超神学院2017之雄兵连:靓汤食谱 莲藕排骨煲汤大全

【莲藕排骨汤做法一】
　　
　　做汤配料：
　　
　　排骨750克，莲藕1000克(最好是红花藕，这种藕炖软后吃起来才是粉的),老姜一块，花椒约二十粒，黄酒两大匙，盐适量。
　　
　　制作过程：
　　
　　1.排骨洗净斩成段，在沸水中焯一下后捞起，藕洗净切小块或切段后用刀拍破，老姜用刀拍破;
　　
　　2.先把莲藕放炖锅中小火炖40分钟(高压锅20分钟)，然后放入排骨，烧沸后撇去浮沫，再放料酒、花椒、老姜;
　　
　　3.沸后改小火炖一小时后，加盐再继续炖一小时即成。

　　
【莲藕排骨汤做法二】
　　
　　做汤配料：
　　
　　排骨400克，莲藕500克，章鱼干2片，老姜3片，水3500毫升，盐适量。
　　
　　制作过程：
　　
　　1.先将章鱼干用温水泡20分钟;
　　
　　2.莲藕去皮，以刀背拍过后切片备用;
　　
　　3.排骨洗净斩成小块，熬烫后备用;
　　
　　4.把所有食材一起放入水中，用中火煮90分钟后熄火，再加盐调味即可。

　　
【莲藕排骨汤做法三】
　　
　　做汤配料：
　　
　　猪排骨(大排)600克，莲藕500克，薏米5克，白酒10克，盐5克。
　　
　　制作过程：
　　
　　1.将排骨洗净斩成块;
　　
　　2.莲藕刮衣切片;
　　
　　3.薏米洗净备用;
　　
　　4.用半锅水，放下莲藕，以中火煮滚;
　　
　　5.再改用文火炖煮约半小时，加入排骨和薏米;
　　
　　6.烧滚后洒一些酒，约炖2小时;
　　
　　7.视莲藕已软加入调味即可食用。

【莲藕排骨汤做法一】
　　
　　做汤配料：
　　
　　排骨750克，莲藕1000克(最好是红花藕，这种藕炖软后吃起来才是粉的),老姜一块，花椒约二十粒，黄酒两大匙，盐适量。
　　
　　制作过程：
　　
　　1.排骨洗净斩成段，在沸水中焯一下后捞起，藕洗净切小块或切段后用刀拍破，老姜用刀拍破;
　　
　　2.先把莲藕放炖锅中小火炖40分钟(高压锅20分钟)，然后放入排骨，烧沸后撇去浮沫，再放料酒、花椒、老姜;
　　
　　3.沸后改小火炖一小时后，加盐再继续炖一小时即成。

　　
【莲藕排骨汤做法二】
　　
　　做汤配料：
　　
　　排骨400克，莲藕500克，章鱼干2片，老姜3片，水3500毫升，盐适量。
　　
　　制作过程：
　　
　　1.先将章鱼干用温水泡20分钟;
　　
　　2.莲藕去皮，以刀背拍过后切片备用;
　　
　　3.排骨洗净斩成小块，熬烫后备用;
　　
　　4.把所有食材一起放入水中，用中火煮90分钟后熄火，再加盐调味即可。

　　
【莲藕排骨汤做法三】
　　
　　做汤配料：
　　
　　猪排骨(大排)600克，莲藕500克，薏米5克，白酒10克，盐5克。
　　
　　制作过程：
　　
　　1.将排骨洗净斩成块;
　　
　　2.莲藕刮衣切片;
　　
　　3.薏米洗净备用;
　　
　　4.用半锅水，放下莲藕，以中火煮滚;
　　
　　5.再改用文火炖煮约半小时，加入排骨和薏米;
　　
　　6.烧滚后洒一些酒，约炖2小时;
　　
　　7.视莲藕已软加入调味即可食用。

本汤营养：
　　
　　1.猪排骨：猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康;具有滋阴润燥、益精补血的功效，适宜于气血不足，阴虚纳差者。
　　
　　2.莲藕：在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血的病人颇为适宜。莲藕的含糖量不算很高，又含有大量的维C和膳食纤维，对于便秘、肝病、糖尿病等一切有虚弱之症的人都十分益。富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。藕中还含有丰富的维生素K，具有收缩血管和血的作用。对于淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人以及产妇极为适合。藕还可以消暑消热，是良好的祛暑食物。
　　
　　3.薏米：薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质。薏苡仁能抑制痛细胞的增殖，可供多种恶性肿瘤之人食用;还有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用;并有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓之功效。
　　
　　4.莲藕排骨汤所含营养素：能量 1958.15千卡，蛋白质120.50克，脂肪123.58克，碳水化合物96.76克，膳食纤维6.12克，维生素A87.00微克，胡萝卜素100.00微克，硫胺素5.27毫克，核黄素1.07毫克，尼克酸33.57毫克，维生素C220.00毫克，维生素E4.41毫克，钙252.80毫克，磷1071.25毫克，钠3029.43毫克，镁217.10毫克，铁12.89毫克，锌11.68毫克，硒64.09微克，铜1.30毫克，锰6.99毫克，钾2905.30毫克，碘0.24微克，叶酸153.50微克，胆固醇990.00毫克。

本汤营养：
　　
　　1.猪排骨：猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康;具有滋阴润燥、益精补血的功效，适宜于气血不足，阴虚纳差者。
　　
　　2.莲藕：在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血的病人颇为适宜。莲藕的含糖量不算很高，又含有大量的维C和膳食纤维，对于便秘、肝病、糖尿病等一切有虚弱之症的人都十分益。富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。藕中还含有丰富的维生素K，具有收缩血管和血的作用。对于淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人以及产妇极为适合。藕还可以消暑消热，是良好的祛暑食物。
　　
　　3.薏米：薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质。薏苡仁能抑制痛细胞的增殖，可供多种恶性肿瘤之人食用;还有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用;并有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓之功效。
　　
　　4.莲藕排骨汤所含营养素：能量 1958.15千卡，蛋白质120.50克，脂肪123.58克，碳水化合物96.76克，膳食纤维6.12克，维生素A87.00微克，胡萝卜素100.00微克，硫胺素5.27毫克，核黄素1.07毫克，尼克酸33.57毫克，维生素C220.00毫克，维生素E4.41毫克，钙252.80毫克，磷1071.25毫克，钠3029.43毫克，镁217.10毫克，铁12.89毫克，锌11.68毫克，硒64.09微克，铜1.30毫克，锰6.99毫克，钾2905.30毫克，碘0.24微克，叶酸153.50微克，胆固醇990.00毫克。