受臣by指尖伊人txt:介绍大家学习一点保健

       关于保健，我想饮食很重要。学术界形成了一种共识：在我们的食品中，一般来说，越低级的动植物，所含有益物质越多，无益或有害物质越少！蚯蚓、蜗牛、野生青菜，能得到人们的喜爱，就是这个道理。细菌在肠道中所起的作用不容忽视，三株口服液还红火了一段时间呢，只是一般情况下，运输途中细菌就死得差不多了！自然的污染，提高一个流通环节，一些无益物质的积累就上了一个档次！低级些的动植物，含有较多基本的营养物质：钾、胡萝卜素、维生素B、叶酸……。下一级的食物链，它们会把一些基本物质“花”掉部分，创造新的物质。买商品大家都希望买到原装的，就是这个道理！多吃青菜少吃肉，多喝水，少食糖，常吃粗粮少精细，为很多医学专家所推荐。具体的各种食品组合，大家可从各种渠道获得，在此不想多说！

       生命在于运动，适当的运动对于延年益寿很有帮助，我们的祖辈早就总结了很多，在此我只有做赵操（照抄）了！希望能给大家带来帮助。

心功：凡行功时，先必冥心，息思虑，绝情欲，以固守神气。

身功：盘足坐时，宜以一足跟抵住肾囊根下，令精气无漏。垂足平坐，膝不可低，肾子不可着在所坐处。凡行功毕起身，宜缓缓舒放手足，不可急起。凡坐，宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠。

首功：两手掩两耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨作响声，谓之鸣天鼓。（治风池邪气）    两手扭项，左右反顾，肩膊随转。两手相叉抱项后，面仰视，使手与项争力。（去肩痛、目昏。争力者，手着力要向前，项着力要向后）

面功：用两手掌相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦热，揩面上多次。（凡用两手摩热时，宜闭口鼻气摩之。能令皱斑不生，容颜光泽）

耳功：耳宜按抑左右多数。谓以两手按两耳轮，一上一下摩擦之。（所谓营治城郭，使人听彻）    平坐，伸一足，屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前若推门状，扭头项左右顾，各七次。（除耳鸣）

目功：每睡醒且勿开目，用两大指相合擦热，揩目十四次，仍闭住，暗轮眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开。（能保炼神光，永无目疾）     用两大指背曲骨重按两眉旁小穴，二十七遍；又以手摩两目颧上，及旋转耳，行三十遍；又以手逆乘额，从两眉中间始，以入脑后发际中，二十七遍，仍须咽津无数。（治耳目，能清明）   用手按目之近鼻两眦（即眼角），闭气按之，气通即止。（常行之，能洞观）    跪坐，以两手据地，回头用力视后面五次，谓之虎视。（除胸臆风邪）

口功：凡行功时必闭口。口中焦干，口苦舌涩，咽下无津，或吞唾喉痛，不能进食，乃热也，宜大张口，呵气十数次，鸣天鼓九次，以舌搅口内，咽津，复呵，复咽，候口中清水生，即热退脏凉。又或口中津液冷淡无味，心中汪汪，乃冷也，宜吹气温之，候口有味，即冷退脏暧。每早，心中微微呵出浊气，随以鼻吸清气咽之。凡睡时，宜闭口，使真元不出，邪气不入。

舌功：舌抵上颚，津液自生，再搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要汩汩有声在喉。（谓之漱咽，灌溉五脏。可常行之）

齿功：叩齿三十六遍，以集身神。凡小便时，闭口紧咬牙齿。（除齿痛）

鼻功：两手大指背擦热，揩鼻上三十六次。（能润肺）     视鼻端白，数出入息。每晚覆身卧，暂去枕，从脖湾反竖，两足向上，以鼻吸纳清气四回，又以鼻出气四回，气出极力，后令微气再入鼻中收纳。（能除身热、背痛）

手功：两手相叉，虚空托天，按顶二十四次。（除胸膈邪）  两手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓状。（除臂腋邪）   两手相捉为拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。两手握固，屈肘向后，顿掣七次。颈随肘向左右扭。（治身上火丹疙瘩）    两手作拳，用力左右各虚筑七次。（除心胸风邪）

足功：正坐伸足，低头如礼拜状，以两手用力扳足心十二次。高坐垂足，将两足跟相对，扭向外，复将两足尖相对，扭向内，各二十四遍。（除两脚风气）  盘坐，以一手捉脚指，以一手揩脚心涌泉穴，至热止，后以脚指略动转数次。（除湿气、健步）     两手向后据床，跪坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换。（治股膝肿）   徐行，手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，手右前左后。（除两肩邪）

肩功：两肩连手左右轮转，为转辘轳，各二十四次。（先左转，后右转，曰单辘轳；左右同转，曰双辘轳）   调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然，复以两手如数擦胁，连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，屈足侧卧。（能免梦遗）

背功：两手据床，缩身曲背，拱脊向上，十三举。（除心肝邪）

腹功：两手摩腹，移行百步。（除食滞）   闭息存想丹田火，自上而下，遍烧其体。

腰功：两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。（除腰肋痛）  两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。（即背下腰软处）

肾功：用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云：一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦两肾腧穴，各一百二十。（能生精、固阳、除腰疼、稀小便）

          以上各条，何处有患，可择条而行，或防患于未然！

 

                 十二段锦歌

闭目冥心坐       握固静思神

叩齿三十六       两手抱昆仑

左右鸣天鼓       二十四度闻

微摆撼天柱       赤龙搅水津

鼓漱三十六       神水满口匀

一口分三咽       龙行虎自奔

闭气搓手热       背摩后精门

尽此一口气       想火烧脐轮

左右辘轳转       两脚放舒伸

叉手双虚托       低头攀足频

以候神水至       再漱再吞津

如此三度毕       神水九次吞

咽下汩汩响       百脉自调匀

河车搬运毕       想发火烧身

旧名八段锦       子后午前行

勤行无间断       万病化为尘

                               （以上摘自珍本医籍丛书《寿世传真》）