中财网右小腿外侧酸痛是怎么回事:本人1个月多减肥13斤，竞走快走减肥，有交流的进来
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 17:17:42
本人1个月多减肥13斤，竞走快走减肥，有交流的进来
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谈健身，首先谈肥胖与亚健康， 肥胖的人肯定亚健康，不胖的人也很可能亚健康。
减肥分为几种：
一、药物减肥：主要是使用药物 促进消化代谢与抑制食欲 2类， 使用药物减肥副作用大
二、吸脂减肥：价格昂贵，手术风险大
三、节食减肥：难以坚持，如果过度节食会伤害健康，此法也不可长期使用。
四、运动减肥：考验意志，无副作用。
总结： 人的身体素质有2类，一类是吸收能力强，这种人多吃了 运动量小了 ，就会发胖。一类是吸收能力差，这种人多吃也不胖。
每个人发胖都是有原因的 ，要么就是 平常食量太大，要么就是运动量太小，或者 2者都有 。
人一旦发胖，就说明我们生活习惯不健康，导致能量转化失衡。前面 药物、吸脂、节食减肥即便一时减肥成功了，也会反弹，这种反弹是因为虽然一时间重量减了，但是生活习惯没变，以前导致发胖原因的运动量或饮食量没变，所以会反弹。因此，前三种减肥方式不好，因为人的生活习惯是难以改变的
运动减肥和健身是最佳的健身和减肥方法。入门的时候较难，一般一个礼拜以后，就适应了。此类减肥方式能够锻炼人的意志，如果能同时适当控制饮食，减肥健身效果非常好，也容易在运动中改变饮食及生活习惯，从而真正达到减肥效果。
运动减肥的种类：
一、跳绳子，跳绳子属于有氧运动。有很好的减肥效果。但是运动强度大，对关节冲击也大，不适宜老年人和过胖人群，只适宜标准体重和偏胖人群，此运动也难以坚持，根据我的经验，每天要跳3000-5000之间下，以每分钟大约100个的频率跳，才有效果。
标准及偏胖体重人群推荐指数： 3星
肥胖人群 不推荐，因为体重过重会损害关节
老年人群 不推荐，老年人骨骼脆弱，冲击关节对身体不好
二、篮球 篮球运动效果好，但是需要场地和伴侣
标准及偏胖人群推荐指数： 3星
肥胖人群推荐指数： 3星
老年人群推荐指数： 1星
三、羽毛球和乒乓球 运动效果好，但是需要场地和伴侣
标准及偏胖人群推荐指数： 3星
肥胖人群推荐指数： 3星
老年人群推荐指数： 3星
三、快速跑 不是无氧运动，不能减肥。
不推荐
四、慢速跑 有氧运动，慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。 减肥健身效果极强。中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 个人建议，最终保持在5000-6000米每日每次最好，早上与晚上锻炼
标准及偏胖人群推荐指数： 5星
肥胖人群推荐指数： 5星
老年人群推荐指数： 4星
五、悠闲散步 减肥效果一般，能够适当促进消化，有益身心，建议每日每次5000米以上，早晚锻炼
标准及偏胖人群推荐指数： 3星
肥胖人群推荐指数： 3星
老年人群推荐指数： 4星
六、快走，又称急速走，走的时候建议双臂前后摆助走，以很快的速度行走。健身效果极强，使用人群广泛，有极好的健身与减肥效果，建议每日早晚锻炼，每次5000米以上
标准及偏胖人群推荐指数： 5星
肥胖人群推荐指数： 5星
老年人群推荐指数： 5星
七、竞走，效果与快走类似，健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每次5000米以上
标准及偏胖人群推荐指数： 5星
肥胖人群推荐指数： 5星
老年人群推荐指数： 4星
八、游泳。 健身效果好，但是一般人要到专门的游泳馆去游，代价高昂
标准及偏胖人群推荐指数： 2星
肥胖人群推荐指数： 2星
老年人群推荐指数： 1星
九、舞蹈。 这里指公园里的舞蹈队伍，健身效果一般，但是易坚持，长期锻炼，也是很有益处。（舞厅跳舞，破坏婚姻，里面乱起八糟的人多，容易使人堕落，完全不推荐）
标准及偏胖人群推荐指数：2星
肥胖人群推荐指数： 3星
老年人群推荐指数： 4星
总结，最好的运动当属于 竞走、快走、慢跑三种。 慢跑要求最高，其次竞走，快走要求最低
如果希望锻炼慢跑，建议如果是身体素质好的人，可以直接练习慢跑，如果肥胖、老人以及身体素质差的标准与微胖体重人群，先练快走，当快走能够一口气完成5000米了，有此基础再做慢跑运动比较好
如果是竞走，快走，可以任何人可以直接练习，不过没有锻炼的人一开始还是会有难度，走1000米可以中间以普通速度走一会当做休息，然后接着快走、竞走，长久之后逐渐提高休息时间，延长运动距离！
竞走有利于减肥吗？
快走减肥还是慢跑减肥
快走可以减肥吗？？？
快走和慢走哪个减肥?
请问快走能全身减肥吗？
快走慢跑的减肥运动科学吗？
快走可以减肥么，有实验过的么，我每天坚持一个小时，能瘦脸么
有哪位有比较有效的减肥方法呢？本人1。60米 120斤
每天在跑步机上快走1小时~~可以起到减肥的效果吗？
跑步和快走哪个减肥的效果更稳定？
到底是像散步这样的慢走减肥还是快走??
快走能减肥塑身吗？快走的速度大概是多少？走多久才会有效果？
本人才13岁就150斤了我要减肥大家有什么好的办法啊？
天津哪里有减肥健身中心为本人制定减肥计划的？
本人要减肥给点建译
减肥！！！
减肥？？？？？？？？
减肥????????
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减肥！！！
减肥！？