江湖写照简谱:女人如何在性爱中获得满足——开始塑造你的性“爱”肌肉吧

运动给性爱带来质量

性爱可以点燃我们的感官，令身心充满愉悦感，并且可以唤醒伴侣身体的新感知。性爱其实并不需要技巧，享受完美的性爱最重要又最容易忽视的一点就是运动。规律的运动可以制造性渴望，并且获得更多的愉悦。两性心理专家认为，能够激发性渴望，增加性爱活力的最确定无疑的方式，就是运动。

有氧运动更是一剂强效的补药，可以令荷尔蒙加速运转，冲刷压力，削减脂肪，令身体充满全新的能量和活力。有规律的运动同时也可以增加生殖器官的血流量，令性爱的感受更加强烈，如凯格尔运动——通过对生殖道肌肉的收缩训练，可以帮助女性更好地控制性爱中的力度和节奏，从而更容易达到高潮。除了针对爱肌的锻炼之外，经常做一些简单的运动，也可以为性爱增加能量，如俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肩部、胸部和腹部的力量，而这些在持久的性爱中，都是不可或缺的能量供给。

Beauty tag  力量训练与性爱荷尔蒙

睾丸激素是强大的荷尔蒙，无论男性和女性都能天然分泌。它负责性唤起，通过运动就可以增加它的分泌量。喜欢运动的人与整天坐着不动的人相比，对于性爱有更多的热情，也正是因为睾丸激素在其中发挥了作用。睾丸激素是一种雄性激素，但也可以通过女性的卵巢进行分泌。它最大的影响力在于：可以增加肌肉的数量，减少脂肪，延缓人体的衰老进程，在性唤起方面更是起着核心作用。如果女性拥有正常健康水平的睾丸激素水平，从性爱中享受到的快乐就会更多。对于女性来说，正常的睾丸激素水平大约是20~100 ng/dl（睾丸激素的数值单位）。睾丸激素的增加，一般发生于睾丸激素与雌激素感受器相互联结时，可以直接影响女性的性欲水平、情绪、肌肉和骨骼密度、能量水平以及新陈代谢的进程。

四个练习，给性爱充电

同胳膊或腿部的肌肉组织不同，爱肌在我们一天的活动中很少被调用。但是通过训练这些“隐秘”的肌肉，情侣们就能加倍享受性爱带来的快乐。做一些可以提升性爱表现的有针对性的运动，只要肯坚持，对于改善整个体质都会有很大帮助。有规律的运动可以自然提高内啡肽——大脑中“好感觉”化学物质的分泌。这能够提升你的自信，增加性感的自我认知度，从而对自己更加满意。而这种积极的态度很容易转化成在床上令自己更加满意的积极表现。所以，如果想给自己的性生活创造一些运动带来的优势，那么就对那些在性爱中有重要作用的肌肉，进行一次重塑吧！

练习前小提示

以下五个练习要作为一整套练习来做——一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次（运动时间要间隔48小时）。如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2~3遍，每套动作之间休息1~2分钟。在开始做整套动作之前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。当你练习了2~3周之后，你就可以给自己慢慢增加一些强度了。

耐力训练——对疲惫感SAY NO！

在性爱的过程中，女性对于腿部、腹部和臀部屈肌等部位肌肉能量的消耗，比男性还要多！为了避免它们过快地进入疲惫状态，你就需要赋予它们额外的能力，以备在必要的时候大显身手.

如何做到

身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10~12次。初学者可以先从不负重开始练习。

臀肌塑造——性感的平衡力

大多数女性意识到，在性爱的过程中，不光是自己的正面要够吸引，背面曲线也要足够性感。但是我们身后的那些肌肉——下背部、臀部和大腿肌肉等等却不仅仅是用来展示的。令人满意的性爱，不管你采用的是什么姿势，都需要拥有结实有力而富有弹性的背部，同样还需要一系列健美的臀肌和腿部肌肉作为支撑，来保持身体的平衡。

如何做到

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行（注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。）慢慢回到起始位置，重复做10~12次。

腿部肌肉塑造——最受仰仗的张力

大腿部的内收肌和展肌所占比例很小，但是在激情的性爱高潮时，你却不得不仰仗它们的力量。锻炼这些细小的肌肉，可以避免你的双腿过快地感到劳累，尤其当某些性爱姿势对你的身体的延展性和柔韧性提出高要求时。将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。

如何做到

呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10~12次。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。

腹部肌肉塑造——保护背部的持久力

并不是只有男人才会担心自己在性爱中是否足够持久，为了保持某个特定的姿势，你必须也要具备足够强健有力的腹部，这不仅帮助你维持某个动作，也可以防止不小心伤到背部。锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效。

如何做到

呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球（medicine ball）。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球（在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作）。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起（背部要保持平直）。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10~15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。

韧度拉伸——延展性爱的“想象力”

拥有良好的腿部柔韧性，对于完美的性爱来说，其作用是显而易见的。但是对于许多具有“创意”的姿势来说，需要灵活、柔软，同时还要力量兼备。这是因为一些特定的姿势，既需要一条腿的大腿内侧有力量，又需要另一条腿有非常好的弹性，所以这需要加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如：四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。

如何做到

呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上（要尽量伸直），另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12~15次。