米尔顿约翰:8个日常减肥法 助你燃烧脂肪

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/11 01:56:18

8个日常减肥法 助你燃烧脂肪

2011年10月21日13:23    来源：爱丽女性网     手机看新闻

　　身上的脂肪堆积如山，用尽办法也消不去？炎炎夏日却不敢穿上清凉的上衣短裤，深怕手臂、腰间或大腿的脂肪见不得人？


　　脂肪总是被减肥的人视为公敌，其实人体可以在不知不觉中自动帮助燃烧脂肪，简单维持标准身材。

　　1、“333”运动口诀不能忘有 氧 瘦全身，要动才会瘦

　　“333”运动口诀指的是每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。运动超过30分钟 后 ，除了当 下消 耗的 热量 外，其他部位也会提高代谢率产生“闷烧效应”，继续燃烧 脂肪 6个小时！

　　2、长肌肉会更瘦

　　女生总是害怕跑步、骑脚踏车等运动会产生肌肉变的更难瘦或线条不好看，殊不知长肌肉才是好事！

　　因为1公斤肌肉所消耗的 热量 是 脂肪 的10倍，如果肌肉增加就表示体内的代谢力也提升！每次运动 后 记得做伸展操延长肌肉线条，就能让身体线条瘦得很美丽！


　　3、均衡饮食不节食

　　运动和均衡饮食，一直是专家们致力提倡的减肥观念！

　　会如此 耳 提面命当然有他的重要性，当身体获得足够的营养和 热量 ，各个器官的运作才会正常，身心都健康愉快，自然代谢力也会变高。

　　4、适量补充 水分

　　水分 指的不只是白开水，绿 茶 或一些有利消脂的 草本植物 ，例如：决明子除了能明目之外，还有润肠通便的效果； 山楂 可以帮助消化、整肠健 胃 ；荷叶和洛神 花 则能促进新陈代谢。这些草本可帮助降低体内血 脂肪 及 胆固醇 ，但 脾 胃 不好的人要避免空腹或过量 饮 用。


　　5、 泡个舒服的热水澡

　　体温每上升1度，新陈代谢就会提高13%，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的办法就是洗个热水澡啦！

　　且泡澡会比淋浴更加有效，但记得每天10~15分钟就好，水位不要超过心脏 。若不方便泡澡，用热水 泡 脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。

　　6、 多多 深呼吸

　　呼吸看似平凡，却相当奥妙。改变呼吸的方式也是帮助燃烧 脂肪 的方法之一，尽量提醒自己专注呼吸的深度，不但能够训练腹部肌肉力量， 氧 气深入体内也能加速代谢和循环的速度。


　　7、正常睡眠不要熬夜

　　休息是为了走更长远的路，睡觉时代谢虽然会下降10%~15%，但如果睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉，破坏身体运作和血液循环的节奏，白天的代谢反而更差。

　　若长期下来，贺尔蒙失调、分泌异常，甚至会囤积 脂肪 。

　　8、藉由人体奥妙促进体内循环

　　人体穴道研究从古至今都是中国人的骄傲，最近热门的电影武侠也有提到穴道神奇的地方。

　　以中医 针灸减肥 来说，常用的减重穴位有 耳 穴的饥点、神门，能镇静神经、控制食欲；体穴的天枢、大横、 水分 、气海、上巨虚等都有促进肠 胃 蠕动及新陈代谢的功效。

　　不过一般人很难准确拿捏这些穴道，反而会弄巧成拙。若要以按摩的方法加速体内循环，顺著 淋巴 腺，从四肢末梢往 心脏 方向按摩，可以让 淋巴 液和血液保持通畅，加强代谢力。
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