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来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 01:44:27
练习瑜珈矫正驼背（图示）
来源：原创 作者：zx12.cn 2009-04-22 点击：6827
练习瑜珈的目的是：利用呼吸、动作来恢复人们本来就有的健康的姿势。坚持瑜珈功的人，除了姿势好之外还显得年轻健康；瑜珈也不失是一种矫正驼背的好方法。
身体本来就有自我修补能力。驼背是通过呼吸、动作来引出自愈的能力，
拥有柔软的肌肉和关节的话，一般的不良姿势，容易恢复到健康状态。但是长期已经习惯了不良姿势，身体已经变形僵硬，这些人通过腹部呼吸来刺激自律神经，全身得到放松，加上连续作某种动作，会使体内深层的肌肉得到放松，缓解了僵硬，恢复到原来的健康姿势。
一般都担心首次进行瑜珈<身体太硬无法做各种动作>，这种担心是没有必要的，开始时能做多少就做多少。无法进行时可重复做，实际上对已变形的身体来说，刺激不能做的动作的部位，比能做的动作更加有效果。
对驼背者建议做下述的猫姿势。这个动作缓解日常生活中很少活动的肩甲骨，同时能舒展缩进去的肋骨和肺部。
僵硬的肩部的肌肉也得到缓解，改善肩膀、腰的疼痛。腹部呼吸有益于交感神经和副交感神经的工作，提高免疫力。
(左图)基本姿势：坐直身体，双手放在两膝上，脚姆指不要重叠。呼吸：慢慢把气全部吐出。
(右图)双脚并拢，提升臀部，双臂距离为肩宽。
呼吸：从鼻子吸气。
在尽量保持上右图上的姿势下，双臂慢慢向前滑动，使下巴和胸部贴在地面上。
呼吸：边吐气向前滑行。滑行终止后深呼吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。
左图是不合格的姿势。手腕没有伸直且弯曲，且两手腕之间的距离比肩宽。
臀部过于向头的方向移动，臀部应该尽量保持原来的位置不要移动。
左图：首次进行该动作，很难做到所要求的姿势，下巴和胸部无法粘贴在地上，或者臀部向后方下垂，初期做不到所要求的姿势是很自然的，每天坚持下去，身体自然变得柔软，会逐渐达到所要求的姿势。
※ 完成瑜珈功后做深呼吸。方法是：3秒钟内进行“吸”、“呼”一次。共进行5～10次深呼吸。呼吸时一定要呼出所有的气。把废气呼出后，吸入新鲜的气，能提高体内的排毒效果。
※ 做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行，穿宽松的衣服。不要在空腹时做。坚持1个多月后，会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。不但是驼背者，身体某些部位有些弯曲的也可以进行。
有人双脚长短不一样，坚持进行这瑜伽动作后，双脚长短变得一样。
祝大家在练习了瑜珈之后能拥有一个健康的体质，将驼背消除掉！
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