世界咖啡师大赛:老人不出家门也能健身

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 18:49:27
          一些老年人由于受年龄及身体状况的限制，不能到户外活动，健身，在家里久坐、久卧，又影响身体健康。笔者推荐介绍几种居家健身方法，老人们不出居室同样可达到健身的效果。        搂抱法： 用棉布缝制一个长80-120厘米，直径30-40厘米的布口袋，用蓬松柔软的棉絮或海绵等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时，可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样能使老人睡眠好，还能使肩关节拉开，消除上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎等病症。      旋转法：盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转25-35次，再自左向右旋转25-35次，旋转的速度视身体状况而定，以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病都有较好的预防和治疗作用。       推拉法：坐于床上，两腿伸直并拢，角尖超前，双臂伸直，双手掌心朝角尖方向做推的动作，同时，上身前倾，向外呼气，双手应当尽量超角尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续往返30-40次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏，调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。
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