中财网剑三锦织锻太原:晨会安全教育讲义(3)
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 05:28:55
第十三周 主题：防雷击安全（一）
星 期
主 要 内 容
备 注
星期一
学生容易遭受雷击的情况（一）
雷雨天气时，在学校操场等空旷场地运动、玩耍。
室外、野外的球类活动，容易造成群死群伤的严重后果。这已经被国内外的许多雷击灾害实例所证明，去年五月我国足球小将江涛在绿茵场上遭受雷击身亡的事故各大报纸先后进行了报导。
在雷暴天气下，不仅足球活动不宜进行，其它户外运动也切不可掉以轻心。特别是当天气条件不好时，从事户外球类活动的组织者应事先与当地气象部门联系，在没有近雷暴天气的条件下才能进行。即使球赛正在进行之中遇到暴风雨来临，也应迅速中止比赛，以确保学生的生命安全。
星期二
学生容易遭受雷击的情况（二）
在大树下避雨。每年大树底下遭雷击伤亡人数约占伤亡总数的15%左右。站立在大树底下，当强大的雷电流通过大树流入地下向四周扩散时，会在不同的地方产生不同的电压，而人体站立的两脚之间存在着电压差而造成伤害，通常称为跨步电压伤害。可见，当暴风雨来临之际，躲进大树底下是很危险的。如果确实万不得已需要在大树底下停留，则必须与树身和枝桠保持2米以上的距离，并且尽可能下蹲和把双脚先靠拢。这样既可降低人体的有效高度又可预防跨步电压的危害。
星期三
学生容易遭受雷击的情况（三）
远离电力线及电气设备。打雷时，应停留在离电力线以及跟它们相连接的电气设备1米远的地方，更不能接触。由于没有意识到在近雷暴天气条件下需要与外墙、柱、电力线及相关设备保持一定距离而因雷击间接致伤的情况时有发生。因为建筑物的直击雷防护设施，其保护的目的主要是建筑物本身不受雷击损坏和减轻雷电电磁脉冲对建筑物内部的影响，却不能防止沿室外引入建筑物内的金属导体入侵的其它形式的雷害。所以，应告诫学生们，雷暴天气时，在它们附近很危险。
星期四
雷雨天气时应该这样做（一）：
1、雷雨天气时应注意关闭门窗，切断室内电器电源，拔出来装避雷器的室外天线；不要接触煤气管道、自来水管道以及各种带电装置。
2、雷雨时在户外最好穿塑料制品的雨衣，如果有条件可进入有宽大金属构架或防雷措施的建筑物中；如果在建筑物或高大树木屏蔽的街道躲雨，要注意离开墙壁和树干8米以外。
3、在户内时，应离开照明线、电话线、广播线、电视天线以及其相连的各种导体以防止这些线路和导体对人体的二次放电。
星期五
雷雨天气时应该这样做（二）：
4、有雷电时，人体最好离开可能传来雷电侵入波的线路及导体
1.5米以外。另外，还应关好门窗，避免过堂风，以防球形雷进入室内伤人。
5、在电闪雷鸣、风雨交加之时，应立即关掉室内的电视机、收录机、音响、空调机等电器，以避免导电。
第十四周 主题：防雷击安全（二）
星 期
主 要 内 容
备 注
星期一
雷雨天气时不要这样做（一）：
1、雷雨时不要停留在大树下；不要进入户外空旷处的棚屋；不用或者少用电话、手机或收音机；雷电交加的时候，如果感觉头、颈处出现麻痒感，头发坚起，说明即将发生雷击，应立即趴在地上。
2、在打雷下雨时，严禁在山顶或者高丘地带停留；切忌继续登高观赏雨景；不能在大树下、电线杆附近躲避；不要行走或站立在空旷的田野里；尽快躲在低洼处或尽可能找房屋或干燥的洞穴躲避。
3、雷雨天气时，不要使用金属柄雨伞，摘下金属架眼镜、手表、腰带；应远离其他金属制物体，以免产生导电现象而被雷电击中。
星期二
雷雨天气时不要这样做（二）：
4、雷雨天气，不要去江、河、湖边游泳、划船、垂钓等；打雷时，在房间的正中央较为安全，切忌停留在电灯正下面，不要依靠在柱子、墙璧、门窗边，以避免在打雷时产生感应电而发生意外。
5、在野外突然遇到雷雨时，要避免人体位置突出，两脚要尽量靠拢，最好选择干燥处下蹲，以减少暴露面积和触地电位差，并做到：不要站在山顶、山脊等高处和躺在地上；不要在开阔的水中游泳、划船，应尽快离开水面或稻田；不要靠近金属物体；不要把锄头、铁铲等工具扛得高高的；不要使用移动电话；不要站在避雷针附近。
星期三
如何预防被雷击（一）
1.要有安全意识，尽可能地中止室外活动。可就近寻求避雷场所，如山洞、成片的房屋等处，但不宜进入棚屋、岗亭等无防雷设施的低矮建筑物。也不宜进入金属车箱内躲雷雨，更不宜躲在大树下。
2.注意地形地貌，尽可能地远离山顶、水面或水陆交界处。遇上雷雨天气时，一定要注意远离山顶或其他制高点；如果在森林中，注意选择周围是林木、中间是空地的地方避雷；进入山洞一般比较安全，但不要靠在石洞边上。
3.保持良好的行走状态，尽可能地消除安全隐患。不要撑金属伞柄的雨伞在雨中行走，不要接触铁轨、电线。不能在雷雨中跑动，也不宜骑自行车，更不能骑摩托车。同时，在居民区行走和避雨时，要尽可能远离建筑物外露的水管、煤气管等金属物体及电力设备。
星期四
如何预防被雷击（二）
4.在发生或即将发生雷击时，一定要考虑采取紧急措施。
雷电交加，头、颈、手处如有蚂蚁爬走感，头发竖起，说明将发生雷击，应赶紧趴在地上，并扔掉身上佩戴的金属饰品和发卡、项链等，这样可以减少遭雷击的危险。如果看见闪电几秒钟内就听见雷声，说明自己已处于近雷暴的危险地带，此时应停止行走，两脚并拢并立即下蹲，不要与人拉在一起，最好使用塑料雨具、雨衣等。
5.雷雨天停打手机。雷雨天时不要上网，不要使用调制解调器或ADSL设备，最好把电脑的电源插座拔掉，另外应确保计算机有良好的接地。家用电器最好装上避雷器。不要把裸露金属线从室外拉到室内，尽量不要接听和拨打手机，普通电话也应避免在雷击时使用。
星期五
如果发现有人遭雷击时应该怎么办
一旦有人遭雷击，应及时进行抢救，救护方法同触电急救相同，做人工呼吸和体外心脏按摩等，然后紧急送往医院。
第十五周 主题：防溺水安全（一）
星 期
主 要 内 容
备 注
星期一
严禁到天然河流、湖泊、池塘或缺乏救护人员和无安全设施的游泳场馆游泳；严禁未经家长同意擅自外出游泳；严禁到深水区域或不熟悉的水域游泳；家长陪同学生去游泳，请要求学生下水前做好准备活动、了解场馆深、浅水区域、掌握游泳的技巧和自救办法后，携带救生圈，在家长和救护人员的救护范围内方可游泳；
星期二
为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点（一）：
1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。
2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。
3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。
星期三
为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点（二）：
4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。
星期四
为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点（三）：
7、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓，心肺复苏最为重要。将溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做走动或跳动"倒水"动作。恢复溺水者呼吸是急救成败的关键，应立即进行人工呼吸，可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式，在急救的同时应迅速送往医院救治。
星期五
如何预防游泳时下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身运动。
游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，
腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。
第十六周 主题：防溺水安全（二）
星 期
主 要 内 容
备 注
星期一
耳内进水后应及时将水排出，最常见的方法是：
1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。
2、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓；或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。
3、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。
星期二
游泳禁忌（一）
游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。
1、忌饭前饭后游泳
2、忌剧烈运动后游泳
3、忌在不熟悉的水域游泳
4、忌长时间曝晒游泳
星期三
游泳禁忌（二）
5、忌不做准备活动即游泳
6、忌游泳后马上进食
7、忌游时过久
8、忌忽视泳后卫生
泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
星期四
游泳中的自救和互救（一）：
1.肌肉抽筋的自救水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。
2.游进中的突然下沉此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。
星期五
游泳中的自救和互救（二）
3.在自然水域中被水草缠绕在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静，千万不要挣扎。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱。缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救。（水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱）
4.在救助他人时遇到危险的解脱与自救在游泳是难免会碰上他人水中遇险，在他人危难的时刻，我们都需要伸出救援的双手，然而，在我们救助溺水者的时候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌乱中往往抓抱救生者，有可能我们在实行拖运之前被抓住或抱住，在这种情况下，我们就需要沉着冷静的运用解脱技术，摆脱溺水者，然后再实施救助。
星 期
主 要 内 容
备 注
星期一
学生容易遭受雷击的情况（一）
雷雨天气时，在学校操场等空旷场地运动、玩耍。
室外、野外的球类活动，容易造成群死群伤的严重后果。这已经被国内外的许多雷击灾害实例所证明，去年五月我国足球小将江涛在绿茵场上遭受雷击身亡的事故各大报纸先后进行了报导。
在雷暴天气下，不仅足球活动不宜进行，其它户外运动也切不可掉以轻心。特别是当天气条件不好时，从事户外球类活动的组织者应事先与当地气象部门联系，在没有近雷暴天气的条件下才能进行。即使球赛正在进行之中遇到暴风雨来临，也应迅速中止比赛，以确保学生的生命安全。
星期二
学生容易遭受雷击的情况（二）
在大树下避雨。每年大树底下遭雷击伤亡人数约占伤亡总数的15%左右。站立在大树底下，当强大的雷电流通过大树流入地下向四周扩散时，会在不同的地方产生不同的电压，而人体站立的两脚之间存在着电压差而造成伤害，通常称为跨步电压伤害。可见，当暴风雨来临之际，躲进大树底下是很危险的。如果确实万不得已需要在大树底下停留，则必须与树身和枝桠保持2米以上的距离，并且尽可能下蹲和把双脚先靠拢。这样既可降低人体的有效高度又可预防跨步电压的危害。
星期三
学生容易遭受雷击的情况（三）
远离电力线及电气设备。打雷时，应停留在离电力线以及跟它们相连接的电气设备1米远的地方，更不能接触。由于没有意识到在近雷暴天气条件下需要与外墙、柱、电力线及相关设备保持一定距离而因雷击间接致伤的情况时有发生。因为建筑物的直击雷防护设施，其保护的目的主要是建筑物本身不受雷击损坏和减轻雷电电磁脉冲对建筑物内部的影响，却不能防止沿室外引入建筑物内的金属导体入侵的其它形式的雷害。所以，应告诫学生们，雷暴天气时，在它们附近很危险。
星期四
雷雨天气时应该这样做（一）：
1、雷雨天气时应注意关闭门窗，切断室内电器电源，拔出来装避雷器的室外天线；不要接触煤气管道、自来水管道以及各种带电装置。
2、雷雨时在户外最好穿塑料制品的雨衣，如果有条件可进入有宽大金属构架或防雷措施的建筑物中；如果在建筑物或高大树木屏蔽的街道躲雨，要注意离开墙壁和树干8米以外。
3、在户内时，应离开照明线、电话线、广播线、电视天线以及其相连的各种导体以防止这些线路和导体对人体的二次放电。
星期五
雷雨天气时应该这样做（二）：
4、有雷电时，人体最好离开可能传来雷电侵入波的线路及导体
1.5米以外。另外，还应关好门窗，避免过堂风，以防球形雷进入室内伤人。
5、在电闪雷鸣、风雨交加之时，应立即关掉室内的电视机、收录机、音响、空调机等电器，以避免导电。
第十四周 主题：防雷击安全（二）
星 期
主 要 内 容
备 注
星期一
雷雨天气时不要这样做（一）：
1、雷雨时不要停留在大树下；不要进入户外空旷处的棚屋；不用或者少用电话、手机或收音机；雷电交加的时候，如果感觉头、颈处出现麻痒感，头发坚起，说明即将发生雷击，应立即趴在地上。
2、在打雷下雨时，严禁在山顶或者高丘地带停留；切忌继续登高观赏雨景；不能在大树下、电线杆附近躲避；不要行走或站立在空旷的田野里；尽快躲在低洼处或尽可能找房屋或干燥的洞穴躲避。
3、雷雨天气时，不要使用金属柄雨伞，摘下金属架眼镜、手表、腰带；应远离其他金属制物体，以免产生导电现象而被雷电击中。
星期二
雷雨天气时不要这样做（二）：
4、雷雨天气，不要去江、河、湖边游泳、划船、垂钓等；打雷时，在房间的正中央较为安全，切忌停留在电灯正下面，不要依靠在柱子、墙璧、门窗边，以避免在打雷时产生感应电而发生意外。
5、在野外突然遇到雷雨时，要避免人体位置突出，两脚要尽量靠拢，最好选择干燥处下蹲，以减少暴露面积和触地电位差，并做到：不要站在山顶、山脊等高处和躺在地上；不要在开阔的水中游泳、划船，应尽快离开水面或稻田；不要靠近金属物体；不要把锄头、铁铲等工具扛得高高的；不要使用移动电话；不要站在避雷针附近。
星期三
如何预防被雷击（一）
1.要有安全意识，尽可能地中止室外活动。可就近寻求避雷场所，如山洞、成片的房屋等处，但不宜进入棚屋、岗亭等无防雷设施的低矮建筑物。也不宜进入金属车箱内躲雷雨，更不宜躲在大树下。
2.注意地形地貌，尽可能地远离山顶、水面或水陆交界处。遇上雷雨天气时，一定要注意远离山顶或其他制高点；如果在森林中，注意选择周围是林木、中间是空地的地方避雷；进入山洞一般比较安全，但不要靠在石洞边上。
3.保持良好的行走状态，尽可能地消除安全隐患。不要撑金属伞柄的雨伞在雨中行走，不要接触铁轨、电线。不能在雷雨中跑动，也不宜骑自行车，更不能骑摩托车。同时，在居民区行走和避雨时，要尽可能远离建筑物外露的水管、煤气管等金属物体及电力设备。
星期四
如何预防被雷击（二）
4.在发生或即将发生雷击时，一定要考虑采取紧急措施。
雷电交加，头、颈、手处如有蚂蚁爬走感，头发竖起，说明将发生雷击，应赶紧趴在地上，并扔掉身上佩戴的金属饰品和发卡、项链等，这样可以减少遭雷击的危险。如果看见闪电几秒钟内就听见雷声，说明自己已处于近雷暴的危险地带，此时应停止行走，两脚并拢并立即下蹲，不要与人拉在一起，最好使用塑料雨具、雨衣等。
5.雷雨天停打手机。雷雨天时不要上网，不要使用调制解调器或ADSL设备，最好把电脑的电源插座拔掉，另外应确保计算机有良好的接地。家用电器最好装上避雷器。不要把裸露金属线从室外拉到室内，尽量不要接听和拨打手机，普通电话也应避免在雷击时使用。
星期五
如果发现有人遭雷击时应该怎么办
一旦有人遭雷击，应及时进行抢救，救护方法同触电急救相同，做人工呼吸和体外心脏按摩等，然后紧急送往医院。
第十五周 主题：防溺水安全（一）
星 期
主 要 内 容
备 注
星期一
严禁到天然河流、湖泊、池塘或缺乏救护人员和无安全设施的游泳场馆游泳；严禁未经家长同意擅自外出游泳；严禁到深水区域或不熟悉的水域游泳；家长陪同学生去游泳，请要求学生下水前做好准备活动、了解场馆深、浅水区域、掌握游泳的技巧和自救办法后，携带救生圈，在家长和救护人员的救护范围内方可游泳；
星期二
为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点（一）：
1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。
2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。
3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。
星期三
为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点（二）：
4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。
星期四
为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点（三）：
7、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓，心肺复苏最为重要。将溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做走动或跳动"倒水"动作。恢复溺水者呼吸是急救成败的关键，应立即进行人工呼吸，可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式，在急救的同时应迅速送往医院救治。
星期五
如何预防游泳时下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身运动。
游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，
腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。
第十六周 主题：防溺水安全（二）
星 期
主 要 内 容
备 注
星期一
耳内进水后应及时将水排出，最常见的方法是：
1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。
2、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓；或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。
3、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。
星期二
游泳禁忌（一）
游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。
1、忌饭前饭后游泳
2、忌剧烈运动后游泳
3、忌在不熟悉的水域游泳
4、忌长时间曝晒游泳
星期三
游泳禁忌（二）
5、忌不做准备活动即游泳
6、忌游泳后马上进食
7、忌游时过久
8、忌忽视泳后卫生
泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
星期四
游泳中的自救和互救（一）：
1.肌肉抽筋的自救水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。
2.游进中的突然下沉此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。
星期五
游泳中的自救和互救（二）
3.在自然水域中被水草缠绕在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静，千万不要挣扎。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱。缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救。（水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱）
4.在救助他人时遇到危险的解脱与自救在游泳是难免会碰上他人水中遇险，在他人危难的时刻，我们都需要伸出救援的双手，然而，在我们救助溺水者的时候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌乱中往往抓抱救生者，有可能我们在实行拖运之前被抓住或抱住，在这种情况下，我们就需要沉着冷静的运用解脱技术，摆脱溺水者，然后再实施救助。