宝宝百日宴祝福语8字:家常三招运动可治肩周炎

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 17:57:54

有的人感觉肩膀有些疼，并没当回事，几个月后，发现不能晾晒衣服了，再后来连梳头的动作也难以完成。于是，大家常认为自己得了颈椎病，其实，引起胳膊活动受限的主要元凶是肩周炎。相对于椎间盘突出等症，肩周炎更需要患者的自我锻炼，正所谓“三分治疗七分锻炼”。肩周炎的主要治疗“战场”是在家里，主要的治疗大夫是肩周炎患者本人。

肩膀长时间小范围活动，就会使得不到运动的那部分肌肉粘连，直至胳膊上举运动彻底受限。要想彻底治好肩周炎，忍着疼痛也要锻炼。下面是肩周炎锻炼的三个步骤。

第一步：甩胳膊

为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这种所谓的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。

做法：选择一个空旷的地方站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10—15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

第二步：拉单杠

找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。

做法：刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。

第三步：爬墙

选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动（可抬起脚后跟），双手向墙上方攀爬，一次10—20下，一天3—5次。每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。

肩周炎是个慢病，治疗起来相当慢，如果在家锻炼，必须坚持，且不可因锻炼十天半个月后不见效果而自动放弃。当活动受限的肩周炎患者，吃药并做上述运动3个月无明显效果者，应到医院做系统治疗。

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