与天同兽笔迷阁:眼保健操(图解) - 心诚则灵 大道至简的日志 - 网易博客2
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/13 15:36:23
眼保健操(图解)
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
眼球操图解
勤做眼球操,练就好视力
眼球操可锻炼眼肌,改善视力神经和眼部血液营养供给,明目清神,使眼睛灵活自如,炯炯有神,对治疗“近视”、“远视”、“老花”眼和失眠等有良好的辅助作用。笔者长期与电脑打交道,依然保持较好的视力(近日,笔者在换领机动车驾驶证体检时,视力测试结果仍然保持1.5),主要得益于眼球保健操的良好作用。现与大家分享,图解说明如下:
一、闭眼,排除杂念静心放松眼球片刻(大约一分钟)。
二、闭眼,眼球左右来回运动十八至三十六次。
三、闭眼,眼球上下来回运动十八至三十六次。
四、闭眼,眼球左上右下来回运动十八至三十六次。
五、闭眼,眼球右上左下来回运动十八至三十六次。
六、闭眼,眼球顺时针转动十八至三十六次。
七、闭眼,眼球逆时针转动十八至三十六次
八、闭眼,眼球向上眨眼十八至三十六次。
九、睁眼,看远看近点十八至三十六次。
全神贯注地凝视某一远处(10米以外)植物或物体5秒,辨认其轮廓,然后转看掌纹,从头到尾看清掌纹,如此反复训练。或以其他物体距眼前20CM处为近点,以10M以外的视标作为远点。然后,交替注视远、近两点(先远后近),每点持续看来秒,看远点时应较用力、看近点时应较放松。
十、闭眼、静心,让眼球休息一分钟后睁开。
注:
1、眼球保健操最好早晚各做一次。晚上睡前做一至八即可,做完后会出现眼困现象,这有助入睡,改善睡眠。白天做一至十,完成后会使你精神振奋。
2、做眼球保健操时,要注意全身放松,清除杂念,头颈不动,独转眼球,眼球应尽可能地达到极限,这样才能保证效果。
3、只要坚持每日做一、二次,持之以恒,就能收到理想效果。