民胞物与的意思:加拿大专家介绍预防颈椎病健身操(附做法)

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 23:51:45

加拿大专家介绍预防颈椎病健身操(附做法)

http://www.sina.com.cn  2010年05月05日09:31  《生命时报》

　　睡眠质量差，长时间伏案工作、扭伤、压力过大等均能引起颈部疼痛。研究表明，要想减轻甚至预防颈部疼痛，加强颈部肌肉的锻炼，要比在疼痛时伸脖子更有效。近日，加拿大《读者摘要》杂志介绍了一套预防颈部疼痛的健身操：

　　第一节：支撑头部。压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3—5分钟。

　　第二节：抬升运动。这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

　　第三节： 收缩肩部。这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

　　第四节：“乌龟探头”。模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。

　　第五节：转动颈部。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

　　除此之外，还有两种治疗方法。

　　香薰疗法。如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

　　选个合适的枕头。选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。(陈磊)

.blkComment p a:link{text-decoration:none}.blkComment p a:hover{text-decoration:underline}

已有_COUNT_条评论我要评论

　> 相关阅读：

颈椎病如何预防 应该怎么预防颈椎病？ 颈椎病专家请快来邦邦我！ 颈椎病专家请快来邦邦我！ 颈椎病!!!请专家指点!!!!!!急~~~~~~!!!!!!!!!!! 颈椎病!!!请专家指点!!!!!!急~~~~~~!!!!!!! 如何治愈或有效预防颈椎病发作 颈椎病能引起高血压吗?请教专家? 加拿大元 介绍 怎样预防颈椎病,自己应该做些什么? 预防颈椎病,哪种方法是错误的? 请问治疗颈椎病的最好的方法是什么？怎样预防？ 羽毛球和瑜伽哪个更有助于预防颈椎病？ 预防颈椎病，下列哪种方法是错误的？ 该怎么预防，专家指教 洪绍光，有介绍治疗颈椎病的吗 介绍一下加拿大多伦多大学 有什么夏天解暑饮料（附做法） 跳健身操要用什么歌？可以介绍几首？ 谁可以介绍几个跳健身操的曲 介绍几种虾的做法吧. 介绍一种白菜的做法?????? 介绍秋刀鱼的做法 介绍一些食品做法吧