visitor code阅读理解:训练观察力的方法

“三调”带领你进入成功态

三调：

（一）、调身：

①身体坐在椅子的前半部。

②双脚平放于地，分开与肩等宽，小腿自然垂直。

③腰挺直，脊柱相对放松。

④头放正。

⑤看书时，双手拿书，双眼距离书本30——40厘米。

（二）、调息：腹式呼吸—— ４：４：７或４：７

 与胸式呼吸相比，腹式呼吸的优点是从外界吸入到身体内的氧气多，并且在体内停留的时间长，可以为大脑提供更多的氧，提高大脑的工作效率。

要点：轻轻地闭上眼睛，感觉你的面前有一朵色彩鲜艳，香味扑鼻的鲜花，然后用鼻子深深地慢慢地把花的香气吸入体内，把双手放在肚子上，感觉你的肚子是鼓起来的，接着憋气，再慢慢地把气体从鼻子中呼出，肚子回原。

好处：使学生以良好的心态投入到学习训练中去。

（三）调心：注意力高度集中在读物上。。

看书时要高度集中注意力，最大限度地排除分散注意的一切外来干扰，这是所有有助于记忆的方法中最主要，也是最重要的方法。其理由是人们在记忆时，如果注意力不集中，主要记忆的信息就不能输入大脑。大量观察表明，阅读者速度慢的原因往往是思想开小差，注意力不集中。多数读者的读书速度大大低于他们思想集中时可能达到的程度。读书速度慢的人，拿起书马上又想到别的事，思想一不集中，读书兴趣也就下降。因此，虽然看起来读了一大片，实际上书中的内容并没有得到理解。

经过三调，老师带领大家走进“成功态”

    识记阶段又称为编码阶段，是指个体在信息处理时，通过心理动作，将外在的刺激的物理性特征（如声音、形状、颜色等），转换成另一种抽象的形式，以便在记忆中储存并备日后提取的心理表征。比如，用抽象的文字或符号代表具体事物。

     如果把记忆的全过程比作渔夫撒网打渔，这一步，好比渔夫从海水中收回渔网，网里有各种各样活蹦乱跳的鱼儿，也有海草、沙石等其他东西。这完成了第一步。

     保持阶段又称储存阶段，是指被大脑初步接收的信息通过强化，其中被大脑确定为有用的信息从短时记忆转化为长时记忆的过程。目前的研究认为，学习后信息的储存与中枢神经有关，而不同性质的信息（比如视觉、听觉、味觉等不同信息），又与大脑皮层的各部分功能有关。保持阶段的过程就好像渔夫整理自己的渔网，其中的海草、沙石等没用的东西被抛掉，而有用的鱼儿则被按照种类一样一样放进不同的鱼缸里。

     提取阶段又称检索阶段，是指在某种需要下，储存在大脑中的信息被唤起的过程。这个过程好比渔夫卖鱼：顾客要买带鱼，他就从盛带鱼的鱼缸里把带鱼捞出来给他顾客买黄花鱼，他就从盛黄花鱼的鱼缸里捞出黄花鱼给他。

提高记忆力的几个要诀是：

1、决心。

想记住才能记住，记忆时最重要的就是抱着能够记忆的自信与决心，若没有这种自信，脑细胞活动将会受到抑制，记忆便会迟钝。因此第一个步骤就是恢复自信，这是首要条件。

2、兴趣是记忆的先决条件。

我们可能走了十几年楼梯都不知道它有多少层，而一首好听的歌曲可能一次就记住演唱者，这是兴趣。对于一些事物要感兴趣可能不是一件容易的事，那么，你就如第一条所说，尽量去找它的吸引人之处，在此过程中尼或许已记住了许多。

3、仔细观察事物的特征。没有经过仔细观察的记忆，事后只能想出一个大概而已，至于主要内容就想不出来了。我们自己可以做观察练习。

选一个目标像电话、收音机等简单机械，仔细看几分钟。大约一小时后，不看原物画一张图，把你的图与原物进行比较，注意画错了的地方，再画一张，把错的地方改过来。

4、集中注意力。

可以做这样的练习：现在躺在床上，尽量放松，选择你熟悉的一个简单物品（钢笔、铅笔、书等）。选定之后，闭上眼睛，尽量想象出这个东西的样子，如果其他形象溜进你的脑子里，说明你的注意力没集中，那么重新开始。

5、想象

练习：读一本你感兴趣的小说，读过若干节之后，把书放下，自己想一下下面的情节或者复述出来，不仅仅是想出结尾，还要尽量想象一些生动的场面，就如你所见的真实场面一样。

    经常见到很多学生会慨叹地说：“怎么也记不住啊！”“即使背了很多次，也立即忘记了！”其实，即使记忆方法的培训老师，我的记忆力也不是十分好。如果我不是刻意努力地记下跟朋友谈话的内容、小说电影的情节、初遇朋友的姓名和面孔等，也会经常立刻忘记这、忘记那。

    大家学习英语时，如果遇到陌生的单词，相信也会翻查字典吧！遇到不认识的单词，我也会尽量立即翻查字典。但有一次，我突然感到一种微妙的感觉。

    “咦？这个单词以前好像翻查过似地……”

    平时我是不会将这种事情放在心上的，但为什么这个时候会有这种感觉？自此以后，凡是翻查过的单词，我都会标上一个印记。

    不到数月的某一天，真相大白了！那一天，我正要翻查一个自以为是首次遇见的单词，但赫然发觉那个单词早已标有红色的印记。跟之前想象那样，我只是没有记忆下来，重复地翻查以前见过的单词而已。

    如果这种翻查工作持续数年，我相信，同一个单词最多可以翻查10次以上。遗忘频率之高，真叫人不得不服气。“为什么不能记忆下来呢？”“我一定没有天分了！”“难道自己的脑袋有什么严重的缺陷？”……

    其实，遗忘并非脑袋的缺陷。不过，为什么脑袋能够如此轻而易举地把事物忘掉呢？

    我们试从科学的角度分析一下吧！

相信大家都知道，脑袋是通过神经细胞运作的。换言之，翻查英语词典，默记英文单词，把它们忘掉，甚至慨叹记忆力不强等等，人类所有这些行为，全都是通过神经细胞的机能来推动的。

有一种说法，人的脑袋是由大约1000亿个神经细胞集结而成，是1000亿个！大家能够想象这个数字有多大吗？譬如说，一份报纸的字数一般只不过40万个左右，如果想储存1000亿个字，即使每天都把报纸逐一储存下来，大概也要25万天，即700年的报纸。这个数字很令人惊讶吧！这么多神经细胞，就只在一个人的脑袋中活动！

    相信大家一般都没有意识到，原来每分每秒都有大量信息进入我们的脑袋内。

    请大家现在离开本文章一会儿，看看四周，你会觉察到哪里有电灯、窗户、墙壁、装饰物、椅子、书本、笔记文具和电视机等。大家的脑袋，现在正把看见和认识了的东西进行确认，只消一会儿，就能够把那大量信息放进脑袋之中。

    当然，不仅是看得见的东西，就连你周围的人声、空调的声音、漂白水的气味、衣服触及肌肤的感觉、书的重量、脚部和臀部所感觉到的体重……这一切一切，脑袋都把它们视为一种信息，在同时间内一一收集起来。信息之多，其实已经超乎大家的想象。

    据说如果要毫无遗漏地把所有信息全部记下，5分钟内，脑袋就会达到极限。即使有1000亿个神经细胞，脑袋的容量也仅此而已。当脑袋的容量达到一定极限，便会失去作用，那么便糟糕了。

    为了避免这种情况发生，进入脑袋的信息大都在没有被记忆下来的情况下便被删去，脑袋正是不停地进行“左耳入，右耳出”的操作。因此，尽管大家慨叹“完全记不下来”，在某种程度上，也是没法子的。为什么呢？因为脑袋的遗忘功能，远比其记忆功能优胜。

                 “精神负担”是记忆力的大敌

    遗忘，在科学上是极为自然的。“怎样也记不下来”是极其理所当然的，用不着发愁，因为不仅是自己的脑袋特别容易把事情忘掉，任何其他人都是一样。

    没有必要因此而烦恼。忘记了的事情，如有需要，再记忆一次便可。即使记下了又忘掉，也不必气馁，再次把它记下来吧！经过一次又一次的记忆，脑袋就会把那些知识留在记忆内。万一经过无数次努力，好不容易记忆下来的东西却又再次忘掉了。……答案也还是一样，再把它记忆下来便是。除此之外，别无他法，因为人的脑袋被设计成尽快把更多东西忘掉。

    既然脑袋拥有这种容易遗忘的性质，那么，遇上必须准确无误地记下来的资料或事情时，该怎么办？从科学角度分析，脑袋能够记忆的东西一般分为两种：“与情感有关的事情”和“本人有意识地想记下来的事情”。这两种东西可以积存在脑袋内，是因为脑袋判断了这些记忆对生存来说是必要的。

    脑袋要长期地保存记忆，需要能量；没有必要的东西留存在脑袋内，只会虚耗能量。即使不储存任何资料，脑袋一般也在使用大量能量。虽然脑袋的重量只不过大约是体重的2%，但它消耗了身体能量的25%。

    因此，脑袋会尽量减少虚耗能量，不必要的信息便不记忆。从节约能源的角度看，这是合乎逻辑的。不过，如果完全不做记忆，从动物的生存问题来看反而是不利的。因此，脑袋被设计成只选择对生命有必要信息来记忆。判断哪些信息必需放进脑袋内的原则，正是刚才提及的两个条件：“情感”和“意识”。

    假如大家能够好好地运用这两个条件，脑袋应该可以顺畅地进行记忆。

    ◆  欺骗脑袋去进行记忆

    试想想，历史的年号、微积分方程式的解法等，对维持人类的生命并非必要的东西。事实上我踏入“社会大学”之后，用上这些知识的需要一次也没有。这些知识，只在学校测验时需要，跟脑袋本来为生存所需记忆的信息似乎截然不同。

    尽管如此，大家都必须记下类似的知识。这种行为，当然是违反脑袋的自然机能，所以，大家为掌握学校的知识，就必须利用脑袋记忆的两个条件——“情感”和“意识”，使脑袋误认那些东西如同生命般重要。这正是欺骗脑袋去进行记忆的意思了。

    ◆  从脑袋的最尖端科学看记忆的窍门

    每个人的学业成绩也有差别，可以说是因为有些人能够巧妙地“欺骗”脑袋，有些人不能够而已！与其说聪明和笨拙，倒不如说这只不过的让脑袋高明地进行记忆而已。很多人会用“懂得记忆窍门”等笼统说法来解释这个问题。在学生时代，我也用过这种含糊的说法，例如说“他的学习乖巧得法”、“他的学习方法笨拙”等等。

    但如果我们尝试着从脑科学的角度看记忆这个问题，便会懂得如何更科学地区表达我们的看法。只要我们理解记忆的原理，便能够科学地表达出来。也就是说：我们可清楚知道有说服力的科学记忆方法。假如利用这种科学记忆法，大家的记忆力便能够自自然然地提高了。

    大家从科学之窗看“记忆”真相，假如用科学阐明了脑袋的力量，便可以知道如何有效地学习了。

    大家对记忆这种东西有什么印象呢？我们必须首先弄清楚这个问题，所以现在就让我们为大家恢复一下“过去的记忆”吧！什么也可以，请具体想想、好了，想到什么？

    昨天晚饭的食谱？

    学校测验的惨败成绩？

    跟朋友无忧无虑地聊天？

    大家想出来的内容各有不同，但这些记忆都有着某种共同点，你能觉察到吗？对了！所有这些记忆，都是自己的亲身经历和体验。

    那么，大家只有这些记忆吗？在大家的脑袋里，譬如应该还装有圆形面积的计算公式、英语语法，以及文学家的姓名等各式各样的记忆吧！这些就是所谓的“知识”或是“信息”，都是大家过去储存下来的宝贵记忆。但虽如此，刚才要求大家不管什么也好，尽管回想出来的记忆中，该没有类似的知识性例子吧！至少，恐怕没有人会想起圆形面积计算公式吧！

    至此大家该明白了。一言以蔽之，“记忆”分为自在地回想起来的记忆，以及非自在地回想起来的记忆。自在地回想起来的记忆，也就是跟自己过去的经验有联系的记忆，称为“经验记忆”。而没有任何契机便较难回想起来，类似知识性的记忆，称为“知识记忆”

    ◆  “经验记忆”都是好东西

     大家曾经有过一时之间，无论如何也想不起某些事物的情景吗？例如“啊！那叫什么？唔……话到嘴边也说不出来……”当中，大多是一些人或对象的名称，那就是知识记忆。因为是知识，所以难以回忆起来。学校的测验，大部分都是知识记忆。没有充分的契机，知识记忆是难以被回想起来的。所以，测验时就冒冷汗了。

    说到这里，相信大家已经知道测验时该如何准备了。对！便是不要把测验当做知识记忆，而是当成经验记忆记下来。我们不单可以自由自在地把经验记忆回想起来，而且这种记忆本身也是一种乐趣，同时是难以被忘掉的。经验记忆尽是一些好东西。

    反复学习同一本参考书的人，测验时可以想起“啊！这在第三章第5页的图作了解释”之类的记忆。有时候，脑袋会想起一些跟参考书完全没有关系，但在日常习惯中出现的事物，例如一面学习、一面喝咖啡时杯子上的图案。其实，这就是利用经验记忆的一种方法。

即使是纯粹的知识记忆，只要跟经验记忆拉上关系，便接近经验记忆了。这种把事物联系起来，使之更丰富多彩的做法，脑科学家称之为“细致化”通过细致化来了解和联系事物，便可使记忆容易回想起来，变成有用的记忆。因此，即使只是要记下单一的事物，也要尽量将之与更多东西联系起来。联系越多，越容易回想起来。

    ◆  谐音在脑科学上也有很大效用

        谐音也常被用作记忆细致化。有时候，有些人喜欢以谐音来开玩笑。谐音似乎给人一种“呕心”、“邪门”、“滑稽”等印象，但事实并非如此。其实，在脑科学上谐音是一种非常有效的学习方法，它是一种对脑袋构成很少负担，且有效的记忆方法，所以大家毋须避而不用。必要时，不妨堂堂正正地使用谐音来背诵所学的知识吧！

    利用谐音记忆时，不仅要重视声音的节奏，“想象”某个词汇所指的内容也同样重要，因为这样可把记忆变得更细致化。因此，即使要花点时间也好，最好也要自己创作一些谐音，并尽量把谐音的意思情境化、具体化。想象越多，记忆越深刻。

当然，即使利用谐音，也可尽量多运用些想象力。这样，不仅停留在知识或信息等之间的联系，大家还可以尽量运用自己的想象力，把知识变得更丰富、更有联系。可以的话，如果大家能够结合自己的经验作为记忆，会更有效。为什么？因为如果将自己的体验跟记忆联系起来，便可将之完全变为经验记忆了。

    有一种“制造”经验的简单方法，那便是把希望记下来的东西跟朋友或家人讲解一遍。这样做，你便会有“那时候我教过他们的”、“这件事曾经一面思考，一面加以说明”之类的经验，因此便成为经验记忆了。由于有了这个契机，事物便可容易回想起来。

    当然，跟别人讲解的好处不仅如此。另一个好处是如果自己对内容也理解得不透彻，是没有可能跟别人说明的。通过对别人解说，可以确认自己是否真正“理解”，因此，选择父母、弟妹、后辈等不甚了解相关内容的人作为听众，效果更佳。

    但要注意的是，经验记忆是可以渐渐被知识记忆取代的。如果被投闲散置，好不容易得来的经验记忆，早晚也会因为相关经验体验变得越来越薄弱，而在不知不觉间沦为知识记忆。任何知识，最初也是在某些经验下积累而成的，但随着时间流逝，经验记忆只留下精华，变成知识记忆。这样，即使是非常简单的问题，在测验时被忘掉的可能性仍然是相当高。

    诚然，在测验的时候，刚才所提及是那种记忆其实仍然是存在脑袋内的，但由于是知识记忆，所以，如果没有充分的“契机”是想不起来的。想不起来的记忆便成为没有用的东西，那跟记不下来的结果相同，就是好的东西被白白糟蹋了。因此，对于必须记下来的知识，务必要透过跟别人讲解等方法，努力地把它作为经验记忆，永远保存下来。

    跟别人进行解说的第三个好处，是在解说过程中发出的声音。其实，使用耳朵学习，比只用眼睛学习的效率更高。试回想一下，当你被人说中要害，那些话不是永久、深刻地留在你的脑海内吗？由此可见，耳朵记忆是多么牢固。

    要了解其中的道理，只要将老鼠和狗作一比较便知道。在动物的进化史里，视觉发达是较为近期的事。在漫长的进化过程中，与眼睛比较，动物更能活用它们的耳朵。至于脑袋，并非只是为了人类而出现的产物，而是在动物的进化过程中逐渐发达起来的。因此，虽然现在人类的脑袋已经充分利用了视觉这一功能，但它仍充满着浓厚的动物脑袋特性的色彩，长久的进化过程使耳朵的记忆比眼睛的记忆更为牢固地印在脑海中。

◆  充分利用五官

    大家上音乐课时会记下很多歌词吧！如果只依赖视觉，用眼睛把歌词记下来，相信需要很大的努力。但是，如果跟旋律一起唱起来，歌词便可更容易记下来，甚至会永不忘掉。

    之前已说过何谓“知识记忆”和“经验记忆”。但在大家的脑袋内，原来尚有一种重要的记忆，你知道是什么吗？

    知识记忆和经验记忆，一般都被视为“用头部来记下的记忆”。与此相反，还有一种是以“身体来记下的记忆”，例如抛球的方法、拿筷子的方法便是。如果可以用“What  is”来说明的知识记忆和经验记忆，那么，这种记忆方法可说是以“How  to”来记忆的。换言之，这是一种记下事物做法的记忆，所以这种记忆被称为“方法记忆”。

    知识记忆、经验记忆和方法记忆三者互相构成了不同的阶层 

    下层是“方法记忆”，中间是“知识记忆”，上层是“经验记忆”，从而组成“记忆金字塔”。

越是下层便越是原始，也就是对维持生命相当重要的记忆；越是上层，便是越拥有高水平内容的记忆。

这个金字塔充分表示里能动物进化的过程。在此过程中，越初期的动物，它的最下层记忆方法越发达。相反，越高等的动物，其上层记忆越发达。不用说，比较其他动物，人类经验记忆能力（即金字塔顶部的能力）是最高的。

    ◆  “全背诵”只适合用至初中程度

    这个金字塔也适用于人类成长。从小孩成长至大人的过程中，最早发达的是方法记忆，其次是知识记忆，最迟发达的是经验记忆。相信大家都有一种体验，就是没有留下出生至三四岁前的记忆。这是由于所谓的“幼儿期健忘”现象，其中原因就是因为这段时间的经验记忆尚未发达。至初中阶段为止，知识记忆是十分发达的。之后，便轮到经验记忆占优了。

    小学生在10岁之前便学习乘数表，是由于他们正处于知识记忆发达的年龄。这个年龄的学童，他们对没有意思的文字、图画和声音的惊异记忆力，远比逻辑方面的能力优胜。可是到了初中，经验记忆完成，逻辑性的记忆力开始发达。所以，年龄越大，越觉得背诵乘数表困难。

    有些人上了年纪，记忆力开始衰退，最后甚至变成健忘症，是由于金字塔的上层记忆开始消失。经验记忆的能力衰退，“遗忘”的事情便接连发生。情况严重时，就连“今早吃了早餐”等也会忘掉，这是头脑痴呆的初期症状之一。情况更甚者，就连知识记忆也消失，无法记起自己的孩子、兄弟姐妹等亲人。不过，最下层的方法记忆却依然根深蒂固地保留下来，穿衣方法、走路方法等的记忆，怎样也不会消失。

    由此可知，不同的年龄层，其擅长的记忆种类亦有所不同。譬如知识记忆能力非常高的初中学生，他们甚至可以把测验内容全盘死记硬背。这种权宜之计在这个阶段还可以应付过来，但过了这个年龄后，经验记忆逐渐占优，死记硬背的作战的方式便变得无效了。

    如果不认识这个事实，永远都重复同样的学习方法，便会感到自己的记忆力到了极限，到时便会感慨地说：“记忆力不及以前那样好”，觉得自己的记忆力逐渐下降。其实，那并非记忆力下降，只不过是转换成另一种擅长的记忆种类而异。因此，必须充分了解自己的记忆种类，采取相应的学习方法。

    ◆    成为高中生后要转换学习方法

    与全盘死记硬背相比，高中生在逻辑性的经验记忆较为发达。这是一种先理解事物的根本，然后记下其理论的能力。因此，学习的方法也就必须改变成以此为方针，否则便不可能再期待学习会有什么效率。结果可能是追不上老师教授的内容，甚至成绩一落千丈。不少学生虽然在小学、初中时成绩优异，但一升到高中成绩便急剧下降，当中大多似乎是因为他们不能顺应自己的记忆力的变化。

    死记硬背所得到的知识，只能在那个知识的范围之内起作用，但如果能记下其中的逻辑理论，就能活用到以那个逻辑为基础的一切事务上。换言之，即使是记忆量相同，逻辑性的记忆会有更大发挥。经验记忆是一种应用范围很广的记忆方法，因此，大家应尽快把依赖知识记忆的学习方法扔掉。如果永远老是抱着过去的光辉，就只好等着惨淡的收场。

    方法记忆又称“魔法记忆”，是一种十分深奥的东西。如果用得恰当，方法记忆便可成为大家学习的强力伙伴。

    让我们先再次说明一下“学习转移”吧！它是一种如果能够在某个学习领域达到顶峰，其他学习领域都变得简单的现象。实际上，这是一种利用方法记忆的相互作用的效果。简言之，如果记下了某个学习领域的“理解方法（How to =方法记忆）”，便能够利用这种方法记忆来加深对其他学习领域的理解。例如学会了打棒球的人，已懂得如何运用棒球的打法（方法记忆），所以学习垒球时变得容易多了。

方法记忆是在无意识的情况下把东西记下来或回想起来。知识或信息等都是在有意识的情况被记下来，但事物的“理解方法”却是无意识地被记下来的。方法记忆与意识全无关系，它是任何时候都可以随心所欲地活动的，所以，在出乎意料之外的时候iuffa记忆会显现出强力的效果。

    ◆  棋艺高手记得整个棋盘的原因

    象棋或围棋高手，可以在对局后完整无缺地把对战时的棋局回想起来，对门外汉来说，他们简直是记忆天才。其实，无论是如何非凡的高手，也无法单凭经验记忆来记下每一只棋子在什么时候如何移动的。要做到这点，必须要有超人的记忆力。

其实，棋艺高手是同时使用了两种记忆，它们分别是：在某种局面里自己应该如何思考和攻击等的经验记忆，以及对局时有可能出现的某个棋局类型等的方法记忆。换句话说，他们无意识地把棋局分类，捕捉了棋局的“法则性”。

    相反，对于在一般对局时不可能出现的胡乱棋局，再高超的棋手也记不下来。由此看来，非凡的记忆力跟门外汉记忆力其实也没有什么区别。所谓“天才”能力，归根结底是方法记忆而已。天才的出现，其实方法记忆，这正是它又称为“魔法记忆”的道理。

    坦白说，即使我是这本有关记忆书籍的作者（日本：池谷裕二），也不能记下整个乘数表。我记得的大概只有“二二得四”、“二四得八”这些而已。至于没有背诵乘数表的原因很简单，因为我小时候非常讨厌学习，而成绩也当然相当差劲。

    不过现在的我，即使没有记下乘数表，也没有遇上什么麻烦。事实上，在高中时代，我连补习社等也没有去，全靠自己学习而考上东京大学的理学部。进入东大后，又以名列第一的成绩考入药学部，而研究院的入学考试成绩也很优秀。毕业至今留在东大，从事全球最先进的脑科学研究。为什么像我这样一个连乘数表也不会背诵的人，竟然比能够完全背诵的人成绩还要好呢？

    ◆  没有必要背诵乘数表

    这是“方法记忆”的恩赐。取代背诵乘数表，我学懂了计算乘数表的方法，譬如“7X8”，我立即会把“70—14”得出56的答案，或者“40+16”也可。无论如何，我也可以跟使用乘数表的人以相同速度说出正确的答案来。

    ◆ 死记公式的人不擅于应用

    知识记忆只适用于背诵，但借着方法记忆，便可应用其逻辑背后所有根底性的东西。方法记忆是一种膨胀的记忆，所以它只需很少的记忆量便可，而且是一种较难忘掉的牢固性记忆，不好好利用它是一种莫大的损失。

    大部分数学或理科公式我都没有记下来。公式经常主导着测验考试，一看到便可能令人感到烦躁。如果有时间背公式的话，我宁愿花心思在其他事情上。事实上，与其花时间在公式上，倒不如记下引证公式的方法（方法记忆），因这可大大提高应用公式的能力。换言之，我们必须理解公式的“原理”。一般来说，越不思考和死记公式的人，越不擅于利用公式来解决问题，这样，便白白糟蹋了努力记下来的知识。

    总括而言，我们该如何活用记下来的知识呢？记忆相关的方法是十分重要的。纵然知识量多，也没有什么值得骄傲。如果那样就自我满足的话，倒不如使用记忆量较少、但学习效果较大的方法会更加明智。

    关于魔法的“记忆方法”，我可以再略加详细说明一下。

    假如大家把A事物记下来，同时也无意识地通过方法记忆把A的“理解方法”保存在脑袋内。正因为这样，接下来要记忆B事物时，A的方法记忆便自然而然地帮助了大家对B的理解，这样便能够较容易地记下   B事物了。这个时候，B的方法记忆也同时自动地被记忆下来。整个过程被称为“学习转移”。

    其实,只要大家能够持之以恒,继续反复地学习,成绩必定会上升到64、128、256、512。来到这里，终于能够看到学习的成效，这就是学习和成绩的关系本质：学习成果是姗姗来迟的。

1、对于所做的事没有兴趣，感觉不到愉悦。

2、总担心“会不会失败”，对于所做的事感到忧虑和不安。

3、在没有信心的情况下勉强为之。

4、体力不支，不能完成既定目标。

    首先要指出，这是一种低估自己能力的想法。非常令人遗憾的是，很多勤恳认真的人也有这种倾向，或许是上进心使然。

    如果你有这种想法，就会觉得别人都比自己强。由于陷入了对自己评价过低的误区，所以不管做什么事，都会觉得有缺憾，故而很难展现出自己的实力。

    掌握一定的方法，适当提高对自己的评价，这会增强你的自信心，让你对自己有更清晰的认识。

    还有人有很强烈的自卑感，这也是一种不正确的态度。

    不能很好地把握自己，能力难以施展，不全都是你自己的原因造成的，很有可能是你的 家庭、朋友、学校等环境因素造成的。

                             ——执著者成大器

     俱乐部正在进行围棋比赛。一位教练被观众中的一个儿童吸引：这个小孩在棋盘旁整整站了一上午，注意力高度集中，目不转睛地盯着棋盘。看来，孩子是入迷了。

    第二天，这个小孩又来了，又专心致志地看了 一上午，一个孩子有这样好的注意品质，确实难能可贵，一个好苗子被教练发现了，6岁的上海儿童常昊就这样被吸收进了 围棋队。3年后，常昊获得全国“棋童杯”赛冠军，还曾在被让四子的情况下，战胜过日本棋圣。常昊所以又这样快的进步，原因之一就是因为他的注意力高度集中和长时间稳定。

    注意力是人的一切智力活动的保证，良好的注意力可以使人最大限度地发挥自己的潜能，使人较为理想地去实现自己的抱负。

通过教别人，不仅让自己又学习和记忆了一遍，而且能够把自己记忆的东西系统化，形成一定的逻辑，提高记忆效果。所以你可以找个人或者干脆想象一个假人，将你要记忆的东西讲给他听，并从讲的过程中发现你还有哪些记忆得不够准确并加以复习。

　　　　　　　　　　               根据我的经验，练习增进记忆力的，不管老少都如此。

                                                            ——美国记忆专家鲍威森

　　“为什么我老也记不住东西，比如英语单词、数学公式、历史事件，虽然我很用心地记，但常常是记住没多久就忘了，可我的同学记忆力就很好，学习效率也比我高。记忆力是不是天生的？”有这样疑问的人很多，为揭开记忆力好坏是否是天生的这个问题的答案，伦敦大学麦克夸尔博士对8位获得过“世界记忆冠军”者的大脑进行了研究。从对这些世界冠军的心理测试中，麦克夸尔没有发现什么特别的地方。于是麦克夸尔又对他们的大脑进行了扫描，以考察其生理构造是否与常人有所不同。结果也没有发现任何异常之处。为此她认为，人类记忆力的好坏并非由大脑结构等先天因素决定。他们之间之所以具有过目不忘的能力，是因为他们掌握了记忆要领及进行过刻苦练习。

　　下面我们以张杰和王茂华为例说明

　　2003年10月15日，张杰、王茂华在马来西亚吉隆坡举办的第13届世界记忆力锦标赛上获得了“世界记忆大师”的称号。张杰这分钟之内可以记忆150个数字，并且100%到背如流，而王茂华能在3天内记忆《孙子兵法》。在很多人的想象中，他们应该是不折不扣的记忆天才，一定是从小就有着超出常人的记忆力。

　　而事实恰好相反，张杰从小就自认为记忆力不好，参加了三次高考才勉强考上大学。王茂华则由于考不上大学而报考了中专。他们都曾经为自己的记忆力差而苦恼过。

　　事实上，他们最终可以记忆力超群，主要是因为他们对记忆力进行了系统的有效训练。张杰和王茂华的经历也告诉我们，大多数人的记忆力之所以无法提高，就在于他们没有经过记忆力训练；正如人的身体素质可以通过锻炼来加强一样，人的记忆力也可以通过训练而得到加强。

　　那么，我们应该如何进行记忆力训练呢？在进行训练前，我们应该注意什么问题呢？

　　首先，我们得记住以下两点：

　　一是这个世界上任何能马上使用的记忆方法，都不可能提高我们的记忆力。

　　二是只有经过有效地训练，我们的记忆力才有可能得到真正的提高！

　　只有系统的记忆力训练方法，才能真正帮助我们提高记忆力。

　　知道了记忆力方法，但如果没有经过训练，我们的大脑并没有掌握这套记忆动作，当面对记忆材料的时候，大脑仍然无法自如地用这套记忆动作来进行记忆，就会习惯性地回到原来的死记硬背方式中去。

　　只有经过一段时间的训练，让我们的大脑完全熟悉并掌握了这套记忆动作，当面对记忆材料的时候，大脑才会条件反射般地自然用出这套记忆动作。

　　因此，记忆力训练的真正目的就在于帮助我们的大脑熟练掌握正确的记忆动作，让我们能够习惯性地在任何情况下都使用正确的记忆方法。

    一个人当遇到得尽快把某些东西记住的紧急情况时，就会忽然涌出无限精力，一口气就记下了大量的东西，但是效果往往很不理想。这是因为，连续记忆类似的内容过久，回使记忆力锐降。不明白这个道理的人都会焦急地想：“为什么会记不住呢？”殊不知这种焦急的心理会使记忆的效率更降低。

    法国的记忆研究专家佛哥特曾请一位有名的记忆术专家研究记忆量和记忆时间彼此间的关系，结果发现：如果记忆量增至原来的2倍，则记忆所需要的时间是原来的4倍；如果记忆量增至原来的3倍，时间就要增至原来的9倍。换句话说，就是记忆的时间和记忆量成平方比关系。当然，这些专家们或许有其独特的计算方法，不可以这个实验论断一切，但一般说来，如果记忆量增至原来的2——3倍时，所耗费的时间至少增至原来的4——5倍。

    如果你花了半个小时，背下了50个英文单词，就很自信地说：“以这种速度，记两三百个单词也不用花太多时间吧！”这就错了。因为接下来的50个单词，也许要花一个小时以上才能记住。

    如果能了解记忆所需时间等于记忆量的平方的原则，就不会再过于要求去持续地背东西了。另外，记英文单词和背化学方程式在内容上均不相同，所以，在适当的时候停背英文单词，改背化学方程式，不但能调节大脑的活动，也能减少记忆迟钝的现象。如果在考试之前，拿出时间表研究一下，安排适当的记忆顺序，然后再开始用功，保证可获得意想不到的效果。

    到这里为止，相信大家都已明白，我们既有适合脑袋的学习方法，也有不适合脑袋的方法。为了有效地学习，取得佳绩，必须先清除了脑袋的结构和性质等。违反脑袋的性质，毫无计划的不合理学习方法，不但费时失时，还会造成反效果。

                       哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。——德国文学家歌德

    德国文学家歌德说：“哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。”这是很有道理的。兴趣使人的大脑皮质形成兴奋优势中心，能几如记忆最佳状态，调动大脑两个半球所有的内在潜力，充分发挥自己的创造力与记忆的潜能。所以说：“兴趣是最好的老师。”

    兴趣可以让你集中注意力，暂时抛开身边一切，忘情投入；兴趣能激发你思考的积极性，而且经过积极思考的东西能在大脑中留下思考的痕迹，容易记住；兴趣也能使你情绪高涨，可以激发脑肽释放，而生理学家则认为，脑肽是记忆学习的关键物质。

    英国戏剧大师莎士比亚天生就迷恋戏剧，对演戏充满了兴趣。他博闻强识，很快就掌握了丰富的戏剧知识。有一次，一个演员病了，剧院的老板就让他去当替补，莎士比亚一听，乐坏了，他用了不到半天的时间，就把台词全背了下来，演得比那个演员还好。

    德国大音乐家门德尔松，在他１７岁那年，曾经去听贝多芬第九交响曲的首次公演。等音乐会结束，回到家以后，他立刻写出了全曲的乐谱，这件事震惊了当时的音乐界。虽然我们现在对贝多芬的第九交响曲早已耳熟能详，可在当时，首次聆听之后，就能记忆全曲的乐谱，实在是一件不可思议的事。

    门德尔松为什么这么神奇？原因就在于他对音乐的深深热爱。

    兴趣促进了记忆的成功，记忆上的成功又会提高学习兴趣，这便是良性循环；反之，对某个学科厌烦，记忆必定失败，记忆的失败又加重了对这一学科的厌烦感，形成恶性循环。所以善于学习的人，应该是善于陪眼个自己学习兴趣的人。

人的大脑每天有4个高峰期。

  第一个高峰期是早晨起床后，大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在整理前一天输入的信息。因此早晨醒来后，大脑没有受到新信息干扰，这时记东西印象会更加清新。

  第二个高峰期是上午8点——10点，这时人的精力上升到旺盛期，处理信息的效率会提高，记忆的容量会增大。

  第三个高峰期是下午6点——8点，这是一天中记忆的最佳时期。

  第四个高峰期是临睡前1小时左右，由于这时人记忆完就会入睡，不再有新信息输入，所以信息不会彼此干扰，记忆会更准确。

  研究者还发现，上午8点大脑的思考能力最严谨；下午2点大脑的思考能力最敏捷，而大脑的推理能力会在白天12小时内递减。根据这些规则，我们最好在早晨安排些严谨周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上则用来记忆。

  如果我们能在学习中顺应大脑的这些“脾气”和“秉性”，扬长避短，合理安排学习和工作，大脑就会更好、更愉快地为我们工作。

是什么消耗着我们的能量？

背一千个单词，能不能背下来？能！但是，不能背下来的原因是什么？

1、信心

2、方法

3、毅力

4、兴趣

5、注意力是否能集中

6、压力

7、动力

8、任务

9、逼迫

心态：情绪

用功程度：全力以赴了吗？

遇到困难：其他作业多，

时间：

遇到阻力：有人说学习这个没有用，你怎么办？ 

10、其他的诱惑（游戏、娱乐、休闲或仅仅是宁愿闲呆着，也不愿背）

有了其他学习内容，比如：不想学英语，想学日语，想学德语等

一辆汽车，有发动机，有汽油

什么阻挡了速度？

摩擦

风向

驾驶员的技术水平

车况

载重量

怎么克服？

1、  目标

2、  行动

    知识的掌握有两种形式，一种是运用记忆来掌握，另一种就是通过理解来掌握知识。记忆和理解之间存在很大的联系，表现在以下四个方面：1能够理解的未必能够记住；2能够记住的也未必能够理解；3有通过理解才能记住的知识；4也有通过记忆才能慢慢理解的知识。

    自信是成功的第一秘诀。——美国思想家：爱默生

    人通过行为可以改变环境，而获得能力可以改变行为模式，但如果没有一个信念，就不可能获得能力。记忆力是属于能力层的，如果要改变，就要从根本上改变身份和信念。在这个层次塔中，上面的往往容易解决下面的问题，如果能力出现问题，从态度上改变，能力的改变就会持久。如果你不能从信念上根本改变，即使学会了记忆记忆方法，也会慢慢淡忘不用。

    其实，刚开始的时候，人们对自己的记忆都会相当自信，因此也充满了兴趣与热情，但当他们发现了事实并非如此之后，往往就泄气了，丧失了自信，也丧失了热情。人们往往在第一天将一篇资料完整、准确地记住了，但当第二天回忆时，能正确说出一半就很不错了。

这类事情很使人丧气，但它又常常发生，人们渐渐对此适应了，便也放松了对自己的要求，因此他们的自信受到了伤害。

    一名研究人类记忆力的教授曾就这个问题谈到：“一开始的时候，对于要记忆的东西，我自信能记住。然而不久我就发现，事实并非如此。”

     “我总是试图记住所有的资料，但从未如愿过，甚至能牢记不忘的部分也越来越少了。这时，我就不由得产生了怀疑：我的记忆力是不是不够好呢？我是不是只能记住一丁点儿的东西而不是全部呢？能力受到怀疑时，自信心自然也就受到创伤，态度便不再那么积极了。再次记忆的时候对记不记得住、能记得住多少，就没什么底了，抱着能记多少就记多少的态度，结果呢？记住的东西更少了，准确度也差了。而且见了稍多要记忆的东西就害怕，记忆的效果自然就越来越低。”

    “没了自信，就没了那一股气。兴趣没有了，斗志没有了，记忆时越来越没自信，不相信自己能记住，往往就注定了你记不住。”

    那么，这股自信应该建立在怎样的基础呢？它要怎样培养并保持下去呢？关键就在于，如何在记忆活动中用自信这股动力来加速记忆。

    某位心理学家说：“自信往往取决于记忆的状况，取决于东西记住了多少。如果每次都能高质量地完成，自信心就会受到鼓舞而得到增强，并在以后发挥积极作用；反之，自信心就会逐渐减弱，甚至最后信心全无。”

    因此，树立记忆自信的关键就在于：决心要记住它，并真正有效的记住它。

    心理学家做过这样一个实验：他们请老师给两个班的同学布置了默写课文的作业，都说第二天测验，第二天果真测验了，结果两个班成绩差不多。测验后，只告诉一班同学两星期后还要测验一次，二班同学不知道。两个星期后又进行测验，一班同学的成绩比二班好得多（一班同学在测验前也没有复习）。这说明，并不是一班同学比二班同学更聪明，记忆更好，而是由于老师在第一次测验后，对一班提出更长久的记忆目标，结果一班同学就记得长久些
 有人做了一个实验，要求分为两组的小学一年级、初中二年级和高中二年级的学生记住某个相同的材料。一组要求它逐字逐句背出来，一组要求意义记忆，即在已有知识经验基础上，通过积极思考、分析加工，将新旧知识进行系统比较，从而在理解的基础上记忆。实验结果，在逐字逐句记忆方面，小学生领先（记住了72%），初二学生次之（记住了55%），高二学生最差（记住了17%），但是在意义识记方面情况正好相反，小学生记住了28%，初二学生记住45%，高二学生记住83%。就是说儿童机械识记比成认好，而成人意义识记比儿童强。机械识记主要是依靠机械重复而进行识记，以理解为基础的意义识记在全面性、速度、正确性个巩固性等方面，比机械识记好。
 记忆好有助于提高学习效率

    记忆力强的人，头脑中都会有一个知识的存储库。在新的学习活动中，当需要某些知识时，则可随时取用，从而保证了新知识的学习和思考的迅速进行，节省了大量查找、复习、重新理解的时间，使学习的效率大大提高。

    一个优秀生在阅读或写作时，很少翻查字典，做习题时，也很少翻书查找原理、定律、公式等，因为这些知识已牢牢地储存在他的大脑中了，而且可以随时取用。

    不少优秀生解题速度快的秘密在于，他们把常用的运算结果，常用的化学方程式的系数等已熟记在头脑中，因此，在解题时就不必在这些简单的运算上费时间了，从而可以把时间更多地用在思考问题上。由于记得牢固而准确，所以也就大大减少了临时运算造成的差错。

    许多学习成绩差的青少年就是由于记忆缺乏造成的。有科学研究表明，学习成绩差一些的青少年在记忆时会遇到两种问题：第一，与学习成绩优良的学生相比，学习成绩差的人在记忆任务上有困难。第二，学习成绩差一些的学生的记忆问题可能是由于不能恰当地使用记忆策略。

    尽管记忆是每一个人所具有的一种学习能力，但科学有效的记忆方法并不是每一个学习者所能掌握的。在学习中，学生应该根据课程的学习目的和要求，选择重点、选择难点、选择关键点，然后根据记忆对象的实际情况运用一些记忆方法进行科学记忆，以达到事半功倍的效果，并在自己的学习活动中总结出适合自己学习特点的好方法，运用科学记忆，提高学习成绩，巩固学习效果，真正达到学有所成，学有所用。

 


方法很重要(
 美国哥伦比亚大学的心理学教授伍德华司曾指出：只要学到正确的记忆方法，就能够提高记忆力。他曾以两组记忆力相仿的人进行实验，第一组只依赖简单的背诵方式，另一组则传授记忆的方法，结果掌握正确记忆方法的一组记忆的成果比另一组好得多。 
记忆是思考的前提
 面对问题，引起思考，力求加以解决，可是一旦离开了记忆，思考就无法进行，问题也自然解决不了。假如在做求证三角形全等的习题时，却把三角形全等的判断公理或定理给忘了，那就无法进行解题的思考。人们常说，概念是思维的细胞，有时思考不下去的原因是由于思考时把需要使用的概念和原理遗忘了。经过查找或请教又重新回忆起来之后，中断的思考过程就可以继续下去了。北宋哲学家张载说过：“不记则思不起。”这话是很有道理的。如果感知过的事物不能在头脑中保存和再现，思维的“加工”也就成了无源之水，无米之炊了。
学习新知识离不开记忆
学习知识总是有浅入深，由简单到复杂，是循序渐进的。我们说，在学习新知识前，应该先复习旧知识，就是因为只有新旧知识相联系，才能更有效地记住新知识。忘记了有关的“旧”知识，却想学好新知识，那就如同想在天空中建楼一样可笑。如果初中“电学”中的知识全都忘记了，那么高中的“电学”就很难学习下去。一位捷克教育家说：“一切后教的知识都根据先教的知识”可见，记住先教的知识对继续学习有多么重要。 
 记忆的排列位置
 美国心理学家荷蒲博士曾做过这样的实验：他把十二个单词排成一行，让别人来记忆，看哪个词最容易忘记。实验结果表明，没有一个会记错第一、二个词，第二个词以后错误渐多，第七、八个词错误率最高，往后错误逐渐减少。第十二次情形和第一、二个词一样，错误极少。他把这整个错误起伏的情形称为“记忆的排列位置功效”。实验证明，排在前面的和结尾的记忆效果好。


让多重感官一齐上阵
“谓心到、眼到、口到。心不在此，则眼看不仔细，心眼既不专一，却只慢朗诵读，绝不能记，记亦不能久也。三到之中，心到最急，心既到矣，眼、口岂不到乎？”

                                                    ——宋代学者朱熹

   古书《学记》中就有这样一句话：“学无当于五官，五官弗得不治。”意思是说，学习和记忆如果不能动员五官参加活动，那就学不好，也记不住。这说明远在2000年前我国古代人就已经认识到读书学习要用眼看，用耳听，用口念、有手写，用脑子想，这样才能增强记忆效果。

     文学家苏东坡，在多年的求知生涯中，养成了抄书的习惯。他的抄书，往往不是积累，而是为了加强对书的内容的记忆。他和朱熹的做法，也可能是建立在对多种感官齐用的良好效果有深刻体验基础上的。
记忆小贴士
 美国宾西法尼亚州匹兹堡大学语言学教授斯特娜夫人很注意教育自己的女儿，她使女儿从小便受到注意力的训练。她常常与女儿玩一种叫“留神看”的游戏。每当路过商店的门口之后，就问女儿该商店陈列橱窗内摆放的是哪些商品，让她数出留在记忆中的各式商品。能说出越多，就打分越高。这样训练很有结果：当女儿5岁时，在纽约州肖特卡大学的教授们面前，能把《共和国战》朗读了一遍就一字不差地复述下来，令教授们大吃一惊。斯特娜夫人说：“我这样做，是为了让她注意事物，养成敏锐地观察事物的习惯”

    那么这个事例对我们有什么启发呢？没有别的，照着做试试！

   当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫正：

1、养成良好的睡眠习惯

    有的人因学习负担重，被迫熬夜，有的人甚至在宿舍打手电读书到深夜，有的人为了放松而与人夜谈闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，甚至在课堂上伏桌睡觉。

    我们主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，效率必然低下。所以，如果你说“夜猫子”，奉劝你准时入睡并按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

2、学会自我减压

我们的学习任务本来就很重，老师和家长的期望又给我们的心理加上1个包袱，如果你对考试成绩看得很重，无异于自己给自己加压，必然不堪重负，疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平时努力了、付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，自寻烦恼呢？

3、做些放松训练

    舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后命领脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息。之后，再从右脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、头部、脸部全部放松。这种放松训练的技巧，需要再三训练才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松而平静的状态。

4、加强注意力训练

（1）看的训练

在家里拿一个小物件，诸如圆珠笔、钥匙、小刀或水杯等仔细地看上30秒，然后闭上眼睛，试着把它的特征详细地说出来。如果第一次有些细节说不出来，那么再来一次，如此直到能够说得准确无误为止。在商场里的商品陈列台前，尽量排除干扰，集中地看60秒。看的内容可以是商品的种类，可以是商品的摆放形式，也可以是某个商品的外观、规格、商标样式等。然后转过身去，试着回忆一遍，一直到准确无误为止。

（2）听的训练

在家打开音响听音乐，要把声音调低，微弱的声音会促使你集中注意力，听上3分钟，然后把它的内容复述一遍。在喧嚣的街头，集中精神去听一种声音，如汽车的行驶声，行人的脚步声，远处传来的音乐声。进行这种训练，大脑会自动排除那些你不想听到的噪音，这是一种能使脑子冷静下来的训练。

（3）想的训练

选择3个问题去思考，比如近期的学习计划该如何安排、一篇文章的标题如何定、本周末如何度过。每个问题考虑3分钟，且要依先后次序进行。

    一名高中二年级的女生因无法集中注意力，而导致上课不能专心听讲、学习成绩下降。她在写给心理辅导老师的咨询信中说：

    “我原来在普通高中上学，高一第二学期转到重点高中。在读普高时，我的学习成绩总是排在前几名，谁知到了重点高中就差得远了，根本跟不上。后来拼命学，到升高二时，排列班级二十多名。高二分班时，我被分到B段班。我对这也没怎么在乎，学习好坏也不在于这些。可这一段时间是我最烦的时候，我也不知道什么原因，上课听老师讲课时，总是走神，听着听着就忘了他在讲些什么内容；课下我也不想学习，即使坐在那里也是做别的事情。我曾试着找出我之所以这样的原因，但是怎么也不知道问题出在哪里。”

    你是否也有过类似于这位同学的烦恼?越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱。有时侯脑子里又一片空白，上课老是“愣神儿”，不知道老师都讲了些什么。长期以往，必然影响学习效率和考试成绩。

    保持良好的注意力不是大脑进行感知、记忆和思维等认知活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识和信息就无法进入了。

    造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于我们来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大而造成高度的紧张和焦虑，从而导致注意力无法集中。另外睡眠不足，大脑得不到充分休息，也会导致注意力涣散。

 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。

    在一张25个小方格的表中，将1~25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1到数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7~8岁儿童按顺序找每张图表上的数字的时间是30~50秒，平均40~42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25~30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制作几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力会逐步提高！

 养成注意力集中的习惯（方法1）

     进行有意记忆，首先要有明确的任务。任务明确，就能调动心理活动的积极因素，才能全力以赴地进行记忆。任务越明确、越具体，记忆效果就越好。例如，英语单词不好记，但又必须记住，因此，你可以把生词写在小卡片上，规定自己每天必须记住20个生词，并及时进行复习与检查。这样，日积月累，你的词汇量就会大增。

    再如，一个小学生要学习英语，倘若笼统地确立一个任务：将来出国深造，他就会感到前途渺茫；如果确定不同的近期任务，先完成容易的部分，如每天学习10个名词，进而掌握动词、形容词、副词等，他就会感到信心十足，感到学习语言不再是枯燥乏味的工作。每一次克服了困难每一次获得了成功，自信心便会随之增长，而自信心同时又鼓舞他去争取更大的成功。

其次，要认清记忆的对象。打个比方，如果你想记忆本年度的前十家公司，以及它们上一年度的总销售额或想记忆今年新加入的全部新生的面孔。

前者，必须从相关资料中查出各家公司去年的总销售额，列成一览表。

后者，则须收集新加入的所有学生照片，制成一张表，在照片下面写上他们的姓名、年龄，利用空闲时间，仔细看清每位学生的面孔，并与姓名及其他资料对应起来。

之所以这样做，目的是为了进行有效地、清楚地记忆时，能将要记忆的对象，具体归纳整理，并和其他不准备记忆的事物做一个明显的划分。

假如预备记忆的事物，模糊不清，如坠入迷雾中，连方向都搞不清，就想把这些模糊不清的事物记忆起来，那不知要消耗多少体力、能量，花费多少精神才办得到，有时甚至于仍然记不下来；或者虽然记住了，却仍模糊一片，效果不佳。即使记住了，也没什么用处。

因此，预备记忆的内容，一定要十分明确清楚，才容易记忆，以后再确认时，也才能迅速无误地想起，并做出明确的判断。

再次，有意记忆要有一直努力地参与，也就是我们常说“专心致志”。要下决心记住一段材料，就要进入“两耳不闻窗外事”，“头悬梁，锥刺股”的境界。如果面对着要记的东西，连连叫苦不迭，或漫不经心，或知难而退，都不会去的好效果

    有明确的目的或任务、凭借一直努力记忆某种材料的方法，叫做有意记忆法。相反，没有明确的目的或任务，也不需要意志努力的记忆方法，成为无意记忆法。心理学研究表明，有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。为了系统地掌握科学知识，必须进行有意记忆。

根据研究显示，两个原本只能正确记忆7个数字的大学生经过两年的持续训练，竟然可以一下子将82个数字一字不漏地背出来。

    宋朝有个读书人教陈正之，他看书看得特别快，抓住一本书，就一个劲地赶着往下读，一目十行囫囵吞枣。他读了一本又一本，花费了很多时间和经历，可是效果很差：读过的书像过眼云烟，很快就忘记了，几乎没有留下一点印象。这使他十分苦恼，疑心自己是不是记忆力不好。

    有一天，他遇到了当时的著名学者朱熹，就向朱熹请教。朱熹询问了他的读书过程以后，给了一番忠告：以后读书不要只图快，哪怕每次只读五十个字，重复读上多遍，也比这样一味往前赶效果好。读的时候要用脑子想、用心记。陈正之这才明白，他读过的书所以记不住，不是因为他的记性不好，而是学习目的不明确，方法不对头，他把读书多当成了读书目的，忽视了对书籍内容的理解和记忆。这样匆忙草率地读书，既不消化书中的内容又不有意识地进行记忆，其记忆效果当然是不会好的。

    以后，陈正之接受了朱熹的劝告，每读完一段书，就想想这段书讲了些什么，有几个要点，并且留心把重要的内容记住。经过日积月累，他终于成了一个有学识的人。

   心理学家做过这样一个实验：他们请老师给两个班的同学布置了默写课文的作业，都说第二天测试，第二天果真测验了，结果连个班成绩差不多。测验后，只告诉一班同学两星期后还要测验一次，二班同学不知道。两个星期后又进行测验，一班同学的成绩比二班同学要好很多（一班同学在测验前也没有复习）。这说明，并不是一班同学比二班同学更聪明，记忆更好，而是由于老师在第一次测验后，对一班提出了更长久的记忆目标，结果一班同学就记得长久些。

    这个实验告诉我们，在学习中要养成一种习惯，严格要求自己，给自己明确提出记忆的目标，这样才能有好的记忆效果。

    有的同学学习仅仅是为了应付老师提问和作业、为了应付考试，那么他掌握的只是就不可能牢固。这些同学，虽然花费了同样的时间和精力复习功课，可是考试一完，他们就认为大功告成了，把功课全丢到脑后，结果，学过的内容很快就忘记了。

    再举两个例子来说明企图记忆的意图的重要性。在课堂上，如果老师特别提示教课书上的某个地方跟这次的测验有关，那么，就连平时常在课堂上打瞌睡，或者“不务正业”的学生也都会格外注意。由于仔细听、仔细看的意识会产生相当有效地注意力，所以多半会产生很好的记忆效果。

    专家做了一个这样的实验，事先言明“待会儿将请各位做简单的计算，请将写在图形中的数字全部加起来作答。让各位观看的时间常短，所以请大家要注意看”。然后把图拿给大家看两三秒之后随即盖起来。结果很明显，就连小学生也能够作答，因为企图记忆的意识已经启动了。

    记忆的效果和记忆的目的有密切关系，在其他条件相同的情况下，记忆的目的越明确，记忆的效率就越高。弗洛伊德认为：“意图是所有记忆与忘却的基础。人们所记忆的事物，应该是自己想要记忆的事物；所记忘却的事物，也是自己想要忘记的事物。”这说明只有明确的记忆目的才会有好的记忆效果。反之，就容易忘却。

 注意力的分配与集中

    希腊文学家艾斯·强森说过：“真正的记忆术就是注意术。”我们可以从这一点当中了解到许多道理。

看电影时聚精会神，课堂上侧耳倾听……这些都是注意力集中的表现。能长时间把注意力集中在所从事的活动上，是记忆力好的一种表现形式；反之，那些注意力不集中，情绪不稳定，见异思迁的人，则从某个侧面反映了其智商水准欠佳。

    德国著名哲学家瓦格纳说：“一个人不能同时骑两匹马，骑上这匹就要丢掉那匹。聪明人会把一切分散精力的要求置之度外，只专心致志地去学一门，把它学好。”善于控制自己的注意力，使它能根据我们的需要而有一定的指向性、集中性和稳定性，对提高我们的记忆力有很大的帮助。

注意力是有目的地将心理活动长时间地集中于某一事物或某些事物的能力，它是智商重要的构成部分。成功者往往具有很好的注意力，对人生和事业更专注、更执着。

    良好的注意力首先表现注意力的范围上，即注意力在同一时间内能清楚地抓住的对象和数量，也就是在同一时间里能同时注意到多少问题。比如说看电影时，我们的注意力常常被很多事物和人所吸引，并且不断地从一个事物转向另一个事物，很难确定注意力的范围。

    在心理学上，有专门的器具来测定注意范围的大小。测定的结果表明，成人一般能同时注意到4—6个彼此独立的事物。如果事物不是彼此孤立，而是具有一定的关联性时，注意力的范围还会扩大。因此，扩大注意范围的最好方法，一是培养人们以整体的观念来把握孤立事物的能力，二是合理分配自己的注意力。

    我们在上课时，一边听讲一边记笔记，这就是一种注意力分配方式。注意力的分配和集中既矛盾有统一，要注意力集中，就一心不可二用，但要分配注意力，一心必须二用（甚至三用、四用）。但二者在一定条件下却又是可以统一的。保持同一的条件，就是必须掌握一定的技巧。

    香港大学的一项研究结果表明，音乐训练除了可陶冶性情外，还可增强对语言的记忆力。在接受测试的中文大学60位女生中，小时候曾接受过音乐训练的女生比没有接受过训练的女生能多记忆17%文字资料。负责这项研究的中文大学心理学系教授陈瑞燕介绍说,以往脑智能学的研究发现，音乐家的左脑比一般人大，他们的左脑可能较一般人发达，而左脑也是主要负责语言记忆的。因此，接受正规音乐训练很可能令人们的左脑发展较佳，连带左脑所控制的语言记忆力都一起提升了。

    一位音乐家的儿子做数学作业总是碰到问题。于是他试着把贝多芬的一些曲子放进儿子的个人音响，想试一试它的效果，结果儿子飞快地完成了作业。

    这项研究对一些语言能力受到影响的失忆症患者来说也是一个喜讯。由于学习音乐毋需语言技能，如果病人有机会学习及享受音乐，他们的记忆力也可能逐渐得到改善。

    的确，有的声音可以给我们力量，让我们振奋；有的声音则会削弱我们的力量，让我们颓废。贝多芬乐曲的目的是使人们从繁杂的日常事物中得到解脱，那是因为乐曲本身平衡、对称而和谐。当我们在家里读书或做作业时，当我们勤勉地在计算机前工作时，都可以播放一些心



消除紧张的十项运动

    长时间进行连续记忆，大脑就会产生精神紧张感。处于这种状态时，肌肉也会紧张起来，肌肉紧张又会导致精神紧张。由此可见，肌肉的紧张，是精神集中所必然的，这种状态持续时间过长，就会产生精神压力，从而形成各种干扰，造成脑子记忆功能下降。下面介绍有助于消除紧张的10项运动。

    1、我们坐在书桌前学习时，如果把腿缩起来，或把腿伸出去，此时即使自己没有意识到，下肢肌肉已形成紧张状态。如果把脚稍向前伸，脚底正好接触地面双腿之间也稍有距离，这样取得的是一种自然放松的状态，肌肉的紧张感就会消失。这就是先紧张再放松的做法。

    2、在学习的空隙做这样的练习，选择最舒适的姿态仰天躺下，然后两眼紧闭，牙关咬紧，缩回下巴，握紧拳头，腹部收回，双脚挺直，尽量使全身的肌肉紧张。经过数秒之后立即放松，持续保持松弛状态10秒钟，这样反复几次。

3、美国凯斯·门罗在《只有六秒钟的健身法》一书中说：“在一天中，任何人随时都会有6秒钟的空闲时间。利用短短的6秒钟，收缩腹肌、收拢下颚、扭动身躯、打哈欠、伸懒腰，你可以在工作间或走到院子里完成着一连串的动作，长此以往一定有好处。总之，要把它当成每日必做之科目。”

门罗先生还说，即使是站着和别人谈话，一面握紧拳头一面交谈也大有益处。

4、美斯坦因博士推荐在浴池调整肌肉的方法。在浴池中，用毛巾从脖子后伸过去，然后收拢下颚，再用双手把毛巾两端往前拽，持续6秒钟后，脖子使劲往前仰。做一次之后，以同样的方法，在腰部做一次。然后，再把毛巾分别在左右脚趾下面，用力往上拽毛巾两端，同时脚用力往下踩。进行这样的运动，能使紧张的肌肉放松。

5、日本多多良纯先生的“催眠体操”。首先，双手伸直向前方，五指用力分开伸直，使劲用力，在手上就会出现颤抖的情况，在此同时，将双手用力向外扭动手腕，直到掌心完全向上为止。

6、腹式呼吸发。把嘴张大，发出“哈”音，并有意识地从口腔吐出气流，与此同时，双腿伸直，脚脖子要配合好双手的动作，朝自己身体内侧用力弯曲。这些动作与发出“哈”音同时进行，因此就会使全身稍有震动。这样反复进行三次。做完之后会感到全身无力，双肩也有摇晃的感觉，但全身的疲劳却一下子消失。最后，再进行五次腹式呼吸。

以上体操在头脑、记忆力迟钝时做一做，将会收到良好效果。

7、深呼吸法。首先，双目紧闭，心情平静下来之后，再进行深呼吸，吸气要慢，不要急促，待吸足气后，停止呼吸数秒。然后再慢慢吐气。这样反复几次，身心就会感到轻松舒服。这个方法的要点是吸足气后要稍停一下（停止呼吸），这是气功呼吸法中运用的技巧。另一点是吐气时要比吸气时慢，将气流缓缓吐出。深呼吸法大致可分腹式呼吸和胸式呼吸。胸式呼吸即我们平时所进行的使肋骨扩张的呼吸，腹式呼吸是运动腹部进行的一种呼吸。无论哪种方法都能使头脑清醒，增强记忆力。如果两者一定要做个比较，腹式呼吸难些，也更有效。以坐禅、气功为代表的各种呼吸法，都以腹式呼吸为基础。

8、美国心理学家马科思维尔·马儿茨所著《心理学综合理论》，建议做这样的形象练习。首先心情平静地坐下来，闭上双眼，心中浮现那些存在于记忆中的最愉快的事情。如曾经游览过的秀丽山湖；和心爱的朋友一叶小舟荡漾在碧波上；也可以想象外面下着鹅毛大雪，自己却悠闲自得地坐暖炉前似睡非睡的情景；到了海滨，海风轻轻地吹，海鸥在天空翱翔……养成联想愉快事物的习惯，使你心灵充满快意，精神安定，心情舒畅，还能解除干扰记忆的压力。

9、勒波奕呼吸法。

勒波奕经多年研究和学习瑜伽，设计了健康呼吸法。坐在一张椅子背垂直的椅子上，右手心放在胃腹上，左手紧贴背下部。呼气时，让腹部吸入的空气将右手推前，然后慢慢呼出空气，并感觉双手逐渐贴近。休息数秒后再次呼吸，重复做20次。

10、按摩健脑操。

手法：以大拇指用适当的力量压迫穴位或痛点，称按压法。以双手大拇指或中指按压穴位，同时向左右旋转揉动，称点揉法。以双手大拇指按压的同时分向两侧，称指分法。用双手大拇指或中指按压的同时上下梳理，称梳理法。

操作：坐端正，双目微闭，头稍向前低，做深呼吸5次，使全身肌肉放松。

    如果和同学谈话时，若能交换知识的内容，会使得“尚未扎根”的记忆和“没有自信”的记忆，经交谈而变成确实的记忆固定在脑海里。

    现在的学生，获得知识、增强记忆的作业，都是在孤独中完成的。且所得到的知识，很少有机会由自己的口中说出来。这些知识就像栽培在温室里的幼苗，一经编成试卷这样复杂的处理，就会萎缩或干枯。

    为了避免上述情形发生，和要好的朋友一起讨论、交流最近所记下的知识，是最有效的方法。不论是稍微模糊的记忆，或是自信正确无误的记忆，都可以拿出来讨论。在进行讨论的时候，讨论双方一方面全神贯注地听取对方的意见，同时分析其中的正误；一方面积极思维，评论对方的见解，阐述自己的观点。这种情况下，信息输入大脑容易留下较深刻的印象。

    讨论还可以帮助我们检查记忆的准确性。通过讨论，错误的暴露出来，得以纠正，从而形成正确的记忆。而记忆正确的知识也得到了检验和应用，并得到巩固和强化。

因此，借着这种讨论，可以弥补彼此缺失的部分，而对于需要了解的事情，如果能够透过交谈，发出声音来，将会发现，记忆并不需要特别去加以整理。

    记忆越使用越明确。若能牢记这个大原则，把握和朋友交谈的机会，则对你的记忆大有帮助。所以，一个学生拥有几位合得来的喜欢学习的学友是相当好的。

第一，利用自我暗示法，“满怀信心去学习”。有人做过这样的实验：在开始学习自己不喜欢的课程或进行自己厌烦的工作时，要有意表现出一系列高兴的形体动作和精神的兴奋。比如：高兴地搓搓手，预先体会学习或工作的快乐，然后微笑着对书本说：“我喜欢你！我将高兴地去读书里所写的一切，我将高兴地去学习！”实践证明实验获得了成功。建议你不妨一试。

第二、明确学习目的、意义。在现实中，常常会有我们不感兴趣的学科，偏偏有我们不喜欢的工作，而我们又不能回避。我们要明确目的、发现意义或赋予意义，通过意志努力培养兴趣。例如，同样是餐馆服务工作，有人总认为是低人一等，大材小用，毫无乐趣，整天闷闷不乐，度日如年，更谈不上微笑服务；有的人却认为，有了这份工作，就可以拿到工资养家糊口，得到社会承认，是一种自我实现，也就有了工作的热情。两者仅一念之差，前者如同生活在地域里，后者如同生活在天堂里，其结果当然不一样。学习也是如此，记忆更是如此。

第三、开动脑筋，使枯燥的记忆材料变得生动有趣。

第四、培养广泛兴趣和培养中心兴趣相结合。广泛的兴趣是中心兴趣的基础，中心兴趣的形成有利于兴趣从低级的兴趣、乐趣，向高级的志趣升华。

总之，兴趣对记忆非常重要，但我们不能只凭一时的兴趣去学习和记忆。应在认真学习、明确目的、端正态度、深入钻研的基础上，正确地运用和培养兴趣，以提高自己的记忆力。

    第一，兴趣会在大脑皮层中形成优势兴奋中心，使脑神经处于积极的工作状态，这样，不但不会认为记忆是什么负担，反而会处于一种陶醉或享乐之中。

    第二，兴趣会使人集中注意力，对识记材料保持注意时间大大延长。同时，兴趣还能引起我们对事物的认真观察和积极思考。问几个为什么，求一求所以然。

    第三，人们在兴趣盎然时往往表现出良好的情绪可以激发脑肽的释放。科学家认为，脑肽是记忆活动的关键性动力。

    因为有兴趣的东西比没兴趣或兴趣不大的事物更容易记忆。也就是说，兴趣是记忆的润滑剂。有了兴趣的引导，便可以产生良好的记忆效果。