中财网官途 梦入洪荒mobi:养生保健：解除落枕危机,24小时保健全攻略
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 13:42:52
岚枫每天6点准时起床，今天闹钟响了，在他刚要爬起的时候，感觉到脖子疼得厉害，不动还好点，一动就更是疼痛难忍。后来，经宿舍的一帮兄弟们分析，八成是落枕啦！以前也没有过这种情况啊，怎么好端端的就会落枕了呢？
别被身体欺骗了
落枕又称失枕，多数病人是由睡眠姿势不当，枕头过高或过低，头部滑落于枕下，使颈部斜向一侧而得名。也有部分病人因睡眠时或受风寒，造成局部经络不通气血运行不畅而引起，故又有“落枕风”之称。它是由颈部某些肌肉（以斜方饥胸锁乳突饥肩肿提肌为主）痉挛、肌张力骤然增高，造成颈项部疼痛，活动受限制的一种急性疾患。轻则一二天内可自行缓解；重则，可拖延数日、周余不等，妨碍正常的生活和工作。对于反复落枕的中年人，或在近期内（半年内）出现多次落枕者，应高度怀疑患有颈椎病的可能性。
睡眠时头颈姿势不当，可以引发落枕，导致脖子疼痛，活动不便。
枕头垫得过高、软硬不当或高低不平，同样也是引起落枕的一个因素。
颈部外伤，颈部，肩部受过外伤的人，常会发生似落枕一样的症状，但并非真正的落枕。一般会反复发作。
颈部受风着凉。在严寒的冬天，室内外的温差较大，睡觉被子没有盖好，就会引起清晨的脖子痛。
学会爱自己
解除落枕危机
按摩疗法
将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突饥斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。
用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。
以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸胀感觉时再持续2～3分钟。
最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
预防落枕侵袭
做好防寒保暖工作。睡觉时盖被子不但要盖身体，还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。
天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。
久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。
补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、维生素C。
健康贴士
治病不如防病，预防落枕应该注意晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血淤滞、脉络受损而发病。
摘自《24小时保健全攻略》，作者：李洁，出版社：北京理工大学出版社
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