滋贺县大津市:美臀瘦腰瑜伽动作 让你轻松塑造好身材

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 14:01:21
文/网络     编辑制作/荷花小女子

有很多女性都有下肢肥大的问题，匀称修长的身材才是爱美的终极追求！今天推荐美臀瘦腰瑜伽教程，活动你的臀部和腰部，塑造完美好身材！这个动作除了活动到腰部和臀部同时还能够拉伸大腿韧带，增强身体柔韧性和活动髋部，对于女性朋友的好吃是多多的！赶快和老师一起来做瑜伽瘦身吧！

1)双腿坐在垫子上，左脚弯曲用脚后跟贴着大腿根部，右脚往身后微微弯曲，左手搭在左膝上，右手扶在右脚小腿上，腰背挺直。

2)扭转你的腰身，左脚竖起踩在身侧垫子上，双手肘随着上身俯趴在垫子上，右腿在身后伸直，脚背贴在地上。

3）注意做这个动作的时候，老师提示我们，右腿要完全提在垫子上，左脚用脚掌外侧踩在垫子上，膝盖向外打开，左手手肘放在左脚的脚掌心处。

4)用双手把上半身撑起来，右手撑直在体前，左手放在左膝盖上，左脚脚掌完全踩下来，身体微微向右扭动。动作保持10~20个呼吸左右。

5)完成之前的动作后，缓慢恢复原状，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

6)左右腿分别在身体前后分开呈一字马状。左脚脚后跟蹬出去，右脚脚背和整条腿贴在地上，双手屈肘贴在垫子上，上半身贴在左脚大腿上，额头点地。

7)然后双手撑起来身体回直，双手自然撑在体旁两侧，腰背停经，眼睛注视着前方。

8)左脚竖立踩在垫子上，右脚脚掌勾起来，双手肘着地。

9）上半身拱起来，用手肘和脚掌作为支撑撑起整个身体。

10）扭转身体回正，双脚体前分开呈坐角式，双手抓住左脚脚掌心，身体俯趴在左腿上，手肘弯曲。

11）双手保持不变，扭转身体，左手手肘靠在左腿内侧，动作保持10~15个呼吸。完成后身体恢复挺直，换另外一边重复刚才的动作。
这套动作比价困难，如果身体柔韧性较差可能无法完成。如果无法一次性完成的话可以用比较简单的动作带代替，然后慢慢地达到最终的效果。比如如果无法完全打开双腿可以尽量打开到自己身体能够接受的程度。
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