和脸颊的紧绷感持续时间相差超过 5分钟的话，你就是混合性皮肤。
好了，姐妹们判断完自己的肤质之后，接下来就该给自己的皮肤喝水了。这就出现了一个问题，到底哪种皮肤需要喝水呢？答案很肯定，哪种皮肤都需要喝水。
油性肌肤日常保湿法
随身携带吸油面纸。油性皮肤相对于其他皮肤来说，洁肤次数要稍微多一点，但是切不可清洁过度，频繁洗脸会减损天然保湿屏障的作用，让皮肤无力抵抗干燥环境，出现细纹和过敏。洗脸的时候使用温水清洗脸部。每周敷保湿面膜 2次。切记，一定要先把毛孔清理干净了再去做滋润保湿。
混合肌肤日常保湿法
既然是混合性皮肤，那么姐妹们在保养上要分区对待。T字部位使用收敛性的化妆水，干燥部位则使用保湿乳液或保湿性化妆水。因 T字部位皮脂分泌旺盛，为预防毛孔阻塞，最好一周 T字部位敷面两次，而且选择能深层清洁型的面膜。多用化妆水、美容液敷脸，选泽高保湿但质感清爽的化妆水沾化妆棉当湿布敷两颊，增加润泽。
干性肌肤日常保湿法
姐妹们在选择保养品的时候，当然要选择保湿效果好的产品了，因为干性皮肤的姐妹可是极度缺水哦。而且过干的皮肤不仅仅会缺水，而且会导致缺油，所以还要选择滋养成分高的保湿品，平时的时候多按摩促进代谢和增加皮脂腺油脂代谢。
敏感性皮肤的日常保湿
敏感性皮肤可以说是最难伺候的皮肤类型了。小暖有一个好姐妹的皮肤就属于敏感类皮肤，所以每次我们一起在选购皮肤保养品的时候都小心翼翼，就连化妆品的小样都不能轻易地试。常用化妆水(不能含有酒精成分)湿布敷脸。保湿滋润面膜敷面一周二次，选择高保湿性产品。别忘滋润敏感和略显干燥的双颊，可以在化妆水后加上保湿乳液加强润肤。敏感肤质者使用保养品要格外小心，否则会出现皮肤红肿痛痒或过敏，此外，不用添加香精、酒精或其他化学成分的产品，在选购保养用品时要特别注意，多去测试或选敏感专用的纯天然的保养品。会滋润自己的女人，才会有甜蜜的生活
《诗经》是中国诗歌的始祖，相信很多女孩子都是被《诗经》里面美丽的爱情诗打动的，而且有很多都成为千古名句流传了下来。小暖在看《诗经》某些名段的时候，眼前总会具化出好多美女翩翩起舞。“美目盼兮，巧笑倩兮，明眸善睐，秋波流转，蒹葭苍苍，白露为霜。”是不是感觉都美得无法比拟，而且这种美女美得自在、美得自然。这不由得又让我们向往这种自然之美。
“野有死麋，白茅包之。有女怀春，吉士诱之。”在古代，白茅是洁白和柔顺的象征，而白茅本身，正是具有美白功效良药。可以想见，“手如柔荑，肤如凝脂”是多么诱人的一种风情。
再接着看《诗经》，其中也不乏一些古代美女养颜的秘诀：“隰有苌楚，猗傩其枝。(出自《诗经·桧风》 )。”看过《射雕英雄传》的人一定知道这一句。这其中的“苌”就是阳桃了，又叫做羊桃、仙桃。这是一种非常好的养 颜水果。可见，古人的养颜秘方真是随处可见。
在你的身边，也许有一些你认为活得很“滋润”的女友，让你欣赏她的不仅仅是她成功的地位，还有她精致的容颜与气质。但是，别人有，不如自己有——做一个滋润的女人，生活自然也感染你的朝气，变得有滋有味起来。
那么，我们就从古人的智慧中探寻那些让我们滋润的食品吧。
山芋
山芋，又称红薯、地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，据研究资料表明，其含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素 A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等 10余种微量元素。《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献记载，山芋有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。当代《中痪草》说其：“味甘，性平。归脾、肾经。”而且山芋在多种健康食品榜单上的排位都是第一名。
山芋的美颜效果就是能活化肌肤细胞，对抗粗糙和干燥的皮肤。下面我们就来介绍几种山芋的食用方法：
1.山芋粥：取山芋 2—3个洗净削皮，切滚刀块。大米 250g，糯米 150g，与山芋同煮即成。
2.炒山芋：取山芋 3—5个(500g)洗净削皮，切片；大蒜两根洗净切末备用。锅内放色拉油 25g，将切好的山芋片放锅内翻炒，待稍有变色后加细盐、加水，盖上锅盖，等山芋烧酥后加味精、大蒜末翻炒后起锅即可。
3.山芋汤：用新鲜山芋 500g，洗净切滚刀块，放入锅内加入清水煮烂，加入白砂糖即可食用。如果是糖尿病人不可放糖，可以用元贞糖或木糖醇代替。
小提醒：山芋虽然味道好吃，但并不是每个人都能多吃的，患有肾脏病的人应该少吃，因为山芋中的高钾成分不利于肾脏病患者，所以这些人在食用山芋的时候一定要注意量。
以上的食方，能让你粗糙的肌肤变得光滑，因为山芋中含有大量地滋养、强壮皮肤的各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢，强化胃肠，促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。
莲藕
李时珍说：嫩菂性平，石莲性温。得茯苓、山药、白术、枸杞子良。孟诜说：生食过多，微动冷气胀人，蒸起来很好吃。大便燥涩者，不可食。《神农百草经》主治：“补中养神，益气力，除百病。”莲藕含丰富的维生素 C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟
知。莲藕可保持脸部光泽，让肌肤充满迷人光泽。
下面我们就介绍一种莲藕粥的做法:原料：老藕 250g，粳米 100g，白糖 60g。制作：先将藕刮净，切成薄片，再将粳米淘洗好，两者同下锅用水煮成粥，将熟时调入白糖，煮熟即成。特点：粥甜烂，喜欢甜食的 MM爱吃。
小提醒：莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入 30g的莲藕。
作为一个女人，心不要潮湿，但容颜要潮湿，只有在身体上能给予自己养分的人，才能有更多精力去争取事业和家庭的养分。做一个滋润女人，做一个幸福女人。常养娇嫩心房，美颜之花才会常开不败
《黄帝内经·素问》中见“藏象”。是指藏于体内的脏器；象，是指表现于外的生理、病理现象。藏象学说，就是通过对人体生理、病理现象的观察，研究人体各个脏腑的生理功能、病理变化及其相互关系的学说。这也正对应了《黄帝内经》中的“有诸内，必形诸外”的这个道理。这也就是说，真正和我们肝胆相照的是我们的面色和容颜。
《黄帝内经》中说：“心主血脉”，“脉者，血之府也”，“诸血者皆属于心”。全身的血都在脉中运行，依靠的就是心脏的搏动，只有心脏健康，血液才能发挥其对身体的濡养作用。人的面部虽然平滑，但表下却隐藏着十分丰富的血管。所以说，你的面部颜色很大程度上反映了心主血脉的功能。心主血脉，主神明，开窍于舌；肝主藏血，主疏汇，主筋，开窍于目；脾主运化，主统血，主肌肉，开窍于口；肺主气，司宣肃，通调水道，主皮毛，开窍于鼻；肾藏精，主水，主骨、生髓、通脑，主纳气，开窍于耳。
用心的女人最美丽，假如一个女人不会养心，就如同一个愚昧的园丁，只想着如何枝繁叶茂，却不懂浇灌和滋养植物的根部。脸是一个美人的招牌，养颜就是不仅要养其形，还要养其神，心主神明，其华在面，从心入手，我们才能开始真正的养颜。当我们心血出现不足的时候，这个脸色看起来就苍白的不健康，没有光泽。即使我们有再好的化妆品，也只能浮华其面，让我们艳羡的是真正的美丽。
那我们养心该从何做起呢？
凡是懂得中医的人都知道，养心要从养神开始。现代人的生活压力大，时常伤神是现代人的通病。养神就首先要做到不伤神。生活中的伤神运动不外乎过度的脑力劳动和精神压力。在我看来，每次看到街头、地铁上来来往往的人的时候，总觉得他们在消耗着自己的心力。《老子》中有说过：“众人大言我小语，众人多烦我少记，众人悸怖我不怒。不以人事累意，淡然无为，神气自满，以为长生不死之药。”如果在生活中可以把心态放平整，那么必生愉色，有了愉色，才会有婉容。
我们这场“心脏保卫战”先从餐桌上开始吧。营养学家认为，心脏的健康和日常饮食有着密切的联系。
安心食物
鱼类
比起大多数的肉类，鱼肉中含有的脂肪和饱和脂肪酸都低，不仅如此，这些脂肪和脂肪酸还能增加人体血液中的有益胆固醇，降低有害胆固醇。
黄豆
黄豆中含有多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。
黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的维生素 E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的 α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。
胡萝卜和菠菜
菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低 25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素 A，能保持血管畅通。
绿茶
营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。
土豆
土豆中含有较多的维生素 C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每 100g中含钾 502mg，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。但是油炸类的土豆食品对心脏也是不好的。
健心按摩法
穴位：极泉穴
部位：属手心经经脉的穴道，位在腋窝正中，两筋间，动脉应手处。
主治：(1)各种心脏病、暨心胁满痛。(2)臂肘冷寒、肩关节炎、肋间神经痛、心肌炎、心绞痛、心痛渴而欲饮、腋臭、息病等病症。(3)上肢麻木。自我取穴按摩法：(1)正坐，手平伸，举掌向上，屈肘，掌心向着自己头部。(2)以另手中指，指尖按压腋窝正中陷凹处，有特别酸痛感觉。(3)每次早晚各揉按 1-3分钟，先左后右。
穴位：曲泽穴
据《针灸甲乙经》：“心痛卒咳逆，曲泽主之，出血则已”；《千金方》中说：“曲泽、大陵，主心下韂韂，喜惊”；《铜人》中云：“治心痛，善惊身热，烦渴口干，逆气呕血，风胗，臂肘手腕善动摇。”这些说的都是曲泽穴的作用。曲，代表肝；泽，表示滋润、润泽。为什么“曲”代表肝呢？据《尚书·洪范》记载：“木曰曲直。”因为在五行之中，肝属木，而曲直就是曲中有直，刚柔相济的意思，肝木的正常属性是“坚中有韧”，就像肝所主的“筋”。所以，这个穴位具有护肝的功效，对于痉挛性肌肉收缩、手足抽搐、心胸烦热、头晕等病状非常有效。曲泽穴还能治疗呕吐，据《灵枢·顺气一日分为四时》中记载：“病在胃及以饮食不节得病者，取之于合。”而对曲泽穴刺络放血则具有开窍祛邪、活血化瘀、疏经通络的作用。
命名：曲，隐秘的意思；泽，沼泽的意思；“曲泽”的意思是指心包经气血在此汇合。这个穴位是心包经的穴位，虽然心包经上、下两部经脉的经气在这里汇合并散热冷降，表现出水的润下特征，但是从天泉穴下传本穴位的经水仍然大量气化水湿，这个穴位就像热带沼泽一样生发气血，所以名 “曲泽”。
主治：(1)按摩此穴位对心痛、善惊、身热、烦渴口干、风疹、肘臂手腕处不自主的抖动，都具有一定疗效；(2)按摩此穴位可以清烦热，对心神昏乱、心悸、心肌炎、中暑等症状均有疗效；(3)长期按摩，能够治疗胃痛、呕吐、泄泻(急性肠胃炎)等疾病，并具有很好的调理和保健作用。
自我取穴按摩法：1.正坐伸肘，掌心向上，微曲约45度；2.用另一手轻轻握住肘尖，四指在外，大拇指弯曲，用指尖垂直按压穴位，有酸、胀、痛感；3.每天早晚左右穴位各按压一次，每次大约按压 1-3分钟。养肝养成 360°美女，哪个角度都是风景
《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说到：“肝者，罢极之本，魂之居也。其华在爪，其充在筋，以生气血，其味酸，其色苍，此为阳中之少阳，通于春气。”
“罢”，音义同“疲”，和全身筋的活动有关。“罢极之本”说明肝主管筋的活动，能够耐受疲劳，是运动机能的根本。人体关节的屈伸，肢体的运动，筋的一张一弛都和肝有关。肝脏也是人体最重要的器官之一，它在人的代谢、消化、解毒、凝血、免疫调节等方面都起着非常重要的作用。
“背影杀手”的厉害让我们见识过了不少，大街上有的女孩子从背面看特别好看，不仅拥有修长的美腿，还有着迷人的轮廓，但是等到看到正面的 时候，我们却不禁大呼上当，天哪，原来身材姣好的女生竟然有一张暗黄和多痘的脸。这样的女生一定是肝的排毒功能不好。
肝脏是我们身体重要的排毒器官，肠胃道所吸收的有毒物质，都要在肝脏经过解毒程序变为无毒物质，最后转化成胆汁或尿液排出体外。但是如果我们没有善待我们的肝脏，肝脏长期超负荷,最后导致太多的身体毒素不能从体内排出。这些无法排出的毒素反映到我们的脸上就是脸色暗哑发黄，色素沉淀严重。
小暖身边有这样一些女孩子，她们本来胃就小，而且食量还不大，但是发胖依然是困扰她们的问题。这些女孩子显得就非常冤枉，我们吃得已经很少了，可为什么依然发胖。
问题的答案是——因为你们的肝不好。肝的主要功能是代谢，但是如果因为脂肪负担而使代谢速度放慢也会影响我们的身材，这就造成了我们前述说的一种情况——吃的不多也止不住地发胖。那么，我们该如何杜绝这种事情的发生呢？首先我们就要给我们的身体排一个科学的工作表。
身体
24小时工作表
时间工作器官适宜状态
晚上 9点—11点
免疫系统(淋巴)排毒时间在这段时间里，人的心情应该保持平静，调节方法就是听一些舒缓的歌曲
晚间 11点—凌晨 1点
肝脏排毒时间人体属于睡眠状态
凌晨
1点— 凌晨 3点
胆的排毒时间人体属于深度睡眠状态
凌晨 3点—凌晨 5点
肺的排毒时间人体属于睡眠状态
凌晨 5点—早晨 7点
大肠排毒时间养成一觉醒来就如厕的好习惯
上午 7点—9点
小肠吸收大量营养时间一定遥证早餐摄入营养。不吃早餐的人在这个时间段就要损失非常多的能量值
这就是人体各个器官的 24小时工作表，从这份表中我们可以看到，肝脏的作用时间是晚间 11点—凌晨 1点。所以在这个时间段，你必须处于熟睡状态，只有这样你的肝脏才能完美地完成排毒任务。
保肝按摩法
穴位：期门穴
部位：属足肝经经脉的穴道，在人体的胸部，乳头直下，与巨阙穴齐平。
主治：(1)按摩此穴位有疏肝、利气、化积通瘀的作用；
(2)长期按摩此穴位，对腹胀、呕吐、乳痛等症状，具有很好的缓解、改善作用；
(3)配肝俞穴、膈俞穴，有疏肝活血化瘀的作用，能治疗胸胁胀痛。
自我取穴按摩法：(1)正坐或仰卧，举起双手，手掌心向下，指尖相对，放在双乳下，肋骨上；(2)用大拇指和食指直下掌根处像一条鱼的部位，按揉穴位，有胀痛的感觉；(3)左右两穴位，每次大约按揉 1-3分钟，或者两侧穴位同时按揉。
正坐袁举双手袁掌心向下袁指尖相对袁放在双乳下袁肋骨上袁大拇指袁食指直下掌根处的鱼际所按穴位即是遥期门穴护肝食物
1. 大豆及豆制品
含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素 B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。
2.海鲜类
带鱼、黄鱼、银鱼、罗非鱼等能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、让肝脏不受病毒侵犯。需要注意的是：选择、烹调鱼类食物要得当否则会食物中毒。
3.西瓜
李时珍在《本草纲目》中指出：西瓜又名寒瓜。有清热解毒、除烦止渴、利尿降压之用。
4.食醋
食醋有养肝、健胃、杀菌、散瘀及解毒作用。我们做菜的时候适量的加醋，可促进食物中微量元素的溶解。
5.蜂蜜
蜂蜜具有养肝和保护肝脏的功能。蜂蜜中不但含有肝细胞易于吸收的葡萄糖，而且还能促进组织的新陈代谢，增加肝糖的储存，因而可提高机体的抗感染能力。脾，给女人的气血小灶开足火力
《黄帝内经》中说：“脾胃者，仓廪之官。”金元时代著名医家李东垣在他的《脾胃论》中也说过：“内伤脾胃，百病由生。”从这两句话中既可以看出脾的重要性，也看出了脾胃其实是不分家的，这也便是中医理论中的一个核心观点——讲究整体观念。
化妆之于一个女人，应该既是快乐的事，也是无奈的事。化妆的快乐在于你对着镜子修改眉眼，还真就能把自己从丑女改成美女，从美女改成天仙。但是化妆的无奈就是热闹之后的寂寥了，只要不是自己长进肉里的颜色，最后就都被化妆水化掉了。我们真实的眉峰，我们真实的唇色，我们……
我们越来越需要真实的自己，那么究竟我们人体哪些秘密器官把握着我们的面子大事呢？其实，脾就占一个非常重要的位置。
脾位于人体左上腹，是最大的淋巴器官，它由大量的淋巴细胞构成，具有很强的免疫功能。脾有一个很重要的作用————血液过滤器。这个脾对血的过滤过程一定会让我们女孩子觉得非常过瘾。当血流经脾的时候，我们血液已经衰老的红细胞就能被脾中的巨噬细胞识别和吞噬，这样就减少和清除了我们体内的衰老细胞，保持了红细胞的年轻性。这样看来，只遥护好脾，女人就可以减缓衰老的速度。
脾主运化
脾主运化水谷精微，水，就是你喝下去的水还有食物中的水分。谷，就是统指你吃下的食物。精微，就是在消化之后人体要吸收的对人体有益的精华。如果脾的运化功能不好的话，就会出现气血的化源不足，我们的身体就容易消瘦、倦怠、腹胀等症状。如果 MM们早晨起来经常水肿的话，那就是脾的运水功能失常。
脾统血
脾对血液有控制作用，脾能让血循经运行不至溢于脉外。所以只要脾气充足，则血液运行就规律。若脾气虚弱，气不摄血而溢于脉外，这就是我们常说的“脾不统血”，如果姐妹们经常出现月经过多、崩漏、便血等症状的话，一定是“脾不统血”。
脾主肌肉和四肢
脾的这个作用是在前述基础上的顺延作用，人体内“水谷精微”的营养正是需要脾去运送的，而这些营养的吸收者正是人体的肌肉和四肢。因此，脾气健运，则身体的营养充足，四肢就充满活力。反之，如果脾气衰弱，你的肌肉和四肢就不能很好地吸收营养，如果你的四肢消瘦而且乏力的话，多半是脾不好。
开窍于口，其华在唇
脾的好坏与否一个最鲜明的特征就是看你的唇色。口唇能直接反映脾胃的功能，通过口的辨味功能和唇的色泽，就可以了解脾气的强弱。如果脾运行正常，则我们的唇色会红润，而且舌头能非常清晰地辨别出食物味道，这样一来，你的食欲也会好。反之，如果你的舌头对五味反应不敏感，就会食欲减退。
养脾四招
醒脾：生蒜泥 10g，加少量糖醋搅拌即可。不仅有醒脾健胃的功能，还可以预防肠道疾病。
山楂条 20g、生姜丝 50g，加少量糖醋搅拌即可，这道菜有开胃健脾的功能。《本草纲目》中关于山楂的记载是这样的“凡脾弱食物不克化，胸腹酸刺胀闷者，于每食后嚼二三枚绝佳。但不可多用，恐反克代也”。这也就是说，山楂虽然能醒脾，但是一定要注意量的把握。否则的话就会出现相反的效果。
健脾：选用莲子、白扁豆、薏仁米煮粥食，或银耳、百合、糯米煮粥食，或山药、土茯苓、炒焦粳米煮粥食。
护脾：我们应该经常按摩腹部，可仰面躺在床上，以脐为中心，沿顺时针方向用手掌旋转按摩 15次左右。同时，散步和慢跑也是一种健脾的好方法，这两种运动能养脾健胃，增加你的食欲。
暖脾：如果你吃了太多的生冷性食物，造成了脾胃的积寒，从而影响到了你的消化功能。那么这个时候，你可用较厚的纱布袋，里面装 100g炒热的食盐，放在肚脐的三横指处，这样有温中散寒止痛的功效。呼吸吐纳肺自在，惊艳素颜美自来
《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“肺者，气之本……其华在毛，其充在皮。”
肺主气，分管呼吸，是人体内外清气和废气的交换场地，我们人正是通过肺吸入自然界的清气，也就是氧气，呼出体内的废气，也就是二氧化碳。这样新旧交替、吐故纳新，才使我们身体中的气体不断和外界交换。肺者，相傅之官。主气司呼吸，为气之主。主通调水道，肺的宣发和肃降对体内水液的输布、运行和排泄起着疏通和调节的作用。
小暖有一次得了感冒，而且后期开始咳嗽，不巧的是我必须连续熬夜工作两天。对于这种美颜“自杀式”行为，我是相当地无可奈何。连续两天凌晨 3点到 5点的时候，我咳嗽得最厉害，而且每天都是这个时间段。这不禁让我产生一个疑问，为什么每天咳嗽最严重的是同一时间段呢？原来凌晨 3点到 5点正是肺的排毒时段。在这个时段，必须保证废气的顺利排出，身体内才不会藏毒纳垢。
《黄帝内经》又云：“肺气通于鼻，肺和则鼻能知臭香矣。”面部和肺部联系最紧密的器官就是鼻子了。鼻子是气体出入的通道，与肺直接相连，所以称鼻子是肺之窍。鼻子的通气和嗅觉作用必须依赖肺气的作用。只有肺气畅快，嗅觉才能正常，感冒的时候我们鼻塞咳嗽，对食物的味觉和嗅觉就钝化许多，也是我们体内毒气排不出去的时候。所以说“肺气通于鼻”。体内既然有毒，那么毒素一定不会让我们的脸色好看。只有了解到怎样排“肺气”我们才能“和颜悦色”。
那么，到底哪些因素会对我们的肺造成伤害呢？ 生活环境高速度的办公环境带来的不仅仅是效率，还有我们身边越来越多的看不见的废气。复印机、打印机等现代办公设备，都是释放有害气体的源头，经常在这样的条件下工作，会导致肺部的病变。部分高污染工厂向大气中排放过量的二氧化碳也是我们的吸收废气的主要途径。
季节更替五脏六腑中，最为娇贵的可能就是肺了，因为肺的品性简直就是一个千金大小姐。不耐寒、热、燥、湿，但是肺又必须和外界接触才能保证顺畅，所以说，外部的环境变化时最能伤害到肺的。秋冬两季是肺部问题的高发时段。
大量吸烟相信大多数人都看到过一个经典的公益广告，那就是一个被烟折磨地不成样子的肺。抽烟的最大损耗者就是我们的肺部。所以说，在香烟缭绕中的女人也许能有神秘的妩媚，但实则是在伤害自己的美丽。
养肺按摩法
穴位：中府穴
部位：属于手肺经脉的穴道。(1)两手叉腰立正，锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴，由此三角窝正中垂直往下推一条肋骨(平第一肋间隙)处即是本穴。(2)男性乳头外侧旁开两横指，往上直推三条肋骨处即是本穴(平第一肋间隙)。(3)胸前壁的外上方、云门穴下 1寸、前正中线旁开 6寸，平第 1肋间隙处。
主治：(1)《针灸大成》记载：“主腹胀，四肢肿，食不下，喘气胸满，肩背痛，呕秽，呃逆上气，肺气急，肺寒热，胸悚悚，胆热呕逆，嗑唾浊涕，风汗出，皮痛面肿，少气不得卧，伤寒胸中热，飞尸遁注,瘿瘤。”(2)中府穴在针灸经络上是肺与脾脏经络交会的穴道，所以还可以泻除胸中及体内的烦热，是支气管炎及气喘的保健特效穴。(3)对于扁桃体炎、心脏病，胸肌疼痛、头面及四肢浮肿等症也有保健功效。(4)长期按压此穴，对于支气管炎、肺炎、咳嗽、气喘、胸肺胀满、胸痛、肩背痛等病症，也具有很好的调理保健功效。
自我取穴按摩法：(1)正坐或仰卧；(2)以右手食、中、无名三指并拢，用指腹按压左胸窝上，锁骨外端下，感到有酸痛闷胀之处；(3)向外顺时针按揉 1-3分钟；(4)再用左手以同样的方式，逆时针按揉右胸中府穴。
中府穴
正坐或仰卧袁将右手三指渊食尧中尧无名指冤并拢袁放在胸窝上尧中指指腹所在的锁骨外端下即是遥美人肾精才能美颜精神
《黄帝内经》说，肾是“作强之官，伎巧出焉”。中国医学理论认为：“肾为先天之本。”肾具有藏精、生髓、滤毒、调节四大功能。肾是女人的气血生化之源，也是美丽之源。肾者，作强之官，主水液(即津液)，肾中精气的气化作用对人体津液代谢起着主持和调节的作用。
肾强则气血充盈，表达在外就是容光焕发、朝气蓬勃。
我们女人为留住青春做的努力已经很多了，其中最常见的就是跑美容院了，但我们不知道，肾虚时出现的问题是不能仅靠美容手法和化妆品来解决的，随着年龄的增长，肾的功能开始衰退，导致肾虚和内分泌失调，引起女人神疲乏力、脸色晦暗、皮肤粗糙、色斑增加。如果想从根本上解决面子问题的话，那么我们就开始追根溯源吧。
肾虚时常会出现的面部问题有：
黑眼圈
造成黑眼圈的原因有很多：如睡眠不足、烟酒过量等，使眼睑局部血管功能下降，出现水肿，形成黑眼圈。中医认为黑眼圈是肾虚的外在表现，消除黑眼圈可从补肾入手。
眼袋
眼袋是因为眼睛局部的血液、水液循环不畅，造成脂肪、水分的堆积。而主司水液代谢的便是肾，如果肾虚就不能保证水液代谢正常，这样就会出现眼部水肿难消，长期下去就形成了难看的眼袋。
雀斑、黄褐斑
肾阳不足，肾精亏虚等病理变化均可导致颜面发生黄褐斑。明代陈实功著《外科正宗》中说：“雀斑乃肾水不能荣华于上，火滞结而为斑。”补肾可使肾水供给面部肌肤，淡化斑点。
由此可见，肾虚的女人是最容易在颜面上表现出来的。要想恢复美颜的光彩，就得从根本着手。补肾养血，调节气血的生化和运行，使气血充沛，运行流畅，在体内滋养五脏六腑，在体表润泽肌肤五官，从而使机体精力充沛，容光焕发。
《黄帝内经》说：“天癸竭，肾气衰。”也就是说女人一过了 49岁基本上肾功能就开始走下坡路了。所以，不管是养生还是养颜都要开始先养肾。养肾之路，越早走越好。
补肾佳品
芝麻
甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是能解决肾虚姐妹们的掉发问题。
粟米
又称谷子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”《本草纲目》中说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”
牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。《名医别录》中记载：“安五脏，平三焦，续绝伤，益气力，止泻利，去消渴，都用清酒暖后送罚”《本草纲目》说它能润肺补肾，润泽肌肤，调理折伤。
鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为： “鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。《本草纲目》曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”
何首乌
何首乌，在《本草纲目》中有这样记载：“止心痛，益血气，黑毛发，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老。”何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家都把何首乌用作治疗肾虚的圣品。
养肾按摩法
穴位：复溜穴
部位：属足肾经经脉的穴道，在人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨和跟腱之间。
主治：(1)按摩这个穴位，具有补肾益气的作用；(2)按摩这个穴位，对泄泻、肠鸣、水肿、腹胀、腿肿、足痿、盗汗、身热无汗、腰脊强痛等症状，具有缓解、改善的作用；(3)长期按压这个穴位，还能够有效医治肾炎、神经衰弱、精力衰退、记忆力减退、手脚冰冷、手脚浮肿等疾病；(4)对女性子宫 功能性出血、尿路感染、白带过多等症状，也具有改善作用；(5)配后溪穴、阴郄穴，治疗盗汗不止；配中极穴、阴谷穴，治疗裾。
自我取穴按摩法：(1)正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上翘起；(2)以另一侧的手轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感；(3)左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉 1-3分钟。
复溜穴位于人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间（或太溪穴直上2寸，跟腱的前方）。
.别忘了给你的肠子做 SPA
《黄帝内经·素问·灵兰秘典》中说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”这句话说得很传神，同时也给大肠封了一个官职——传导官。这样我们理解起来就非常容易，从字面上解释，大肠的传导之职就是传化和疏导的意思。大肠内有许多细菌，这些细菌主要来自食物和大肠内的繁殖。大肠中的细菌中含有能分解食物残渣的酶，对食物残渣中的糖类和脂肪的分解称发酵作用。对蛋白质的分解称为腐败作用。其分解产物，除肽、氨基酸、氨等外，还有多种具有毒性的物质，这类物质产生后，一部分被吸收入血到肝脏解毒，另一部分随着我们的粪便排出。
小肠位于腹中，上端接幽门与胃相通，下端通过阑门与大肠相连。小肠与心互雾里。是食物消化吸收的主要场所。
根据以上意思，我们也概括出了大肠的两大功能——主传化糟粕和主津。什么是主传化糟粕呢？大肠上接小肠，接受小肠食物残渣，吸收其中多余的水液，形成粪便。大肠之气的运动，将 粪便传送至大肠末端，并经肛门有节制地排出体外。大肠主津，意指大肠吸收水分，参与调节体内水液代谢的功能。大肠接受经过小肠作用后所剩下的食物。
虽然大肠和我们的美丽容颜息息相关，但不可否认的是大肠的味道却不佳。因为大肠在我们身体的末端，主管的传导物就是我们消化之后的食物残渣。很多 MM在大快朵颐之后，却没有想到最后给我们埋单的却是肠子。小暖的朋友中不乏一些“辣妹”，她们视辣如命，热衷于吃一切麻辣的食品。当然了，吃饭之前的优雅形象和吃饭之后的狼狈形象对比是非常鲜明的。我不是一个“忌辣”主义者，因为只有五味俱全的生活才算得上真正的生活。但是这其中的量一定要懂得适当。否则肠子积毒太深的话，就会报复在我们的面子上。
真正的肌肤美容杀手是肠道有害菌，它产生大量有害物质，致使皮肤老化、粗糙、干燥、出现雀斑、疙瘩、粉刺、痤疮，严重影响我们的面容和心情。所以保养皮肤不能只在外部进行“表面功夫”，治标更要治本。最重要的是要解决“体内的美容”问题，让美丽 “由内而外”地散发出来。
速效清肠食品
1.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是煮地瓜，而且连皮一起煮、一起吃掉，味道爽口甜美。
2.绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
3.燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，既营养又能促进排便！
4.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠之后的米，有丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含 β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
调肠按摩法
穴位：下廉穴
部位：在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下四寸处。
主治：(1)此处穴位能够吸附并聚集天之天部的浊重之物并使其沉降，可以调理肠胃、通经活络；(2)能够治疗头痛、眩晕、目痛等病症；(3)对运动系统疾病具有一定的疗效，如网球肘、肘关节炎、肘臂痛等；(4)能够治疗消化系统疾病，如腹痛、腹胀、肠鸣音亢进等；(5)对急性脑血管病也具有一定的疗效；(6)配合神庭穴，有清利头目的作用，能够治疗头痛、眩晕、目痛等病 症；配丘墟穴，有清热泻火的作用，能够治疗狂言等病症；配合足三晨，可以治疗腹胀、腹痛。
自我取穴按摩法：(1)侧腕屈肘，用一只手的手掌按住另一只手的手臂，大拇指位于肘弯处，小指按压所在部位，有酸胀感；(2)食指和中指并拢，用指腹垂直按压穴位；(3)分别按压左右臂两侧穴位，每次大约按压 1-3分钟。
肘弯处下廉穴
侧腕屈肘，以手掌按另一手臂，拇指位于肘弯处，小指所在位置即是。做足细节，当精致女人
不要再责怪上天对你身材的不公了。其实没有哪个窈窕淑女是不需要后天保养的,只是大家做的功课不同而已。来寻找一个属于你自己的捷径吧!
不用实行严格的节制饮食疗法也不需进行汗流浃背的身体锻炼,捷径只是需要你遵循身体的需求法则,并将你的爱心一点点奉献给它。慢箩持,一天,一周,一个月……身体回报给你的将是健康、美丽、充满活力的动人身姿。
身体的“光合作用”
虽然涂抹防晒霜是女人每天最大的工程量，但是我们的身体还是不能缺少阳光的。每天都让我们的身体在户外待上 1小时，如果你觉得这个很难做到的话，那么至少也要在一个空气清新的地方大口地呼吸 10分钟新鲜空气。
这是为什么呢？原来人体也可以进行“光合作用”。当每天到户外休息 1小时,可以让身体轻松、愉悦,扫除使我们身体窒息的阴霾情绪,提高新陈代谢速度,从而使身体更强健,更有活力。同时,每日呼吸的新鲜空气还具有湿润口腔黏膜,增强身体抗御病原菌和预防感冒的能力。
让身体爱上汤
如果想变成美女，那么首先你就得让身体爱上汤。放弃汤简直就是放弃美丽和纤细。
中医告诉我们的减肥方法就是排毒。因为排毒可以帮你减轻体重。因为毒素会让你代谢缓慢，从而使你发胖。碱性清淡汤却可以帮你很好地排毒。
咽口水是美颜小动作
《黄帝内经》中说：“脾为涎，肾为唾。”肾为先天之本，脾为后天之本，姐妹们没有想到吧，口水的来头竟然会这么大。口水也就是我们常说的唾液，是人体津液中重要的部分。唾液反映了人体内的精气是否充足，所以，口水的作用是非常重要的。
正因为口水有冲洗、润滑、止血、稀释、抗菌、消化等作用，所以古代就有“赤龙搅天池”这一说，李时珍把这种方法叫做“清水灌灵根”。
具体方法是舌头在口腔内不断搅动，等到口中唾液充盈时，分三次将口中的唾液咽下。这么一个小小的动作既能养生，又能养颜。
身体最爱的原始姿态
看过母体里婴孩照片的人们都知道，身体蜷缩就是我们的原生态动作。这就是我们所说的“天姿”。蹲姿可以让我们的身体放松,获得安全感。实验证明，进行蹲位训练不仅有利于健康长寿，还可以让女性变得更加美丽：蹲姿可以减少跑跳时乳房的晃动(减少乳房下垂的可能性。蹲姿还可借助大腿和腹部的挤压力，使下腹部和胃部的脂肪向双乳移位，并对双乳进行按摩，促 进双乳的血液循环和淋巴回流,让双乳更丰满；蹲姿还可以紧实女性的盆底肌肉，让阴部更有弹性。
身体喜爱的小动作
其实只要我们用心去关注生活中的运动小细节，我们的身体和容颜将会从我们这份小细腻中受益良多。从今天开始，我们就可以在睡觉之前做一些小动作，只需要坚持 5分钟,就可以达到减脂的功效。一次屈膝操将消耗掉大约 45卡路里的热量，如果你能常年坚持下来的话，一年就能降低将近 3公斤的体重。
训练方法：身体直立，双手摸膝盖的同时屈膝，身体下蹲，然后迅速站起，20次为一组，每天做两组。
你听，腰围在说话
医学研究表明，在人体中部,亦即腹部积存的脂肪团，是体内脂肪过多、发胖的先兆。因此，应经常检查你的腰围，以便了解你的身体是否已经到了需要控制和减肥的程度。科学的测量办法是：用腰围除以你的髋围。如果测量结果大于 0.8，那就意味着你的腰围已经向你发出肥胖的报警信号了，你需要马上调整你的饮食，并做适当的减肥运动。
打哈欠
打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。
伸懒腰
小小的一个动作，竟然可以让我们变美。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠展柱过度向前弯曲，保持健美体形。关键小动作吊起约会小性感
《黄帝内经》中说：“女子五七，阴阳脉衰，面始焦，发始堕。”这句话的意思就是说，女人一到了 35岁，身体的各项机能就开始下降和衰退，面部的容颜就有变老的趋势，头发和面庞都开始不再有光泽。
如此看来，之于“性感”，35岁已经是高龄了。但纵观当今娱乐界，最性感与自信的女明星却大都集中在 30岁到 40岁这个区间。
性感美人温碧霞，历经岁月的磨炼依旧保持着娇美的容颜和迷人身材，得益于她的秘密武器——豆芽。中医认为绿豆芽能调五脏、美肌肤、利湿热。应用成美容修身方案，就成就了温美人的不老神话。
豆芽的营养
豆芽菜是黄豆芽、绿豆芽、黑豆芽和小豆芽的总称，是我国传统的菜肴。明朝李时珍在《本草纲目》中指出：“唯此豆芽白美独异，食后清心养身。”古人赞誉它是冰肌玉质，所以，豆芽还有另外一个有意思的名称——如意菜。豆芽含有丰富的维生素 C，具有保持皮肤弹性，防止皮肤衰老变皱的功效，还含有可防止皮肤色素沉着，消除皮肤黑斑、黄斑的维生素 E，乃养颜之佳品。
豆芽的做法：
1.将绿豆芽用开水焯一下，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减肥。2.将绿豆芽同鲫鱼炖服，可美白肌肤。3.取绿豆芽和陈皮以及盐少许，加水炖熟饮汤，能排毒利尿。4.将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代茶饮服，清新爽目。曾经有消息报道，韩国的“性感女神”蔡妍从来不在晚上与朋友一起去玩，所以在晚上十点以后没人给她打电话。看蔡妍的外表，大家都以为她也是一个俱乐部疯狂热爱者。对于这说法蔡妍笑着否定。“除了典礼或者公事以外几乎没去过俱乐部。大家都以为作为性感女歌手可能特别能玩，为了防止他们的这种误会我做出了一些努力。而且现在自己也超过了能去那种地方的岁数了，也是一种遗憾吧。”
看了蔡妍这篇访谈我们才恍然大悟，原来性感女神蔡妍竟然这样恪守生物钟，原来性感也是有原因的。无规律的夜生活或者无规律的熬夜加班都是阻碍女人性感的最大杀手，人们很难将精神萎靡和黑眼圈严重和性感联系起来。熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来。只有这样你才能拥有美颜和性感。
有的时候，熬夜是不得已的选择。所以，熬夜的前后做好必要的准备和保护是十分必要的，熬夜的事实无法改变，但是我们却可以把熬夜的损失降到最小。
1.虽然晚睡但必须要按时进餐，而且遥证晚餐的营养丰富。一般鱼类和豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。
2.开始熬夜前，来一颗维生素 B群营养丸，维生素 B能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的 10分钟小睡也是十分有用的。这些熬夜中的小动作虽然小，但是我们却不能忽略它们的大作用。“猫族”的 MM们，如果不想带着黑色的眼圈去约会的话，就从上面的方法开始吧。美人“扫黑先锋”马上行动
不管流行健康的古铜色还是热辣的日光浴，小暖的肤色审美观一直坚定地守在靓白这一方。尤其是到了夏天，你会发现大街上吸引目光的大亮点永远是白皙的皮肤。
想想周围的朋友，那些被称为美女的人都有一个共同的特点——皮肤白。如果你问周围的男孩子喜欢什么类型的女孩子。都会听到一串“标准答案”：眼睛大、皮肤白、身材好。这些看起来都是外在条迹五十米开外，男生首先能看到的并不是你水灵灵的大眼睛和你凸凹有致的身材，而是你皮肤泛出的光泽。
虽然不能以貌取人，更不能以肤色取人，但说实话，如果没有外在，别人又怎么会注意你的内在呢？所以说，美颜的硬道理还是要让自己白，并且是健康的白。
紫外线：阻碍美白的头号元凶
炎炎夏日，紫外线尤其强烈。紫外线对皮肤的伤害，是加快皮肤自然老化的过程的元凶之一，它会引起晒黑、皱纹、色斑、干燥等肌肤问题。对于紫外线，我们的了解不能仅仅限于防晒霜上的 SPF值，我们还必须了解的是紫外线的波段。主要引起皮肤老化的是 UVA和 UVB。其中 UVA对皮肤的伤害尤为严重，它可以直达真皮层，导致脂质和胶原蛋白的耗损，引起松弛和皱纹。UVA还会导致色素沉着，产生色斑。尤其是皮肤越白就越容易长斑。UVB会激活黑色素细胞，导致皮肤被晒黑；还会导致皮肤晒伤。UVB会损伤带有遗传信息的 DNA，诱发皮肤癌变，皮肤老化。不可忽视的是以前被人们所忽略的短波 UVC，一直被认位臭氧层隔绝在外，可是由于臭氧层被破坏，UVC也对皮肤产生了伤害。
不正确的生活方式：洗澡洗掉一层皮
如果想美白，我想我们首先应该先扔掉的东西就是那块恐怖的搓澡巾，至少应该换一块更为柔软的。小暖见够少女孩子洗澡的时候恨不得把身体搓掉茹皮，然后还很满意自己的手动物理减肥法。你以为这样你的身体就干净了吗？其实不然，这种洗澡方法正是破坏你美白大计的错误方法。
洗澡时，若用浴巾或化纤类搓澡巾用力摩擦，局部皮肤会受到强大摩擦压迫等机械刺激，皮肤表面就会出现淡褐色到暗褐色的色素沉着，呈弥漫网状，且高发于锁骨、肋骨、肩胛、肘、膝部等骨骼隆起处。
食物中的黑色素：皮肤变黑的隐形杀手
一些食物也是我们皮肤变黑的直接负责人，富含铜、铁、锌等金属元素的食物有此弊端。这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨酸、酪氨酸酶等物质的数量与活性。这些食物主要有动物肝、肾、牡蛎、虾、蟹、豆类、核桃、黑芝麻、葡萄干等。但是，想要美白的姐妹们千万不能走极端，上述食品中虽然含有黑色成分，这只是告诉我们应该适量的摄取，而不是说坚决不吃。
不少药物能改变正常肤色，服用奎宁者约 10％的病人面部出现蓝色色素斑。在镇静药中，氯丙口秦对肤色的威胁最大，长时间服用者面、颈部出现蝴蝶斑，手臂等处则呈棕灰、浅蓝色或浅紫色。此外，反复使用含汞软膏，也可在病患处留下棕色色素。抗癌药中引起肤色变化的药物更多，如马利兰可使肤色变成棕红，博莱霉素可产生黑色素堆积等等。
美白经典食材
1.番茄
这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入 16mg番茄红素，可将晒伤的危险系数下降 40%。
2.柠檬
含丰富维生素 C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降 30%。
3.鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。
4.坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素 E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
5.高维 C水果
维生素 C可说是永远的美肤圣品，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高 C蔬果。
DIY美白法
1.取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入 500ml优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。
2.蜂蜜蛋白膜：新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。这种面膜还可以用水稀释后搓手，冬季可防治皲裂。
3.用牛奶掺入鸡蛋清，或配用鸡蛋黄调匀，涂面 15分钟，对中性皮肤的保养效果尤佳。只须坚持三个月，你的容颜便会焕然一新。
4.为除去面部死皮，打一只鸡蛋加一小匙细盐，用毛巾蘸之在皮肤上来回轻轻擦磨，犹如使用磨砂膏一般。找回美丽，简单而快捷。
5.用蛋黄加入蜂蜜和面粉调成浓浆，均匀涂敷面部，不但能治粉刺，而且可预防秋冬皮肤干燥。如果是油性皮肤，应加入一匙柠檬汁混合搅匀，用棉签涂于脸上，
15-20分钟后以温水洗去。化妆品达人 out，食物达人 in
《黄帝内经》早就指出了养、助、益、充的膳食指南，即“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。”所以说，食物中的学问真的很大。
“食”与“美”之间总是有着千丝万缕的联系，吃出来的美人总胰化出来的美人更自信，更自如。一直以来大多数的人始终坚信，比之于古代女人，现代女人更加经老、美丽容颜能更久保持，实际上这是个不完全正确的认知。
现代的光影技术加上化妆技术总让我们有一种幻觉，那就是现代女人比古代女人不容易老。我们不否认经过长时间的进化，现代女人的面容已经较之古代女人越来越精美和精致了，但是皮肤的质量我们却不能早早地得出结论。
现代女人掩盖皱纹的方法基本上是靠粉底，一些细微微的皱纹被厚厚的粉遮得严严实实，普通百姓女人的化妆术不够高明，一张脸上，被涂抹得败笔连连，化妆品达人会把脸化得很完美，但总让人感觉缺少一种天然的美。即便高明的化妆师我想也不能否认卸妆之后的失落吧。女人把脸蛋全权交给了五颜六色的化妆品，所以现如今才有了“化完妆是仙女、卸完妆是魔鬼”的说法，所谓美女都成了化妆品的奴隶，这就是现代女人所谓“经老”的全部秘诀，我不敢苟同。
红润的嘴唇和脸颊在现代女人身上越来越少见到，取而代之的是枯黄或苍白，这主要是长年累月经血的流失而造成的贫血。血气是我们女人最重要的动力，缺了它任何美丽都换季打折。
如果你还热衷于化妆品店的扫货，还热衷于哪个美白产品的遮瑕效果较好，那么你真的是 out了。我们只需稍加留意，就会发现有很多化妆品牌正陆续打出“食物”的招牌。不管是我们常见的蜂蜜、牛奶还是药用的当归、薏仁都已经摇身变进了化妆品中。如果用化妆品是没的选择的话，选择含天然成分较多的化妆品是最好的选择，但如果，直接吸收和只用在面子上相比，姐妹们为什么不选择前者？
我们常说，每天要吃得简单而健康，但这并不表示就能吃得草率。
韧准时定量——越是吃得不规律，越是容易发胖，所以有的人抱怨说，工作每天消耗那么大，为什么反而胖了呢，就是这个道理。如果韧不定时，那么还会增加中间零食的摄入量，这样对我们的瘦身大计就非常有影响。韧我们一定要把握一个原则，那就是早餐一定要吃，而且尽量在上班之前解决，吃得要好一些，不要太简单。注意各方面营养的均衡，包括蛋类、乳类、淀粉类、肉类、蔬果类都应该各吃一点。中午这一顿，尽量控制在 11：30-13：30之间，不要太晚，否则晚饭和午饭的间隔就会被推迟，对于身材不利；中午吃得谣，整个下午都要靠它来消耗；晚饭的话，尽量在 19：00之前；睡前 3小时绝对不能进食，除了身材，对于睡眠也很不利；晚饭不要吃得太饱，5-7分饱就可以了。减缓进食速度——《医说》中记载：“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。”这句话的意思就是说，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，放缓进食速度，否则就会损伤脾胃。而且，吃得越快，吃得也就越多。如果不细嚼慢咽，更容易发胖，对消化系统也不利。所以吃的时候可以刻意放缓速度，一顿午饭 的时间控制在 30分钟左右。而且吃的时候一定要专注于吃饭，不要一边工作一边吃，这样血液才能聚集在肠胃系统，否则吃不好，也工作不好。《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢？答案就是胀气食物。
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。辣咸食物。
控制吃饭步骤——好好整理一下我们的吃饭顺序，让吃饭变成一种精致细腻的享受，这样既可以增加进食的饱腹感，也可以增加进食的乐趣。同时可以在步骤上减少食物的摄入。先喝汤，尽量选择粤式的煲汤，营养丰富，又口干清淡。喝的时候一定要注意速度，不要一下子喝掉。然后是蔬菜，尽量以清煮为好，如果适合生食，尽量生食，多吃点没有关系。然后摄入鱼蛋类。最后摄入肉类或者淀粉，一顿饭只能二选一，这样比较有利于消耗脂肪，因为同时摄入肉类和淀粉类，只会消耗掉其中之一，另一类的热量就被保存转化成了脂肪。最后可以吃一点水果，甜味能让人产生饱的感觉。
控制食欲小策略
我们必须分清楚自己是饿还是馋。一日韧一定遥证，但对于那些诱人的“垃圾食品”，我们必须要适当抵制，否则我们的身材就会像可笑的膨化食品外包装一样臃肿。
方法
1：用食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内，迅速按 30下。这种方法可以让胃部不产生饥饿的感觉，记住偷偷做哦。
方法
2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法
3：用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在 10秒内做 30下。此法可使胃部产生饱胀感。
方法
4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可减缓压力。
24小时饮食表
时间身体状态适合食物
早晨
7点
体温上升、脉搏增加、交感神经开始变得活跃
两片全麦面包，一份西红柿炒鸡蛋，一杯牛奶
中午
12点
中午摄取蛋白质能提高血糖含量，维持饱腹感
肉类、鸡蛋、豆腐、豆类等为主食，要与含丰富纤维的蔬菜搭配
下午
1-2点
上午到达最高点的体内能量需求逐渐走低午睡，不宜进食
下午
4-5点
味觉变得敏锐起来，焦躁、忧郁等情绪也渐渐增强，压力带来旺盛食欲补充一些高纤维食物，如黄瓜、番茄，或喝杯绿茶或红茶、花茶等
下午
6-8点
也是身体在一天中最苦恼的时期。此时不仅易增加体重，消化作用也十分活跃喝汤，少食物晚上
9点以后
体内的荷尔蒙分泌减少，体温下降，身体能量消耗变迟缓。这时摄取的热量很容易储存在体内不宜进食十恶不赦的食品榜单（1）
小暖身边最近出现很多“快捷族”姐妹，一天三顿饭都是草草了事，每天吃饭重复最多的步骤就是撕开包装纸，筷子怎么用似乎都忘记了。这其实是现在上班族一种非常普遍的现象，因为一天的时间对我们的最大概念就是“赶路”。汉堡、薯条、可乐、路边小吃……正好符合我们的“赶路”节奏，这不禁让我想起，长跑运动员在奔跑过程中的喝水流程，只是，我们真的需要这么忙吗？
许多人也许在悄悄纳闷，为什么每天吃得很好，既干净又快捷，可为什么身体倒越来越差了呢？问题又出现在哪里？那么不妨检查一下自己的食谱：你的办公桌里是否经常储存着饼干、薯片？你是否经常拿汉堡等快餐代替胀？你是否经常喝可乐等饮料来代替喝水？你是否经常吃方便面？如果你经常存在上述的生活习惯，就要好好检讨一下自己的饮食水准了。
今天的营养科学认为，垃圾食品也就是通常所说的高热量、高脂肪、高糖分的“三高”食物。“三高”食品本身无罪，因为热量、脂肪、糖分也是人体必需的，但俗话说“过犹不及”，一个人每天摄入过量的油脂和糖分对身体危害是极大的。垃圾食品一般口味都不错，也有一定的营养，但经常作为胀来吃我们的健康可能会受到威胁。
健康诊断
垃圾食品虽然口味好，但它们的高热量、高糖分、高胆固醇和低营养却如同垃圾一样进入我们的体内。如果长期食用就会引起营养不良等多种疾病。
在世界卫生组织公布的全球十大垃圾食品及其危害中，大多数食品是办公室一族的最爱。如果你经常吃这些食品，那么你一定要注意了！这十大垃圾食品与其对人体造成的危害分别是：
1.油炸类食品，例如早晨常吃的油条、油饼、油炸糕等。这些食品多在早点中出现，它们的方便、快捷、美味很是符合工作紧张的办公室人员的胃口。街边随处可见它们的身影。但是我们在轻松享用这些食品时并没有感觉到大量的热量、油脂和氧化物质也被我们一同吃进肚子里。它们破坏维生素，使蛋白质变性，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。
2.腌制类食品，例如常常食用的腊肉、腊肠、酸菜、咸鱼、榨菜等。
腌制食品口味独特，尤其是包装简单，便于携带成为上班族群的家常便饭。也许你还不了解这些食品的内幕吧！这些食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，使肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
3.加工的肉类食品，例如常常在超市购买的肉干、肉松、香肠等等。这些是大家忙里充饥的典型食品。有些人认为简单包装的肉类食品既有营养，味道又极好。其实里面含有防腐剂、增色剂和保色剂，它们会造成人体肝脏负担加重。火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
4.办公室一族尤其是办公室女郎常常代替早餐用或者当零食的饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)。它们的主要危害是：食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；严重破坏维生素；热量过多、营养成分低。爱美的朋友们，为了身材和容貌尽量不要碰这些东西。十恶不赦的食品榜单（2）
5.汽水、可乐类饮料是我们常喝的东西，这些也同样在危害健康。它们的主要危害是：含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响胀。此外，这些饮料含有大量热量很容易导致肥胖。大家不妨试试蔬果汁或干脆喝水，营养全面，美容养颜、保持身材解渴排毒样样行。
6.方便食品，主要指方便面和虾条、锅巴等膨化食品。这些小东西深得女性朋友或“工作狂”的欢心。它们属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。这些事物对于我们的身体而言只有热量，没有营养。
7.罐头类食品，包括鱼肉类罐头和水果类罐头。有些人认为罐头食品既有营养食用又方便。其实不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高，可在进食后短时间导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
8.烧烤类食品，例如烤羊肉串、烧鸡、烤肠、烤鸡腿等。许多人在结束了一天的紧张工作之后喜欢在晚上呼朋引伴聚一聚。尤其是夏天，这些烤制类食品成为这种场合的最爱，比如大排档、韩国烧烤等等。它们的主要危害是：含大量“冉四丙吡”(三大致癌物质之首)；我们来做一个偷换概念的换算：1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。烧烤类食品的致癌率之高已经被证实，这也正是这类食物最可怕之处。
9.女性爱不释手的话梅蜜饯类食品(果脯)也属于垃圾食品。这些食品中含三大致癌物质之一——亚硝酸盐；盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。亚硝酸盐在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；较高盐分还可能导致血压升高和肾脏负担加重。
10.同样是女性最爱的冷冻甜品类食品如冰淇淋、冰棒和各种雪糕也是垃圾食品。它们的主要危害是：含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响胀。除了容易导致肥胖和影响食欲，冷饮还可能因为温度低而刺激胃肠道。
如果你是经常以上述食品为食的人，一定不要再犹豫了，请马上检查自己的食谱并注意自己的身体是否因此而产生疾病了。吃出美颜新“食尚”
当然，垃圾食品大多本身无罪，它们也有一些人体需要的营养，关键是要控制食用的数量与次数。大家只要不经常把它们当做胀，不把它们当做爱不释手的食品，偶尔吃一下也无妨。
食品只有作为平衡膳食的一部分才能体现它们的营养价值。家庭平衡膳食的四条基本原则是食物多样化、食物均衡性、适量及个体化原则。下面向大家介绍一下具体做法，一定要认真对照哦！如果不可避免的吃到这些垃圾食品，那么你一定要按照这些方法仔细执行，这样才对得起自己和自己的这张脸。
工作固然重要，但如果没有好的身体又何谈工作呢？因此，有必要调整一下作息时间，为自己科学合理地进餐留下充足的时间，尽量避免因为时间不够而食用垃圾食品的无奈情况发生。
防护指南
很多人会问：“我们平时既然吃的都是垃圾食品，那我们还能吃些什么呢？”值得大家庆贺的是世界卫生组织也评出了一些特别适合办公室一族的健康食品，这些食品与垃圾食品相对应。如果平时能够经常使用这些健康食品，无疑能让我们的身体更健康，工作起来也有足够的脑力和体力支持。这些健康食品是：
1援十三种最佳蔬菜
入榜“最佳蔬菜”的有 13种——红薯、卷心菜、芹菜、胡萝卜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。这些蔬菜都是平时很容易吃到的，既实惠又营养。同样是吃饭，我们为什么不选既营 养又健康的？
香甜的红薯最让人流连，也许你不一定每天吃，但是红薯里含有丰富的纤维、钾、铁和维生素 B6，不仅能防止衰老、预防动脉硬化，还是抗癌能手，所以它被选为蔬菜之首。办公室一族的日常饮食还要讲究酸碱搭配，健康人 pH值要达到 7.3左右，而我们平日吃的肉类几乎都是酸性食品，所以要和碱性食物搭配在一起吃，蔬菜中卷心菜、芹菜、胡萝卜等就是碱性食品，可以多吃一些。
2援肉食不可不吃
许多女性为了保持体形，总是刻意拒绝肉食。但是良好的身材和皎好的容颜也需要肉食来帮忙。其实，肉食虽然脂肪含量比较大，但却是日常饮食中不可或缺的，也能给身体带来均衡的营养。只要摄入合理，荤素搭配，肉食是对人体非常有益的。
进榜的最佳肉食当数鹅肉、鸭肉和鸡肉。鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人可以适当多吃点。鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”，要及时补充。
吃过肉最好喝一些鲜汤，这对身体很有好处。最优质的汤非鸡汤莫属，特别是母鸡汤，还有防治感冒、支气管炎的作用。
3援多吃养脑零食
办公室一族大多是脑力劳动者，吃什么最能养脑是办公室一族最关心的问题。其实，这样的食品也有很多，蔬菜中的菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜都有补脑作用。此外，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类零食对脑子也很有好处。
4援从水果中摄取营养
水果对于缺乏运动的人来说是最好的零食。常吃水果，不仅可以补充身体所需要的各种维生素和微量元素，对女性保持身材、容貌也极有好处。
向大家推荐的头号水果就是木瓜，但是木瓜里的维生素 C却远远多于橘子的含量，而且木瓜还有助于消化人们体内难以吸收的肉类，能防止胃溃疡。肉甜汁美的草莓不但汁水充足，对人体健康也同样有极大好处，尤其爱美的女性朋友要多吃点，因为草莓可以让肤色变得红润，能减轻腹泻，还能巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉。而且，草莓的叶片和根还可用来泡茶。此外，猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜这几种香甜多汁的水果也是应该经常食用的水果。
工作餐营养配餐
办公室一族大都过着朝九晚五的生活，中午的工作餐是每天能量的重要来源。但许多人都因为时间、工作等原因把工作餐草草了之。这不仅对一天的工作造成不好的影响，也对我们的身体带来很多健康隐患。大家不妨参照一下下面的工作餐搭配，为我们的身体和工作赚足本钱！
1中餐
好的选择：豆泡油菜、宫保鸡丁、米饭、水果盘。多吃新鲜蔬菜，少吃油腻食物。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，像宫保鸡丁就不像其他肉类含较
多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以
中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡，同时又富含抗氧化物质，清除体内垃圾。
剔除食品关键词：油炸食品、炒饭、甜点。
2西餐
好的选择：蔬菜、比萨饼、水果沙拉。
比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以提供蛋白质和钙质。
如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行。另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂(含奶酪少)。
把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素 C。
或者用生菜沙拉作头菜，效果也不错，但注意不要放太多沙拉酱。为女人排出“万难”的“私享”秘密
中医治疗疾病的核心是辨证论治，其理论依据源于《黄帝内经》提出的“有诸内必形诸外”，这句话的意思就是说，疾病在体内的病理变化，必定在体表找可以找到症状。由表达里。“排毒养颜”是一个在美容界的基准概念，只有先排毒，我们才能做好之后的养颜工作，否则，我们一切为美丽付出的心血都成了表面功夫。在肌肤没有净化的状态下进行单纯的美白和保湿，效果微乎其微。排毒是拥有美颜的一个至关重要的环节。
那么，毒从何来的，这些看不见摸不着的可恶物质到底是怎样阻止我们肌肤的美丽之旅的呢？那么我们就来一个“中毒”测试吧，看看你的皮肤“中毒”有多深？
1.肤色正常，轻微暗沉发黄。
2.天气转凉，脸部的肌肤就开始成为“油田”了。
3.虽然用了美颜方法，但是黑眼圈和眼袋还是非常顽固。
4.皮肤变得干燥，摸上去很粗糙不平。
5.皮肤抵抗力降低，容易出现过敏现象。
如果你发现里面至少有三种答案符合你现在的状况，那么说明你中毒不轻了，排毒工作势在必行了。
那么接下来，我们来了解一下我们的皮肤是怎样“涉毒”的呢？毒素的根源又在哪里？
人体内毒素，即人体内的有害物质。我们人体内毒素形成的原因主要是
以下五个方面：
1.来自环境中的毒素：紫外线、水污染、电脑、复印机、手机等各种现代办公生活设备在优化效率的同时亦会对肌肤产生辐射，导致毒素日积月累。在大学毕业忙论文的时候，从成稿到最终定稿是非常纠结的，小暖印象最深的就是在学校的复印社里，看着隆隆作响的打印机和复印机吞吐我的心血。现在我才知道，复印机的辐射是非常大的。
2.食物中的毒素：肉类食品中的荷尔蒙；食物和药物中抗生素；蔬菜水果中的化学毒素；高温烹调的食物产生的毒素；食品中的添加剂；食物及饮料中的甜味剂、味精。
3.日常生活中的毒素：香烟、酒精、衣发被褥、清洁用品中释放的有毒物质。
4.人体自行产生的毒素：乳酸、尿酸、酸化黏稠的血液，大肠中的宿便，胆结石、自由基、氧化脂质。
5.精神毒素：过度的压力、太过偏执、感情不顺等等。
《临症偶得》中曾经说过：“通则不病，病则不通。”人体内常会有各种毒素蓄积，排出的关键在保持体内气血的通畅，使之发挥良好的排毒作用。阴平阳秘，气血调和，五脏功能均调理正常，有利于化解、中和体内外产生的多种毒素，从而避免多种疾病发生。所以只有做到充分调整全身的气血，排除毒素，恢复机体的阴阳平衡才能达到养颜美容的目的。
肌肤排毒步骤
1.日常排毒
我们选择日常排毒的产品的时候，一定要注意产品的天然性。因为某些化妆品中的化学成分对于人体来说本来就是毒素，所以这种“以毒攻毒”的方法并不可取。一方面我们要通过物理防护对抗外界的毒素侵袭，另一方面通过新陈代谢、淋巴循环等方式，来排查肌肤毒素。
2.食用排毒果蔬
直接食用有利于排毒的水果或蔬菜，也是美容排毒的关键。当然，在补充排毒食品的时候，我们要改变贪嘴的毛病，因为可能就是因为你的一时痛快而导致你这次排毒行动的失败。
主要注意的食品包括：油炸、烧烤、饼干、罐头等容易堆积毒素的食物。
排毒“私享”食品推荐：
石榴：富含两种最强有效的抗氧化物，多酚和花青素，是超级天然排毒水果。
燕麦片：大量可溶性纤维，可降低胆固醇。
苹果：含有大量果胶，在肠道分解出乙酸，有利于体内胆固醇代谢。
地瓜：胡罗素含量高，天然碱性食物，具有润肠消毒，保持人体酸碱平衡的功效。
胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含 β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
木耳：被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
3.规律生活
肌肤排毒不仅仅包括皮肤护理和饮食，还应该成为一种重要的生活方式，最好能通过适量运动、充足睡眠以及释放情绪来排毒，让肌肤获得平衡和活力。
压力是一种精神毒素，因为压力使我们的肾上腺激素增加，产生兴奋感和紧张感。学会调解自己的心态，让自己放松，比如按时休息，保证睡眠，做瑜伽，享受香熏 SPA，与他人分享生活趣事，都可以排解精神毒素。经通络畅，容颜美丽高速路（1）
《灵枢 ·经脉》篇说：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”经络就是我们?
人体中的各个干道，既有运输力超常的高速公路，也有跋涉难走的乡间羊肠，一个地区经济是否发达就要看它的道路是否畅通，一个人的身体是否健康，则要看他的经络是否畅通。
《黄帝内经》中帝曰：“余闻上古圣人，论理人形，列别脏腑，端络经脉门，会通六合，各从其经，气穴所发，各有处名，溪谷属骨，皆有所起，分部逆从，各有条理，四时阴阳，尽有经纪，外内之应，皆有表里，其信然乎？”
解释成白话就是，黄帝说：我听说远古时代对医学有很高修养的人，他们研究人体的形态，辨别脏腑的位置；审察经脉的联系，把十二经脉分为阴阳表里相合的六对，并分辨各条经脉的走行路线；各条经脉上的穴位，都有一定的名称和部位；肌肉与骨骼相连接，也都有它们的起止部位；经络系统中的皮部和浮络，虽然有上下左右不同，但都条理分明；四时阴阳的变化，有它一定的规律；外界环境与人体内部的脏腑经络，相互对应，也都有表里相合的关系。
那么，如何才能知道我们的经络是否畅通呢？在这里，我们介绍几种简单的自我检查小方法。
捏身体的肉时感觉疼痛感
大道至简这句话我们应该都明白，所以检查经络是否畅通的最简单的方法就是捏肉，通则不痛嘛。在这里，我们尤其要捏的是胳膊外侧的三焦和小肠经的位置，或者大腿上的肉，这样我们就可以很快速地检测出经络的大体状况。
握紧手腕法
长久被堵塞的管道一旦疏通的时候，水流一定是畅通无阻，同理，我们可以用这个方法去简易地检测自己的经络是否畅通。方法就是尽可能使劲地用一只手攥住另一只手的手腕，当过一分钟左右的时候，你会看到被攥住手腕的手掌逐渐从红色，变成了白色，而当你突然松开的时候，你会感觉一股热流一直冲到了手指尖，同时手掌也会从白色，变成红色，这种现象就称为过血。说明你的经络是通的。很多女孩子都有手脚冰凉的现象，民间竟然还流传着这样一句话“手凉有人疼。”这句话说的简直让人郁闷之极，我看还是我们女人自己疼自己吧。
如果你的手脚冰凉，那就说明你的气血亏的很厉害，无法达到你的肢体末端。那怎样知道你的下肢是否过血呢?那就让别人帮忙，压住你的股动脉，然后大约一分钟的时间，猛地松开手，看看你的血能否冲到脚趾尖?最好的情况是能冲到脚趾尖，而且过血的感觉是呈圆桶状，前后腿一起过。很多人都够了膝盖。只要出现这种情况，就说明你的经络真的出现了问题。
要找到我们股动脉的方法非常简单，平躺在床上，用手指稍微用力按压你的腹股沟的位置，你应该能感觉到有一个地方会有跳动的感觉，就像你摸手上的脉搏一样。那这里就是你的股动脉。
肚子的经络
肚子占我们人体很大的一部分，在这里集中了人体的很多经络，所以说，肚子上的学问可不小，第一，手捏着不痛。其次是，肚子荫。意思就是平躺在床上的时候，能稍微显出肋骨，这样的肚子才是健康的肚子。
如果你上述几点都做到了，那么恭喜你，说明你的美颜高速路畅通无阻。
下面我们来介绍两个经络中的小穴位的按摩方法，有助于你更好地认识经络和穴位。经通络畅，容颜美丽高速路（2）
穴位：经渠穴
这个穴位属于手太阴肺经上的穴位，它是五腧穴中的经穴，是肺经经水流经的渠道。经，就是动而不居的意思，因为肺经的经水从这里经过，动而不居，所以被称为经穴。从五行(金、木、水、土、火)上来说，这个穴位属金。据《甲乙经》记载，此穴位“不可灸，灸之伤人神明”，意思就是说对这个穴位不能用针灸，否则会损伤神明；《资生经》中云：“治足心痛”，也就是说它能医治脚心的疼痛。这些都说明了这个穴位的作用和特点。经常按摩这处穴位，有宣肺利咽、降逆平喘的作用，现代临床中医学经常利用它来治疗各种呼吸系统的疾病。
命名：经渠，经过、路径的意思。渠，指水流的道路。经渠穴，顾名思义，它的意思就是“肺经的经水流过的渠道”。因为它位于列缺穴的下面，列缺穴外溢的水在此处回流肺经，所以名为“经渠穴”。
部位：位于前臂掌侧，腕横纹上一寸，桡动脉外侧处，正当桡侧腕屈肌腱外侧。
主治：(1)按摩这个穴位，对咳嗽、喉痹、咽喉肿痛，具有良好的治疗效果；(2)按摩这个穴位，还对于胸痛、手腕痛也有一定的治疗效果；3.长期坚持按摩这处穴位，对精神神经系统的疾病也具有一定的疗效，如膈肌痉挛、食道痉挛、桡神经痛或麻痹等；4.现代中医常用它来治疗呼吸系统的疾病，如气管炎、支气管炎、哮顺、肺炎、扁桃体炎、肺部发热等；5.配丘墟穴，有肃降肺气、宽胸利气的作用，能治疗咳嗽胸满、胸背急；配丘墟穴、鱼际穴、昆仑穴、京骨穴，有通经活络止痛的作用，能治疗背痛；配肺俞穴、尺
泽穴治疗咳嗽。
自我取穴按摩法：（1）伸出一手，掌心向上，用另一手给此手把脉；（2）中指指腹按压其所在之处，稍微用力，会有轻微的酸胀感；（3）用中指指腹揉按左右两穴，每次各 1-3分钟。
穴名：太渊穴
太渊穴属于手太阴肺经上的腧穴。肺朝百脉，脉会太渊；肺主气、主呼吸，气为血之统帅，此处穴位开于寅，得气最先，所以在人体的穴位中占有非常重要的地位。太渊穴的形态犹如山涧深渊，而此处穴位的气血就犹如流淌在山涧的溪水。溪水的寒热温凉以及其溪水的多少变化，直接影响并导致穴位局部环境的改变，而这种改变是通过从深渊中散发出来的水汽来实现的。局部环境的改变会进一步影响到更大的环境，这就是太渊穴的内在作用原理。太渊穴对于身体虚弱、气不足、讲话有气无力、面色苍白、脉搏微弱，严重时甚至几乎无法触摸到脉象的“无脉症”，具有很好的改善效果。
命名：太，大并达到了极致的意思；渊，深涧、深洞的意思，此处是指穴位的形态。这个穴位的名称来自于从类似的角度描述穴位在微观下的形态特征，指肺经水液在这个地方散化成为凉性水湿。因为此处穴位在手内横纹的凹陷处，经水的流向是从地之天部流向地之地部的，就如同经水从山的顶峰流进地面深渊的底部，所以名叫太渊穴。
部位：属于手肺经经脉上的穴道。手掌心朝上，腕横纹的桡侧，大拇指立起时，有大筋竖起，筋内侧凹陷处就是这处穴位。
主治：(1)能够治疗气不足、无脉症；(2)对流行性感冒，咳嗽、支气管炎、气喘、胸痛、咽喉肿痛等具有良好的疗效；(3)患有失眠、腕关节及周围软组织疾病、肋间神经痛等病症的人，长期按压这处穴位，能有很好的调理保健的效果。
自我取穴按摩法：(1)取穴的时候，应该让患者采用正坐的姿势，手臂前伸，手掌心朝上。太渊穴位于人体的手腕横纹上，拇指的根部；(2)用一只手的手掌轻轻握住另一只手；(3)握住手臂的那只手，大拇指弯曲，用大拇指的指腹和指甲尖垂直方向轻轻掐按，会有酸胀的感觉；(4)分别掐按左右两手，每次掐按各 1-3分钟。美颜穴位，身体中的神奇按钮
按摩又名推拿，是以手或肢体的其他部位运用特定的技巧动作作用于人
体体表进行治病的一种方法。而导引是自身配合呼吸进行“摇筋骨、动肢节”，自我锻炼的一种方法。相当于现在的气功。如《庄子·刻意篇》云： “吹响呼吸、吐故纳新、熊经鸟伸、为寿而已矣。此导引之士、养形之人、彭祖寿考者之所好也。”
中医认为机体衰老、脾胃虚弱、饮食失宜、劳逸损伤、情志不畅等因素是使肌肤失去气血滋养而导致身体皱纹，特别是面部皱纹产生的原因。现代医学也指出，皱纹的出现与年龄及表情肌、重力有关。皱纹是皮肤老化的结果，不可抗拒。但通过中医中药、针灸按摩等传统的方法可推迟其发生并减轻其程度，乃至治愈一些影响美容的病症，如黄褐斑、雀斑、痤疮、肥胖等。
按摩美容是我国传统医学中独特的养生保健方法之一，早在 2000多年前就已成书的《黄帝内经》中就有按摩治疗多种疾病的记载。《黄帝内经》中有言：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。”这就说明我们的面部变化与经络有着非常紧密的联系。那我们可以通过按摩的手法达到经络畅通的目的。
按摩是刺激和滋养皮肤最猾的方法，既能使粗糙的皮肤恢复光滑柔细，又能延缓面部皱纹的出现，使已经出现的皱纹变浅、变少及防治面部色斑。下面我们具体介绍一下面部按摩的方法。
第一步：先将两手相搓至热，迅速将双手置于受术者颜面部，稍用力摩擦，使整个面部微热，反复操作 3-5次。
第二步：双手拇指置受术者额头正中线，施螺旋形揉动向两侧至太阳穴，尔后按压太阳穴，反复操作 3-5次。
第冉：顺着眉毛的生长方向，用中指指腹在眼部周围打圈按摩，再用双手食指指腹由眉的内侧向外侧施推法 10-15次，接着由两眼外角向鬓角处掌推 30-40次，然后分别向鼻梁及外眼角侧左右移动手指，使眼眶上的皮肤跟着运动，如此反复操作数次。
第四步：在鼻梁两侧以手两指上下摩擦 5次，至鼻翼两侧时用力稍重。
第五步：食指、中指、无名指三指指腹，由下颌至耳垂，再由口角至耳中，最后由鼻翼至太阳穴，各做 5次滑动按摩。
第六步：点按揉印堂、攒竹、丝竹空、鱼腰、睛明、承泣、四白、瞳子髎、颊车、迎香、人中、地仓、听宫、翳风、合谷、足三里等穴。
第七步：从口下正中部承浆穴起，以双手单指沿口形按摩至口上正中央，反复操作 5-10次。
第八步：用双手掌搓两耳部 5-10次，指揉耳郭 1分钟，再用双手拇指揉捏颈肌 3-5次，点按风池 1分钟，如油脂分泌旺盛加按揉上星穴，最后重复操作第一步的手法，力量稍重，以面部红润温热为度，作为结束手法。
运用中医学的按摩原理，按摩经络、腧穴和局部皮肤，宣通气血，舒筋活络，消肿止痛，促进血液循环，改善全身的新陈代谢，那么就让我们发现这些隐藏在身体里的神奇按钮吧。身体里八个神奇按钮
症状一：整个头部疼痛
选穴：合谷穴
如果你的整个头部都一跳一跳地疼痛，那么按摩合谷穴能帮助你。而且由于头痛与肩部血流不畅有关，所以配合肩井穴的按摩，效果会更好。位置：合谷穴在手背上，手指张开的时候，拇指和食指之间褶皱靠近拇指一侧，拇指轴关节手指一方。要点：将拇指的指肚放在另一只手的合谷穴上，沿着拇指的骨头边缘按 压，你会觉得很舒服，但又稍微觉得有点疼，没关系，你可以再加点力气按压。
症状二：后脑勺疼痛或偏头痛
选穴：风池穴
风池穴能促进头部血流通畅，从而缓解后脑勺的疼痛，对偏头痛也有效。位置：风池穴位于后脑勺下方颈窝的左右两侧，沿颈窝下缘向外大约两个拇指的地方。
要点：用拇指向斜上方按压，并慢慢抬头，寻找最佳的刺激角度，然后一边按压一边前后活动头部。也可以将毛巾绕在脖子的后方，用手握住毛巾两端，头向后仰，也有类似的效果。
症状三：肩部僵硬
选穴：肩井穴
久坐的时候不注意肩部运动，会导致肌肉劳损，按压肩井穴能解决这个问题。位置：颈部后面最突起的骨头与肩头连线的正中。要点：用中指按住对侧的肩井穴，并转动与肩井穴同侧的胳膊，按压力度以感觉到“舒服的微痛”为最佳。如果在办公室备一个小吹风机，休息时间温暖肩部，效果会更好。
症状四：腰痛
选穴：委中穴
一天忙下来经常是腰酸腿疼，觉得腰都弯不下去了。这时按摩委中穴对消除腰椎周围的疼痛有很好的效果。位置：位于膝盖窝的正中，用手能摸到脉搏的跳动。要点：坐在椅子上，将膝盖弯曲，用拇指指肚按压穴位，按压的同时可以上下活动脚部。
症状五：腿部浮肿
选穴：飞扬穴
长时间站、坐或步行，都会引起腿脚的疲劳和肿胀，刺激飞扬穴能够缓
解症状。位置：顺着跟腱外侧的骨头向上摸，在小腿肌肉的边缘就是这个穴位。要点：稍稍将膝盖向内倾斜会比较容易找到这个穴位，按压的时候不要用太大的力气，觉得舒服就可以了，也可以用笔杆来刺激这个穴位。另外上火、鼻塞、流鼻涕时刺激这个位置也会觉得舒服一些。
症状六：痛经
选穴：血海穴
每月一次的生理痛真是非常难受，按压血海穴能够缓解这种小腹疼痛。位置：坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。要点：两个大拇指重叠按压这个穴位，痛经的时候通常左腿也会一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一个暖水袋效果会更好。
症状七：注意力不集中
选穴：悬颅穴
长时间伏案工作总会有注意力不够集中的时候，按摩悬颅穴能帮助你集中注意力。位置：从额角发际向后 5毫米，再向下两个手指宽的地方就是悬颅穴了。要点：两手的拇指指肚用力按压左右两边的穴位，按压 5秒左右放开，重复这个动作直到感觉清醒。
症状八：紧张不安
选穴：劳宫穴
劳宫穴是调节自律神经的穴位，刺激这个穴位会缓解紧张。位置：当你握拳的时候，中指和无名指与手掌接触点的中间就是劳宫穴。要点：用拇指按压，略感疼痛为佳。
症状九：情绪低落
选穴：足三里
胃动力下降，气血就不顺，于是情绪低落随之而来。足三里是恢复胃动力、消除疲劳、振奋精神的万能穴位。位置：膝盖下有一小块突起的骨头，骨头下三个手指的地方有个骨头和肌肉形成的凹陷，就是足三里了。要点：用左右手的拇指一起按压效果会更好，也可以用笔杆代替。美颜经络，自在手中
经络学是阐明经络在人体生命活动过程中的生理作用和病理变化规律的一门学说。《黄帝内经·灵枢·经别》指出：“十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，学之所始，工之所止也。”经络是气血运行的通道，经络系统功能正常，则气血通畅，身体健康。
手上共有六条经络通过。手指位于人体末端，远离心脏，是阴阳经脉气血起始交接的部位。肺经止于拇指少商穴，大肠经起始于食指商阳穴，心包经止于中指中冲穴，三焦经起始于无名指关冲穴，心经止于小指少冲穴，小肠经起始于小指少泽穴。
在双手中有十二条正经经脉的 86个经穴和 224个奇穴，手部的穴位与体内所有器官均有关系。手掌联结着人体的前部器官，手背联结着人体的后部器官。
由于手上经络的循行、穴位的集中，五个手指可分别代表不同的身体系统，拇指为肺经循行部位，与呼吸系统有着密切的联系；食指为大肠经循行部位，联系着消化系统；中指为厥阴经循行部位，反映循环系统和内分泌系统的健康状况；无名指为少阳经循行部位，反映神经系统和内分泌系统的健
康状况；小指为太阳经和少阴经循行部位，可以反映心和小肠、肾和膀胱的病变，主要联系着循环系统和泌尿生殖系统。另外，大鱼际为太阴经循行部位，反映消化系统的病变；小鱼际为少阴经循行部位，反映肾功能的强弱。
因此，身体内部任何一个部位有无异常都可由经络穴位传递到手部，疾病的信号更会通过神经、血管和经络反映到手掌的不同部位上来。手掌上不同部位的变化，其中特异性和规律性的改变，就是望手诊病的根本依据。
经过手部的六条经络
终始于手部的六条经络。尽管掌纹不是按照经络来分布的，但手是经络循行的集中区，必然会对掌纹有所影响。
手掌上的主要经穴
手掌上分布大量经穴，连接着身体各部位的器官，因而手可以反映人体的健康状况。按摩，燃烧吧，小宇宙（1）
与其在美容院花大价钱做一个全身 SPA，不如我们自己来了解一下未知的身体，《黄帝内经》中就详细介绍了全身的经络和腧穴，其中有许多是足部的穴位，还详细介绍了经络、穴位与五脏六腑的关系，其中并指出：脏腑有病可以通过经络反映到体表穴位，根据不同穴位的症状可以推断相关的脏腑功能出现了问题。
按摩，古称按鞒。其历史悠久，是我国传统医学中独特的治疗方法之
一，按摩又称“推拿”，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分危健按摩、运动按摩和医疗按摩。按摩入门简单，不需理解高深的知识，不必使用专业的医疗器材，只要找到正确的穴位及反射区，用手部的按压即可，抓住要诀与手法，习惯与熟练之后很快就能掌握，人人都可以是按摩师。不管是在家还是公交车上，或是办公室随时随地都可进行自我治疗及保健。
其实，按摩是自然而然出现的,当身体感到不适时，手很自然地就会去按摩不舒服的地方。如肚子痛时会去揉揉肚子，颈痛时会去按按颈部，头疼时会去揉按头部。久而久之，就发现了有效的治疗病痛的穴道和反射区。按摩穴道及反射区可促进身体气血的运行，有利排毒。还可改善皮肤吸收营养的能力和肌肉张力，使身体不紧绷，筋骨不易受伤，有助于身体放松。而人的手与手指都具备了可舒缓疲倦和疼痛的能力，特别是手指，它是人类感觉器官中最发达的部位，用自己的手指来给自己的身体按摩是最合适不过的了，因为自己的手指是自己身体的按摩师。
想想欲罢不能的美食，再想想范冰冰的巴掌脸，姐妹们心中的小天平是不是开始不平衡了。最后获胜的通常是美食的诱惑，其实这并不打紧，重要的是，当你低下头俯视自己的肚子时，就会惊讶地发现，不知道在什么时候，腹部已经悄然“挂”上了“游泳圈”。要知道，爱美可是人的天性，美食和美人两手都要抓。下面我就给姐妹们介绍一个减肥美容的小穴位。
减肥这事儿说难也难，说简单也简单。难的是毅力，是坚持；简单是因为并不复杂，只要你能够每天坚持不懈地按摩滑肉门穴位，就能够起到减肥的显著效果。关于这个穴位，《外台》曰：“主狂癫疾，吐舌”；《图翼》曰：“癫狂，呕逆，吐血，重舌舌强。”
穴名：滑肉门穴
滑，滑行的意思；肉，脾之属，土的意思；门，出入的门户。“滑肉门”的意思是说胃经中的脾土微粒在风气的运化下，输布人体各部位。此处穴位物质是从太乙穴传来的强功风气，而本穴所处的位置是脾所主的腹部，土性燥热，在风气的作用下脾土微粒吹刮四方。脾土微粒的运行如同滑行之状，所以名“滑肉门”，也称“滑肉穴”、“滑幽门穴”。
部位：属足胃经经脉的穴道，位于人体上腹部，在肚脐上方一寸处，距前正中线 2寸。
主治：(1)经常按摩滑肉门，能够治疗吐舌、舌强、重舌等病症；(2)每天坚持按摩此处穴位，对调理人体脂肪、健美减肥具有非常明显的效果；(3)长期按压此处穴位，对慢性胃肠病、呕吐、胃出血、月经不调、不孕症、肠套耽脱肛等疾病，都具有很好的调理保健效果；(4)配足三里穴，能够治疗胃痛。按摩，燃烧吧，小宇宙（2）
自我取穴按摩法：(1)仰卧或正坐；(2)举起双手，掌心向下，放置在肚脐上一寸，旁开两寸的部位；(3)用食指、中指、无名指的指腹垂直下按，因为此处肉厚，所以要稍微用些力，再向外拉，用力揉按，有酸、胀、痛的感觉；(4)早晚各按揉一次，每次按揉 1-3分钟。
注意事项：按摩此穴位的时候，姐妹们千万不要在男朋友面前摆弄，因为揉按此处穴位时，有打嗝、放屁，以及肠胃蠕动或轻泻等现象，虽不雅观，但是都属于正常反应。
仰卧或正坐，拇指与小指弯曲，中间三指伸直并拢，手指朝下，以食指第一关节贴于肚脐之上，则无名指第二关节所在位置即是该穴。
爱美之心人皆有之。中医认为“头为诸阳之会，面为五脏之华”，其实，我们的脸上藏有很多的“美容穴”，只要找到这些穴位并且正确按摩，就能使面部气血流畅，我们就找到了打开美丽之门的钥匙。
穴名：听宫穴
部位：属于手小肠经经脉的穴道，在耳屏正中前，张口后的凹陷处。
自我取穴按摩法：(1)正坐目视前方，口微微张开；(2)举起双手，手指尖朝上，手掌心向前；(3)用大拇指的指尖垂直，并且轻轻插入耳屏前面的凹陷正中处，穴位处会有刺痛感；(4)轻轻用大拇指的指尖揉按穴位；(5)左右按揉，每次大约按揉 1-3分钟，或者两侧穴位同时按揉。
正坐目视前方，口微张开。举双手，指尖朝上，掌心向前。将大拇指指尖置于耳屏前凹陷正中处，则拇指指尖所在的位置即是该穴。
穴名：颧髎穴
部位：属于手小肠经经脉的穴道，位于人体面部，颧骨尖处的下缘凹处，大约与鼻翼下缘平齐，即当目眦直下，颧骨下缘凹陷处。
自我取穴按摩法：(1)正坐，目视前方，口唇稍微张开(这样更易深入穴道)；(2)轻举双手，尖朝上，掌心朝向面颊；(3)用大拇指的指尖垂直按压穴道，按压的时候，力道稍微由下往上轻轻揉按，更容易体会出穴位处的酸胀感；(5)左右两侧，每次各按揉大约 1-3分钟，或者两侧穴位同时按揉。
正坐，目视前方，口唇稍微张开（更易深入穴道），轻举双手指尖朝上，掌心朝向面颊，拇指指腹放于脸颊两侧，由下向上推，至颧骨尖处的下缘凹陷，约与鼻翼下缘平齐处即是该穴。颧髎穴穴名：颊车穴
部位：属于足胃经经脉的穴道，位于下颌角前上方大约一横指处，按之凹陷处(大约在耳下一寸左右)，用力咬牙时，咬肌隆起的地方。自我取穴按摩法：(1)正坐或者仰卧，双手的大、小指稍曲，中间三指伸直；(2)用中间三指按压下巴，主要用中指指腹压在咬肌隆起处，有酸胀感；
(3)可以同时左右揉按(也可单侧揉按)；(4)每次按压 1-3分钟。 正坐或仰卧袁轻咬牙袁双手大尧小指稍曲袁中间三指伸直袁中间三指放于下巴颏部袁中指指腹压在咬肌隆起处即是遥颊车穴
穴位：地仓穴
部位：属于足胃经经脉的穴道，位在口角外侧旁开约四分处。
自我取穴按摩法：(1)正坐或仰卧，轻轻闭口；(2)举起两手，用食指指甲垂直下压口吻两旁的穴位，稍用力掐揉穴位，有酸痛胀麻的感觉；(3)每天按揉两次，每次 1-3分钟。
面部穴位按揉最佳的时间段是洗浴后，这时血液循环加快，体温上升，如果对面部穴位给予按揉，效果最好。入睡前，放松心情进行按，对皮肤弹性的恢复、消除和延缓皱纹的产生也很有帮助。
唇角
正坐或仰卧袁轻闭口袁举两手袁用食指指甲垂直下压唇角外侧两旁即是遥地仓穴用经络留住美丽秀发（1）
洗发水广告的女主角总是让我们惊为天人。拥有如丝般亮丽顺滑的头发是所有女人的共同愿望，像广告里那样虽然有点夸张，但是健康的头发确实是人人羡慕的对象。头发好自然有先天的因素，但是后天的保养更为重要，拨开笼罩在头发上的香味，从功能型的洗发水中解脱出来吧。看看真正能拥有一头秀发的方法吧。
小暖身边容易掉头发的姐妹大多都是不爱运动的，并且身体僵硬，这就说明这些人的血液不畅。其实用头发来解释血液通畅的作用是最有说服力的例证了。我们的皮肤就像土地，里面的气血就像水分营养，而头发就是长在地上的花。如果输送营养的通道畅通无阻，那么头发自然长势良好。我们与其天天去关注不同洗发水的品牌效果，不如每天拿出一小部分时间来坚持头皮按摩。
头发的好坏与身体的健康与否有着密切的关系。特别是对于女性来说，拥有一头充满光泽的健康长发已经成为了美的必要条迹头发干枯分叉是健康状态极差的有利证据。一个营养不良的孩子的最大特点就是头发枯黄细软。这就是因为营养供给不足，头发吸收不到造成的。如果头发局部瘙痒、掉发严重或是白发增多，就应该警惕与头发相关的体部位是否发生异常。
正常人的头发，大多颜色黑而呈现润泽，是肾气充盛，精血充足的表现。若是出现头发稀疏、发色枯黄干槁，多为精血不足或气血亏损。个人的阳气足不足，也可以从他的头发看出端倪。人面独阳，诸阳之会。意思是说人的脸上，都走阳经。头发靠肾精及气血而长，肾气盛，头发才会茂盛而有光泽，发为血之余，意即多余的血帮助头发生长。
我们可以从两个方面来解释这种现象。
内因：
一个肾气充足的人，头发是非常健康的，这一点我们可以用人老之后的现象解释，人老之后，肾气严重不足，头发也开始变白、脱落。在这里，我们介绍几条经脉。
胃经是从下到上，从脚走头的。大肠经从手到头。这两条经络都经过我们的面部。从 35岁开始，人的肠胃机能就开始走下坡路了，而也正是在这个时候，我们的头发开始掉落，这是我们的内在原因。
外因：
1.头发疏于防晒。
2.化学药品的伤害。如洗发精和染发剂等，都会伤害头发。减少吹风整烫的伤害，每次洗完头发后记得使用护发素，定期护发。最好是洗头发前，请先使用护发油，先滋润发丝形成一个保护膜，再洗头。
3.工作压力大、用脑过度、情绪过于紧张。
4.睡眠不足。针对上述的种种原因，我们一是要从日常生活习惯中养发，二是通过按摩、指压的方法让身体内为头发提供养分的经络畅通无阻。让头发变黑的按摩法
1.头部指压
头部指压活络整个头部的气血循环，疏通气节。不但能够活化细胞，使毛发获得营养。也能使头部的任何不适获得缓解。例如：指力劲道深入 5cm-6cm之后，指腹力量稍微一上一下抓，指力慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新开始按，按到不痛或疼痛减轻为止。
2.抓头发
抓头发顺着头部的角度。双手同时抓住发根之后，手指头稍微出力往上提。停留
4-5秒之后指力再慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新开始抓提发根。如果感觉有痛感，表示这个地方经络有阻塞，抓到不痛或疼痛减轻为止。用经络留住美丽秀发（2）
3.关元穴指压法 关元穴：脐下 4指。
四指贴住腹部，打开虎口，大拇指指腹施力往下压，指力劲道深入 5cm-6cm之后，指腹力量稍微呈“之”字形点一下，停留 7-8秒之后指力再慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新开始按，按到感觉不痛或疼痛减轻为止。
除了经络按摩之外，我们在这里还介绍一种瑜伽美发法。
头发乌黑大身印式
1.双脚脚跟放在会阴处坐好，腰挺直，肩膀放轻松，双手轻松地放在膝盖上。
2.重心落在骨盆，意识力集中在腰部，吸气，用腰力带动上半身，直到背部平行于地面，腰弯到你的极限，注意背部要平不要驼背。
3.屏息数秒，慢慢吐气将上半身回正。从第 1个动作开始做，一式做 8次。
有益头发乌黑的食物如：
何首乌、黑芝麻、黑枣、黑豆、乌鸡、当归、坚果类食物、花生米、红枣、核仁、瓜子、葵花子、腰果、龙眼干……平时，可用何首乌加当归炖乌鸡肉，或将何首乌磨粉当茶水喝。一周吃 2-3次。也可每天交替吃黑芝麻糊或黑豆浆。经络按摩可以在美肤的同时使头发也变得柔顺和富有光泽。如果拥有了如丝般顺滑的头发，作为你就确保了一半的美丽。由此也可以看出，头发是体现美的重要因素。
米——养颜驻容的“明珠”
薏米，又名薏仁、六谷米。薏米在我国栽培历史悠久，是我国古老的药食皆佳的粮种之一。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”；在欧洲，它被称为“生命健康之禾”；在日本最近又被列为防癌食品，因此身价倍增。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于医疗，作用都很好。它具有营养头发、防止脱发，并使头发光滑柔软的作用。
海带——上等的乌发食品
海带又名昆布，也称江白菜，是一种可供食用和工业用的大型海洋藻类，属褐藻门，海带科，藻体褐色，呈扁平带状。我国本不产，1927年从日本引进，1944年在山东省试养成功，并逐步实现了规模化养殖生产。海带味咸性寒，有软坚补血、润肠通便、营养头发的作用。海带是一种既可食用又具有工业价值的大型藻类，其含有丰富的碘、维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质、脂肪酸等各种营养成分和生理活性成分约 60种，是天然的绿色保健食品，素有“天然微量元素宝库”之称。海带中的碘极为丰富，此元素为人体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。“头发质素”和所含有的角质成分，要从含硫的蛋白质中吸取，而蛋白质又是使头发产生光泽的重要物质。海带中除含有碘、钙、硫之外，还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素等多种物质，这些营养物对美发皆大有好处。因此，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有特殊的功效。
女人养颜经 序言
中医的浪漫，女人的美丽
周杰伦和方文山硬是把看起来晦涩难懂的《本草纲目》唱到了说唱歌曲的榜首，《本草纲目》离我们多近？确实很近，就像歌里唱的，山药当归枸杞go山药当归枸杞go……gogogo，开始我们的《本草纲目》之旅。
世间孕育万物，奇花异草都向灵而生，它们不食人间烟火且逍遥、凛冽地长在山顶之巅、绝壁之处，让人望尘莫及……
每个女人都希望修炼成仙女，希望容颜也向灵而生，既然这样，我们就应该重拾老祖宗的本真。《本草纲目》本不是悬崖的万年人参，也不是高山的绝清泉水，而是我们手边和身边的点滴。
《本草纲目》和《黄帝内经》，本来意在悬壶济世，众多苦寻美丽的女人却没有想到，我们的菜篮子就有一本演绎成酸甜苦辣的草药方子，我们身体的穴位脉络就隐藏着美丽按钮。所以说，我们的厨房究竟把我们变成黄脸婆还是仙女，自在我们的选择。
现代人的身边似乎只有速成，只有断面。而当我们把那本厚厚的典籍抒情成为生活中一首美丽咏叹小诗的时候，我们才开始了与《本草纲目》和《黄帝内经》真正意义上的对话，《本草纲目》不应该只屈居于历史书中的一个角落来彰显古人的伟大，而是应该真正地化腐朽为神奇，让女人开始真正的美丽之旅。
从草莽村野到都市繁华，似乎一切真实的东西都能被掩盖，女人们似乎也找到了合脸的面具———化妆品，一个个精美的包装和不菲的价格掩藏的是我们现代女人内心的惶恐。我们越来越读不懂自己的身体；越来越学不会追根溯源；越来越不懂得耐心沉淀。
是该终止这一切的时候了，那么开始的小动作就源于翻开一本书，探索《本草纲目》中的美人秘密，解读中医的浪拢
中医就是我们特有的中国菜，我们天天吃、家家做，中国菜讲究的是用料、做工、火候、地域、口味，南甜北咸，东辣西酸。而中医更是各有门道，经络、四季、食材、心绪……
当乐坛天后王菲手捧一本《本草纲目》与女儿和丈夫同行在崎岖山路上亲近自然的时候，我们终于明白这个漂亮女人善颜的秘密……
《本草纲目》是我国古代著名本草学家、医学家、博物学家李时珍的倾心之作，他以毕生精力，亲历实践，广收博采，实地考察，对本草学进行了全面的整理总结，历时29年编成《本草纲目》，是其30余年心血的结晶。全书52卷，共有190多万字，记载了1892种药物(新增374种)，分成60类。其中374种是李时珍新增加的药物。收药1892种，绘图1100多幅，并附有11096多个药方。是集我国16世纪以前药学成就之大成。
《本草纲目》即是药典，也是女人们的一本美容圣经。
《本草纲目》还不够，在我们修炼成一个顶级美女的路上，我们必须拥有另外一本容颜圣经———一本同样来自于中国古代智慧的集大成者———《黄帝内经》。
《黄帝内经》是一本以圣王命名的书籍。《黄帝内经》成编于战国时期，是中国现存最早的中医理论专著。总结了春秋至战国时期的医疗经验和学术理论，并吸收了秦汉以前有关天文学、历算学、生物学、地理学、人类学、心理学，运用阴阳、五行、天人合一的理论，对人体的解剖、生理、病理以及疾病的诊断、治疗与预防做了比较全面的阐述，确立了中医学独特的理论体系，成为中国医药学发展的理论基础和源泉。古人口中所说的“天下既人身”的意思就是说人体是自然界中最精密的结构。人的表象变化都是从体内而来的。最简单的就是，肝火太盛，木生火，心绪就会烦乱，做事情的时候就容易急躁。倘若肾中精气不足的话，思维就开始停滞、呆板。
近期，图书市场掀起一阵《黄帝内经》的热潮，尤其是受到一些年轻女性的追捧，这正是说明了《黄帝内经》的魅力已经全面爆发，大街上追赶潮流的时尚姐妹已经日趋理智，整个社会需要返璞归真“真美女”的呼声也越来越高。
拿破仑曾经说过一句话：“身体结构既命运。”是啊，身体是一台极其精密的仪器，而女人的身体更是一台需要打造外表的精密仪器，男人需要用事业来填充自己，而女人必须用实打实地美丽来留住时间的脚步。我们对两本书经典的美颜诠释，对向灵而生的美人奉献古人的终极智慧。翻开书页，发现美丽矿藏……由内而外养，美丽自然来
敲打经络，让美丽静止的葵花点穴手
成书于秦汉时期的《黄帝内经》，是我国传
统医学的渊源，科学地确立了中医学的理论体系。其中经络学说是祖国医学基础理论的核心之一，源于远古，却仍在服务当今。在两千多年的医学历史中，经络学一直为我们的健康发挥着重要的作用。
《灵枢·经脉》中有言：“经脉十二者，伏行分肉之间，深而不见；其常见者，足太阴过于外踝之上，无所隐故也。诸脉之浮而常见者，皆络脉也。”“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”
经络就是人体运行气血的通道。其中分为经脉和络脉两部分，其中纵行的干线称为经脉，由经脉分出网络全身各个部位的分支称为络脉。经脉可分为正经和奇经两类。正经有 12条，即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”，是我们体内气血运行的主干道。
经络在体内连接我们的内部器官，而在外则连接筋肉、皮肤、肢节，也正是因为经络才将人体脏腑、组织、器官联结成一个有机的整体，这样我们才能协调各种功能器官之间的状态。
减肥瘦身是女人永远热络的话题。关于减肥的附属事物，光我们知道的就有减肥药、减肥仪器、抽脂减肥、节食减肥……但让我们想不到的是，其实只要姐妹们能正确地在自己的经络上敲敲打打的话，照样可以减出美丽身材。
不要再为自己的懒惰找理由了。不要再对着自己镜子里的赘肉长吁短叹了，手指赶紧行动起来，让我们做最简单却最有效的经络健身操吧。
敲头与梳头
用 10根手指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。反复敲击两分钟，然后用 10根手指肚梳头两分钟，也是从前发际到后发际。在这里需要强调的是，坚决不能用 MM们修长、漂亮的指甲去按摩，这样的话，不但起不到按摩效果，还可能刮伤头皮。
美颜按摩法
先用 10根手指肚轻轻地敲击整个面部，顺序是额头、眉骨、鼻子、颧骨、下巴。再用左手掌轻轻拍打颈部右前方，右手掌拍打颈部左前方，这其中要注意的就是力道，不能太重，自己感觉适宜即可。接下来再用右手攥空拳敲打左臂大肠经。大肠经的位置就在左手臂的中段。(《灵枢·经脉》：“去腕三寸。”《循经考穴编》：“阳溪斜上；一法：列缺后一寸五分。”)然后换左手再敲打，每边各敲打一分钟。敲打的区域从手腕到手臂处都要敲到。这样做的作用就是清肺气，调水道，通脉络。
胃经按摩法
从锁骨下面开始，顺着两乳，过腹部，到两腿正面，一直敲到脚踝，胃经敲打力度相对于面部来讲可以稍微重些。
人体的面部的供血途径主要是靠胃经，所以脸色的光泽，皮肤的弹性都由胃经供血是否充足所决定的。
胆经按摩法
首先端正坐姿，一条腿放在另一条腿上面，两手握拳从自己的臀部开始敲，然后再沿大腿外侧一直敲到膝盖，如此反复敲击两到三分钟，之后再换另一条腿。这种随意的按摩小方法，在时间上没有严格的限制，只要一天坚持一到两次，持之以恒下去一定会有效果。但是要注意并非什么时候，什么人都能敲打胆经：敲胆经宜在用餐一小时后进行，敲胆经后半小时和一小时后再用餐。经期、孕妇、内脏气管移植，血管老化内部有淤血者，血小板减小者是不宜敲胆经的。
通过正确的敲胆经方法，疏通了经络，促进了气血流通，加快了废物排泄的速度，这样人体就能更多地生产出造血需要的材料。而我们自身也要为造血提供时间，这就要求我们遵循“日出而作，日落而息”的生活规律。
小腹按摩法
说得简单一点就是推肚子。用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下一直推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次。推腹的时候用手掌感受一下哪个地方有滞留点，那就赶快用揉的方法把滞留点揉散。这种方法可以化解宿便，让姐妹们不再受便秘的困扰。
其实，经络按摩并不是什么拗口晦涩的东西，只要姐妹们把主要的几个穴位掌握了，就能在生活中起到非常大的作用。下面我们就来看一下在经络按摩中几个关键的点。
1小指尖端
所属经络：手少阴心经
经常按摩、按压小指尖端有利于心脏健康，姐妹们在感到胸闷、心慌的时候也可以用这个方法。而且在晕车、晕船的时候用力重掐小指尖端，也能迅速缓解晕车症状。
2.拇指尖端
所属经络：手太阴肺经
经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其秋季，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。
3.手掌中央
所属经络：手厥阴心包经
经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，对调理月经、肤色都有一定功效。此外，如果能长期坚持这种按摩方法的话，还能保护你的
心脏。
4.鼻翼两侧
所属经络：手阳明大肠经
用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠的健康非常有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。
5.脚底中心
所属经络：足少阴肾经
睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩更有利于泌尿和生殖系统健康。建议用弯曲的食指关节挤压 2分钟左右。
6.膝盖内侧凹陷处
所属经络：足太阴脾经
可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常按压能调理脾脏功能，并有助于增加食欲、促进消化和营养吸收。
7.大腿根部
所属经络：足厥阴肝经
摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。诬免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。
8.外眼角
所属经络：足少阳胆经
闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此外还有明目的功能。
9.臀横纹中央
所属经络：足太阳膀胱经
按压臀横纹中央有利膀胱健康，还可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘，并且有提臀功效。注意按压时先垂直向下用力，再用指力向上勾。气血才是女人的“神仙水”（1）
每个女人都在寻找一种美颜圣品——让自己能真正美丽的圣品。这种圣品既不是橱窗里的高级化妆品，也不是什么民间偏方，而是在我们自身体内的气血。气血在《黄帝内经》中是人体内气和血的统称。以《黄帝内经》为代表的中医学认为气与血各有其不同作用而又相互依存，正是气与血的通力合作才能营养人体的脏器组织和维持生命活动。目前，已知对“血”、 “气”最早，最详尽的总结论述，就见于《黄帝内经》之中。
气的重要
《黄帝内经》中记载：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
“精神内守”这句话说的就是采气的方法。很多女人随着年龄的增加，就越来越暮气沉沉，一天天地丧失了生命的活力和青春的激情。这就是我们说的人未老、心先老。
如何才能让自己红颜不老，青春永驻呢？一个人想要容颜年轻，心态必须年轻，生活虽然是凛冽的，但是我们必须要对这个世界充满孩子一样的激情。这看似是很难做到的，其实不然，我们虽然无法始终沿着我们设计好的机械程序亦步亦趋，但完全可以每日三省其身，保持健康的心灵，真诚地审视自己和世界，参与到其中正面的思考当中，吸纳其中的智慧。
自古以来，中国的文人就很注重养气之道，其中的代表就是孟子。他曾经说过，“吾擅养吾浩然之气”。意思就是说，气是最为广大和最刚强的，用正思维去培养它，而不去伤害它，它就会充满天地四方之间。
血的重要
血对女人的作用至关重要，养颜的根本其实就是滋阴补血，只有充足的血才能让你的面色红润、经血正常，如果血不足的话，就会出现面色萎黄无华、唇甲苍白、经期不准等状况。
缺血就是我们常说的“贫血”。究竟怎样才能知道我们是否贫血呢？一般表现是这样的：
1.经常疲劳是贫血最常见的症状，甚至贫血严重的时候还会在疲倦中出现低烧。
2.运动之后心慌、气短最为常见，一些严重的贫血者还会出现心绞痛和心力衰竭。
3.头痛、头晕、目眩、耳鸣，注意力不集中，失眠。严重的贫血者可出现神志模糊等症状。
4.没有食欲、腹胀、恶心。
5.皮肤干燥发黄、头发干枯没有光泽。
对照以上症状，如果有符合的症状，那就说明你或多或少地存在贫血现
象。除了配合医生治疗之外，最重要的就是一定要在平时生活中善于补血和养血。
日常生活以及饮食的注意事项
1.日常饮食中的营养构成要合理，食物必须多样化，不能偏食，否则的话一定会因为缺乏某种食物中的营养而引起贫血。女性中常见的贫血都属于“缺铁性贫血”。在食物选择的时候要尽量选择富含铁元素的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。
2.一日韧要有规律，只有这样，身体吸收的营养才能易于消化。既不能节食，也不能暴饮暴食。因为饮食有规律才易于营养的吸收。
3.进行适当的体育锻炼，也就是我们常说的“动养”。很多女性分不清锻炼和贫血的前后关系，很多人认为正是因为运动才会引起贫血，这是因为她们混淆了“适当的体育锻炼”和“运动性贫血”的概念，运动性贫血的多发人群一般是运动员，是因为过度剧烈的运动使红细胞破坏增加，以及由于运动消耗增加及剧烈运动造成食欲下降，使红细胞的构成原料减少，造成红细胞生成减少，导致贫血。气血才是女人的“神仙水”（2）
贫血食谱
黑豆：豆类食物在我国古代的时候就大受推崇，很多书上都有黑豆益处的记载，黑豆最大的一个作用就是可以生血。所以，多吃一些豆类食物对贫血患者是非常有好处的。
胡萝卜：胡萝卜中含有很高的维生素 B、C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，最常见的做法就是把胡萝卜切片煮汤。
菠菜：菠菜在饮食界的补血功能是人所共知的，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。所以，不只是大力水手才要经常吃菠菜，爱美的你也要经常吃哦。
金针菜：金针菜中的含铁量非常大，甚至比补铁补血的明星食品“菠菜”还多了好多倍、金针菜不仅铁质含量丰富，而且金针菜中还含有丰富的维生素 A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。要富有营养及易于消化。饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。缺铁性贫血则不宜饮茶，因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗来补养身体。
美体小穴位
天宗穴
此穴位名出自《甲乙经》：“在秉风后大骨下陷者中”，“肩重、肘臂痛不可举，天宗主之”。《铜人》中说：“肩胛痛，臂肘外后廉痛，颊颌肿。”
《循经》中说：“当是肩板骨下陷中。”清代高士宗在《黄帝素问直解》中说：“肩解下三寸，两天宗穴，相去秉风三寸。”从上述可以看出，中国古人在医典中，已经对天宗穴有了非常详细的记述。据古人的记述，凡遇到肩重肘臂重不可举、胸肋支满、颊颌肿、肩胛痛、背痛时，按压此处穴位，就可以使病情得到缓解。在近现代医学中，医家还利用这一穴位，治疗女性的乳腺炎、乳腺增生、产后乳少，以及肩关节周围炎、落枕、慢性支气管炎等疾病。
命名：天，指穴内气血运行的部位为天部；宗，祖庙、宗仰、朝见的意思；“天宗”的意思是说小肠经气血由此气化上行于天。本穴物质为臑俞穴传来的冷隆地部经水，到达本穴后，经水复气化上行天部，犹如向天部朝见一样，所以名“天宗穴”。
部位：属于手小肠经经脉之穴道，在肩胛骨冈下窝的中央，或者肩胛骨中点下缘，下一寸处。
主治：(1)按压此处穴位，具有疏通肩部经络，活血理气的作用；
(2)此处穴位，是治疗女性急性乳腺炎、乳腺增生的特效穴位，按摩此穴位，对于乳房疼痛乳汁分泌不足、胸痛也有明显的疗效；(3)按压此穴位，能够治疗肩胛疼痛、肩背部损伤、上肢不能举等局部疾病；(4)长期揉按此处穴位，还对气喘、颊颌肿等病症具有改善作用；(5)配肩外俞穴治疗肩胛疼痛；配膻中穴、足三里穴，治疗乳痈；(6)现代中医临床利用此处穴位治疗肩胛疼痛、肩关节周围炎、慢性支气管炎等。
自我取穴按摩法：(1)用对侧手，由颈下圭，以中指的指腹按揉穴位； (2)如果可以正坐或者俯卧，可以请他人用双手大拇指的指腹垂直按揉穴位，穴位处有胀、酸，痛感；(3)先左后右，每次各按揉穴位大约 1—3分钟，也可以双侧穴位同时按揉。
天宗穴：肩胛骨冈下窝中央凹陷处袁约肩胛冈下缘与肩胛下角的上1/3折点处即是。
取穴技巧：以对侧手，由颈下圭，手伸向肩胛骨处，中指指腹所在的肩胛骨冈下窝的中央处即是。
天宗穴：以对侧手袁由颈下圭袁手伸向肩胛骨处袁中指指腹所在的肩胛骨冈下窝的中央处即是该穴。别让贫血跟上你
办公室女性如今已经成了缺铁性贫血的最大受害者。当办公室女性感到疲劳、萎靡不振时，当她们感到心慌、头晕时，往往会以为自己是过于劳累。殊不知，这很可能是缺铁性贫血在作怪！
健康诊断
办公室一族的饮食虽然力求精致但常在营养上摄取不够均衡，尤其是女性，因为每个月生理期的关系，血量耗损得多，食量又比男性少，因此，在需要量多——摄取量少——排泄量多的循环下，造成女性更容易患缺铁性贫血。
缺铁性贫血是最常见的一种贫血。铁是合成血红蛋白的原料。患上缺铁性贫血，红细胞提供给身体的氧气就会不足，所以会造成身体机能下降，使得身体组织的缺氧。通常会容易觉得疲劳、想睡觉、常打呵欠、头痛，或是记忆力减退，甚至会有心闷、呼吸困难、心悸等现象，严重的则会使免疫力下降、脸色苍白、指甲泛白凹陷、身上的伤口愈合率下降等。这些症状很容易在女性月经过后发生。因为在大量失血后，来不及摄取足够的营养来补充，就会产生所谓短暂生理性的贫血，但这是很快就可以复原的，例如吃些铁剂或是含有高铁的牛肉、葡萄干等便能补充回来。
健康处方
缺铁性贫血是最常见的贫血症状，也是最容易治疗的。常见的疗法是铁剂治疗和辅助治疗。
铁剂治疗包括口服铁剂和注射铁剂两种。口服铁剂是治疗缺铁性贫血的主要方法。最常用者为硫酸亚铁或葡萄糖亚铁，0.2g或 0.3g，每日 3次。 饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。口服铁剂要注意先从小剂量开始，服药前后 1小时禁喝茶及咖啡等，不可与四环素、抗酸剂同罚缺铁性贫血也可用铁注射剂治疗，但注射铁剂毒性反应较多，有时甚至可以发生致命的过敏反应，且注射治疗既不方便又不经济，因此，应尽量采用口服治疗。
辅助疗法：输血或输入红细胞，缺铁性贫血一般不需输血，仅适用于严重病例，血红蛋白在 3g/dl以下的症状明显者。缺铁患者往往有维生素 E的缺乏，因此铁剂疗效不显著者，可加用维生素 E；适当补充高蛋白及含铁丰富的饮食，促进康复。
防护指南
要从根本改善缺铁性贫血，应该从饮食营养这方面来着手。我们首先要了解一天要吃什么样的食物组合才是最营养的？而不是单纯的缺什么补什么，那只能是短暂性的补给或改善，无法彻底根治。千万不要觉得很麻烦，落实均衡营养的观念才能真正摆脱贫血的问题。办公室女性应该多花一点心思来阅读关于这方面的信息，从建立基本的均衡营养观念开始，再依照个人的需求，去加强食物搭配，比如补充高铁的食物来避免贫血等。
早餐不能光喝奶茶，最好一天喝一杯牛奶或豆浆，一天可以吃一个蛋加片吐司，里头可加西红柿、小黄瓜等等，一天当中最好能吃到 3-5种的蔬菜，而全麦面包一定比白面包好。中餐和晚餐必须要有一肉三蔬的观念。简单地说，一天的食物最好要有 20种以上，平均一餐至少要 6种。
缺铁性贫血的原因不仅仅是由于吃的食物中含铁少，更重要的还与人体对于铁的吸收利用率低有关。一般存在于动物食品中的铁人体吸收利用率可达 25％，而植物食品含的铁不易被人体吸收利用，吸收率只有 3%。办公室女性为了保持身材大多不爱食用动物食品，虽然每天吃的食物含铁量总量不少，但实际吸收的铁很少。因此为预防缺铁性贫沿须要加强铁的营养补充。一方面要经常吃富含铁比较丰富而且吸收比较好的食物如动物肝脏、动物血、瘦肉、木耳、海带、芝麻、大豆制品，另一方面要想办法提高铁的吸收率，如注意荤素搭配，提高植物铁的吸收率多吃发酵馒头、发糕、面包等。与此同时要多吃含维生素 C高的食物以促进铁的吸收，还要多食一些含蛋白质高的食品，这样荤素搭配又有新鲜蔬菜和水果，人就不易患缺铁性贫血了。
另外，除了饮食上外，最好也能够利用适度的运动双管齐下来改善贫血，这样才能够事半功倍。
食疗百宝箱
大家都知道，鸡肉是一种很好的动物食品。它不仅能提供我们身体所需的营养成分，而且不易堆积脂肪，对女性朋友们是一种非常适合的养生食品。红杞桂圆鸡不仅加入了鸡肉还配合枸杞、桂圆等，这些都是非常养生的食材，大家快来学学吧！
原料：净母鸡一只，枸杞 15g，桂圆 50g，猪瘦肉 100g，小白菜心 250g，面粉 150g，黄酒 30g，味精 5g，胡椒粉 5g，姜 20g，葱白 30g，盐 6g-8g。
做法：枸杞子洗净，猪肉斩成茸。小白菜洗净，用沸水烫后切碎。葱少许切成细末，其余切成段，姜捣成姜汁。将猪肉茸加盐、胡椒粉、黄酒、姜汁和少许清水搅匀成馅，再加小白菜和匀。面粉用水调和擀成皮放肉馅，包成小饺子煮熟。
将鸡放入沸水中氽一下，捞出，用凉水冲洗后晾干水分，然后把枸杞、桂圆肉、姜片葱段放入鸡腹内。把鸡放入搪瓷碗内，放清汤加胡椒粉、黄酒，用湿棉纸封严碗口，用文火上笼蒸约两个小时。
取出鸡，揭去纸，加味精调好味，将鸡汤饺子盛入碗内即成。
功效：补血滋养，可治疗缺铁性贫血。美人气色，当然要来一个“美人睡”
做了一晚上的噩梦，本以为醒来之后就梦魇结束，没想到用朦胧的睡眼依然能清晰地看到镜子中两个气焰嚣张的黑圈。天哪，又是黑眼圈。两个幸灾乐祸的圈圈把我一天的锐气全部打压下去。到了办公室，大家看我的眼神 都避之不及，和我关系很好的娟子悄悄传来
MSN，小暖，你今天怎么了？怎么刚上班就黑个脸，弄得大家都不敢和你说话……
天哪，天地良心，两个嚣张的家伙竟然毁了姑娘我一贯的亲民形象，大家竟然也都为了黑眼圈这个可恶的小树，抛弃了我这个面相和善的整片森林……
细节决定成败；面由心生；眼圈事小，人格是大……怎么办？怎么办？眼膜？不说眼膜还好，一说就来气，前天晚上那个眼膜包装袋还躺在我的垃圾桶里，此时正在咧着嘴朝我幸灾乐祸地笑着，包装上那个媚眼如丝的美女顿时成了嘲笑我的最大对象。
我要打一场坚决、彻底的“黑眼圈歼灭战”。
《黄帝内经》记载：“日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪。”
千万别觉得意外，我们最原始的需要——睡眠，也可能成为危及健康的大敌！在中国，每年有 3亿人失眠、2亿人打鼾、7000万人晨昏颠倒、5000万人睡眠呼吸暂停；而在美国，每年与睡眠问题相关的主要经济损失高达 450亿美元……失眠给女人带来最轻微的伤害是黑眼圈，最重度的伤害那就会伤及身体的根本。但是黑眼圈却是第一个提醒你要注意你睡眠质量的黑脸角色了。
《黄帝内经》中认为，通过安排起居、调养精神，人体内部的阴阳力量才能和四季一起消长。尤其是女性，想要年轻、长寿，就必须保持充足和高质量的睡眠，只有这样，女人才会气血充盈、神采奕奕。自从有了人类，就有了人类的生活规律——“日出而作，日入而息”。通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈、长有美颜。
首先，我们先来了解一下睡眠不足的危害。“养生无他，睡食二要”，睡眠良好就是长寿和美颜的秘诀。
失眠对人体的危害
1.睡眠不足，第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。
2.失眠是美颜的天敌，经常失眠人的时间会比别人快 2.5-3倍，这也就意味着衰老速度是正常人的 2.5-3倍。
3.长期睡眠不足 4小时者，寿命将会比正常睡眠者缩短 1/3。
4.持续失眠容易引起血压、血糖、血脂“三高”，导致心脑血管疾病的
发生。
5.失眠容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生理，特别是更年期的女性。
6.失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
（1）忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
（2）忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
（3）忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
（4）忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。
（5）忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
（6）忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
（7）忌当风而睡：房间遥持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
让你睡好的穴位
穴名：强间穴
你是否夜里经常失眠？睡不安稳？你是否经常在床上辗转反侧？你是否经常在睡梦中被惊醒？现代女性经常因为工作压力大、生活负担重，以及不 良的生活方式，导致夜里失眠。尤其是许多白领，经常为了完成工作任务而通宵达旦地熬夜、加班，睡眠严重不足。夜里睡不好觉，第二天就会精神昏沉、疲乏，影响到学习和工作。如果遇到这种情况，可以按压强间穴。强间穴能够帮助睡眠。除了对睡眠有好处以外，在现代中医临床中，有经验的医生们也利用这个穴位来治疗各种各样的头痛，如血管性头痛、神经性头痛等。此穴位名出自《针灸甲乙经》，别名大羽，属督脉。
命名：强，强盛的意思；间，二者之中的意思；“强间”的意思是指督脉气血在此吸热后，化为强劲的上行阳气。本穴物质为脑户穴传来的水湿风气，到达本穴后，因受颅脑的外散之热，水湿之气吸热化为天部强劲的阳气，并循督脉上行，所以名“强间”，也称“大羽穴”。“大羽”的意思是指本穴上传的阳气中夹带有一定的水湿。
部位：这个穴位在头部，当后发际正中直上 4寸，即脑户穴上 1.5寸处。
主治：(1)坚持长期按压这个穴位，能够治疗头痛、目眩、颈项强痛、癫狂痫症、烦心、失眠等疾患；(2)长期按压这个穴位，对于脑膜炎、神经性头痛、血管性头痛、癔病等，也具有明显的治疗、恢复、调理和保健作用；(3)有行气活血、除烦的作用，能够治疗心烦、心痛。
自我取穴按摩法：(1)正坐或者俯卧，双手伸过颈项，放在后脑处，手掌心向着头部，扶住后脑勺，四指的指尖并拢并向着头顶，此时，中指的指尖所在的部位就是这个穴位；(2)用中指和食指的指腹按揉这个穴位，有酸痛、胀麻的感觉；(3)每次按揉 1-3分钟。
强间穴
正坐或俯卧袁伸双手过颈袁置于后脑处袁掌心向头袁扶住后脑勺袁四指指尖并拢向头顶袁中指指尖所在位置的穴位即是遥吃出来的睡美人
睡美人不仅要外养，还要内调。要想成为一个资深睡美人，不仅要学会睡觉，还要知道哪些食物能帮助我们睡眠。一觉醒来，让我们真的成为睡美人吧。
那么，我们就来了解食物中的助眠大使吧。
核桃佳人
现在的人们似乎只知道慈禧太后与阿胶的渊源，却不知道慈禧太后的另一个养颜秘方，没错，就是核桃。据说慈禧太后一直到晚年依然肌肤细腻，脸色和年龄根本不像是同龄的。这也难怪小暖在逛化妆品店的时候总是看到一些美容化妆品打着“慈禧”“兰贵人”的名头，但是，这些只是广告手段而已，慈禧养颜的真正秘籍全部在饮食当中。
《清宫叙闻》中记载：“西太后爱食胡桃阿胶膏，故老年皮肤滑腻。”
《食疗本草》告诉我们，核桃能让人的肌肤细腻润滑，有十分强大的美容养颜功效。《本草纲目》中对胡桃的药理介绍是“补肾通脑，有益智能”。如果你神经衰弱、长期失眠的话，可以把核桃当成日常的小零食，你会有意想不到的收获哦。
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆佳人
桂圆，也就是《本草纲目》中所说的龙眼，又叫益智或者蜜脾。李时珍说：食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可治疗失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”中就含有桂圆肉。
桂圆中含有大量的铁、钾等元素，能促进血红蛋白的再生以治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘。
虽然桂圆有这么多的养颜妙处，但是单一吃桂圆也难免会让姐妹们生腻，那么下面我们就来看一些经典的桂圆保健食谱吧。
桂圆鸡
净桂圆肉 250g，仔鸡 1只。将桂圆肉洗净，鸡宰杀后去毛，破腹去杂，剁去鸡爪，放入沸水中略烫后捞出，再用清水冲洗干净。将砂锅放火上，加入清水、仔鸡、料酒，煮至八成熟时，再加入桂圆肉、白酱油、精盐，用小火炖约 30分钟即成。此鸡具有补心脾，益气血，安心肾，益肾精的功效。适用于气血虚弱，脾虚泄泻水肿，肾虚遗精，产后乳少，久病体虚等病症。无病者食之滋养强壮，益智健脑。
桂圆鸡蛋汤
桂圆 100g，鸡蛋 1枚，红糖适量。桂圆去壳，加温开水，放适量红糖，然后将鸡蛋打在桂圆上面，置锅内蒸 10-20分钟，以鸡蛋熟为宜。将蒸好的鸡蛋、桂圆一起连汤服下，每日 l-2次，连服 7-10天。此方具有养血安胎的功效，适用于中期及晚期妊娠妇女食之。
莲子佳人
《本草纲目》中记载：“交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损……止脾虚久泻痢，赤白浊，女人带下崩中诸血症。”《医林纂要》中记载： “莲子，去心皮生嚼，最益人，能除烦，止渴、涩精、和血、止梦遗、调寒热，煮食仅治脾虚，久痢，厚肠胃，而交心肾之功减矣，更取皮，则无涩味，其功止于补脾而已。”
莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前罚
莲子不仅有以上功效，而且它还能做成女孩子们喜欢吃的美味甜品呢。
美容和美胃一体化，姐妹们已经迫不及待了吧。
莲子粥
莲子 50g(或莲子粉 15g-20g)，粳米或糯米 100g。将莲子与米洗净，入锅同煮，至莲子极烂为度。
莲子龙眼羹
莲子、龙眼肉、百合、冰糖各 20g。将莲子、百合洗净，同龙眼肉(去核)、冰糖放于大碗中，加适量水，上笼蒸透。
莲子大枣粥
莲子 30g，红枣 10枚去核，粳米或糯米 60g，共入锅中煮粥，食时加适量白糖。
醋佳人
《唐本草》：“酢有数种，此言米酢，若蜜酢、麦酢、曲酢、桃酢，葡萄、大枣等诸杂果酢及糠糟等酢，会意者亦极酸烈，止可啖之，不可入药用也。”
《本草拾遗》：“药中用之，当取盯三年醋良。破血运，除症决坚积，消食，杀恶毒，破结气，心中酸水痰饮。”小暖是山西妹子，醋自然没有少吃，为此我们山西人还背上一个“老醯儿”之名，管它呢，“老醯儿”就“老醯儿”，只要能变漂亮，呵呵。
食醋：劳累难眠时，可取食醋 1汤匙，放入温开水内慢罚饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
现代医学认为，食醋对治病养生有以下方面的作用：
1.调节血液的酸碱平衡，维持人体内环境的相对稳定。
2.抗衰老，抑制和降低人体衰老过程中过氧化物的形成。
3.帮助消化，有利于食物中营养成分的吸收。
4.消除疲劳。
5.扩张血管，有利于降低血压，防止心血管疾病的发生。
6.增强肾脏功能，有利尿作用，并能降低尿糖含量。
7.具有很强的杀菌能力，可以杀伤肠道中的葡萄球菌、大肠杆菌、嗜盐菌等。
8.增强肝脏机能，促进新陈代谢。肌肤滋润，草本美肌成新潮流
鲜花在现代人的概念中本来是眼里的物件，但是不知道从什么时候开始，忽然刮起了一阵“食花”热潮，一朵朵娇艳的鲜花都成了人们的盘中餐，小暖喜欢新奇的东西，对于这种美容方法当然不会错过。前提是这种方法真的科学、有效。所以对“食花”的养颜效果，小暖还是补了一下课的。
其实“食花”养颜早就不是什么新鲜事。食用花卉在我国已有 2000多年历史，屈原曾经有一首诗是这样写的“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英”。这恐怕是食用花卉的最早记载了。在唐朝之前，食用花卉还只是零散地出现在本草学、食学和文学作品当中。但是到了宋代之后，一些关于花的食谱体系开始出现，如林洪的《山家清供》收录了梅粥、雪露羹等 10多种花馔；明代高廉的《遵生八笺芳》中记录了多种可食用花卉；戴羲的《养余月令》载有食用花卉 18种；清代曹慈生的《养生随笔》记有梅花粥、菊花粥等；清代顾仲的《养小录》中收录了牡丹、兰花、玉兰等 20多种鲜花食品的制作方法。而《本草纲目》也指出，吃有益的鲜花可以美容护肤、健脑益智，让人耳聪目明、延年益寿。哇，原来花竟然有这么多吃法，而且由来已久。
一朵花，一个花语故事。人们常说“花容月貌”。你会不会在一个深夜，摆一席方桌，静静让身体上流淌着月色，然后飘一阵花香，吸收它们的美丽灵气。那么接下来我们就看看怎样把娇艳的鲜花变成一盘盘珍馐吧。这才叫真正的秀色可餐。
下面，我们来介绍几种美颜花粥。
玫瑰花粥
美容功效：玫瑰有活血、理气、平肝、促进血液循环的功效，长期食用能使肤色更显红润、娇嫩，并对雀斑有明显的消除作用。
《本草纲目》记载：“玫瑰能解郁气、止腹痛、和血、柔肝气，有助于清热解毒、消炎止痛、活血化瘀、养颜护肤。”
制作方法：熬玫瑰花粥，最好采用经过脱水处理的尚未开放的小玫瑰花蕾。可先用新鲜粳米
100g熬制成粥，煮熟后加入 4g左右的小玫瑰花蕾，待粥熬成粉红时，即可食用。
莉花粥
美容功效：茉莉花含苯甲醇、芳樟醇酯、茉莉花素等有机物和维生素，是十分理想的美容佳品，可润泽头发，并调理干燥皮肤，具有养肌艳容，健身提神，防老抗衰的功效。
制作方法：用新鲜粳米 100g煮粥，待粥快好时，放入干茉莉花 3g-5g，再煮 5-10分钟即成。
菊花粥
美容功效：菊花中含有香精油、菊花素、腺嘌呤、氨基酸和维生素等物质，可抑制皮肤黑色素形成及活化表皮细胞，并能清肝明目、清热解毒，有很好的美容护肤作用，久食更能抗老防衰。
制作方法：先将干菊花碾成细粉备用，再用新鲜粳米 100克煮粥，待粥将熟时调入菊花 10g-15g，煮开即成。
荷花粥
美容功效：荷花含有槲皮素和樨草素等成分，能改善人的面部油脂分泌，减轻痤疮，使面色红润，容光焕发，此外，它还有减肥、降脂、瘦身的效用，长期食用更能延缓衰老。
制作方法：用粳米 100g煮到将熟时，放入已清洗干净的荷叶和荷花 10g-15g，再煮 10分钟左右即可食用。
莲花粥
美容功效：莲花含有丰富的维生素 C和纤维，能让暗淡的皮肤恢复光泽，美容除斑，并能健脾止泻，化湿消暑。
制作方法：取新鲜粳米 80g、莲花 20g，放入锅中一起熬煮，成粥后放入适量冰糖调味即可食用。
玫瑰花饮
美容功效：面色红润、祛斑。
具体做法：取玫瑰花 15g泡水喝，可根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。
月季花饮
美容功效：活血美容、抗衰老。
具体做法：用开败的月季花 3朵—5朵，洗净，加水 2杯，文火煎至 l杯，加冰糖 30g晾温顿罚
莉花饮
美容功效：润泽肌肤和头发，让肌肤散发自然体香。
具体做法：茉莉花 5g，白糖 20g，花与糖加水稍煮，去渣饮用。或用沸水冲泡。
值得注意的是，在吃花的时候，姐妹们一定要注意安全和卫生。一定不要中“花招”。一般在花卉市场里买到的花和公园、路边散落的花朵是不能吃的。因为观赏花和食用花卉的培植方式有区别，前者会使用大量农药、化肥及各种生物调节剂，以达到最佳观赏效果；食用花卉的栽培则有严格要求以保证安全。在这里，小暖要郑重地说一句，不管什么养颜的方法，我们一定不能盲目跟风，我们必须找到科学的道理和典籍来支持我们的美颜大计，因为小暖可不敢把自己的脸面和健康当成试验田。虽然“食花”可以美容，但是这其中的花也是有选择性的，比如说红花，就属于必须对症下药的花材，如果你用量不当，就会导致经血不止或心脑血管等疾病，这样的结果，当然和我们的美颜养生的初衷背道而驰。所以，“食花”必须讲究科学和用量适当。水润肌肤第一步：认识你的皮肤
周末和两三个死党去血拼，入手一款心仪好久的湿粉，这盒湿粉的魔力作用早已让导购小姐在死党的脸上验证过了。打开精致的粉饼盒，柔软的粉扑在脸上亲拍，满怀欣喜地朝那一小寸方镜中看去……天哪，那是什么？本来很帖服的湿粉在小暖脸上竟然成了一小块一小块的鱼鳞状。排除了粉饼的质量问题之后，小暖知道了一个残酷的事实——皮肤缺水。
从上述症状可以看出，我属于干性皮肤，但有的时候仅靠肉眼是根本判断不出来你的皮肤到底是什么性质。如果不知道自己皮肤的性质就乱用护肤品的话，护肤也就成了毁肤的开始。所以，知道我们皮肤的性质是科学护肤的第一步。
如果姐妹们没有时间去美容院做一个专业的皮肤测试的话，小暖下面介绍的小方法同样可以帮助姐妹们知道自己皮肤的型号。
早晨起床的时候，我们可以先摸摸自己的脸，如果触感是粗糙的话，那么就是干性皮肤；如果皮肤平滑，那么就是中性皮肤；如果皮肤摸起来很油 腻，那么就是油性皮肤，如果 T字部位和脸上的其他部位触感不一样的话，那么就是混合性皮肤。
以上的方法只是一个初级判断，在起床洗完脸之后，不要擦任何保养品。从这个时候开始计算皮肤感觉紧绷所持续的时间。一般来说，30分钟以上是干性皮肤；20-30分钟属于中性皮肤；20分钟以内是油性皮肤；T字部位和脸颊的紧绷感持续时间相差超过 5分钟的话，你就是混合性皮肤。
好了，姐妹们判断完自己的肤质之后，接下来就该给自己的皮肤喝水了。这就出现了一个问题，到底哪种皮肤需要喝水呢？答案很肯定，哪种皮肤都需要喝水。
油性肌肤日常保湿法
随身携带吸油面纸。油性皮肤相对于其他皮肤来说，洁肤次数要稍微多一点，但是切不可清洁过度，频繁洗脸会减损天然保湿屏障的作用，让皮肤无力抵抗干燥环境，出现细纹和过敏。洗脸的时候使用温水清洗脸部。每周敷保湿面膜 2次。切记，一定要先把毛孔清理干净了再去做滋润保湿。
混合肌肤日常保湿法
既然是混合性皮肤，那么姐妹们在保养上要分区对待。T字部位使用收敛性的化妆水，干燥部位则使用保湿乳液或保湿性化妆水。因 T字部位皮脂分泌旺盛，为预防毛孔阻塞，最好一周 T字部位敷面两次，而且选择能深层清洁型的面膜。多用化妆水、美容液敷脸，选泽高保湿但质感清爽的化妆水沾化妆棉当湿布敷两颊，增加润泽。
干性肌肤日常保湿法
姐妹们在选择保养品的时候，当然要选择保湿效果好的产品了，因为干性皮肤的姐妹可是极度缺水哦。而且过干的皮肤不仅仅会缺水，而且会导致缺油，所以还要选择滋养成分高的保湿品，平时的时候多按摩促进代谢和增加皮脂腺油脂代谢。
敏感性皮肤的日常保湿
敏感性皮肤可以说是最难伺候的皮肤类型了。小暖有一个好姐妹的皮肤就属于敏感类皮肤，所以每次我们一起在选购皮肤保养品的时候都小心翼翼，就连化妆品的小样都不能轻易地试。常用化妆水(不能含有酒精成分)湿布敷脸。保湿滋润面膜敷面一周二次，选择高保湿性产品。别忘滋润敏感和略显干燥的双颊，可以在化妆水后加上保湿乳液加强润肤。敏感肤质者使用保养品要格外小心，否则会出现皮肤红肿痛痒或过敏，此外，不用添加香精、酒精或其他化学成分的产品，在选购保养用品时要特别注意，多去测试或选敏感专用的纯天然的保养品。会滋润自己的女人，才会有甜蜜的生活
《诗经》是中国诗歌的始祖，相信很多女孩子都是被《诗经》里面美丽的爱情诗打动的，而且有很多都成为千古名句流传了下来。小暖在看《诗经》某些名段的时候，眼前总会具化出好多美女翩翩起舞。“美目盼兮，巧笑倩兮，明眸善睐，秋波流转，蒹葭苍苍，白露为霜。”是不是感觉都美得无法比拟，而且这种美女美得自在、美得自然。这不由得又让我们向往这种自然之美。
“野有死麋，白茅包之。有女怀春，吉士诱之。”在古代，白茅是洁白和柔顺的象征，而白茅本身，正是具有美白功效良药。可以想见，“手如柔荑，肤如凝脂”是多么诱人的一种风情。
再接着看《诗经》，其中也不乏一些古代美女养颜的秘诀：“隰有苌楚，猗傩其枝。(出自《诗经·桧风》 )。”看过《射雕英雄传》的人一定知道这一句。这其中的“苌”就是阳桃了，又叫做羊桃、仙桃。这是一种非常好的养 颜水果。可见，古人的养颜秘方真是随处可见。
在你的身边，也许有一些你认为活得很“滋润”的女友，让你欣赏她的不仅仅是她成功的地位，还有她精致的容颜与气质。但是，别人有，不如自己有——做一个滋润的女人，生活自然也感染你的朝气，变得有滋有味起来。
那么，我们就从古人的智慧中探寻那些让我们滋润的食品吧。
山芋
山芋，又称红薯、地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，据研究资料表明，其含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素 A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等 10余种微量元素。《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献记载，山芋有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。当代《中痪草》说其：“味甘，性平。归脾、肾经。”而且山芋在多种健康食品榜单上的排位都是第一名。
山芋的美颜效果就是能活化肌肤细胞，对抗粗糙和干燥的皮肤。下面我们就来介绍几种山芋的食用方法：
1.山芋粥：取山芋 2—3个洗净削皮，切滚刀块。大米 250g，糯米 150g，与山芋同煮即成。
2.炒山芋：取山芋 3—5个(500g)洗净削皮，切片；大蒜两根洗净切末备用。锅内放色拉油 25g，将切好的山芋片放锅内翻炒，待稍有变色后加细盐、加水，盖上锅盖，等山芋烧酥后加味精、大蒜末翻炒后起锅即可。
3.山芋汤：用新鲜山芋 500g，洗净切滚刀块，放入锅内加入清水煮烂，加入白砂糖即可食用。如果是糖尿病人不可放糖，可以用元贞糖或木糖醇代替。
小提醒：山芋虽然味道好吃，但并不是每个人都能多吃的，患有肾脏病的人应该少吃，因为山芋中的高钾成分不利于肾脏病患者，所以这些人在食用山芋的时候一定要注意量。
以上的食方，能让你粗糙的肌肤变得光滑，因为山芋中含有大量地滋养、强壮皮肤的各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢，强化胃肠，促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。
莲藕
李时珍说：嫩菂性平，石莲性温。得茯苓、山药、白术、枸杞子良。孟诜说：生食过多，微动冷气胀人，蒸起来很好吃。大便燥涩者，不可食。《神农百草经》主治：“补中养神，益气力，除百病。”莲藕含丰富的维生素 C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟
知。莲藕可保持脸部光泽，让肌肤充满迷人光泽。
下面我们就介绍一种莲藕粥的做法:原料：老藕 250g，粳米 100g，白糖 60g。制作：先将藕刮净，切成薄片，再将粳米淘洗好，两者同下锅用水煮成粥，将熟时调入白糖，煮熟即成。特点：粥甜烂，喜欢甜食的 MM爱吃。
小提醒：莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入 30g的莲藕。
作为一个女人，心不要潮湿，但容颜要潮湿，只有在身体上能给予自己养分的人，才能有更多精力去争取事业和家庭的养分。做一个滋润女人，做一个幸福女人。常养娇嫩心房，美颜之花才会常开不败
《黄帝内经·素问》中见“藏象”。是指藏于体内的脏器；象，是指表现于外的生理、病理现象。藏象学说，就是通过对人体生理、病理现象的观察，研究人体各个脏腑的生理功能、病理变化及其相互关系的学说。这也正对应了《黄帝内经》中的“有诸内，必形诸外”的这个道理。这也就是说，真正和我们肝胆相照的是我们的面色和容颜。
《黄帝内经》中说：“心主血脉”，“脉者，血之府也”，“诸血者皆属于心”。全身的血都在脉中运行，依靠的就是心脏的搏动，只有心脏健康，血液才能发挥其对身体的濡养作用。人的面部虽然平滑，但表下却隐藏着十分丰富的血管。所以说，你的面部颜色很大程度上反映了心主血脉的功能。心主血脉，主神明，开窍于舌；肝主藏血，主疏汇，主筋，开窍于目；脾主运化，主统血，主肌肉，开窍于口；肺主气，司宣肃，通调水道，主皮毛，开窍于鼻；肾藏精，主水，主骨、生髓、通脑，主纳气，开窍于耳。
用心的女人最美丽，假如一个女人不会养心，就如同一个愚昧的园丁，只想着如何枝繁叶茂，却不懂浇灌和滋养植物的根部。脸是一个美人的招牌，养颜就是不仅要养其形，还要养其神，心主神明，其华在面，从心入手，我们才能开始真正的养颜。当我们心血出现不足的时候，这个脸色看起来就苍白的不健康，没有光泽。即使我们有再好的化妆品，也只能浮华其面，让我们艳羡的是真正的美丽。
那我们养心该从何做起呢？
凡是懂得中医的人都知道，养心要从养神开始。现代人的生活压力大，时常伤神是现代人的通病。养神就首先要做到不伤神。生活中的伤神运动不外乎过度的脑力劳动和精神压力。在我看来，每次看到街头、地铁上来来往往的人的时候，总觉得他们在消耗着自己的心力。《老子》中有说过：“众人大言我小语，众人多烦我少记，众人悸怖我不怒。不以人事累意，淡然无为，神气自满，以为长生不死之药。”如果在生活中可以把心态放平整，那么必生愉色，有了愉色，才会有婉容。
我们这场“心脏保卫战”先从餐桌上开始吧。营养学家认为，心脏的健康和日常饮食有着密切的联系。
安心食物
鱼类
比起大多数的肉类，鱼肉中含有的脂肪和饱和脂肪酸都低，不仅如此，这些脂肪和脂肪酸还能增加人体血液中的有益胆固醇，降低有害胆固醇。
黄豆
黄豆中含有多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。
黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的维生素 E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的 α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。
胡萝卜和菠菜
菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低 25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素 A，能保持血管畅通。
绿茶
营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。
土豆
土豆中含有较多的维生素 C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每 100g中含钾 502mg，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。但是油炸类的土豆食品对心脏也是不好的。
健心按摩法
穴位：极泉穴
部位：属手心经经脉的穴道，位在腋窝正中，两筋间，动脉应手处。
主治：(1)各种心脏病、暨心胁满痛。(2)臂肘冷寒、肩关节炎、肋间神经痛、心肌炎、心绞痛、心痛渴而欲饮、腋臭、息病等病症。(3)上肢麻木。自我取穴按摩法：(1)正坐，手平伸，举掌向上，屈肘，掌心向着自己头部。(2)以另手中指，指尖按压腋窝正中陷凹处，有特别酸痛感觉。(3)每次早晚各揉按 1-3分钟，先左后右。
穴位：曲泽穴
据《针灸甲乙经》：“心痛卒咳逆，曲泽主之，出血则已”；《千金方》中说：“曲泽、大陵，主心下韂韂，喜惊”；《铜人》中云：“治心痛，善惊身热，烦渴口干，逆气呕血，风胗，臂肘手腕善动摇。”这些说的都是曲泽穴的作用。曲，代表肝；泽，表示滋润、润泽。为什么“曲”代表肝呢？据《尚书·洪范》记载：“木曰曲直。”因为在五行之中，肝属木，而曲直就是曲中有直，刚柔相济的意思，肝木的正常属性是“坚中有韧”，就像肝所主的“筋”。所以，这个穴位具有护肝的功效，对于痉挛性肌肉收缩、手足抽搐、心胸烦热、头晕等病状非常有效。曲泽穴还能治疗呕吐，据《灵枢·顺气一日分为四时》中记载：“病在胃及以饮食不节得病者，取之于合。”而对曲泽穴刺络放血则具有开窍祛邪、活血化瘀、疏经通络的作用。
命名：曲，隐秘的意思；泽，沼泽的意思；“曲泽”的意思是指心包经气血在此汇合。这个穴位是心包经的穴位，虽然心包经上、下两部经脉的经气在这里汇合并散热冷降，表现出水的润下特征，但是从天泉穴下传本穴位的经水仍然大量气化水湿，这个穴位就像热带沼泽一样生发气血，所以名 “曲泽”。
主治：(1)按摩此穴位对心痛、善惊、身热、烦渴口干、风疹、肘臂手腕处不自主的抖动，都具有一定疗效；(2)按摩此穴位可以清烦热，对心神昏乱、心悸、心肌炎、中暑等症状均有疗效；(3)长期按摩，能够治疗胃痛、呕吐、泄泻(急性肠胃炎)等疾病，并具有很好的调理和保健作用。
自我取穴按摩法：1.正坐伸肘，掌心向上，微曲约45度；2.用另一手轻轻握住肘尖，四指在外，大拇指弯曲，用指尖垂直按压穴位，有酸、胀、痛感；3.每天早晚左右穴位各按压一次，每次大约按压 1-3分钟。养肝养成 360°美女，哪个角度都是风景
《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说到：“肝者，罢极之本，魂之居也。其华在爪，其充在筋，以生气血，其味酸，其色苍，此为阳中之少阳，通于春气。”
“罢”，音义同“疲”，和全身筋的活动有关。“罢极之本”说明肝主管筋的活动，能够耐受疲劳，是运动机能的根本。人体关节的屈伸，肢体的运动，筋的一张一弛都和肝有关。肝脏也是人体最重要的器官之一，它在人的代谢、消化、解毒、凝血、免疫调节等方面都起着非常重要的作用。
“背影杀手”的厉害让我们见识过了不少，大街上有的女孩子从背面看特别好看，不仅拥有修长的美腿，还有着迷人的轮廓，但是等到看到正面的 时候，我们却不禁大呼上当，天哪，原来身材姣好的女生竟然有一张暗黄和多痘的脸。这样的女生一定是肝的排毒功能不好。
肝脏是我们身体重要的排毒器官，肠胃道所吸收的有毒物质，都要在肝脏经过解毒程序变为无毒物质，最后转化成胆汁或尿液排出体外。但是如果我们没有善待我们的肝脏，肝脏长期超负荷,最后导致太多的身体毒素不能从体内排出。这些无法排出的毒素反映到我们的脸上就是脸色暗哑发黄，色素沉淀严重。
小暖身边有这样一些女孩子，她们本来胃就小，而且食量还不大，但是发胖依然是困扰她们的问题。这些女孩子显得就非常冤枉，我们吃得已经很少了，可为什么依然发胖。
问题的答案是——因为你们的肝不好。肝的主要功能是代谢，但是如果因为脂肪负担而使代谢速度放慢也会影响我们的身材，这就造成了我们前述说的一种情况——吃的不多也止不住地发胖。那么，我们该如何杜绝这种事情的发生呢？首先我们就要给我们的身体排一个科学的工作表。
身体
24小时工作表
时间工作器官适宜状态
晚上 9点—11点
免疫系统(淋巴)排毒时间在这段时间里，人的心情应该保持平静，调节方法就是听一些舒缓的歌曲
晚间 11点—凌晨 1点
肝脏排毒时间人体属于睡眠状态
凌晨
1点— 凌晨 3点
胆的排毒时间人体属于深度睡眠状态
凌晨 3点—凌晨 5点
肺的排毒时间人体属于睡眠状态
凌晨 5点—早晨 7点
大肠排毒时间养成一觉醒来就如厕的好习惯
上午 7点—9点
小肠吸收大量营养时间一定遥证早餐摄入营养。不吃早餐的人在这个时间段就要损失非常多的能量值
这就是人体各个器官的 24小时工作表，从这份表中我们可以看到，肝脏的作用时间是晚间 11点—凌晨 1点。所以在这个时间段，你必须处于熟睡状态，只有这样你的肝脏才能完美地完成排毒任务。
保肝按摩法
穴位：期门穴
部位：属足肝经经脉的穴道，在人体的胸部，乳头直下，与巨阙穴齐平。
主治：(1)按摩此穴位有疏肝、利气、化积通瘀的作用；
(2)长期按摩此穴位，对腹胀、呕吐、乳痛等症状，具有很好的缓解、改善作用；
(3)配肝俞穴、膈俞穴，有疏肝活血化瘀的作用，能治疗胸胁胀痛。
自我取穴按摩法：(1)正坐或仰卧，举起双手，手掌心向下，指尖相对，放在双乳下，肋骨上；(2)用大拇指和食指直下掌根处像一条鱼的部位，按揉穴位，有胀痛的感觉；(3)左右两穴位，每次大约按揉 1-3分钟，或者两侧穴位同时按揉。
正坐袁举双手袁掌心向下袁指尖相对袁放在双乳下袁肋骨上袁大拇指袁食指直下掌根处的鱼际所按穴位即是遥期门穴护肝食物
1. 大豆及豆制品
含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素 B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。
2.海鲜类
带鱼、黄鱼、银鱼、罗非鱼等能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、让肝脏不受病毒侵犯。需要注意的是：选择、烹调鱼类食物要得当否则会食物中毒。
3.西瓜
李时珍在《本草纲目》中指出：西瓜又名寒瓜。有清热解毒、除烦止渴、利尿降压之用。
4.食醋
食醋有养肝、健胃、杀菌、散瘀及解毒作用。我们做菜的时候适量的加醋，可促进食物中微量元素的溶解。
5.蜂蜜
蜂蜜具有养肝和保护肝脏的功能。蜂蜜中不但含有肝细胞易于吸收的葡萄糖，而且还能促进组织的新陈代谢，增加肝糖的储存，因而可提高机体的抗感染能力。脾，给女人的气血小灶开足火力
《黄帝内经》中说：“脾胃者，仓廪之官。”金元时代著名医家李东垣在他的《脾胃论》中也说过：“内伤脾胃，百病由生。”从这两句话中既可以看出脾的重要性，也看出了脾胃其实是不分家的，这也便是中医理论中的一个核心观点——讲究整体观念。
化妆之于一个女人，应该既是快乐的事，也是无奈的事。化妆的快乐在于你对着镜子修改眉眼，还真就能把自己从丑女改成美女，从美女改成天仙。但是化妆的无奈就是热闹之后的寂寥了，只要不是自己长进肉里的颜色，最后就都被化妆水化掉了。我们真实的眉峰，我们真实的唇色，我们……
我们越来越需要真实的自己，那么究竟我们人体哪些秘密器官把握着我们的面子大事呢？其实，脾就占一个非常重要的位置。
脾位于人体左上腹，是最大的淋巴器官，它由大量的淋巴细胞构成，具有很强的免疫功能。脾有一个很重要的作用————血液过滤器。这个脾对血的过滤过程一定会让我们女孩子觉得非常过瘾。当血流经脾的时候，我们血液已经衰老的红细胞就能被脾中的巨噬细胞识别和吞噬，这样就减少和清除了我们体内的衰老细胞，保持了红细胞的年轻性。这样看来，只遥护好脾，女人就可以减缓衰老的速度。
脾主运化
脾主运化水谷精微，水，就是你喝下去的水还有食物中的水分。谷，就是统指你吃下的食物。精微，就是在消化之后人体要吸收的对人体有益的精华。如果脾的运化功能不好的话，就会出现气血的化源不足，我们的身体就容易消瘦、倦怠、腹胀等症状。如果 MM们早晨起来经常水肿的话，那就是脾的运水功能失常。
脾统血
脾对血液有控制作用，脾能让血循经运行不至溢于脉外。所以只要脾气充足，则血液运行就规律。若脾气虚弱，气不摄血而溢于脉外，这就是我们常说的“脾不统血”，如果姐妹们经常出现月经过多、崩漏、便血等症状的话，一定是“脾不统血”。
脾主肌肉和四肢
脾的这个作用是在前述基础上的顺延作用，人体内“水谷精微”的营养正是需要脾去运送的，而这些营养的吸收者正是人体的肌肉和四肢。因此，脾气健运，则身体的营养充足，四肢就充满活力。反之，如果脾气衰弱，你的肌肉和四肢就不能很好地吸收营养，如果你的四肢消瘦而且乏力的话，多半是脾不好。
开窍于口，其华在唇
脾的好坏与否一个最鲜明的特征就是看你的唇色。口唇能直接反映脾胃的功能，通过口的辨味功能和唇的色泽，就可以了解脾气的强弱。如果脾运行正常，则我们的唇色会红润，而且舌头能非常清晰地辨别出食物味道，这样一来，你的食欲也会好。反之，如果你的舌头对五味反应不敏感，就会食欲减退。
养脾四招
醒脾：生蒜泥 10g，加少量糖醋搅拌即可。不仅有醒脾健胃的功能，还可以预防肠道疾病。
山楂条 20g、生姜丝 50g，加少量糖醋搅拌即可，这道菜有开胃健脾的功能。《本草纲目》中关于山楂的记载是这样的“凡脾弱食物不克化，胸腹酸刺胀闷者，于每食后嚼二三枚绝佳。但不可多用，恐反克代也”。这也就是说，山楂虽然能醒脾，但是一定要注意量的把握。否则的话就会出现相反的效果。
健脾：选用莲子、白扁豆、薏仁米煮粥食，或银耳、百合、糯米煮粥食，或山药、土茯苓、炒焦粳米煮粥食。
护脾：我们应该经常按摩腹部，可仰面躺在床上，以脐为中心，沿顺时针方向用手掌旋转按摩 15次左右。同时，散步和慢跑也是一种健脾的好方法，这两种运动能养脾健胃，增加你的食欲。
暖脾：如果你吃了太多的生冷性食物，造成了脾胃的积寒，从而影响到了你的消化功能。那么这个时候，你可用较厚的纱布袋，里面装 100g炒热的食盐，放在肚脐的三横指处，这样有温中散寒止痛的功效。呼吸吐纳肺自在，惊艳素颜美自来
《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“肺者，气之本……其华在毛，其充在皮。”
肺主气，分管呼吸，是人体内外清气和废气的交换场地，我们人正是通过肺吸入自然界的清气，也就是氧气，呼出体内的废气，也就是二氧化碳。这样新旧交替、吐故纳新，才使我们身体中的气体不断和外界交换。肺者，相傅之官。主气司呼吸，为气之主。主通调水道，肺的宣发和肃降对体内水液的输布、运行和排泄起着疏通和调节的作用。
小暖有一次得了感冒，而且后期开始咳嗽，不巧的是我必须连续熬夜工作两天。对于这种美颜“自杀式”行为，我是相当地无可奈何。连续两天凌晨 3点到 5点的时候，我咳嗽得最厉害，而且每天都是这个时间段。这不禁让我产生一个疑问，为什么每天咳嗽最严重的是同一时间段呢？原来凌晨 3点到 5点正是肺的排毒时段。在这个时段，必须保证废气的顺利排出，身体内才不会藏毒纳垢。
《黄帝内经》又云：“肺气通于鼻，肺和则鼻能知臭香矣。”面部和肺部联系最紧密的器官就是鼻子了。鼻子是气体出入的通道，与肺直接相连，所以称鼻子是肺之窍。鼻子的通气和嗅觉作用必须依赖肺气的作用。只有肺气畅快，嗅觉才能正常，感冒的时候我们鼻塞咳嗽，对食物的味觉和嗅觉就钝化许多，也是我们体内毒气排不出去的时候。所以说“肺气通于鼻”。体内既然有毒，那么毒素一定不会让我们的脸色好看。只有了解到怎样排“肺气”我们才能“和颜悦色”。
那么，到底哪些因素会对我们的肺造成伤害呢？ 生活环境高速度的办公环境带来的不仅仅是效率，还有我们身边越来越多的看不见的废气。复印机、打印机等现代办公设备，都是释放有害气体的源头，经常在这样的条件下工作，会导致肺部的病变。部分高污染工厂向大气中排放过量的二氧化碳也是我们的吸收废气的主要途径。
季节更替五脏六腑中，最为娇贵的可能就是肺了，因为肺的品性简直就是一个千金大小姐。不耐寒、热、燥、湿，但是肺又必须和外界接触才能保证顺畅，所以说，外部的环境变化时最能伤害到肺的。秋冬两季是肺部问题的高发时段。
大量吸烟相信大多数人都看到过一个经典的公益广告，那就是一个被烟折磨地不成样子的肺。抽烟的最大损耗者就是我们的肺部。所以说，在香烟缭绕中的女人也许能有神秘的妩媚，但实则是在伤害自己的美丽。
养肺按摩法
穴位：中府穴
部位：属于手肺经脉的穴道。(1)两手叉腰立正，锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴，由此三角窝正中垂直往下推一条肋骨(平第一肋间隙)处即是本穴。(2)男性乳头外侧旁开两横指，往上直推三条肋骨处即是本穴(平第一肋间隙)。(3)胸前壁的外上方、云门穴下 1寸、前正中线旁开 6寸，平第 1肋间隙处。
主治：(1)《针灸大成》记载：“主腹胀，四肢肿，食不下，喘气胸满，肩背痛，呕秽，呃逆上气，肺气急，肺寒热，胸悚悚，胆热呕逆，嗑唾浊涕，风汗出，皮痛面肿，少气不得卧，伤寒胸中热，飞尸遁注,瘿瘤。”(2)中府穴在针灸经络上是肺与脾脏经络交会的穴道，所以还可以泻除胸中及体内的烦热，是支气管炎及气喘的保健特效穴。(3)对于扁桃体炎、心脏病，胸肌疼痛、头面及四肢浮肿等症也有保健功效。(4)长期按压此穴，对于支气管炎、肺炎、咳嗽、气喘、胸肺胀满、胸痛、肩背痛等病症，也具有很好的调理保健功效。
自我取穴按摩法：(1)正坐或仰卧；(2)以右手食、中、无名三指并拢，用指腹按压左胸窝上，锁骨外端下，感到有酸痛闷胀之处；(3)向外顺时针按揉 1-3分钟；(4)再用左手以同样的方式，逆时针按揉右胸中府穴。
中府穴
正坐或仰卧袁将右手三指渊食尧中尧无名指冤并拢袁放在胸窝上尧中指指腹所在的锁骨外端下即是遥美人肾精才能美颜精神
《黄帝内经》说，肾是“作强之官，伎巧出焉”。中国医学理论认为：“肾为先天之本。”肾具有藏精、生髓、滤毒、调节四大功能。肾是女人的气血生化之源，也是美丽之源。肾者，作强之官，主水液(即津液)，肾中精气的气化作用对人体津液代谢起着主持和调节的作用。
肾强则气血充盈，表达在外就是容光焕发、朝气蓬勃。
我们女人为留住青春做的努力已经很多了，其中最常见的就是跑美容院了，但我们不知道，肾虚时出现的问题是不能仅靠美容手法和化妆品来解决的，随着年龄的增长，肾的功能开始衰退，导致肾虚和内分泌失调，引起女人神疲乏力、脸色晦暗、皮肤粗糙、色斑增加。如果想从根本上解决面子问题的话，那么我们就开始追根溯源吧。
肾虚时常会出现的面部问题有：
黑眼圈
造成黑眼圈的原因有很多：如睡眠不足、烟酒过量等，使眼睑局部血管功能下降，出现水肿，形成黑眼圈。中医认为黑眼圈是肾虚的外在表现，消除黑眼圈可从补肾入手。
眼袋
眼袋是因为眼睛局部的血液、水液循环不畅，造成脂肪、水分的堆积。而主司水液代谢的便是肾，如果肾虚就不能保证水液代谢正常，这样就会出现眼部水肿难消，长期下去就形成了难看的眼袋。
雀斑、黄褐斑
肾阳不足，肾精亏虚等病理变化均可导致颜面发生黄褐斑。明代陈实功著《外科正宗》中说：“雀斑乃肾水不能荣华于上，火滞结而为斑。”补肾可使肾水供给面部肌肤，淡化斑点。
由此可见，肾虚的女人是最容易在颜面上表现出来的。要想恢复美颜的光彩，就得从根本着手。补肾养血，调节气血的生化和运行，使气血充沛，运行流畅，在体内滋养五脏六腑，在体表润泽肌肤五官，从而使机体精力充沛，容光焕发。
《黄帝内经》说：“天癸竭，肾气衰。”也就是说女人一过了 49岁基本上肾功能就开始走下坡路了。所以，不管是养生还是养颜都要开始先养肾。养肾之路，越早走越好。
补肾佳品
芝麻
甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是能解决肾虚姐妹们的掉发问题。
粟米
又称谷子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”《本草纲目》中说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”
牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。《名医别录》中记载：“安五脏，平三焦，续绝伤，益气力，止泻利，去消渴，都用清酒暖后送罚”《本草纲目》说它能润肺补肾，润泽肌肤，调理折伤。
鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为： “鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。《本草纲目》曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”
何首乌
何首乌，在《本草纲目》中有这样记载：“止心痛，益血气，黑毛发，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老。”何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家都把何首乌用作治疗肾虚的圣品。
养肾按摩法
穴位：复溜穴
部位：属足肾经经脉的穴道，在人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨和跟腱之间。
主治：(1)按摩这个穴位，具有补肾益气的作用；(2)按摩这个穴位，对泄泻、肠鸣、水肿、腹胀、腿肿、足痿、盗汗、身热无汗、腰脊强痛等症状，具有缓解、改善的作用；(3)长期按压这个穴位，还能够有效医治肾炎、神经衰弱、精力衰退、记忆力减退、手脚冰冷、手脚浮肿等疾病；(4)对女性子宫 功能性出血、尿路感染、白带过多等症状，也具有改善作用；(5)配后溪穴、阴郄穴，治疗盗汗不止；配中极穴、阴谷穴，治疗裾。
自我取穴按摩法：(1)正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上翘起；(2)以另一侧的手轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感；(3)左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉 1-3分钟。
复溜穴位于人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间（或太溪穴直上2寸，跟腱的前方）。
.别忘了给你的肠子做 SPA
《黄帝内经·素问·灵兰秘典》中说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”这句话说得很传神，同时也给大肠封了一个官职——传导官。这样我们理解起来就非常容易，从字面上解释，大肠的传导之职就是传化和疏导的意思。大肠内有许多细菌，这些细菌主要来自食物和大肠内的繁殖。大肠中的细菌中含有能分解食物残渣的酶，对食物残渣中的糖类和脂肪的分解称发酵作用。对蛋白质的分解称为腐败作用。其分解产物，除肽、氨基酸、氨等外，还有多种具有毒性的物质，这类物质产生后，一部分被吸收入血到肝脏解毒，另一部分随着我们的粪便排出。
小肠位于腹中，上端接幽门与胃相通，下端通过阑门与大肠相连。小肠与心互雾里。是食物消化吸收的主要场所。
根据以上意思，我们也概括出了大肠的两大功能——主传化糟粕和主津。什么是主传化糟粕呢？大肠上接小肠，接受小肠食物残渣，吸收其中多余的水液，形成粪便。大肠之气的运动，将 粪便传送至大肠末端，并经肛门有节制地排出体外。大肠主津，意指大肠吸收水分，参与调节体内水液代谢的功能。大肠接受经过小肠作用后所剩下的食物。
虽然大肠和我们的美丽容颜息息相关，但不可否认的是大肠的味道却不佳。因为大肠在我们身体的末端，主管的传导物就是我们消化之后的食物残渣。很多 MM在大快朵颐之后，却没有想到最后给我们埋单的却是肠子。小暖的朋友中不乏一些“辣妹”，她们视辣如命，热衷于吃一切麻辣的食品。当然了，吃饭之前的优雅形象和吃饭之后的狼狈形象对比是非常鲜明的。我不是一个“忌辣”主义者，因为只有五味俱全的生活才算得上真正的生活。但是这其中的量一定要懂得适当。否则肠子积毒太深的话，就会报复在我们的面子上。
真正的肌肤美容杀手是肠道有害菌，它产生大量有害物质，致使皮肤老化、粗糙、干燥、出现雀斑、疙瘩、粉刺、痤疮，严重影响我们的面容和心情。所以保养皮肤不能只在外部进行“表面功夫”，治标更要治本。最重要的是要解决“体内的美容”问题，让美丽 “由内而外”地散发出来。
速效清肠食品
1.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是煮地瓜，而且连皮一起煮、一起吃掉，味道爽口甜美。
2.绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
3.燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，既营养又能促进排便！
4.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠之后的米，有丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含 β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
调肠按摩法
穴位：下廉穴
部位：在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下四寸处。
主治：(1)此处穴位能够吸附并聚集天之天部的浊重之物并使其沉降，可以调理肠胃、通经活络；(2)能够治疗头痛、眩晕、目痛等病症；(3)对运动系统疾病具有一定的疗效，如网球肘、肘关节炎、肘臂痛等；(4)能够治疗消化系统疾病，如腹痛、腹胀、肠鸣音亢进等；(5)对急性脑血管病也具有一定的疗效；(6)配合神庭穴，有清利头目的作用，能够治疗头痛、眩晕、目痛等病 症；配丘墟穴，有清热泻火的作用，能够治疗狂言等病症；配合足三晨，可以治疗腹胀、腹痛。
自我取穴按摩法：(1)侧腕屈肘，用一只手的手掌按住另一只手的手臂，大拇指位于肘弯处，小指按压所在部位，有酸胀感；(2)食指和中指并拢，用指腹垂直按压穴位；(3)分别按压左右臂两侧穴位，每次大约按压 1-3分钟。
肘弯处下廉穴
侧腕屈肘，以手掌按另一手臂，拇指位于肘弯处，小指所在位置即是。做足细节，当精致女人
不要再责怪上天对你身材的不公了。其实没有哪个窈窕淑女是不需要后天保养的,只是大家做的功课不同而已。来寻找一个属于你自己的捷径吧!
不用实行严格的节制饮食疗法也不需进行汗流浃背的身体锻炼,捷径只是需要你遵循身体的需求法则,并将你的爱心一点点奉献给它。慢箩持,一天,一周,一个月……身体回报给你的将是健康、美丽、充满活力的动人身姿。
身体的“光合作用”
虽然涂抹防晒霜是女人每天最大的工程量，但是我们的身体还是不能缺少阳光的。每天都让我们的身体在户外待上 1小时，如果你觉得这个很难做到的话，那么至少也要在一个空气清新的地方大口地呼吸 10分钟新鲜空气。
这是为什么呢？原来人体也可以进行“光合作用”。当每天到户外休息 1小时,可以让身体轻松、愉悦,扫除使我们身体窒息的阴霾情绪,提高新陈代谢速度,从而使身体更强健,更有活力。同时,每日呼吸的新鲜空气还具有湿润口腔黏膜,增强身体抗御病原菌和预防感冒的能力。
让身体爱上汤
如果想变成美女，那么首先你就得让身体爱上汤。放弃汤简直就是放弃美丽和纤细。
中医告诉我们的减肥方法就是排毒。因为排毒可以帮你减轻体重。因为毒素会让你代谢缓慢，从而使你发胖。碱性清淡汤却可以帮你很好地排毒。
咽口水是美颜小动作
《黄帝内经》中说：“脾为涎，肾为唾。”肾为先天之本，脾为后天之本，姐妹们没有想到吧，口水的来头竟然会这么大。口水也就是我们常说的唾液，是人体津液中重要的部分。唾液反映了人体内的精气是否充足，所以，口水的作用是非常重要的。
正因为口水有冲洗、润滑、止血、稀释、抗菌、消化等作用，所以古代就有“赤龙搅天池”这一说，李时珍把这种方法叫做“清水灌灵根”。
具体方法是舌头在口腔内不断搅动，等到口中唾液充盈时，分三次将口中的唾液咽下。这么一个小小的动作既能养生，又能养颜。
身体最爱的原始姿态
看过母体里婴孩照片的人们都知道，身体蜷缩就是我们的原生态动作。这就是我们所说的“天姿”。蹲姿可以让我们的身体放松,获得安全感。实验证明，进行蹲位训练不仅有利于健康长寿，还可以让女性变得更加美丽：蹲姿可以减少跑跳时乳房的晃动(减少乳房下垂的可能性。蹲姿还可借助大腿和腹部的挤压力，使下腹部和胃部的脂肪向双乳移位，并对双乳进行按摩，促 进双乳的血液循环和淋巴回流,让双乳更丰满；蹲姿还可以紧实女性的盆底肌肉，让阴部更有弹性。
身体喜爱的小动作
其实只要我们用心去关注生活中的运动小细节，我们的身体和容颜将会从我们这份小细腻中受益良多。从今天开始，我们就可以在睡觉之前做一些小动作，只需要坚持 5分钟,就可以达到减脂的功效。一次屈膝操将消耗掉大约 45卡路里的热量，如果你能常年坚持下来的话，一年就能降低将近 3公斤的体重。
训练方法：身体直立，双手摸膝盖的同时屈膝，身体下蹲，然后迅速站起，20次为一组，每天做两组。
你听，腰围在说话
医学研究表明，在人体中部,亦即腹部积存的脂肪团，是体内脂肪过多、发胖的先兆。因此，应经常检查你的腰围，以便了解你的身体是否已经到了需要控制和减肥的程度。科学的测量办法是：用腰围除以你的髋围。如果测量结果大于 0.8，那就意味着你的腰围已经向你发出肥胖的报警信号了，你需要马上调整你的饮食，并做适当的减肥运动。
打哈欠
打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。
伸懒腰
小小的一个动作，竟然可以让我们变美。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠展柱过度向前弯曲，保持健美体形。关键小动作吊起约会小性感
《黄帝内经》中说：“女子五七，阴阳脉衰，面始焦，发始堕。”这句话的意思就是说，女人一到了 35岁，身体的各项机能就开始下降和衰退，面部的容颜就有变老的趋势，头发和面庞都开始不再有光泽。
如此看来，之于“性感”，35岁已经是高龄了。但纵观当今娱乐界，最性感与自信的女明星却大都集中在 30岁到 40岁这个区间。
性感美人温碧霞，历经岁月的磨炼依旧保持着娇美的容颜和迷人身材，得益于她的秘密武器——豆芽。中医认为绿豆芽能调五脏、美肌肤、利湿热。应用成美容修身方案，就成就了温美人的不老神话。
豆芽的营养
豆芽菜是黄豆芽、绿豆芽、黑豆芽和小豆芽的总称，是我国传统的菜肴。明朝李时珍在《本草纲目》中指出：“唯此豆芽白美独异，食后清心养身。”古人赞誉它是冰肌玉质，所以，豆芽还有另外一个有意思的名称——如意菜。豆芽含有丰富的维生素 C，具有保持皮肤弹性，防止皮肤衰老变皱的功效，还含有可防止皮肤色素沉着，消除皮肤黑斑、黄斑的维生素 E，乃养颜之佳品。
豆芽的做法：
1.将绿豆芽用开水焯一下，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减肥。2.将绿豆芽同鲫鱼炖服，可美白肌肤。3.取绿豆芽和陈皮以及盐少许，加水炖熟饮汤，能排毒利尿。4.将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代茶饮服，清新爽目。曾经有消息报道，韩国的“性感女神”蔡妍从来不在晚上与朋友一起去玩，所以在晚上十点以后没人给她打电话。看蔡妍的外表，大家都以为她也是一个俱乐部疯狂热爱者。对于这说法蔡妍笑着否定。“除了典礼或者公事以外几乎没去过俱乐部。大家都以为作为性感女歌手可能特别能玩，为了防止他们的这种误会我做出了一些努力。而且现在自己也超过了能去那种地方的岁数了，也是一种遗憾吧。”
看了蔡妍这篇访谈我们才恍然大悟，原来性感女神蔡妍竟然这样恪守生物钟，原来性感也是有原因的。无规律的夜生活或者无规律的熬夜加班都是阻碍女人性感的最大杀手，人们很难将精神萎靡和黑眼圈严重和性感联系起来。熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来。只有这样你才能拥有美颜和性感。
有的时候，熬夜是不得已的选择。所以，熬夜的前后做好必要的准备和保护是十分必要的，熬夜的事实无法改变，但是我们却可以把熬夜的损失降到最小。
1.虽然晚睡但必须要按时进餐，而且遥证晚餐的营养丰富。一般鱼类和豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。
2.开始熬夜前，来一颗维生素 B群营养丸，维生素 B能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的 10分钟小睡也是十分有用的。这些熬夜中的小动作虽然小，但是我们却不能忽略它们的大作用。“猫族”的 MM们，如果不想带着黑色的眼圈去约会的话，就从上面的方法开始吧。美人“扫黑先锋”马上行动
不管流行健康的古铜色还是热辣的日光浴，小暖的肤色审美观一直坚定地守在靓白这一方。尤其是到了夏天，你会发现大街上吸引目光的大亮点永远是白皙的皮肤。
想想周围的朋友，那些被称为美女的人都有一个共同的特点——皮肤白。如果你问周围的男孩子喜欢什么类型的女孩子。都会听到一串“标准答案”：眼睛大、皮肤白、身材好。这些看起来都是外在条迹五十米开外，男生首先能看到的并不是你水灵灵的大眼睛和你凸凹有致的身材，而是你皮肤泛出的光泽。
虽然不能以貌取人，更不能以肤色取人，但说实话，如果没有外在，别人又怎么会注意你的内在呢？所以说，美颜的硬道理还是要让自己白，并且是健康的白。
紫外线：阻碍美白的头号元凶
炎炎夏日，紫外线尤其强烈。紫外线对皮肤的伤害，是加快皮肤自然老化的过程的元凶之一，它会引起晒黑、皱纹、色斑、干燥等肌肤问题。对于紫外线，我们的了解不能仅仅限于防晒霜上的 SPF值，我们还必须了解的是紫外线的波段。主要引起皮肤老化的是 UVA和 UVB。其中 UVA对皮肤的伤害尤为严重，它可以直达真皮层，导致脂质和胶原蛋白的耗损，引起松弛和皱纹。UVA还会导致色素沉着，产生色斑。尤其是皮肤越白就越容易长斑。UVB会激活黑色素细胞，导致皮肤被晒黑；还会导致皮肤晒伤。UVB会损伤带有遗传信息的 DNA，诱发皮肤癌变，皮肤老化。不可忽视的是以前被人们所忽略的短波 UVC，一直被认位臭氧层隔绝在外，可是由于臭氧层被破坏，UVC也对皮肤产生了伤害。
不正确的生活方式：洗澡洗掉一层皮
如果想美白，我想我们首先应该先扔掉的东西就是那块恐怖的搓澡巾，至少应该换一块更为柔软的。小暖见够少女孩子洗澡的时候恨不得把身体搓掉茹皮，然后还很满意自己的手动物理减肥法。你以为这样你的身体就干净了吗？其实不然，这种洗澡方法正是破坏你美白大计的错误方法。
洗澡时，若用浴巾或化纤类搓澡巾用力摩擦，局部皮肤会受到强大摩擦压迫等机械刺激，皮肤表面就会出现淡褐色到暗褐色的色素沉着，呈弥漫网状，且高发于锁骨、肋骨、肩胛、肘、膝部等骨骼隆起处。
食物中的黑色素：皮肤变黑的隐形杀手
一些食物也是我们皮肤变黑的直接负责人，富含铜、铁、锌等金属元素的食物有此弊端。这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨酸、酪氨酸酶等物质的数量与活性。这些食物主要有动物肝、肾、牡蛎、虾、蟹、豆类、核桃、黑芝麻、葡萄干等。但是，想要美白的姐妹们千万不能走极端，上述食品中虽然含有黑色成分，这只是告诉我们应该适量的摄取，而不是说坚决不吃。
不少药物能改变正常肤色，服用奎宁者约 10％的病人面部出现蓝色色素斑。在镇静药中，氯丙口秦对肤色的威胁最大，长时间服用者面、颈部出现蝴蝶斑，手臂等处则呈棕灰、浅蓝色或浅紫色。此外，反复使用含汞软膏，也可在病患处留下棕色色素。抗癌药中引起肤色变化的药物更多，如马利兰可使肤色变成棕红，博莱霉素可产生黑色素堆积等等。
美白经典食材
1.番茄
这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入 16mg番茄红素，可将晒伤的危险系数下降 40%。
2.柠檬
含丰富维生素 C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降 30%。
3.鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。
4.坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素 E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
5.高维 C水果
维生素 C可说是永远的美肤圣品，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高 C蔬果。
DIY美白法
1.取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入 500ml优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。
2.蜂蜜蛋白膜：新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。这种面膜还可以用水稀释后搓手，冬季可防治皲裂。
3.用牛奶掺入鸡蛋清，或配用鸡蛋黄调匀，涂面 15分钟，对中性皮肤的保养效果尤佳。只须坚持三个月，你的容颜便会焕然一新。
4.为除去面部死皮，打一只鸡蛋加一小匙细盐，用毛巾蘸之在皮肤上来回轻轻擦磨，犹如使用磨砂膏一般。找回美丽，简单而快捷。
5.用蛋黄加入蜂蜜和面粉调成浓浆，均匀涂敷面部，不但能治粉刺，而且可预防秋冬皮肤干燥。如果是油性皮肤，应加入一匙柠檬汁混合搅匀，用棉签涂于脸上，
15-20分钟后以温水洗去。化妆品达人 out，食物达人 in
《黄帝内经》早就指出了养、助、益、充的膳食指南，即“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。”所以说，食物中的学问真的很大。
“食”与“美”之间总是有着千丝万缕的联系，吃出来的美人总胰化出来的美人更自信，更自如。一直以来大多数的人始终坚信，比之于古代女人，现代女人更加经老、美丽容颜能更久保持，实际上这是个不完全正确的认知。
现代的光影技术加上化妆技术总让我们有一种幻觉，那就是现代女人比古代女人不容易老。我们不否认经过长时间的进化，现代女人的面容已经较之古代女人越来越精美和精致了，但是皮肤的质量我们却不能早早地得出结论。
现代女人掩盖皱纹的方法基本上是靠粉底，一些细微微的皱纹被厚厚的粉遮得严严实实，普通百姓女人的化妆术不够高明，一张脸上，被涂抹得败笔连连，化妆品达人会把脸化得很完美，但总让人感觉缺少一种天然的美。即便高明的化妆师我想也不能否认卸妆之后的失落吧。女人把脸蛋全权交给了五颜六色的化妆品，所以现如今才有了“化完妆是仙女、卸完妆是魔鬼”的说法，所谓美女都成了化妆品的奴隶，这就是现代女人所谓“经老”的全部秘诀，我不敢苟同。
红润的嘴唇和脸颊在现代女人身上越来越少见到，取而代之的是枯黄或苍白，这主要是长年累月经血的流失而造成的贫血。血气是我们女人最重要的动力，缺了它任何美丽都换季打折。
如果你还热衷于化妆品店的扫货，还热衷于哪个美白产品的遮瑕效果较好，那么你真的是 out了。我们只需稍加留意，就会发现有很多化妆品牌正陆续打出“食物”的招牌。不管是我们常见的蜂蜜、牛奶还是药用的当归、薏仁都已经摇身变进了化妆品中。如果用化妆品是没的选择的话，选择含天然成分较多的化妆品是最好的选择，但如果，直接吸收和只用在面子上相比，姐妹们为什么不选择前者？
我们常说，每天要吃得简单而健康，但这并不表示就能吃得草率。
韧准时定量——越是吃得不规律，越是容易发胖，所以有的人抱怨说，工作每天消耗那么大，为什么反而胖了呢，就是这个道理。如果韧不定时，那么还会增加中间零食的摄入量，这样对我们的瘦身大计就非常有影响。韧我们一定要把握一个原则，那就是早餐一定要吃，而且尽量在上班之前解决，吃得要好一些，不要太简单。注意各方面营养的均衡，包括蛋类、乳类、淀粉类、肉类、蔬果类都应该各吃一点。中午这一顿，尽量控制在 11：30-13：30之间，不要太晚，否则晚饭和午饭的间隔就会被推迟，对于身材不利；中午吃得谣，整个下午都要靠它来消耗；晚饭的话，尽量在 19：00之前；睡前 3小时绝对不能进食，除了身材，对于睡眠也很不利；晚饭不要吃得太饱，5-7分饱就可以了。减缓进食速度——《医说》中记载：“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。”这句话的意思就是说，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，放缓进食速度，否则就会损伤脾胃。而且，吃得越快，吃得也就越多。如果不细嚼慢咽，更容易发胖，对消化系统也不利。所以吃的时候可以刻意放缓速度，一顿午饭 的时间控制在 30分钟左右。而且吃的时候一定要专注于吃饭，不要一边工作一边吃，这样血液才能聚集在肠胃系统，否则吃不好，也工作不好。《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢？答案就是胀气食物。
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。辣咸食物。
控制吃饭步骤——好好整理一下我们的吃饭顺序，让吃饭变成一种精致细腻的享受，这样既可以增加进食的饱腹感，也可以增加进食的乐趣。同时可以在步骤上减少食物的摄入。先喝汤，尽量选择粤式的煲汤，营养丰富，又口干清淡。喝的时候一定要注意速度，不要一下子喝掉。然后是蔬菜，尽量以清煮为好，如果适合生食，尽量生食，多吃点没有关系。然后摄入鱼蛋类。最后摄入肉类或者淀粉，一顿饭只能二选一，这样比较有利于消耗脂肪，因为同时摄入肉类和淀粉类，只会消耗掉其中之一，另一类的热量就被保存转化成了脂肪。最后可以吃一点水果，甜味能让人产生饱的感觉。
控制食欲小策略
我们必须分清楚自己是饿还是馋。一日韧一定遥证，但对于那些诱人的“垃圾食品”，我们必须要适当抵制，否则我们的身材就会像可笑的膨化食品外包装一样臃肿。
方法
1：用食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内，迅速按 30下。这种方法可以让胃部不产生饥饿的感觉，记住偷偷做哦。
方法
2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法
3：用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在 10秒内做 30下。此法可使胃部产生饱胀感。
方法
4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可减缓压力。
24小时饮食表
时间身体状态适合食物
早晨
7点
体温上升、脉搏增加、交感神经开始变得活跃
两片全麦面包，一份西红柿炒鸡蛋，一杯牛奶
中午
12点
中午摄取蛋白质能提高血糖含量，维持饱腹感
肉类、鸡蛋、豆腐、豆类等为主食，要与含丰富纤维的蔬菜搭配
下午
1-2点
上午到达最高点的体内能量需求逐渐走低午睡，不宜进食
下午
4-5点
味觉变得敏锐起来，焦躁、忧郁等情绪也渐渐增强，压力带来旺盛食欲补充一些高纤维食物，如黄瓜、番茄，或喝杯绿茶或红茶、花茶等
下午
6-8点
也是身体在一天中最苦恼的时期。此时不仅易增加体重，消化作用也十分活跃喝汤，少食物晚上
9点以后
体内的荷尔蒙分泌减少，体温下降，身体能量消耗变迟缓。这时摄取的热量很容易储存在体内不宜进食十恶不赦的食品榜单（1）
小暖身边最近出现很多“快捷族”姐妹，一天三顿饭都是草草了事，每天吃饭重复最多的步骤就是撕开包装纸，筷子怎么用似乎都忘记了。这其实是现在上班族一种非常普遍的现象，因为一天的时间对我们的最大概念就是“赶路”。汉堡、薯条、可乐、路边小吃……正好符合我们的“赶路”节奏，这不禁让我想起，长跑运动员在奔跑过程中的喝水流程，只是，我们真的需要这么忙吗？
许多人也许在悄悄纳闷，为什么每天吃得很好，既干净又快捷，可为什么身体倒越来越差了呢？问题又出现在哪里？那么不妨检查一下自己的食谱：你的办公桌里是否经常储存着饼干、薯片？你是否经常拿汉堡等快餐代替胀？你是否经常喝可乐等饮料来代替喝水？你是否经常吃方便面？如果你经常存在上述的生活习惯，就要好好检讨一下自己的饮食水准了。
今天的营养科学认为，垃圾食品也就是通常所说的高热量、高脂肪、高糖分的“三高”食物。“三高”食品本身无罪，因为热量、脂肪、糖分也是人体必需的，但俗话说“过犹不及”，一个人每天摄入过量的油脂和糖分对身体危害是极大的。垃圾食品一般口味都不错，也有一定的营养，但经常作为胀来吃我们的健康可能会受到威胁。
健康诊断
垃圾食品虽然口味好，但它们的高热量、高糖分、高胆固醇和低营养却如同垃圾一样进入我们的体内。如果长期食用就会引起营养不良等多种疾病。
在世界卫生组织公布的全球十大垃圾食品及其危害中，大多数食品是办公室一族的最爱。如果你经常吃这些食品，那么你一定要注意了！这十大垃圾食品与其对人体造成的危害分别是：
1.油炸类食品，例如早晨常吃的油条、油饼、油炸糕等。这些食品多在早点中出现，它们的方便、快捷、美味很是符合工作紧张的办公室人员的胃口。街边随处可见它们的身影。但是我们在轻松享用这些食品时并没有感觉到大量的热量、油脂和氧化物质也被我们一同吃进肚子里。它们破坏维生素，使蛋白质变性，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。
2.腌制类食品，例如常常食用的腊肉、腊肠、酸菜、咸鱼、榨菜等。
腌制食品口味独特，尤其是包装简单，便于携带成为上班族群的家常便饭。也许你还不了解这些食品的内幕吧！这些食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，使肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
3.加工的肉类食品，例如常常在超市购买的肉干、肉松、香肠等等。这些是大家忙里充饥的典型食品。有些人认为简单包装的肉类食品既有营养，味道又极好。其实里面含有防腐剂、增色剂和保色剂，它们会造成人体肝脏负担加重。火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
4.办公室一族尤其是办公室女郎常常代替早餐用或者当零食的饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)。它们的主要危害是：食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；严重破坏维生素；热量过多、营养成分低。爱美的朋友们，为了身材和容貌尽量不要碰这些东西。十恶不赦的食品榜单（2）
5.汽水、可乐类饮料是我们常喝的东西，这些也同样在危害健康。它们的主要危害是：含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响胀。此外，这些饮料含有大量热量很容易导致肥胖。大家不妨试试蔬果汁或干脆喝水，营养全面，美容养颜、保持身材解渴排毒样样行。
6.方便食品，主要指方便面和虾条、锅巴等膨化食品。这些小东西深得女性朋友或“工作狂”的欢心。它们属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。这些事物对于我们的身体而言只有热量，没有营养。
7.罐头类食品，包括鱼肉类罐头和水果类罐头。有些人认为罐头食品既有营养食用又方便。其实不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高，可在进食后短时间导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
8.烧烤类食品，例如烤羊肉串、烧鸡、烤肠、烤鸡腿等。许多人在结束了一天的紧张工作之后喜欢在晚上呼朋引伴聚一聚。尤其是夏天，这些烤制类食品成为这种场合的最爱，比如大排档、韩国烧烤等等。它们的主要危害是：含大量“冉四丙吡”(三大致癌物质之首)；我们来做一个偷换概念的换算：1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。烧烤类食品的致癌率之高已经被证实，这也正是这类食物最可怕之处。
9.女性爱不释手的话梅蜜饯类食品(果脯)也属于垃圾食品。这些食品中含三大致癌物质之一——亚硝酸盐；盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。亚硝酸盐在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；较高盐分还可能导致血压升高和肾脏负担加重。
10.同样是女性最爱的冷冻甜品类食品如冰淇淋、冰棒和各种雪糕也是垃圾食品。它们的主要危害是：含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响胀。除了容易导致肥胖和影响食欲，冷饮还可能因为温度低而刺激胃肠道。
如果你是经常以上述食品为食的人，一定不要再犹豫了，请马上检查自己的食谱并注意自己的身体是否因此而产生疾病了。吃出美颜新“食尚”
当然，垃圾食品大多本身无罪，它们也有一些人体需要的营养，关键是要控制食用的数量与次数。大家只要不经常把它们当做胀，不把它们当做爱不释手的食品，偶尔吃一下也无妨。
食品只有作为平衡膳食的一部分才能体现它们的营养价值。家庭平衡膳食的四条基本原则是食物多样化、食物均衡性、适量及个体化原则。下面向大家介绍一下具体做法，一定要认真对照哦！如果不可避免的吃到这些垃圾食品，那么你一定要按照这些方法仔细执行，这样才对得起自己和自己的这张脸。
工作固然重要，但如果没有好的身体又何谈工作呢？因此，有必要调整一下作息时间，为自己科学合理地进餐留下充足的时间，尽量避免因为时间不够而食用垃圾食品的无奈情况发生。
防护指南
很多人会问：“我们平时既然吃的都是垃圾食品，那我们还能吃些什么呢？”值得大家庆贺的是世界卫生组织也评出了一些特别适合办公室一族的健康食品，这些食品与垃圾食品相对应。如果平时能够经常使用这些健康食品，无疑能让我们的身体更健康，工作起来也有足够的脑力和体力支持。这些健康食品是：
1援十三种最佳蔬菜
入榜“最佳蔬菜”的有 13种——红薯、卷心菜、芹菜、胡萝卜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。这些蔬菜都是平时很容易吃到的，既实惠又营养。同样是吃饭，我们为什么不选既营 养又健康的？
香甜的红薯最让人流连，也许你不一定每天吃，但是红薯里含有丰富的纤维、钾、铁和维生素 B6，不仅能防止衰老、预防动脉硬化，还是抗癌能手，所以它被选为蔬菜之首。办公室一族的日常饮食还要讲究酸碱搭配，健康人 pH值要达到 7.3左右，而我们平日吃的肉类几乎都是酸性食品，所以要和碱性食物搭配在一起吃，蔬菜中卷心菜、芹菜、胡萝卜等就是碱性食品，可以多吃一些。
2援肉食不可不吃
许多女性为了保持体形，总是刻意拒绝肉食。但是良好的身材和皎好的容颜也需要肉食来帮忙。其实，肉食虽然脂肪含量比较大，但却是日常饮食中不可或缺的，也能给身体带来均衡的营养。只要摄入合理，荤素搭配，肉食是对人体非常有益的。
进榜的最佳肉食当数鹅肉、鸭肉和鸡肉。鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人可以适当多吃点。鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”，要及时补充。
吃过肉最好喝一些鲜汤，这对身体很有好处。最优质的汤非鸡汤莫属，特别是母鸡汤，还有防治感冒、支气管炎的作用。
3援多吃养脑零食
办公室一族大多是脑力劳动者，吃什么最能养脑是办公室一族最关心的问题。其实，这样的食品也有很多，蔬菜中的菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜都有补脑作用。此外，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类零食对脑子也很有好处。
4援从水果中摄取营养
水果对于缺乏运动的人来说是最好的零食。常吃水果，不仅可以补充身体所需要的各种维生素和微量元素，对女性保持身材、容貌也极有好处。
向大家推荐的头号水果就是木瓜，但是木瓜里的维生素 C却远远多于橘子的含量，而且木瓜还有助于消化人们体内难以吸收的肉类，能防止胃溃疡。肉甜汁美的草莓不但汁水充足，对人体健康也同样有极大好处，尤其爱美的女性朋友要多吃点，因为草莓可以让肤色变得红润，能减轻腹泻，还能巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉。而且，草莓的叶片和根还可用来泡茶。此外，猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜这几种香甜多汁的水果也是应该经常食用的水果。
工作餐营养配餐
办公室一族大都过着朝九晚五的生活，中午的工作餐是每天能量的重要来源。但许多人都因为时间、工作等原因把工作餐草草了之。这不仅对一天的工作造成不好的影响，也对我们的身体带来很多健康隐患。大家不妨参照一下下面的工作餐搭配，为我们的身体和工作赚足本钱！
1中餐
好的选择：豆泡油菜、宫保鸡丁、米饭、水果盘。多吃新鲜蔬菜，少吃油腻食物。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，像宫保鸡丁就不像其他肉类含较
多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以
中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡，同时又富含抗氧化物质，清除体内垃圾。
剔除食品关键词：油炸食品、炒饭、甜点。
2西餐
好的选择：蔬菜、比萨饼、水果沙拉。
比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以提供蛋白质和钙质。
如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行。另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂(含奶酪少)。
把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素 C。
或者用生菜沙拉作头菜，效果也不错，但注意不要放太多沙拉酱。为女人排出“万难”的“私享”秘密
中医治疗疾病的核心是辨证论治，其理论依据源于《黄帝内经》提出的“有诸内必形诸外”，这句话的意思就是说，疾病在体内的病理变化，必定在体表找可以找到症状。由表达里。“排毒养颜”是一个在美容界的基准概念，只有先排毒，我们才能做好之后的养颜工作，否则，我们一切为美丽付出的心血都成了表面功夫。在肌肤没有净化的状态下进行单纯的美白和保湿，效果微乎其微。排毒是拥有美颜的一个至关重要的环节。
那么，毒从何来的，这些看不见摸不着的可恶物质到底是怎样阻止我们肌肤的美丽之旅的呢？那么我们就来一个“中毒”测试吧，看看你的皮肤“中毒”有多深？
1.肤色正常，轻微暗沉发黄。
2.天气转凉，脸部的肌肤就开始成为“油田”了。
3.虽然用了美颜方法，但是黑眼圈和眼袋还是非常顽固。
4.皮肤变得干燥，摸上去很粗糙不平。
5.皮肤抵抗力降低，容易出现过敏现象。
如果你发现里面至少有三种答案符合你现在的状况，那么说明你中毒不轻了，排毒工作势在必行了。
那么接下来，我们来了解一下我们的皮肤是怎样“涉毒”的呢？毒素的根源又在哪里？
人体内毒素，即人体内的有害物质。我们人体内毒素形成的原因主要是
以下五个方面：
1.来自环境中的毒素：紫外线、水污染、电脑、复印机、手机等各种现代办公生活设备在优化效率的同时亦会对肌肤产生辐射，导致毒素日积月累。在大学毕业忙论文的时候，从成稿到最终定稿是非常纠结的，小暖印象最深的就是在学校的复印社里，看着隆隆作响的打印机和复印机吞吐我的心血。现在我才知道，复印机的辐射是非常大的。
2.食物中的毒素：肉类食品中的荷尔蒙；食物和药物中抗生素；蔬菜水果中的化学毒素；高温烹调的食物产生的毒素；食品中的添加剂；食物及饮料中的甜味剂、味精。
3.日常生活中的毒素：香烟、酒精、衣发被褥、清洁用品中释放的有毒物质。
4.人体自行产生的毒素：乳酸、尿酸、酸化黏稠的血液，大肠中的宿便，胆结石、自由基、氧化脂质。
5.精神毒素：过度的压力、太过偏执、感情不顺等等。
《临症偶得》中曾经说过：“通则不病，病则不通。”人体内常会有各种毒素蓄积，排出的关键在保持体内气血的通畅，使之发挥良好的排毒作用。阴平阳秘，气血调和，五脏功能均调理正常，有利于化解、中和体内外产生的多种毒素，从而避免多种疾病发生。所以只有做到充分调整全身的气血，排除毒素，恢复机体的阴阳平衡才能达到养颜美容的目的。
肌肤排毒步骤
1.日常排毒
我们选择日常排毒的产品的时候，一定要注意产品的天然性。因为某些化妆品中的化学成分对于人体来说本来就是毒素，所以这种“以毒攻毒”的方法并不可取。一方面我们要通过物理防护对抗外界的毒素侵袭，另一方面通过新陈代谢、淋巴循环等方式，来排查肌肤毒素。
2.食用排毒果蔬
直接食用有利于排毒的水果或蔬菜，也是美容排毒的关键。当然，在补充排毒食品的时候，我们要改变贪嘴的毛病，因为可能就是因为你的一时痛快而导致你这次排毒行动的失败。
主要注意的食品包括：油炸、烧烤、饼干、罐头等容易堆积毒素的食物。
排毒“私享”食品推荐：
石榴：富含两种最强有效的抗氧化物，多酚和花青素，是超级天然排毒水果。
燕麦片：大量可溶性纤维，可降低胆固醇。
苹果：含有大量果胶，在肠道分解出乙酸，有利于体内胆固醇代谢。
地瓜：胡罗素含量高，天然碱性食物，具有润肠消毒，保持人体酸碱平衡的功效。
胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含 β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
木耳：被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
3.规律生活
肌肤排毒不仅仅包括皮肤护理和饮食，还应该成为一种重要的生活方式，最好能通过适量运动、充足睡眠以及释放情绪来排毒，让肌肤获得平衡和活力。
压力是一种精神毒素，因为压力使我们的肾上腺激素增加，产生兴奋感和紧张感。学会调解自己的心态，让自己放松，比如按时休息，保证睡眠，做瑜伽，享受香熏 SPA，与他人分享生活趣事，都可以排解精神毒素。经通络畅，容颜美丽高速路（1）
《灵枢 ·经脉》篇说：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”经络就是我们?
人体中的各个干道，既有运输力超常的高速公路，也有跋涉难走的乡间羊肠，一个地区经济是否发达就要看它的道路是否畅通，一个人的身体是否健康，则要看他的经络是否畅通。
《黄帝内经》中帝曰：“余闻上古圣人，论理人形，列别脏腑，端络经脉门，会通六合，各从其经，气穴所发，各有处名，溪谷属骨，皆有所起，分部逆从，各有条理，四时阴阳，尽有经纪，外内之应，皆有表里，其信然乎？”
解释成白话就是，黄帝说：我听说远古时代对医学有很高修养的人，他们研究人体的形态，辨别脏腑的位置；审察经脉的联系，把十二经脉分为阴阳表里相合的六对，并分辨各条经脉的走行路线；各条经脉上的穴位，都有一定的名称和部位；肌肉与骨骼相连接，也都有它们的起止部位；经络系统中的皮部和浮络，虽然有上下左右不同，但都条理分明；四时阴阳的变化，有它一定的规律；外界环境与人体内部的脏腑经络，相互对应，也都有表里相合的关系。
那么，如何才能知道我们的经络是否畅通呢？在这里，我们介绍几种简单的自我检查小方法。
捏身体的肉时感觉疼痛感
大道至简这句话我们应该都明白，所以检查经络是否畅通的最简单的方法就是捏肉，通则不痛嘛。在这里，我们尤其要捏的是胳膊外侧的三焦和小肠经的位置，或者大腿上的肉，这样我们就可以很快速地检测出经络的大体状况。
握紧手腕法
长久被堵塞的管道一旦疏通的时候，水流一定是畅通无阻，同理，我们可以用这个方法去简易地检测自己的经络是否畅通。方法就是尽可能使劲地用一只手攥住另一只手的手腕，当过一分钟左右的时候，你会看到被攥住手腕的手掌逐渐从红色，变成了白色，而当你突然松开的时候，你会感觉一股热流一直冲到了手指尖，同时手掌也会从白色，变成红色，这种现象就称为过血。说明你的经络是通的。很多女孩子都有手脚冰凉的现象，民间竟然还流传着这样一句话“手凉有人疼。”这句话说的简直让人郁闷之极，我看还是我们女人自己疼自己吧。
如果你的手脚冰凉，那就说明你的气血亏的很厉害，无法达到你的肢体末端。那怎样知道你的下肢是否过血呢?那就让别人帮忙，压住你的股动脉，然后大约一分钟的时间，猛地松开手，看看你的血能否冲到脚趾尖?最好的情况是能冲到脚趾尖，而且过血的感觉是呈圆桶状，前后腿一起过。很多人都够了膝盖。只要出现这种情况，就说明你的经络真的出现了问题。
要找到我们股动脉的方法非常简单，平躺在床上，用手指稍微用力按压你的腹股沟的位置，你应该能感觉到有一个地方会有跳动的感觉，就像你摸手上的脉搏一样。那这里就是你的股动脉。
肚子的经络
肚子占我们人体很大的一部分，在这里集中了人体的很多经络，所以说，肚子上的学问可不小，第一，手捏着不痛。其次是，肚子荫。意思就是平躺在床上的时候，能稍微显出肋骨，这样的肚子才是健康的肚子。
如果你上述几点都做到了，那么恭喜你，说明你的美颜高速路畅通无阻。
下面我们来介绍两个经络中的小穴位的按摩方法，有助于你更好地认识经络和穴位。经通络畅，容颜美丽高速路（2）
穴位：经渠穴
这个穴位属于手太阴肺经上的穴位，它是五腧穴中的经穴，是肺经经水流经的渠道。经，就是动而不居的意思，因为肺经的经水从这里经过，动而不居，所以被称为经穴。从五行(金、木、水、土、火)上来说，这个穴位属金。据《甲乙经》记载，此穴位“不可灸，灸之伤人神明”，意思就是说对这个穴位不能用针灸，否则会损伤神明；《资生经》中云：“治足心痛”，也就是说它能医治脚心的疼痛。这些都说明了这个穴位的作用和特点。经常按摩这处穴位，有宣肺利咽、降逆平喘的作用，现代临床中医学经常利用它来治疗各种呼吸系统的疾病。
命名：经渠，经过、路径的意思。渠，指水流的道路。经渠穴，顾名思义，它的意思就是“肺经的经水流过的渠道”。因为它位于列缺穴的下面，列缺穴外溢的水在此处回流肺经，所以名为“经渠穴”。
部位：位于前臂掌侧，腕横纹上一寸，桡动脉外侧处，正当桡侧腕屈肌腱外侧。
主治：(1)按摩这个穴位，对咳嗽、喉痹、咽喉肿痛，具有良好的治疗效果；(2)按摩这个穴位，还对于胸痛、手腕痛也有一定的治疗效果；3.长期坚持按摩这处穴位，对精神神经系统的疾病也具有一定的疗效，如膈肌痉挛、食道痉挛、桡神经痛或麻痹等；4.现代中医常用它来治疗呼吸系统的疾病，如气管炎、支气管炎、哮顺、肺炎、扁桃体炎、肺部发热等；5.配丘墟穴，有肃降肺气、宽胸利气的作用，能治疗咳嗽胸满、胸背急；配丘墟穴、鱼际穴、昆仑穴、京骨穴，有通经活络止痛的作用，能治疗背痛；配肺俞穴、尺
泽穴治疗咳嗽。
自我取穴按摩法：（1）伸出一手，掌心向上，用另一手给此手把脉；（2）中指指腹按压其所在之处，稍微用力，会有轻微的酸胀感；（3）用中指指腹揉按左右两穴，每次各 1-3分钟。
穴名：太渊穴
太渊穴属于手太阴肺经上的腧穴。肺朝百脉，脉会太渊；肺主气、主呼吸，气为血之统帅，此处穴位开于寅，得气最先，所以在人体的穴位中占有非常重要的地位。太渊穴的形态犹如山涧深渊，而此处穴位的气血就犹如流淌在山涧的溪水。溪水的寒热温凉以及其溪水的多少变化，直接影响并导致穴位局部环境的改变，而这种改变是通过从深渊中散发出来的水汽来实现的。局部环境的改变会进一步影响到更大的环境，这就是太渊穴的内在作用原理。太渊穴对于身体虚弱、气不足、讲话有气无力、面色苍白、脉搏微弱，严重时甚至几乎无法触摸到脉象的“无脉症”，具有很好的改善效果。
命名：太，大并达到了极致的意思；渊，深涧、深洞的意思，此处是指穴位的形态。这个穴位的名称来自于从类似的角度描述穴位在微观下的形态特征，指肺经水液在这个地方散化成为凉性水湿。因为此处穴位在手内横纹的凹陷处，经水的流向是从地之天部流向地之地部的，就如同经水从山的顶峰流进地面深渊的底部，所以名叫太渊穴。
部位：属于手肺经经脉上的穴道。手掌心朝上，腕横纹的桡侧，大拇指立起时，有大筋竖起，筋内侧凹陷处就是这处穴位。
主治：(1)能够治疗气不足、无脉症；(2)对流行性感冒，咳嗽、支气管炎、气喘、胸痛、咽喉肿痛等具有良好的疗效；(3)患有失眠、腕关节及周围软组织疾病、肋间神经痛等病症的人，长期按压这处穴位，能有很好的调理保健的效果。
自我取穴按摩法：(1)取穴的时候，应该让患者采用正坐的姿势，手臂前伸，手掌心朝上。太渊穴位于人体的手腕横纹上，拇指的根部；(2)用一只手的手掌轻轻握住另一只手；(3)握住手臂的那只手，大拇指弯曲，用大拇指的指腹和指甲尖垂直方向轻轻掐按，会有酸胀的感觉；(4)分别掐按左右两手，每次掐按各 1-3分钟。美颜穴位，身体中的神奇按钮
按摩又名推拿，是以手或肢体的其他部位运用特定的技巧动作作用于人
体体表进行治病的一种方法。而导引是自身配合呼吸进行“摇筋骨、动肢节”，自我锻炼的一种方法。相当于现在的气功。如《庄子·刻意篇》云： “吹响呼吸、吐故纳新、熊经鸟伸、为寿而已矣。此导引之士、养形之人、彭祖寿考者之所好也。”
中医认为机体衰老、脾胃虚弱、饮食失宜、劳逸损伤、情志不畅等因素是使肌肤失去气血滋养而导致身体皱纹，特别是面部皱纹产生的原因。现代医学也指出，皱纹的出现与年龄及表情肌、重力有关。皱纹是皮肤老化的结果，不可抗拒。但通过中医中药、针灸按摩等传统的方法可推迟其发生并减轻其程度，乃至治愈一些影响美容的病症，如黄褐斑、雀斑、痤疮、肥胖等。
按摩美容是我国传统医学中独特的养生保健方法之一，早在 2000多年前就已成书的《黄帝内经》中就有按摩治疗多种疾病的记载。《黄帝内经》中有言：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。”这就说明我们的面部变化与经络有着非常紧密的联系。那我们可以通过按摩的手法达到经络畅通的目的。
按摩是刺激和滋养皮肤最猾的方法，既能使粗糙的皮肤恢复光滑柔细，又能延缓面部皱纹的出现，使已经出现的皱纹变浅、变少及防治面部色斑。下面我们具体介绍一下面部按摩的方法。
第一步：先将两手相搓至热，迅速将双手置于受术者颜面部，稍用力摩擦，使整个面部微热，反复操作 3-5次。
第二步：双手拇指置受术者额头正中线，施螺旋形揉动向两侧至太阳穴，尔后按压太阳穴，反复操作 3-5次。
第冉：顺着眉毛的生长方向，用中指指腹在眼部周围打圈按摩，再用双手食指指腹由眉的内侧向外侧施推法 10-15次，接着由两眼外角向鬓角处掌推 30-40次，然后分别向鼻梁及外眼角侧左右移动手指，使眼眶上的皮肤跟着运动，如此反复操作数次。
第四步：在鼻梁两侧以手两指上下摩擦 5次，至鼻翼两侧时用力稍重。
第五步：食指、中指、无名指三指指腹，由下颌至耳垂，再由口角至耳中，最后由鼻翼至太阳穴，各做 5次滑动按摩。
第六步：点按揉印堂、攒竹、丝竹空、鱼腰、睛明、承泣、四白、瞳子髎、颊车、迎香、人中、地仓、听宫、翳风、合谷、足三里等穴。
第七步：从口下正中部承浆穴起，以双手单指沿口形按摩至口上正中央，反复操作 5-10次。
第八步：用双手掌搓两耳部 5-10次，指揉耳郭 1分钟，再用双手拇指揉捏颈肌 3-5次，点按风池 1分钟，如油脂分泌旺盛加按揉上星穴，最后重复操作第一步的手法，力量稍重，以面部红润温热为度，作为结束手法。
运用中医学的按摩原理，按摩经络、腧穴和局部皮肤，宣通气血，舒筋活络，消肿止痛，促进血液循环，改善全身的新陈代谢，那么就让我们发现这些隐藏在身体里的神奇按钮吧。身体里八个神奇按钮
症状一：整个头部疼痛
选穴：合谷穴
如果你的整个头部都一跳一跳地疼痛，那么按摩合谷穴能帮助你。而且由于头痛与肩部血流不畅有关，所以配合肩井穴的按摩，效果会更好。位置：合谷穴在手背上，手指张开的时候，拇指和食指之间褶皱靠近拇指一侧，拇指轴关节手指一方。要点：将拇指的指肚放在另一只手的合谷穴上，沿着拇指的骨头边缘按 压，你会觉得很舒服，但又稍微觉得有点疼，没关系，你可以再加点力气按压。
症状二：后脑勺疼痛或偏头痛
选穴：风池穴
风池穴能促进头部血流通畅，从而缓解后脑勺的疼痛，对偏头痛也有效。位置：风池穴位于后脑勺下方颈窝的左右两侧，沿颈窝下缘向外大约两个拇指的地方。
要点：用拇指向斜上方按压，并慢慢抬头，寻找最佳的刺激角度，然后一边按压一边前后活动头部。也可以将毛巾绕在脖子的后方，用手握住毛巾两端，头向后仰，也有类似的效果。
症状三：肩部僵硬
选穴：肩井穴
久坐的时候不注意肩部运动，会导致肌肉劳损，按压肩井穴能解决这个问题。位置：颈部后面最突起的骨头与肩头连线的正中。要点：用中指按住对侧的肩井穴，并转动与肩井穴同侧的胳膊，按压力度以感觉到“舒服的微痛”为最佳。如果在办公室备一个小吹风机，休息时间温暖肩部，效果会更好。
症状四：腰痛
选穴：委中穴
一天忙下来经常是腰酸腿疼，觉得腰都弯不下去了。这时按摩委中穴对消除腰椎周围的疼痛有很好的效果。位置：位于膝盖窝的正中，用手能摸到脉搏的跳动。要点：坐在椅子上，将膝盖弯曲，用拇指指肚按压穴位，按压的同时可以上下活动脚部。
症状五：腿部浮肿
选穴：飞扬穴
长时间站、坐或步行，都会引起腿脚的疲劳和肿胀，刺激飞扬穴能够缓
解症状。位置：顺着跟腱外侧的骨头向上摸，在小腿肌肉的边缘就是这个穴位。要点：稍稍将膝盖向内倾斜会比较容易找到这个穴位，按压的时候不要用太大的力气，觉得舒服就可以了，也可以用笔杆来刺激这个穴位。另外上火、鼻塞、流鼻涕时刺激这个位置也会觉得舒服一些。
症状六：痛经
选穴：血海穴
每月一次的生理痛真是非常难受，按压血海穴能够缓解这种小腹疼痛。位置：坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。要点：两个大拇指重叠按压这个穴位，痛经的时候通常左腿也会一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一个暖水袋效果会更好。
症状七：注意力不集中
选穴：悬颅穴
长时间伏案工作总会有注意力不够集中的时候，按摩悬颅穴能帮助你集中注意力。位置：从额角发际向后 5毫米，再向下两个手指宽的地方就是悬颅穴了。要点：两手的拇指指肚用力按压左右两边的穴位，按压 5秒左右放开，重复这个动作直到感觉清醒。
症状八：紧张不安
选穴：劳宫穴
劳宫穴是调节自律神经的穴位，刺激这个穴位会缓解紧张。位置：当你握拳的时候，中指和无名指与手掌接触点的中间就是劳宫穴。要点：用拇指按压，略感疼痛为佳。
症状九：情绪低落
选穴：足三里
胃动力下降，气血就不顺，于是情绪低落随之而来。足三里是恢复胃动力、消除疲劳、振奋精神的万能穴位。位置：膝盖下有一小块突起的骨头，骨头下三个手指的地方有个骨头和肌肉形成的凹陷，就是足三里了。要点：用左右手的拇指一起按压效果会更好，也可以用笔杆代替。美颜经络，自在手中
经络学是阐明经络在人体生命活动过程中的生理作用和病理变化规律的一门学说。《黄帝内经·灵枢·经别》指出：“十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，学之所始，工之所止也。”经络是气血运行的通道，经络系统功能正常，则气血通畅，身体健康。
手上共有六条经络通过。手指位于人体末端，远离心脏，是阴阳经脉气血起始交接的部位。肺经止于拇指少商穴，大肠经起始于食指商阳穴，心包经止于中指中冲穴，三焦经起始于无名指关冲穴，心经止于小指少冲穴，小肠经起始于小指少泽穴。
在双手中有十二条正经经脉的 86个经穴和 224个奇穴，手部的穴位与体内所有器官均有关系。手掌联结着人体的前部器官，手背联结着人体的后部器官。
由于手上经络的循行、穴位的集中，五个手指可分别代表不同的身体系统，拇指为肺经循行部位，与呼吸系统有着密切的联系；食指为大肠经循行部位，联系着消化系统；中指为厥阴经循行部位，反映循环系统和内分泌系统的健康状况；无名指为少阳经循行部位，反映神经系统和内分泌系统的健
康状况；小指为太阳经和少阴经循行部位，可以反映心和小肠、肾和膀胱的病变，主要联系着循环系统和泌尿生殖系统。另外，大鱼际为太阴经循行部位，反映消化系统的病变；小鱼际为少阴经循行部位，反映肾功能的强弱。
因此，身体内部任何一个部位有无异常都可由经络穴位传递到手部，疾病的信号更会通过神经、血管和经络反映到手掌的不同部位上来。手掌上不同部位的变化，其中特异性和规律性的改变，就是望手诊病的根本依据。
经过手部的六条经络
终始于手部的六条经络。尽管掌纹不是按照经络来分布的，但手是经络循行的集中区，必然会对掌纹有所影响。
手掌上的主要经穴
手掌上分布大量经穴，连接着身体各部位的器官，因而手可以反映人体的健康状况。按摩，燃烧吧，小宇宙（1）
与其在美容院花大价钱做一个全身 SPA，不如我们自己来了解一下未知的身体，《黄帝内经》中就详细介绍了全身的经络和腧穴，其中有许多是足部的穴位，还详细介绍了经络、穴位与五脏六腑的关系，其中并指出：脏腑有病可以通过经络反映到体表穴位，根据不同穴位的症状可以推断相关的脏腑功能出现了问题。
按摩，古称按鞒。其历史悠久，是我国传统医学中独特的治疗方法之
一，按摩又称“推拿”，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分危健按摩、运动按摩和医疗按摩。按摩入门简单，不需理解高深的知识，不必使用专业的医疗器材，只要找到正确的穴位及反射区，用手部的按压即可，抓住要诀与手法，习惯与熟练之后很快就能掌握，人人都可以是按摩师。不管是在家还是公交车上，或是办公室随时随地都可进行自我治疗及保健。
其实，按摩是自然而然出现的,当身体感到不适时，手很自然地就会去按摩不舒服的地方。如肚子痛时会去揉揉肚子，颈痛时会去按按颈部，头疼时会去揉按头部。久而久之，就发现了有效的治疗病痛的穴道和反射区。按摩穴道及反射区可促进身体气血的运行，有利排毒。还可改善皮肤吸收营养的能力和肌肉张力，使身体不紧绷，筋骨不易受伤，有助于身体放松。而人的手与手指都具备了可舒缓疲倦和疼痛的能力，特别是手指，它是人类感觉器官中最发达的部位，用自己的手指来给自己的身体按摩是最合适不过的了，因为自己的手指是自己身体的按摩师。
想想欲罢不能的美食，再想想范冰冰的巴掌脸，姐妹们心中的小天平是不是开始不平衡了。最后获胜的通常是美食的诱惑，其实这并不打紧，重要的是，当你低下头俯视自己的肚子时，就会惊讶地发现，不知道在什么时候，腹部已经悄然“挂”上了“游泳圈”。要知道，爱美可是人的天性，美食和美人两手都要抓。下面我就给姐妹们介绍一个减肥美容的小穴位。
减肥这事儿说难也难，说简单也简单。难的是毅力，是坚持；简单是因为并不复杂，只要你能够每天坚持不懈地按摩滑肉门穴位，就能够起到减肥的显著效果。关于这个穴位，《外台》曰：“主狂癫疾，吐舌”；《图翼》曰：“癫狂，呕逆，吐血，重舌舌强。”
穴名：滑肉门穴
滑，滑行的意思；肉，脾之属，土的意思；门，出入的门户。“滑肉门”的意思是说胃经中的脾土微粒在风气的运化下，输布人体各部位。此处穴位物质是从太乙穴传来的强功风气，而本穴所处的位置是脾所主的腹部，土性燥热，在风气的作用下脾土微粒吹刮四方。脾土微粒的运行如同滑行之状，所以名“滑肉门”，也称“滑肉穴”、“滑幽门穴”。
部位：属足胃经经脉的穴道，位于人体上腹部，在肚脐上方一寸处，距前正中线 2寸。
主治：(1)经常按摩滑肉门，能够治疗吐舌、舌强、重舌等病症；(2)每天坚持按摩此处穴位，对调理人体脂肪、健美减肥具有非常明显的效果；(3)长期按压此处穴位，对慢性胃肠病、呕吐、胃出血、月经不调、不孕症、肠套耽脱肛等疾病，都具有很好的调理保健效果；(4)配足三里穴，能够治疗胃痛。按摩，燃烧吧，小宇宙（2）
自我取穴按摩法：(1)仰卧或正坐；(2)举起双手，掌心向下，放置在肚脐上一寸，旁开两寸的部位；(3)用食指、中指、无名指的指腹垂直下按，因为此处肉厚，所以要稍微用些力，再向外拉，用力揉按，有酸、胀、痛的感觉；(4)早晚各按揉一次，每次按揉 1-3分钟。
注意事项：按摩此穴位的时候，姐妹们千万不要在男朋友面前摆弄，因为揉按此处穴位时，有打嗝、放屁，以及肠胃蠕动或轻泻等现象，虽不雅观，但是都属于正常反应。
仰卧或正坐，拇指与小指弯曲，中间三指伸直并拢，手指朝下，以食指第一关节贴于肚脐之上，则无名指第二关节所在位置即是该穴。
爱美之心人皆有之。中医认为“头为诸阳之会，面为五脏之华”，其实，我们的脸上藏有很多的“美容穴”，只要找到这些穴位并且正确按摩，就能使面部气血流畅，我们就找到了打开美丽之门的钥匙。
穴名：听宫穴
部位：属于手小肠经经脉的穴道，在耳屏正中前，张口后的凹陷处。
自我取穴按摩法：(1)正坐目视前方，口微微张开；(2)举起双手，手指尖朝上，手掌心向前；(3)用大拇指的指尖垂直，并且轻轻插入耳屏前面的凹陷正中处，穴位处会有刺痛感；(4)轻轻用大拇指的指尖揉按穴位；(5)左右按揉，每次大约按揉 1-3分钟，或者两侧穴位同时按揉。
正坐目视前方，口微张开。举双手，指尖朝上，掌心向前。将大拇指指尖置于耳屏前凹陷正中处，则拇指指尖所在的位置即是该穴。
穴名：颧髎穴
部位：属于手小肠经经脉的穴道，位于人体面部，颧骨尖处的下缘凹处，大约与鼻翼下缘平齐，即当目眦直下，颧骨下缘凹陷处。
自我取穴按摩法：(1)正坐，目视前方，口唇稍微张开(这样更易深入穴道)；(2)轻举双手，尖朝上，掌心朝向面颊；(3)用大拇指的指尖垂直按压穴道，按压的时候，力道稍微由下往上轻轻揉按，更容易体会出穴位处的酸胀感；(5)左右两侧，每次各按揉大约 1-3分钟，或者两侧穴位同时按揉。
正坐，目视前方，口唇稍微张开（更易深入穴道），轻举双手指尖朝上，掌心朝向面颊，拇指指腹放于脸颊两侧，由下向上推，至颧骨尖处的下缘凹陷，约与鼻翼下缘平齐处即是该穴。颧髎穴穴名：颊车穴
部位：属于足胃经经脉的穴道，位于下颌角前上方大约一横指处，按之凹陷处(大约在耳下一寸左右)，用力咬牙时，咬肌隆起的地方。自我取穴按摩法：(1)正坐或者仰卧，双手的大、小指稍曲，中间三指伸直；(2)用中间三指按压下巴，主要用中指指腹压在咬肌隆起处，有酸胀感；
(3)可以同时左右揉按(也可单侧揉按)；(4)每次按压 1-3分钟。 正坐或仰卧袁轻咬牙袁双手大尧小指稍曲袁中间三指伸直袁中间三指放于下巴颏部袁中指指腹压在咬肌隆起处即是遥颊车穴
穴位：地仓穴
部位：属于足胃经经脉的穴道，位在口角外侧旁开约四分处。
自我取穴按摩法：(1)正坐或仰卧，轻轻闭口；(2)举起两手，用食指指甲垂直下压口吻两旁的穴位，稍用力掐揉穴位，有酸痛胀麻的感觉；(3)每天按揉两次，每次 1-3分钟。
面部穴位按揉最佳的时间段是洗浴后，这时血液循环加快，体温上升，如果对面部穴位给予按揉，效果最好。入睡前，放松心情进行按，对皮肤弹性的恢复、消除和延缓皱纹的产生也很有帮助。
唇角
正坐或仰卧袁轻闭口袁举两手袁用食指指甲垂直下压唇角外侧两旁即是遥地仓穴用经络留住美丽秀发（1）
洗发水广告的女主角总是让我们惊为天人。拥有如丝般亮丽顺滑的头发是所有女人的共同愿望，像广告里那样虽然有点夸张，但是健康的头发确实是人人羡慕的对象。头发好自然有先天的因素，但是后天的保养更为重要，拨开笼罩在头发上的香味，从功能型的洗发水中解脱出来吧。看看真正能拥有一头秀发的方法吧。
小暖身边容易掉头发的姐妹大多都是不爱运动的，并且身体僵硬，这就说明这些人的血液不畅。其实用头发来解释血液通畅的作用是最有说服力的例证了。我们的皮肤就像土地，里面的气血就像水分营养，而头发就是长在地上的花。如果输送营养的通道畅通无阻，那么头发自然长势良好。我们与其天天去关注不同洗发水的品牌效果，不如每天拿出一小部分时间来坚持头皮按摩。
头发的好坏与身体的健康与否有着密切的关系。特别是对于女性来说，拥有一头充满光泽的健康长发已经成为了美的必要条迹头发干枯分叉是健康状态极差的有利证据。一个营养不良的孩子的最大特点就是头发枯黄细软。这就是因为营养供给不足，头发吸收不到造成的。如果头发局部瘙痒、掉发严重或是白发增多，就应该警惕与头发相关的体部位是否发生异常。
正常人的头发，大多颜色黑而呈现润泽，是肾气充盛，精血充足的表现。若是出现头发稀疏、发色枯黄干槁，多为精血不足或气血亏损。个人的阳气足不足，也可以从他的头发看出端倪。人面独阳，诸阳之会。意思是说人的脸上，都走阳经。头发靠肾精及气血而长，肾气盛，头发才会茂盛而有光泽，发为血之余，意即多余的血帮助头发生长。
我们可以从两个方面来解释这种现象。
内因：
一个肾气充足的人，头发是非常健康的，这一点我们可以用人老之后的现象解释，人老之后，肾气严重不足，头发也开始变白、脱落。在这里，我们介绍几条经脉。
胃经是从下到上，从脚走头的。大肠经从手到头。这两条经络都经过我们的面部。从 35岁开始，人的肠胃机能就开始走下坡路了，而也正是在这个时候，我们的头发开始掉落，这是我们的内在原因。
外因：
1.头发疏于防晒。
2.化学药品的伤害。如洗发精和染发剂等，都会伤害头发。减少吹风整烫的伤害，每次洗完头发后记得使用护发素，定期护发。最好是洗头发前，请先使用护发油，先滋润发丝形成一个保护膜，再洗头。
3.工作压力大、用脑过度、情绪过于紧张。
4.睡眠不足。针对上述的种种原因，我们一是要从日常生活习惯中养发，二是通过按摩、指压的方法让身体内为头发提供养分的经络畅通无阻。让头发变黑的按摩法
1.头部指压
头部指压活络整个头部的气血循环，疏通气节。不但能够活化细胞，使毛发获得营养。也能使头部的任何不适获得缓解。例如：指力劲道深入 5cm-6cm之后，指腹力量稍微一上一下抓，指力慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新开始按，按到不痛或疼痛减轻为止。
2.抓头发
抓头发顺着头部的角度。双手同时抓住发根之后，手指头稍微出力往上提。停留
4-5秒之后指力再慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新开始抓提发根。如果感觉有痛感，表示这个地方经络有阻塞，抓到不痛或疼痛减轻为止。用经络留住美丽秀发（2）
3.关元穴指压法 关元穴：脐下 4指。
四指贴住腹部，打开虎口，大拇指指腹施力往下压，指力劲道深入 5cm-6cm之后，指腹力量稍微呈“之”字形点一下，停留 7-8秒之后指力再慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新开始按，按到感觉不痛或疼痛减轻为止。
除了经络按摩之外，我们在这里还介绍一种瑜伽美发法。
头发乌黑大身印式
1.双脚脚跟放在会阴处坐好，腰挺直，肩膀放轻松，双手轻松地放在膝盖上。
2.重心落在骨盆，意识力集中在腰部，吸气，用腰力带动上半身，直到背部平行于地面，腰弯到你的极限，注意背部要平不要驼背。
3.屏息数秒，慢慢吐气将上半身回正。从第 1个动作开始做，一式做 8次。
有益头发乌黑的食物如：
何首乌、黑芝麻、黑枣、黑豆、乌鸡、当归、坚果类食物、花生米、红枣、核仁、瓜子、葵花子、腰果、龙眼干……平时，可用何首乌加当归炖乌鸡肉，或将何首乌磨粉当茶水喝。一周吃 2-3次。也可每天交替吃黑芝麻糊或黑豆浆。经络按摩可以在美肤的同时使头发也变得柔顺和富有光泽。如果拥有了如丝般顺滑的头发，作为你就确保了一半的美丽。由此也可以看出，头发是体现美的重要因素。
米——养颜驻容的“明珠”
薏米，又名薏仁、六谷米。薏米在我国栽培历史悠久，是我国古老的药食皆佳的粮种之一。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”；在欧洲，它被称为“生命健康之禾”；在日本最近又被列为防癌食品，因此身价倍增。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于医疗，作用都很好。它具有营养头发、防止脱发，并使头发光滑柔软的作用。
海带——上等的乌发食品
海带又名昆布，也称江白菜，是一种可供食用和工业用的大型海洋藻类，属褐藻门，海带科，藻体褐色，呈扁平带状。我国本不产，1927年从日本引进，1944年在山东省试养成功，并逐步实现了规模化养殖生产。海带味咸性寒，有软坚补血、润肠通便、营养头发的作用。海带是一种既可食用又具有工业价值的大型藻类，其含有丰富的碘、维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质、脂肪酸等各种营养成分和生理活性成分约 60种，是天然的绿色保健食品，素有“天然微量元素宝库”之称。海带中的碘极为丰富，此元素为人体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。“头发质素”和所含有的角质成分，要从含硫的蛋白质中吸取，而蛋白质又是使头发产生光泽的重要物质。海带中除含有碘、钙、硫之外，还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素等多种物质，这些营养物对美发皆大有好处。因此，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有特殊的功效。