中财网学平面设计买什么书:冥想：风行全球的时尚运动
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 09:17:10
(将近年来有关冥想的资料加以归纳)
冥想在汉语语义中是——深沉的思索和想象。
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。这种过程进入潜意识，并“输入”正面的信息，从而达到积极的健身效果。在各种健身方法中，沉思冥想是一种既简单而又不花钱的方法。
冥想的考证
冥想最早来自于东方的佛教，公元前3000一前200年，古印度的印度教仪式中就有冥想的多种形式。公元前588年，佛教传说乔达摩·悉达多王子在菩提树下冥思静修，终于顿悟成佛．以后冥想就成了佛教徒必修的功课。
公元527年．达摩在少林寺里面壁冥想9年后悟道，创立了影响中国千年之久的禅宗，禅定也成为禅宗的重要修证方式。
冥想的科学性
对冥想的可测量的效果有一些争论。批评意见认为在正常的“闭眼”休息状态和特殊的冥想程序之间没有什么生理学的差异（Holmes, 1984)。
然而，冥想的追随者认为冥想真正的生理学可被特化为宁静的机敏，一种较低的身体唤起但增强的觉知状态(Dliibeck & OrmeJohnson,1987; Morrell, 1986）。
于是，冥想至少可以减少焦虑，特别是对那些环境中充满应激的个体（Anderson et al., 1999; Shapiro et al., 1998)。
然而，冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想的实践者已经提出，有规律地练习某些形式的冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。
一些研究者也已经提出，有规律地进行冥想可使心理超越西方心理学所认为的局限－－甚至导致在可测量的智力和认知操作上的增进(Cranson et al., 1991)。
冥想实践中一流的佛教教师汉(Nhat Hanh）（1991）建议，对呼吸的知觉，以及只是欣赏你周围的事物都可以成为通向心理平衡的途径。
冥想，并非仅仅是放松（Relaxation）这么简单。后者只是简单地使身体和心情放松休息下来；冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识（类似禅的“入定”），最终达到天人合一的境界。
所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活越状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。
医学家们经实验发现．冥想者冥想时比平时吸收的氧气少了17％，每分钟心跳频率也少了3次，脑波也有所变化，这些都是人们睡觉时的反应；冥想者的大脑在冥想时并没有关闭，只是阻止信息进入控制方位和时间的大脑顶叶，从而失去了对周围环境的感觉。
宇宙本身充满着波动，波动即是信息，充满着未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的信息与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备着和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。
冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩●佐瑟夫，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示 。
虽说是冥想，但其方法很多不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。另外，《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐(古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。
冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。
根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。
冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转换，想象力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
当你冥想时．大脑产生一种激素，使你的体内基因按照冥想对象不断地调整，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化。
新华社
让我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都垂手可得的东西。
冥想让你更健康
美国《时代杂志》报导．研究发现，冥想的第一大好处是可以延长寿命，其根源在于冥想可以改善人们的免疫系统，能够缓解压力。其次，冥想可以预防、延缓或者至少可以控制慢性疾病如心脏病、艾滋病、癌症和不孕症等顽症。而冥想更大的好处是，它可以帮助缓解忧郁症和注意力短缺症等心理疾病。
冥想让你更美丽有关试验研究表明．利用冥想的方法可以使自已变得越来越美丽。例如，你可以选择一位你最羡慕的人，当你闲时想想其音容笑貌及健美身影，时间一长，你的容貌就和她(他)接近了，如果你经常冥想一位皮肤光滑细嫩的少女，可延缓你脸上皱纹的发展。这种方法的奥妙在于：心理对生理可产生作用，当你冥想时．大脑产生一种激素，使你的体内基因按照冥想对象不断地调整，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化。很多恩爱夫妻长得有点像，或多或少与他们经常思念对方有关。
如果你脸上某个部位长得和冥想对象不一样，这个部位往往会产生电麻感觉。这实质是自己正在按照冥想对象对自已的形态实施调整改造。冥想美容随时可做，最好选择幽雅安静的环境．姿势不拘，但要不分心，稳定情绪，这样才能有利于冥想。
冥想的环境及时间
最好是晨阳初升或黄昏日没时分，只需约20分钟，并要使之成为一种习惯才有效。找一个清静而温度适中的位置。
冥想的姿势
OK 势
可选择坐着或躺着，坐着时双手放在大腿、膝盖上，手掌向下，或双掌朝天，食指和拇指接触(像做 OK 手势)。见图1
阿忧斐达势
盘坐，身体放松，双手五指交叉，拇指在上。见图2
冥想的步骤
1、 渐进式肌肉松驰法：闭上眼睛，先收紧、后放松，由头顶至脚依次放松肌肉，如头颈、肩、腰、腿、腘、脚等，以及脸颊、下巴、胸、腹、股、膝、脚等。放松后背时舌尖抵上颚，前面抵下颚。这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。
2．排除杂念 专注地呼吸，或将意念集中于上丹田（两眉之间），或下丹田(脐下关元穴)的位置，此时脑中若有杂念出现，不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走，或者可尝试想象杂念是一团云，然后渐渐散去。
3、输入信息 就在这潜意识开放的时候，输入信息。其信息多种多样，如：
→ 想象在面前的是一个健康，充满自信和愉快的你。
→ 预先构思一些具激励性的句子
预先构思一些具激励性的句子，然后将信息输入自己脑海，秘诀是这些信息必须简单、正面及用现在肯定式的句子，而不是愿望式、期盼式的。例如不说“我将会很自信”这是愿望式的，而应说“我是一个自信的人”，让潜意识接收这个积极的信息。
也可借鉴瑜伽语音冥想
瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等质量，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进人人定状态。
→ 预先设计好背景，进行冥想。
如官场、商海沉浮，精神惆怅，可选如下背景：晶莹的玻璃杯中，放好上等龙井茶，开水沏于杯内，茶在杯内上下翻滚，喻为商海沉浮，得失祸福，最终茶沉杯底，还归自我，挺立杯中，仍是一条好汉。
操劳头昏手足震颤：以泉州老君山为背景，老君山上，飞越一帘瀑布，从天（头顶）而降，水花飞溅，撒下一片清凉，继而淙淙溪流，顺青山（背腰、胸腹，上肢、下肢）缓缓流淌，此时经络通调，清窍顿爽。
冥想的好处
针对不同心理或生理的问题，向潜意识输入适当的信息，通过摒除杂念，可获得相应的帮助，对身体有不少的好处。
1．身体上缓解因压力而引起的多种病症，如胃病、冠心病、失眠、消化不良、肌肉紧张、疼痛，帕金森氏病，手足震颤等。总的来说，冥想、静坐可镇定情绪，平衡内分泌及提高免疫力。
2．心理上输入良性信息，可增强自信、提升自我形象，令我们更加积极，从而改善人际关系。
3．工作上增加创意及感应力，使精神更集中及增强记忆力。