摸的多音字组词:肩倒立式瑜伽的动作完成图示
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/12 06:24:07
肩倒立式瑜伽的动作完成图示
肩倒立式瑜伽完成式可以给肩倒立式瑜伽颁发一个“最全面艺人奖”,因为它实在是有很多值得一说的好处:排毒、减肥、保健、动作很“瑜伽”(就是可以拿出来秀的瑜伽动作)…… 点击查看:《关于肩倒立式瑜伽不得不说的十点好处》
图(一)1、平躺在地上,双腿伸展,膝盖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下,保持3个深呼吸
(二) 2、呼气,弯曲膝盖,膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部,保持2个深呼吸。
图(三) 3、呼气,臀部抬起,弯肘,把手放到臀部上,保持2个深呼吸。 图(四) 4、呼气,用手支撑着躯干垂直向上抬起,直到胸部碰到下巴,保持2个深呼吸。 (此时,只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上,把双手放在脊柱中央) 图(五) 5、呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上指,保持这个姿势5分钟,均匀的呼吸。 (如果感觉腰累或者颈部不舒服,可以坚持2-3分钟,随着练习次数的增加,坚持时间逐渐增长) 6、呼气,逐渐放下双腿,松开双手,平躺在地上,放松。 (双腿落地时注意保持平衡,通过调整重心,让腿缓慢地落下,此时重点保护腰颈部)
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