天翼掌上大学破解版:男子健美与女子健美操
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/01 08:03:28
内容提要
- 本书包括:健美运动的训练方法、健美人体的标准、时髦与服饰、膳食安排、健美操比赛部分规则竞赛通则等12章。
- 目录
- 一、健美运动的发展史
- 二、我国的健美运动
- 三、健美运动的特点
- 一、肌肉的基本特征
- 二、肌肉的结构与形态
- 三、肌肉的辅助性结构
- 四、肌肉的物理特征生化特性
- 五、肌肉的工作性质
- 六、肌肉的配布与协作关系
- 一、上肢肌肉健美
- 1.颈部
- 2.肩部
- 3.上臂肱三头肌锻炼动作
- 4.上臂肱二头肌锻炼动作
- 5.前臂肌锻炼动作
- 6.胸、腹锻炼动作
- 7.背部锻炼动作
- 二、下肢肌肉健美
- 1.大腿肌锻炼动作
- 2.小腿肌锻炼动作
- 一、组数和次数在训练课中的编订
- 1.初级阶段(从训练开始到半年期间)
- 2.中级阶段(初级后的一年半期间)
- 3.高级阶段(从训练两年后开始)
- 二、获得锻炼最佳效果的基本原则
- 三、训练强度的选择
- 一、人体增胖机质及减肥方法
- 二、站、走、坐姿势(整体练习)
- 三、矫正畸形
- 四、肌肉的测量与评价
- 一、体型对美的影响
- 二、时代赋于女性的特征
- 三、蜂窝织炎对人体的影响
- 四、心理再调节法
- 五、身心放松
- 六、保持身体健美
- 七、女子健美运动的两大派别
- 一、培养美的观念
- 1.谈美
- 2.高傲与美
- 3.魅力
- 二、树立追求美的信心
- 1.努力去追求美
- 2.自信的力量
- 3.美的原则
- 一、讲究时髦
- 1.朴素的美
- 2.高雅的美
- 3.富于特色的美
- 二、选择服装
- 1.质量
- 2.款式
- 3.颜色
- 4.充分表现自己
- 三、购置服装
- 四、选用服装
- 五、服饰与画龙点睛
- 1.鞋
- 2.眼镜
- 一、营养作用
- 二、合理膳食
- 三、三种基本的营养物质
- 1.碳水化合物
- 2.蛋白质
- 3.脂肪
- 四、水和维生素
- 1.水
- 2.维生素
- 五、矿物质
- 一、健美操发展简况
- 二、健美操的概念、归属和作用
- 三、健美操的特点
- 1.锻炼的目的性
- 2.编操的针对性和科学性
- 3.动作的整体性
- 4.音乐的和谐性
- 四、健美操的分类
- 五、创建健美操的基本原则
- 六、现代健美操
- 1.徒手健美操
- 2.健美热身操
- 3.哑铃韵律操
- 竞赛通则
- 一、竞赛性质
- 二、体重分级
- 三、运动员的服装
- 四、比赛时间的规定
- 五、计分方法
- 六、男、女比赛的程序
- 七、男女混双比赛的程序
- 八、裁判员的观察和评分方法
- 裁判法
- 一、裁判人员
- 二、对比赛场地的要求
- 竞赛通则
- 一、竞赛项目
- 二、运动员年龄
- 三、运动员服装
- 四、竞赛内容和时间
- 五、音乐
- 六、竞赛程序和计分方法
- 七、参加比赛的队的人数要求
- 八、男子3人,女子3人竞赛场地要求
- 九、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求
- 裁判法
- 一、裁判长
- 二、裁判员
- 三、计时员
- 四、检录员
- 五、总记录员
- 六、放音员
- 七、评分方法
- 评分特点
- 一、健美操的评分特点
- 二、成套动作的评分方法
- 三、组织编排
- 四、完成情况
- 五、总印象
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