中财网爱潜水的乌贼作品新书:【电动跑步机锻炼方法】
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 22:23:15
使用前应准备好合体服饰．运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐．
１.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动．
２.喝适量温水．
３.注意室内新鲜空气．
上机注意事项：
１.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘．
２.调节速度控制在.２
３.调节速度３
４.调节５
５.调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需５-１０分钟．停止锻炼．
注意：每次锻炼要达到３０分钟以上，并持之以恒，如此才能达到有氧训练，增强体质和充分减脂改变形体的目的．
我的建议：熟悉跑步机后，建议大步慢跑，女孩子不适合快跑．容易造成腿出．减肥：早晨空腹喝点水．运动．运动后半小时再运动。
别让家用跑步机成了摆设
1．在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？
2．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？
3．在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？
教练解答：
1．根据
2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
4．其他注意细节：
（1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步机上进行倒走练习。
（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。
（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
指导教练：青鸟健身科技研发小组朱春雨教练
锻炼计划表
第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％
坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步
每5分钟交替