现代重生耽美np文笔好:抑郁症患者的饮食疗法

 
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目前，随着社会变化，工作、教育、升学、生活以及社会交际压力增大，越来越多的人不知不觉走进抑郁症这张无形的网。

主要临床表现
（l）情绪症状：情绪症状是抑郁症的最显著、最普遍的症状。抑郁症病人的情绪症状主要包括两个方面：抑郁心情和兴趣的消失。在抑郁症病人的生活中，充满了无助和绝望。如果让抑郁症患者描述自己的心情，则往往会说：“悲哀、无助、绝望、孤单、不幸、垂头丧气、无价值、丢脸、惭愧、闷闷不乐、羞愧……”虽然抑郁症患者的基本情绪是抑郁，但他们的心情，或者说他们的抑郁情绪常常会随时间的不同而不同，即使是在一天的时间里也会有所变化。
（2）认知症状：认知症状是抑郁症的另外一大症状。主要体现在无端地自罪自责，夸大自己的缺点，缩小自己的优点，表现了一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。抑郁症患者对自己的评价总是消极的。
（3）动机症状：抑郁症病人的动机症状体现在做任何事情都缺乏动力。不要说积极寻找各种方法来娱乐自己，他们要开始做任何事情都是一件极其困难的事，需要作巨大自我斗争。严重的抑郁症病人，每天会披头散发躺在床上一动不动，终日茶饭不思，眉间紧锁，寡言少语，甚至以泪洗面。即使他们有所动作，动作也明显缓慢。
（4）躯体症状：隐藏得最深的是抑郁症的躯体症状。胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。抑郁症病人常常会变得消瘦。睡眠也出现各种问题，晚上难人睡，早上又早早就醒，即使睡着了，睡眠的质量也很差。因胃口不佳，睡眠不好，渐渐病人就会变得虚弱、疲劳。抑郁症病人的性生活也会受到影响，男性的勃起障碍和女性的性冷淡都是常见的现象。而各种躯体症状的出现，往往会削弱病人对躯体疾病的抵抗力。
抑郁症临床诊治缺失
对心理疾病“难以启齿”和对心理疾病缺乏起码的判断，直接造成了误诊率居高不下。据专家介绍，很多患者出现抑郁症后，往往伴随有身体的疾病，比如失眠、心慌、头痛、腰痛、恶心等，他们想到要去看病，但走进的却是普通门诊，综合性医院对心理疾病缺乏足够的认识和判断，因此，截至目前，抑郁症的正确诊断率只有10%，90%被误诊或未受到重视。
“多数抑郁症患者希望通过自我调节来治疗，其实这个是错误的”。目前，我国只有不到10%的患者接受药物治疗，有10%至15%的人最终有可能死于自杀。抑郁症最重要的特点就是病人情绪低落，郁郁寡欢，很多人觉得，这是心理问题，只要改变环境或者自我调节就可以了，如果去医院看，好像会被他人所歧视，有些人也怕吃药对自己有伤害不想去看病。其实抑郁症就如我们常见的高血压、糖尿病一样，心理调节只起到辅助的作用，抑郁症的主要治疗手段就是药物治疗。
正确防范抑郁症
对于抑郁症等心理疾病，我们很难说是能“克服”、“战胜”。这不像一些生理疾病，可能吃了药，开了刀，就真能彻底根除。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”如何对待人生路上不测风云引起的种种不良情绪导致的心理疾病？答案是主动释放，学会和不良情绪“相处”。所谓“相处”，就是说当不良情绪出现的时候，你了解它，不害怕，不会觉得没有希望。不良情绪有时是很伤人的，但你不要想把它当成敌人。如果你比较了解自己的情绪，让它在合理的范围内发作，就不会造成太大的伤害，就不会对工作、学习、生活、健康带来多大负面影响。面对不良情绪，可多向朋友、亲人倾诉或通过心理咨询热线将心中郁闷之气尽情倾诉一番，在亲友和主持人中寻求支持和解答，使郁闷得到解脱，心灵得到沟通，从而获得心理上的平衡。面对不良情绪，可选择一个适当的场合，大哭一场或大吼一场。因为大哭流泪可起到镇静作用，使悲愤激昂的情绪得到缓解，达到心理平衡，此即所谓“眼泪是医伤的特效药。”放声唱歌或大声喊叫，对于心情压抑郁闷、心烦意乱者，可以减轻症状，使积虑减轻，心情轻松。

多吃糖类
多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类。
补充蛋白质
蛋白质促进多巴胺及正肾卜腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，鲑鱼及白鱼都是好的来源。用全麦面包作的火鸡肉三明治即是一种好的综合品：火鸡肉富含蛋白质及色胺酸，而全麦面包提供复合糖类(即多糖)。
避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。
补充营养素
①酪胺酸
它也是脑部功能所需的物质。当你烦闷时，试着在早晨服用1000~3000毫克的酪胺酸，空腹服用。30分钟后和早餐一起服用维生素B群。
酪胺酸在脑部转化成正肾卜腺素，此化学物质提升正面的心情，并给予我们动力及驱策力。维生素B群帮助体内代谢氨墓酸，特别是B6。
②维生素D群
维生素B群及维生素B6、D12，每天3次，各100毫克。抗紧张的维生素，有助于忧郁症者。
③胆碱及肌醇或卵磷脂
每天2次，各100毫克。对脑部功能及神经冲动之传导很重要。不适用于躁郁症者。
④L—色胺酸
它可以增加5—羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。在某些食品中含有较丰富的色胺酸;如火鸡肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆、药用酵母、花生黄油、坚果和大豆。
⑤L-酪胺酸(氨基酸)
每一公斤体重，服用100毫克，空腹时与1000毫克的维生素C及50毫克的维生素B6合用。酪胺酸促进肾上腺素的制造及提高多巴胺的含量，能减轻紧张。
⑥烟碱素(B3)加烟碱硫胺
每天3次，各100毫克。每天200毫克。改善脑部的血液循环。
⑦钙及镁
每天1500和1000毫克。有镇定作用。
⑧锂化物
每天120~480毫克。适合躁郁症者。
⑨综合维生索及矿物质
复合物加锌箝合剂，依照产品标示。忧郁症与缺乏维生素、矿物质有关。维生素C加芸香素(荞麦的副产品)每天2000—5000毫克，分成数次。是免疫系统所需之物，也有助防止忧郁。
⑩樱草油或黑醋粟油
每天2次，各2胶囊。提供必需脂肪酸给所有细胞。螺旋藻及未精炼的花粉有助于改善体力。两昼之间使用5粒。
保健药膳
①莲子银耳汤
莲子50克煨汤，待莲子熟烂，加入水发银耳15~30克煮开，白糖调味服食。莲子清心除烦，银耳强心补虚，两者配伍，有益抑郁症患者康复。此方可常用，效果显著。
②淡菜炒韭菜
淡菜15克(黄酒洗过)，韭菜适量同炒，顿服，连吃一周。有益抑郁症缓解。
③炖牛肉
牛肉500克，柚子1只切碎，加入黄酒、红糖适量，蒸至烂熟，1日吃完，适用于忧郁症早期。

素材：网络