中财网[武林外史]公子王初七:高溫瑜珈 26 式示范 ( 附图及作用详解 )
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 12:06:58
第一式 站立深呼吸
Standing Deep Breathing
01.jpg (10.98 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
由於长期久坐的习惯，许多人僅僅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短，以及其他各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此练习可用於各种身体锻练之前。因为可以扩大肺容量，增強全身的迴圈使身体为接下來的运动做好准备。
第二式 半月式/手触腳式
Half Moon Pose with Hands to Feet Pose
02.jpg (10.72 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。提高強化身体中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增強了肾功能，帮幫治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发現腰部的变化。
手触趾式可以增強坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加強股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液迴圈到达大脑，加強腹肌，斜方肌的力量。
两式都可強健腰线、臀、腹腰、大腿。
第三式 怪异式
Awkward Pose
03.jpg (12.11 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻练发展上臂，促进彩，踝关节血液迴圈，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。
第四式 鸟王式
Eagle Pose
04.jpg (12.80 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
鸟王式对双腿非常有益，发展身体平衡能力，协调感與专注能力。增加性器官和肾脏的血液供给，增強性能量及其控制力，強健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，发展胸大肌、三角肌、斜方肌。补养加強双踝、双膝和小腿肌肉。去除下肢多余脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉痙孪（抽筋）。
第五式 站立头触膝式
Standing Head to Knee Pose
05.jpg (11.96 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
发展集中注意力，耐心、决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌。
第六式 站立拉弓式
Standing Bow Pulling Pose
06.jpg (12.79 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
促进身体血液迴圈，让血液充分流向內脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心、决断力、強健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部，促进肺部机能，有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。
第七式 战士第三式
Balancing Stick Pose
07.jpg (12.54 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
增強身体的平衡力，提升身体、心灵、精神的能量。除此，还有益髋部、臀部、大腿，与站立头触膝有相同的好处。促进身体循环系统机能，对心肌的锻练有益，有益肺部。矫正身体不良姿势，有益胸大肌、三角肌、斜方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髋关节。
第八式 站立分腿伸展式
Standing Separate Leg Stretching Pose
08.jpg (10.86 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。
第九式 三角式
Triangle Pose
09.jpg (12.13 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
有益身体每块肌肉、关节、腺体、內脏。启动神经系統，治疗腰痛、下腰部、风湿病、伸展下腰部、脊柱、矫正脊柱畸形，这是一个增強髋关节和側腰部伸展和力量的最重要的姿势，可以強健大腿髋部，去除腰围脂肪，強壯三角肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 分腿头触膝式
Separate Leg Head to Knee Pose
10.jpg (13.06 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
具有手触腳式相同的益处，減少腹、腰线、髋、臀、大腿多余的脂肪。柔韧大腿後側韧带。
第十一式 树式
Tree Pose
11.jpg (12.23 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
补养和加強腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进腳踝、膝、髋关节的伸展，預防疝气。
第十二式 趾尖式
Toe Stand Pose
12.jpg (11.66 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
使血液迴圈恢复正常，身体完全放松，接下来的体位，每个动作之后都要做这个姿势。
第十三式 仰卧式
Dead Body Pose
13.jpg (11.17 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
使血液迴圈恢复正常，身体完全放松，接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 风吹树式
Wind Removing Pose
14.jpg (10.72 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
按摩腹內脏，加強腹部肌肉，有助於減轻便秘。治疗去除胃胀气以及许多慢性腹部疾病。
第十五式 仰卧起坐
Sit-up
15.jpg (12.25 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
收紧腹部，柔软腿部韧带，增強脊柱伸展度
第十六式 眼镜蛇式
Cobra Pose
16.jpg (11.93 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助於治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜珈练习者把这个姿势做得正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展。一节接一节得到补养，增強。因而它极有助於使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置。它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓，消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。它促进血液迴圈。脊柱神经和血管由於获得额外的血液供应而受益。颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到了锻练和加強。腺体的活动平衡。消化能力得到增強，解除了便秘、食欲增进。在保持这个姿势时，对肾脏也施加了压力，短时间使其中的血液被挤出來。当从这个姿势回复原态时，血液就涌回双肾，有助於冲走那些有害的结实沉澱物。眼镜蛇式正是以这样的方式有助於防止以至減少肾脏中的结石沉澱物（以免日后演变成肾结石）。眼镜蛇式对生殖器官也有好处，它有助於纠正月经失调，并有助於纠正各种妇女性机能失调的毛病。強壯三角肌，斜方肌，肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
Locust Pose
17.jpg (12.47 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
这个姿势增加对脊柱区域的血液供应。它滋养脊柱神经，增強下背部和腰部范围的肌肉群及韧带。它消除腰骶总的疼痛，脊柱就变得更富有弹性。全蝗虫式有益於骨盆范围各器官。它对消化系统以至膀胱和前列腺也很有益。因而患便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经周期不规则的人们都能夠凭练习本式而減轻或消除其症狀。患脊椎关节盘错位的人们也可以因为经常练习这个姿动而体验到症狀有所改善。把这个姿势稍加改变来练习，可以消除下背部的疼痛。要这样做，你应弯曲双膝，让你的两條小腿垂直於地面。然后将两條大腿分开，呼气，双拳用力向下按，把两腿，头部和胸膛升离地面。最后两膝收拢在一起，尽量长久地保持此式，它甚至可以更加有效地治疗背部或脊柱的问题，如痛风、椎间盘突出、坐骨神经痛，可以帮助治疗网球肘、強健肘部，髋部。
第十八式 全蝗虫式
Full Locust Pose
18.jpg (12.65 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，強健腰腹部肌肉，上臂和大腿。全蝗虫式还可減轻、消除失眠症，哮喘，支气管炎和肾功能失调的毛病。
第十九式 弓式
Bow Pose
19.jpg (11.08 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
几乎对全身的肌肉，弓式都是极佳姿势，背部肌肉群得到增強，以至消除由於疲勞而产生的疼痛和僵硬不灵，胸部和腹部肌肉得到強壯，髋部和肩部肌肉以及关节得到放松；腿、臂、喉、颈、颚缘肌肉全都得到伸展和強壯。肝脏、肾脏和膀胱等许多內部脏器也受到按摩，获得更多的血液供应，其功能有所改善，还有助於纠正肠胃失调，消化不良，慢性便秘和肝脏机能不振的毛病，胰脏得到补养，肠蠕动作用加強，弓式和眼镜蛇式一样，是預防胆、肾结石形成的极好练习。做弓式练习一般的能刺激和增強各內分泌腺体，而特別能刺激和增強甲狀腺。他有益於骨盆区域，減少腰围线上的脂肪，有助於治疗糖尿病，增強大小肠、肝、胃、脾的功能，伸展脊柱，缓解背痛，治疗礁鸡胸，促进肺的攝氧量，启动背神经，伸展腹部、上臂、大腿、髋部肌肉，锻练肩胛骨，胸大肌，三角肌，斜方肌。
第二十式 叩首式
Fixed Firm Pose
20.jpg (11.35 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
治疗下肢坐骨神经痛、痛风、风湿病、去除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，強健腹部，加強下腰部、膝、踝的伸展。
第二十一式 半龟式
Tortoise Pose
21.jpg (11.08 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，強健腹部及大腿，促进髋部、三角肌、肩押骨、肱二头肌、胸大肌的伸展。
第二十二式 骆驼式
Camel Pose
22.jpg (11.69 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
利於消化和排泄，生殖系統，伸展、強壯脊柱。促进血液迴圈，使背部神经得到额外血液的供养。消除便秘，消除背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂。伸展腹部脏器，治疗便秘，也伸展喉部，甲狀腺，甲狀旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，缓解背痛，減少腰腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
Rabbit Pose
23.jpg (10.86 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。
第二十四式 单腿及双腿头触膝式
Head to knee Pose with Stretching Pose
24.jpg (11.96 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
平衡血糖水准，伸展坐骨神经、腳踝、膝、髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻练伸展斜方肌、三角肌、股二头肌、跟腱、髋关节、下腰部脊柱。
第二十五式 脊柱扭动式
Spine Twist Pose
25.jpg (12.90 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
伸展脊柱，启动整个神经系统（包括背神经和全身的三十二对神经），放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，以及脊柱，预防腰背部疼痛。強健肾脏、肝和脾，促进肠蠕动，利於排泄与吸收的改善。调节肾上腺的分泌，胰腺分泌加強，有助於治疗糖尿病，治疗轻微的脊柱椎间盘错位，滋养脊柱神经，增加脊柱弹性和伸展灵活性，锻练髋关节，帮助治疗腰痛，脊柱风湿痛，促进消化，去除胃胀气，強健腹部、大腿和臀部。
第二十六式 霹雳坐吹气式
Blowing in Firm Pose
26.jpg (12.03 K)
2008-12-15 3:26:32
作用：
降低身体溫度，伸展放松腹部脏器，促进迴圈，強健腹部器官，使腹部強壮，腰部更苗條。
Standing Deep Breathing
01.jpg (10.98 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
由於长期久坐的习惯，许多人僅僅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短，以及其他各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此练习可用於各种身体锻练之前。因为可以扩大肺容量，增強全身的迴圈使身体为接下來的运动做好准备。
第二式 半月式/手触腳式
Half Moon Pose with Hands to Feet Pose
02.jpg (10.72 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。提高強化身体中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增強了肾功能，帮幫治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发現腰部的变化。
手触趾式可以增強坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加強股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液迴圈到达大脑，加強腹肌，斜方肌的力量。
两式都可強健腰线、臀、腹腰、大腿。
第三式 怪异式
Awkward Pose
03.jpg (12.11 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻练发展上臂，促进彩，踝关节血液迴圈，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。
第四式 鸟王式
Eagle Pose
04.jpg (12.80 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
鸟王式对双腿非常有益，发展身体平衡能力，协调感與专注能力。增加性器官和肾脏的血液供给，增強性能量及其控制力，強健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，发展胸大肌、三角肌、斜方肌。补养加強双踝、双膝和小腿肌肉。去除下肢多余脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉痙孪（抽筋）。
第五式 站立头触膝式
Standing Head to Knee Pose
05.jpg (11.96 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
发展集中注意力，耐心、决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌。
第六式 站立拉弓式
Standing Bow Pulling Pose
06.jpg (12.79 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
促进身体血液迴圈，让血液充分流向內脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心、决断力、強健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部，促进肺部机能，有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。
第七式 战士第三式
Balancing Stick Pose
07.jpg (12.54 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
增強身体的平衡力，提升身体、心灵、精神的能量。除此，还有益髋部、臀部、大腿，与站立头触膝有相同的好处。促进身体循环系统机能，对心肌的锻练有益，有益肺部。矫正身体不良姿势，有益胸大肌、三角肌、斜方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髋关节。
第八式 站立分腿伸展式
Standing Separate Leg Stretching Pose
08.jpg (10.86 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。
第九式 三角式
Triangle Pose
09.jpg (12.13 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
有益身体每块肌肉、关节、腺体、內脏。启动神经系統，治疗腰痛、下腰部、风湿病、伸展下腰部、脊柱、矫正脊柱畸形，这是一个增強髋关节和側腰部伸展和力量的最重要的姿势，可以強健大腿髋部，去除腰围脂肪，強壯三角肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 分腿头触膝式
Separate Leg Head to Knee Pose
10.jpg (13.06 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
具有手触腳式相同的益处，減少腹、腰线、髋、臀、大腿多余的脂肪。柔韧大腿後側韧带。
第十一式 树式
Tree Pose
11.jpg (12.23 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
补养和加強腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进腳踝、膝、髋关节的伸展，預防疝气。
第十二式 趾尖式
Toe Stand Pose
12.jpg (11.66 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
使血液迴圈恢复正常，身体完全放松，接下来的体位，每个动作之后都要做这个姿势。
第十三式 仰卧式
Dead Body Pose
13.jpg (11.17 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
使血液迴圈恢复正常，身体完全放松，接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 风吹树式
Wind Removing Pose
14.jpg (10.72 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
按摩腹內脏，加強腹部肌肉，有助於減轻便秘。治疗去除胃胀气以及许多慢性腹部疾病。
第十五式 仰卧起坐
Sit-up
15.jpg (12.25 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
收紧腹部，柔软腿部韧带，增強脊柱伸展度
第十六式 眼镜蛇式
Cobra Pose
16.jpg (11.93 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助於治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜珈练习者把这个姿势做得正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展。一节接一节得到补养，增強。因而它极有助於使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置。它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓，消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。它促进血液迴圈。脊柱神经和血管由於获得额外的血液供应而受益。颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到了锻练和加強。腺体的活动平衡。消化能力得到增強，解除了便秘、食欲增进。在保持这个姿势时，对肾脏也施加了压力，短时间使其中的血液被挤出來。当从这个姿势回复原态时，血液就涌回双肾，有助於冲走那些有害的结实沉澱物。眼镜蛇式正是以这样的方式有助於防止以至減少肾脏中的结石沉澱物（以免日后演变成肾结石）。眼镜蛇式对生殖器官也有好处，它有助於纠正月经失调，并有助於纠正各种妇女性机能失调的毛病。強壯三角肌，斜方肌，肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
Locust Pose
17.jpg (12.47 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
这个姿势增加对脊柱区域的血液供应。它滋养脊柱神经，增強下背部和腰部范围的肌肉群及韧带。它消除腰骶总的疼痛，脊柱就变得更富有弹性。全蝗虫式有益於骨盆范围各器官。它对消化系统以至膀胱和前列腺也很有益。因而患便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经周期不规则的人们都能夠凭练习本式而減轻或消除其症狀。患脊椎关节盘错位的人们也可以因为经常练习这个姿动而体验到症狀有所改善。把这个姿势稍加改变来练习，可以消除下背部的疼痛。要这样做，你应弯曲双膝，让你的两條小腿垂直於地面。然后将两條大腿分开，呼气，双拳用力向下按，把两腿，头部和胸膛升离地面。最后两膝收拢在一起，尽量长久地保持此式，它甚至可以更加有效地治疗背部或脊柱的问题，如痛风、椎间盘突出、坐骨神经痛，可以帮助治疗网球肘、強健肘部，髋部。
第十八式 全蝗虫式
Full Locust Pose
18.jpg (12.65 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，強健腰腹部肌肉，上臂和大腿。全蝗虫式还可減轻、消除失眠症，哮喘，支气管炎和肾功能失调的毛病。
第十九式 弓式
Bow Pose
19.jpg (11.08 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
几乎对全身的肌肉，弓式都是极佳姿势，背部肌肉群得到增強，以至消除由於疲勞而产生的疼痛和僵硬不灵，胸部和腹部肌肉得到強壯，髋部和肩部肌肉以及关节得到放松；腿、臂、喉、颈、颚缘肌肉全都得到伸展和強壯。肝脏、肾脏和膀胱等许多內部脏器也受到按摩，获得更多的血液供应，其功能有所改善，还有助於纠正肠胃失调，消化不良，慢性便秘和肝脏机能不振的毛病，胰脏得到补养，肠蠕动作用加強，弓式和眼镜蛇式一样，是預防胆、肾结石形成的极好练习。做弓式练习一般的能刺激和增強各內分泌腺体，而特別能刺激和增強甲狀腺。他有益於骨盆区域，減少腰围线上的脂肪，有助於治疗糖尿病，增強大小肠、肝、胃、脾的功能，伸展脊柱，缓解背痛，治疗礁鸡胸，促进肺的攝氧量，启动背神经，伸展腹部、上臂、大腿、髋部肌肉，锻练肩胛骨，胸大肌，三角肌，斜方肌。
第二十式 叩首式
Fixed Firm Pose
20.jpg (11.35 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
治疗下肢坐骨神经痛、痛风、风湿病、去除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，強健腹部，加強下腰部、膝、踝的伸展。
第二十一式 半龟式
Tortoise Pose
21.jpg (11.08 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，強健腹部及大腿，促进髋部、三角肌、肩押骨、肱二头肌、胸大肌的伸展。
第二十二式 骆驼式
Camel Pose
22.jpg (11.69 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
利於消化和排泄，生殖系統，伸展、強壯脊柱。促进血液迴圈，使背部神经得到额外血液的供养。消除便秘，消除背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂。伸展腹部脏器，治疗便秘，也伸展喉部，甲狀腺，甲狀旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，缓解背痛，減少腰腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
Rabbit Pose
23.jpg (10.86 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。
第二十四式 单腿及双腿头触膝式
Head to knee Pose with Stretching Pose
24.jpg (11.96 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
平衡血糖水准，伸展坐骨神经、腳踝、膝、髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻练伸展斜方肌、三角肌、股二头肌、跟腱、髋关节、下腰部脊柱。
第二十五式 脊柱扭动式
Spine Twist Pose
25.jpg (12.90 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
伸展脊柱，启动整个神经系统（包括背神经和全身的三十二对神经），放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，以及脊柱，预防腰背部疼痛。強健肾脏、肝和脾，促进肠蠕动，利於排泄与吸收的改善。调节肾上腺的分泌，胰腺分泌加強，有助於治疗糖尿病，治疗轻微的脊柱椎间盘错位，滋养脊柱神经，增加脊柱弹性和伸展灵活性，锻练髋关节，帮助治疗腰痛，脊柱风湿痛，促进消化，去除胃胀气，強健腹部、大腿和臀部。
第二十六式 霹雳坐吹气式
Blowing in Firm Pose
26.jpg (12.03 K)2008-12-15 3:26:32
作用：
降低身体溫度，伸展放松腹部脏器，促进迴圈，強健腹部器官，使腹部強壮，腰部更苗條。
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