中财网西联汇款人工服务电话:[转] 太极桩 [Flash]
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 08:10:34
陈式太极站桩与入门式(陈小旺)
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太极站桩
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两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神：两眼平视前方或闭目养神，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……
然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
（头虚领顶劲，自然放松，松肩坠肘，含胸塌腰，立身中正，两肋竖直，松胯屈膝，五指抓地，涌泉穴要通，搬臀后坐。收势：双手缓慢向二侧打开，掌心向上，从头部二侧向上举起，身体慢慢站起，完全站直后二掌心向下，经过自己的后脑，经肩、前胸慢慢向下按，身体跟下按双手慢慢下蹲，双手落于大腿二侧，深呼吸，慢慢站起，抬左脚并列）
此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
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太极呼吸术
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花色太极拳
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太极站桩
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两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神：两眼平视前方或闭目养神，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……
然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
（头虚领顶劲，自然放松，松肩坠肘，含胸塌腰，立身中正，两肋竖直，松胯屈膝，五指抓地，涌泉穴要通，搬臀后坐。收势：双手缓慢向二侧打开，掌心向上，从头部二侧向上举起，身体慢慢站起，完全站直后二掌心向下，经过自己的后脑，经肩、前胸慢慢向下按，身体跟下按双手慢慢下蹲，双手落于大腿二侧，深呼吸，慢慢站起，抬左脚并列）
此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
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太极呼吸术
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花色太极拳
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