中财网纯正宗红糖多少钱一斤-:经常熬夜的人如何提升睡眠质量
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/10 18:07:31
经常熬夜的人如何提升睡眠质量
睡好“午觉”，保证每天最少4小时睡眠时间
相关数据表明：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%;衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害大大超过吸烟。
中医的角度，午时即中午11时至下午1时，此时阳气最盛，在这个时间段熟睡对人身体有好处，能养心!熬夜的人次日中午非常有必要补充睡眠，能将健康影响减至最低。另外随时随地抱上一个抱枕，“见缝插针”地补眠，或者可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，可以帮助你更容易地进入睡眠状态，对睡眠质量的提升有利。
第二天起床前可先做些伸展运动，调整下呼吸。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。上下班在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，总之，尽可能的多“补觉”，补眠可以“见缝插针”。
选择适合自己的床垫，保证睡眠质量
晚上因为球赛、游戏等导致心情兴奋、难以入眠，白天上班时便犯困而精神不振。此时的睡眠时间都是从缝隙中挤出来的，如何更快地入睡，保证睡眠质量是关键。而人体只有真正进入到深睡眠状态，身体机能才能得到修复!
选择好的寝具产品非常重要（从床垫到床上用品)，促进优质睡眠，可以帮助人们更容易、更快地入睡，更好地保障睡眠健
清淡“食补”有助于睡眠健康
熬夜不仅犯困，也容易饥肠辘辘，但吃得太丰盛则容易引起上火，从而影响睡眠休息。怎样饮食促进睡眠可是有讲究的。
有的人困了就喝点酒提神，但酒精有细胞毒作用，大量饮酒会影响健康，首当其冲便是肝脏。实在要喝可以喝茶，特别是绿茶，能提神，还能消除体内多余的自由基，让您神清气爽;对胃肠不好者，推荐枸杞子泡茶，解压明目。不过，喝茶要喝淡茶，不能太浓或量太多，否则会影响睡眠。
经常熬夜的人在膳食的安排上，除了一日三餐要吃均匀外，后半夜的夜宵，以水果、清粥、小菜来充饥比较合理。每天享用下面10种食物中的一到两种，能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生，让人们更容易进入熟睡状态——香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包和火鸡。