福寿丹书txt全文译文:如何锻炼注意力的集中、分配与控制能力？

注意力是人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。指向就是把意识活动朝向于那些具有一定特点的事物；集中就是是意识活动深入到所要了解的事物中去。

在快速阅读时，所谓注意力的集中，是指注意力要高度集中在阅读上，对阅读之外的事能置之不顾。也就是说，能够排除其他外界事物的影响，能控制自己的注意力。

 所谓注意力的分配，是指在快速阅读时对注意力的分配使用。既能把主要注意力集中在重点卜，又能同时扫视周围的内容，判别哪些是应当比较重视的，哪些是可以一带而过的，哪些是可以根本不读的。

 所谓注意力的控制，是指在专心致志地进行快速阅读的时候，既能把主要精力控制在文章的重点（自己所要达到的目的）上，又能在必要时将注意力暂时转移到所需要的另一个重点问题上；之后，又能根据阅读的需要回到原来阅读重点上（即不单打一）。

    下面分别说说这三种能力的重要性和可能性，以及如何训练和培养这三种能力的问题。

    （一）注意力高度集中是快速阅读的重要保证。

    列宁的夫人克鲁普斯卡妮在回忆列宁读书方法时写道：“他很注意节约时间，阅读时非常聚精会神，所以他读得很快。”

    K·乌申斯基说：“注意力是个大门，如果没有它，外部世界的所有的东西部无法进入人的心灵。”

    心理学家们认为，注意力是指在完成某项任务时，人们意识所选择的方向。阅读是注意力从中起着特别重要作用的一种活动方式。可以把快速阅读法作为一种理论来研究，但如果不善于注意集中注意力和集中思想，实际匕就很难成功地运用这种方法。也就是说，应该把培养集中思想卿集中注意力）的习惯作为训练快速阅读的必不可少的项目。

    （二）人有分配和控制注意力的能力。

    我们可以做这样两个小实验。一是读一篇有画线的文章的画线部分，不注意其他词语，然后合上书，说出你记住了哪些没有画线的同语，回答是否定的。这个实验说明，你在读此文时；注意力只限于画线的那部分（抑制了对未画线部分的理解）。

    另一个实验：读另一篇短文，也是只看画线的语句。由于情况不同，你发现画了线的句子突然转到许多彼此没有联系的词语上去了。原来的句子实际上和没有画线的那部分词语搅在了一起。而这一部分按规定本来是应该放过去不读的。这个实验说明了，在阅读时，任何人都会离开原规定应该看的地方，把注意力集中在自己需要的问题上。在阅读时，有些东西被忽略了，是因为在这个时刻我们不需要去研究它。也就是说，我们在阅读时有一种控制注意力和分配注意力的能力。

    （三）控制注意力和分配注意力的意义。

    如果同时做两件或几件事情，特别需要有控制注意力和分配注意力的能力。列宁能够同时听人发言、主持会议、研究材料和就某些问题给人民委员会委员写便函。

    现代科学对大脑的研究解开了人类心理活动的这个复杂的特殊现象的谜。实际上在脑子里一瞬间闪过的，基本上只能是一种复杂的心理活动。人们集中完成一系列活动是可能的，但它不是同时进行的。在每一瞬间里，人只能从事一件工作。所谓同时进行多种活动指的是迅速而省劲地（损耗最少地）从一种工作转到另一种工作。例如，英国在几年前进行过一次有趣的试验、在某一特定时间内，全市广播电台播放一个引人入胜的故事。就在这段时间里，检查一个地形复杂的路段上的汽车司机的反映情况。在路段终点被询问的大多数司机都确信自己一刻也没有放弃听故事。然而那些自动反应不够好的司机，虽然正确地解决了复杂的行车问题，但是却没有听到电台在这一段则间里所播放的故事。在平坦道路所驾驶时所听到的故事，他们却能够比较完整地回忆起来，这一实验向我们说明了注意力分配的特点。

    正确地控制注意力，对于人的心理活动有重大的作用。如果我们研究一下听课作记录时控制注意力的各种方法，我们就知道在学习过程中正确控制注意力该有多么重要的作用了。

    一般听课时控制注意力有三种方法：

    （l）将几乎全部的注意力放在作记录上。这时记忆降到了次要地位。记录几乎变成了听写。这样做的结果是，对许多问题没有理解。

    （2）用50％的注意力作记录，用另外 50％的注意力集中听新材料，而不是作笔记。

    （3）听课时不作笔记，100％的注意力都集中在听课的内容上。通过事后叙述达到初步理解，同时就一些不十分清楚的问题请讲课人答疑。随后才作笔记。过一段时间后，再提出一些问题，这样终于掌握了课文的内容（这样的记录是“用经过思考的语言”所作出的记录）。

    能够控制和分配注意力，对快速阅读有着更加重要的意义。因为快速阅读，不是逐字逐句、逐行地读，而是视力的垂直运动。

    快速阅读时，根据自己的阅读目的，在集中注意力寻求有关的文字，但同时又要扫视全文，以免漏掉应当看的文字和多看了不必要看的文字。也就是说，在速读时，既要有集中注意力寻求主要目标的能力，又要有环视四周捕捉与主要目标有关的内容和舍弃与主要目标无关的文字的能力。快速阅读者在阅读的过程中，他的视线，如同探照灯一样，是在书页上进

行“搜索”。这种光线不仅随着眼睛的运动在书页上移动位置，而且还可以改变照射在书页上各个部分光点的范围。快速阅读者的视觉注意的一个最重要的特点，是能够扩大感知文字的光点范围。另一个重要特点是水平感知能力强。这两个特点，从主观上说，它的表现是，投射在此刻所看到的东西上的清晰度不同，因而理解的程度也不同。如果以探照灯打比方，它和探照灯的光点的清晰度不相上下。阅读时，这个光点不仅在书页上移动，变换自己的范围和轮廓，而且清晰度也在变化，时而变强，时而减弱，有时就完全熄灭了。后一种情况就是精神性文盲状态，即视而不见状态。

    由此可见，在阅读时，必须依靠自己的技巧，自觉地控制和分配注意力，才能达到理想的高速度。

    （四）集中、控制、分配注意力的方法训练。

    先做下面这样的一个表格：

    每份表都画成25个方格，全表为20╳20厘米的正方形。在小格内无顺序地填上1—25的数字。每人可自己做一套这样的表。

    练习方法是：在每个单独的表中，按递增的顺序迅速我全25个数字。所用的时间按秒计算。

    注意力参数较高、视野比较宽的读者，看一个表用25一30秒。练习时间越长，所需的时间会越短。个别人能达到 11一12秒。有时用于一张表的时间，能达到7—8秒。

    延长时间的原因往往是因为一两个数字。许多数字都能很快找到，然而忽而找不到下面的数字了。何时甚至觉得好象这个表上根本没有这个数。这一现象说明人的心理活动速度的基本结构或功能失去了平衡。

    练习的规则：

    1．用十个表一一进行练习。

    2．点数时不出声，按递增的顺序在心里默数l—25。

    3．开始练习之前，视线应集中在表的中心，以便看见表的全貌。

    4．在寻找紧接着的下一个数字时，视线应集中在表的中心。表和眼睛之间的距离，和阅读普通读物时一样，约25一30厘米。

    5．练习的时间和周期由自己安排。但不要过分疲劳。

    6．开始时，可用铅笔划出来。到一定的速度后，再不用铅笔勾划。

    7．每天练一套（十个表），使完成任何一个表的时间不超过25秒（十个表可以像打牌一样，随时调换次序来练，不必每天做一套练习表）。

    8．把每次练习的数据记录下来。以备总结之用。