照美冥被捅无遮掩图片:全国首席健康专家万承奎演讲录

人物简介：万承奎，1933年出生，江西人，现任中央军委保健委员会专家组成员，中国武警部队健康顾问，国际自然医学学会会员，中国健康教育协会理事，被中央文明办、卫生部聘为“全国健康教育首席专家”。 

　日本的经济发展最快，是经济效益最好的国家，日本是多年来健康长寿的国家。日本在二战后全国平均年龄才45岁，那个时候瑞典平均70岁，但经过了四五十年，日本已成为世界第一长寿的国家，去年年底平均81.9岁，连续4年世界第一，瑞典才79岁。我去日本做了研究，为什么那样？第一锻炼身体，日本70％的人锻炼身体，日本不仅年轻人锻炼身体，老年人也锻炼身体，全家出动。日本人特别注重营养，日本人吃什么？大家好好想想，一杯牛奶强壮一个民族。现在许多日本人的身体状况、体能比我们好，已经得到验证了。日本人喜欢吃鱼，日本是生产鱼最多的国家，产量世界第一，还从别的国家进口鱼，日本人每人每年平均吃鱼一百公斤以上，现在世界风行吃鱼的不饱和脂肪酸，吃鱼的民族最聪明、最健康，吃鱼的民族最兴旺。吃鱼吧，少吃点猪肉、牛肉、羊肉，脂肪过多以后就出问题，脂肪多了消耗不了，在你血管里就沉着。中国人最爱吃猪肉，因为香，炸的最香、烤得最香，这是最爱吃的，但都是不健康的。芬兰每天每人吃30克鱼，心脏病就少，红肉不如白肉，白肉不如鱼肉。原来我特别喜欢吃肉，现在慢慢改变了，一天只吃一两肉。如果想长寿每天最多吃一两肉。

　　那么吃什么？豆制品，日本豆制品最多，日本人吃豆制品是美国的三十倍，前列腺癌是美国的三十分之一到五十分之一。豆制品是二十一世纪最好的食品，是抗衰老、抗癌的。请大家记住要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。我们调查为什么天津乳腺癌比北京少，就是因为天津早餐是豆腐脑、豆浆，北京还没有形成这个习惯。日本还喜欢吃海产品，海虾、海参，胆固醇是零，紫菜、海带、海草特别好！我到日本去，日本大学生、小学生、幼儿园学生没有肥胖的，不像我们中国孩子很多不是豆芽菜就是小胖墩。我到国内一个很先进的沿海城市去，他们跟我讲每年招新兵都比较难，要招到合格的兵苗都比较难，现在的孩子都到这种程度了。人家重视健康教育，人家重视营养，人家幼儿园、小学、中学都要接受系统的营养教育。幼儿园都有营养医师，要用营养养生。日本提出健康吃要有系统标准，说健康要看能不能快，要看吃得快、便得快、干得快、尿得快、精得快（性生活和谐），保持到老。世界卫生组织讲了十条，包括精力充沛、睡眠良好、保持标准体重、性能力强、抵抗一般性的疾病、眼睛明亮、牙齿完整、头发有光泽、肌肉皮肤弹性好。要细胞健康、身体健康、心理平衡。人不平衡是绝对，平衡是相对的，凡是健康天大的事都能承受，就能平衡。不能长期压抑、抑郁、暴躁，要适应这个社会，走入这个社会，现在改革开放以后一天一个变化。道德健康太重要了，道德是立身之本，立家之本，立族之本，立国之本，社会要讲究道德。

　二十一世纪心理健康最重要

　　有人一夜暴富由穷人变成了富人，由富人变成了狂人，由狂人变成罪人，人狂有祸。所以21世纪的健康有四条，身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康，综合起来就是社会健康。

　　身体健康就是器官健康，功能健全，能抵抗一般的疾病。心理健康就是个人和群众社会、和任何群体、和家庭中的成员，和任何环境都能和谐相处。喜欢自己、喜欢别人，这叫心理健康。身体健康、心理健康的标准是什么？不同国家有不同的标准，不同的认识，不同年龄有不同的要求。这是大家必须做到而且能够做到的。我送给大家健康十条，身体健康五快，很多人可能不熟悉，有人还不理解哪五快，吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快，吃得快胃口好，不是两三分钟都吃完，那是最糟糕的，凡是有营养的什么都吃，吃得全面，吃得营养，保证不偏食。吃饭要细嚼慢咽。反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得够，这样吃饭不得癌症，这是最新理论。世界医学会会长提出在口腔唾液中30秒钟以上就可以杀死致癌细胞。我原来吃饭很快，现在吃饭很慢，细嚼慢咽，一定要从孩子们养成慢，就是喝水也要咀嚼几下分泌唾液。便得快，要看你通不通。摄取、消化、吸收、排泄整个过程吸收营养，人们往往只管这头不管那头。所以你必须懂得会大便，每天要两次，每天半斤到一斤，每次年轻人3分钟，老年人5分钟。我3分钟就解决战斗，我每天吃近一斤蔬菜，摄取大量的纤维素，大便最好的形状是香蕉形状，大家不要恶心，这是科学，我一直香蕉形状，因为纤维素多。每次排尿要1500毫升，你尿得怎么样？吃得快、睡得快，一定要睡好，要保证睡的时间，但关键是睡眠质量。我一躺下就睡着，一睡睡得很深，我昨天太激动了，晚上1点钟睡，今天早上3点多钟就醒了，就是希望大家健康长寿。我睡眠水平特别高，我6个小时的深睡眠比你12个小时的浅睡眠质量高。睡眠非常重要，而且睡眠是产生修复细胞的重要时刻，睡眠是脑垂体分泌激素的重要时刻。讲得快是讲得清楚、讲得动听、讲得深刻，像刘罗锅那样“夫人啊夫人啊，”她听着舒服。走得快，脚不老人不老，脚不老心脏好。我们的孙毅老将军就是走到一百岁，自己每天走十三四里路，刮风下雨从不间断，60岁、70岁、80岁、90岁走得都很稳，当然99岁不走了，100岁完成任务了。我也是终身锻炼，从工作到现在一直坚持锻炼，我曾经带四个人跑步，曾经带十几个人从西安骑自行车到北京，我现在回去打球、游泳，什么都喜欢。就算什么都不做，我爬楼，在深圳30层楼800多阶梯我10分钟上去了，我18年没有得病。同志们！现在忙得很，没有时间得病！总部首长派我到唐古拉山，很多年轻人过不去，说“唐古拉就像回老家”，是有生命危险的，但领导相信我能完成，因为那里是英雄部队，我就去了。我在海拔4700米一直讲话，一直从青海讲到西藏，而且到拉萨我还踢足球。总部首长关心我，派了一个校官，派了一个医生带了一个氧气袋，说我不行赶快抢救，我没事，高山反应非常小，结果他们俩不行了。年轻人不服气了，说老家伙没事，我们年轻人怎么不行。我说了八个字“要想长生，血管年轻”，心脏是伙伴，它保证每个细胞的氧气和营养。这就跟抗洪一样，我们人身上的血管加起来10万公里长，最细的血管只有3个微米，只能通过一个红血球，你还吃肥肉、生气，你的血管能好吗？要想长生，血管年轻。30岁人60岁心脏，我今年72岁了，我是40岁的心脏。

　　心理健康是最重要的健康。因为身体状况怎么样，心理状态怎么样，就看你会不会生气，很多人是气死的，不是老死的，气得心脏病，气得血管出血。我现在就是不生气，谁想把我气死，没门，我才不上你的当。所以说一定要做到心理健康，良好的社会交际能力，和谐的人际关系，健全的个性，稳定的情绪。人们对待健康有三个态度，三种类型，三大误区。二十一世纪是自我保健为主的时期。保健工作全中国、全世界走到十字路口何去何从？是走老路还是走新路？是多培养医生，生产药物治病好，还是把健康知识告诉他，预防保健为主，让你不得病，少得病，晚得病？学习健康是光明大道，世界潮流！把病减少、推迟这是完全可以做到的。我们有三大敌人：癌症、心脏病、脑血管病。世界卫生组织说生命质量60％取决于自己。你的社会关系、你的个性、你的行为都是健康的决定因素。

　　如何提高生命质量？请大家记住五防，防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。要健康长寿必须掌握五把钥匙，这是不同的理论，是系统工程，不能靠一方面，你锻炼身体很好，一回家就跟老婆生气，你一样得癌症。所以要全方位，综合治理，做到几条。第一积极锻炼身体是保证健康的首要途径，第二加强老龄活动是延缓衰老的关键，三是膳食合理是保障身体健康的基础，第四要过健康、和谐美满的生活，行为是保障健康的关键，尤其乐观情绪是健康的灵丹妙药，情绪是人生命的指挥棒，人要驾驭情绪，而不要情绪驾驭你。希望大家不仅每天锻炼，而且每天要笑，最少笑三十分钟。法国人就是世界上最爱笑的民族，法国医生建议法国人民要笑三十分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自内心的笑，这会产生生理激素保护你，让你不得病。我18年不得病，是因为我就有很好的心理激素。曾经有一个试验，人生气会产生毒素，这种毒素不到几分钟就可以毒死一只老鼠。所以要乐观。

原载：http://www.sport.gov.cn/show_info.php?n_id=8882