三级蔷薇之恋1991三邦:拯救肩颈健康 办公室5分钟保健操【详图】
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/04 18:39:58
拯救肩颈健康 办公室5分钟保健操【详图】
OFFICE 只需5分钟
上班时间花费5分钟,提升健康力&工作能力!
不仅能保护颈肩的健康,还能提升专注力、提高工作效率!持续紧张专注地工作不但会让颈肩长期处于紧张状态、损害健康,工作时的注意力也会渐渐下降!抽个5分钟的空,来练习一下颈肩健康操,不但远离颈椎病&肩酸痛的威胁,连专注力也提高了,磨刀不误砍柴工!
肩肘旋转
打开胸部肌肉、左右肩胛骨,充分伸展整个后背。可以从根本上消除肩酸!
正面坐直
坐在椅子上,吸气,手臂平行伸展。
肩要放平
呼气,手指尖放到肩膀上。
打开胸部
再次吸气,挺胸,肘关节向后夹紧,肩胛骨向中央靠拢。
伸展肩背
呼气,含胸弓背。肘部靠近。充分打开肩胛骨,伸展整个后背。连续做10次,就可以舒缓肩膀周围的僵硬。
重复10次
脊椎旋转
缓解肩颈、背部的僵硬,减轻疼痛,令人感到身心的愉悦!
挺直上身
坐在椅子的侧面,全身放松,腰背挺直。吸气,延长脊柱,呼气,慢慢地旋转上身向右后方,双手扶在椅背。眼睛看右后方。停留半分钟,放松而自然地呼吸。
缓慢地做
结束时,吸气,回到中间,呼气,交换另一侧。
前屈放松式
彻底放松肩颈、腰背。血液倒流头部,滋养大脑。改善整个上半身的血液循环。
也可臀部靠墙做
站立,双脚自然分开,膝盖微弯。吸气,手臂向上伸展过头顶。
全身放松
呼气,手臂和躯干同时向下,完全放松上半身。轻柔而放松地呼吸,可以释放大脑、肩颈、腰背的紧张和压力。
济南详图?
长期坐办公室如何保持健康?
在办公室午睡,什么姿势最健康?
办公室喝什么饮品最有利于健康?
建筑详图中的节点详图怎么看?
经常做办公室拿鼠标颈椎不舒服的很啊,怎么做保健操啊,怎么可以预防颈椎病啊
dv34光头结构详图
找汕头市街道详图
详图高手的进来
什么早餐不仅健康营养,又能在5分钟内吃完?
急求一个1~5分钟的小型电影剧本,要求内容健康向上,适合于中学生。
办公室人员应该注意哪些环境安全健康事项
眼保健操
医疗保健操
医疗保健操
眼保健操
眼保健操
全国铁路沿线站名详图
蛋白质缩合反应详图解
数码兽拯救者(数码宝贝5)
如何可以在长期坐办公室对着电脑工作的情况下保持健康
关于办公室同事吸烟,在无法阻止的情况下如何保持自己的健康?
脉搏一分钟跳多少下算健康?我跳一分钟跳80下.
我要星空的星座详图