中财网招商银行日益月鑫亏损:情绪营养减肥法 轻松减赘肉
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/10 10:43:16
情绪营养减肥瘦身方案
一、预防以吃为乐
Step l:当你食欲大增时，建议你吃饭前喝一杯清水，并且稍等5分钟。这样在吃饭的时候就不会吃太多。
Step2:吃东西时细嚼慢咽.好好品尝你的食物。狼吞虎咽一下子就会吃进一大堆食物。而小口小口吃会让你有饱足感.想吃水果的时候.要吃水果而不是喝果汁.以免喝过头。
Step3:吃一些热量低的替代食物.比如说吃一片生的胡萝卜来代替蛋糕.用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上等。
Step4:当你为甜食而垂涎欲滴时，不妨喝一碗粥来解解馋。
二、缺乏恒心者的药方
Step1假如你想节食减肥.请注惫保证你的食物结构中有合理的营养成分。
Step2:尝试节食12天.然后在第二个周末尽情吃喝，这样既可以平衡一下心理.又无伤节食大计。
Step3:当你的节食计划半途而废时，不要过于自责.写下原因和自己的感受，让自己心里舒服一些。
Step4:平时少买食品也是一个关键.要每日购买.但是尽量少买，多吃新鲜食品。
三、剪断食物与心情间的联系
当人心情郁闷了.通常会用填饱胃的方法来安慰自己的心情。平时偶尔去吃点巧克力饼也是可以的.但如果每次都用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤.那就麻烦了。习惯上讲.用食品来寻求安慰可能会导致肥胖。这点.MM们一定要控制住哟!
四、转移注愈力
平时不要只顾花精力去吃，花些时间出去走走，既可以减肥，又可以愉悦心情。没事的时候洗个热水澡.听听你喜爱的音乐.给朋友打个电话.剪剪指甲.修修脚趾，或做做面部按摩.或找本新书消遗一下，再或者报名参加一个插花、绘画培训斑等。这样会把你对食物的注惫力转移到别的地方。
经验一:不吃早餐和午餐会使你饥饿、易躁，并使你难以控制情绪化饮食。可以在合适的时间吃合适的食物。最好是计划早饭4小时后吃午饭，再过4小时吃晚饭。
经验二:如果你发现自己正在下意识地找甜食吃.停一会儿.问一问你自己这是不是你正想做的事情，是否还有别的事情你更想做.这样能抑制你吃东西的冲动。
情绪营养减肥瘦身经验：
Q:假如实在想吃东西怎么办?
A:在你伸手想要布枪果或一大块蛋糕时.你要清楚自己究竞要满足什么样的食物体验.你是在找某种特殊的味道.还是为了满足自己的肚子。如果要找味道，一块糖就够了，如果只是求量,也许水果和爆米花是明智的选择。
Q:减肥者怎样调整自己的情绪?
A:为了让悄绪稳定.不妨这样做.从减肥开始.每天称体重，每次小小的进步都会让你尝到甜头.激励你继续下去，养成习惯。如果减肥效果不显著.或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情.往往让人失去减肥的决心。
制定自己的饮食计划
当食欲袭来时，如果你非要吃的话，要提前计划好吃什么，像爆米花、无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。
工作时，将它贴在自己的办公桌旁，可包括阅读信件和报纸.出去活动一下等等。在家时，可以钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花卉。