家里不需要冰箱:教你告别松弛与下垂,重获弹性和紧致肌肤

    下面介绍真正好东东，方便，简单，超级有效：树式。简化成随时能练的简化版，首先保持背部挺直，手臂举至与肩膀保持平行处，然后双手用力合十，记住关键：手臂与肩膀一定要平行。你能感觉到需要锻炼肌肉的紧张感。楼主因为懒，每次最多保持30秒，另外，真是很少练，除了减肥的时候怕减掉肉，后来差不多一个月做1-2次，但这个动作就有这么牛，很少做，很有用。
晚上临睡前做一个肩手倒立式瑜伽+梨式,主要步骤：
　　1.仰卧于地面，双脚合拢，吸气，曲双膝，膝盖至胸部；
　　2.呼气，抬高臀部与大腿，使大腿与地面呈90度，曲肘于身后用手掌支撑腰椎下部；
　　3.吸气，抬高上身和大腿，与地面垂直，用双掌概况支撑身体；将双手沿背部向头部方向移动，直到前胸解到下额；伸直双腿，脚尖向上；保持上述姿势60秒，正常呼吸；呼气，慢慢将身体滑回至梨式。梨式
这个梨式+肩倒立式当初是偶高中老师教的,当时说的疗效是能减肚子,偶个人体会是如果你今天吃了顿大餐,觉得要发胖,立即做3次,也就是6分钟.
　初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎，这样，颈部会处于一个较"凌空"的位置，肩膊和头部得以用力支撑动作。
　　
　　1 仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。曲膝，双脚并拢，脚板贴地。双手放在地上，手掌向下，靠在盆骨两旁。肩膊向下转动，令手臂外侧贴地，上背稍微离地。 
　　 吸气，凝聚腰腹力量，呼气，将膝盖和躯干往上抬起，随即把双手放在背上作支撑，大拇指置在腰的两侧，其余手指平均托着背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向（见小图）。手肘屈曲的同时，上臂应紧贴在毛毡上，两手肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持垂直。膝盖抬至额头上方然后停下，小腿垂直向上，脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的重量。3 吸气，双脚慢慢向上蹬直，然后将脚趾指向上。整个身体保持垂直。两手肘的距离保持与肩同宽（可用瑜伽绳辅助，见小图）。手肘不要移离毛毡上，这样才能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然呼吸。 初学者保持这个姿势30秒至1分钟，然后慢慢增加至3分钟或以上。然后轻轻倒序回到步骤1的姿势休息。 手的位置图,声明下所有图片来源于网上,关于动作怎么做,部分文字也是直接搜的,都是我觉得说得比较到位的,偶系懒人,哈哈

另外说说肩倒立式常犯错误 
　　
　　* 手肘距离太宽，以致背部没法挺直。 * 头和颈歪向一边。 * 腰背无力，以致整个身体弯曲。 * 双脚打开。 * 曲膝。 * 托着背部的双手位置不均。 * 下颚仰得太后。 手板放在臀部或腰部，而不是放在近肩胛骨的位置。


手臂用<<展臂功>>,很有用,偶个人3天就觉得有改善,不过没在网上找到说明,回去以后抄书上来展臂功http://www.51momo.com/html/5/2009.01.13/BOO3LYL9KWJDFX0NXQ12ZO109969.html实在找不到图片，找了个视频。http://www.youku.com/playlist_show/id_3592324.html
　　打不开第一个网址的，试这个。然后找第三个视频，拖到12分钟处，就是展臂功
　　首先山立式站姿，两手放在腹部前边，两腕交叉，边吸气边将两腕慢慢升起至头顶上方，注意两手紧靠耳朵，手伸直2.让两腕微微移向头的后方，然后尽量把头和颈弯向后方，同时屏住呼吸（不呼吸），几秒种后，呼气同时回到伸直的位置，并让两臂朝身体的两侧放下至侧平位置，手掌心向上。
3.正常的呼吸并放松；把两臂举到头后，两腕象前面一样交叉，同时吸气，把头和颈向后弯，同时仍然吸气4.到达你所能弯的极限位置后屏住呼吸，保持几秒钟。
　　注意，做这个动作你的腰并不向后弯。
　　书上说做这个动作4~6次，偶通常偷懒，只做2回。这个动作不仅能瘦手臂，另外也消除不良姿势

再介绍一个巨牛的东东，运动排毒，练了这个以后，楼主再没看过、吃过任何排毒的东西。只要做这个，楼主保证姐妹们想便秘都不容易撒。另外，这就是楼主，年过35之后，大吃大喝以后必练的姿势，包你吃了70%的东西白吃，另30%要消耗请练9次梨式+肩倒立式。楼主光凭这个姿势，31岁怀孕那年胡吃海喝，搞到孕期糖尿病，9个半月只长了16斤，厉害吧，不过后来因为肚子太大，耻骨开裂，9个半月后就米做了，后来宝宝不肯出来多呆8天，最后二十天几乎一天重一斤，狂彪到30斤，不过生下宝宝后一称，只重了10斤。现在想来很后悔呢，应该准时剖了，偶就一点点妊赈也米，而且几乎米胖。
　　鸭行式
　　功 法
　　●蹲下，两手放在两膝上。
　　●一面保持蹲下的姿势，一面向前步行。
　　●开始时用脚趾着地来步行。
　  ●在20-30秒钟之后，开始用平板脚走路。
　  ●再过20-30秒钟，每行一步就把膝头触碰地面一次。
　　●这个练习你喜欢做多长时间都可以，但要小心不要过于费力劳累。
　　医疗效果
　　这个练习补养和加强两腿肌肉，使它们准备好进而做莲花坐和其他冥想姿势。它也增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。要治便秘，下面的练习是有益的：喝一品脱(约半公升)的水，做2分钟鸭行式。然后再饮一品脱水，再做2分钟鸭行式。重复地做到第四或第五次这个练习，你的肠子就应该容易活动起来了。
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　　纯粹的抄来的，楼主说下个人的做法，就是每种走十步，基本上走3天就很明显，如果原来没便秘的，一天会拉2--3次，但是那种正常的，只是多点
　　

瘦肚子这个法子相当好，35岁之前无往而不利！另外，有个副作用就是瘦腰，你的腰会变得灰常漂亮。无名称大家将就下，
　　首先山立式站姿，然后两脚分开约肩膀宽，两手紧贴耳朵，手心向前方，吸气上身向后仰，髋部朝前挺，收紧臀部，双臂也随之向后伸直，呼气身体向前弯，双臂也随之向前，手尽量碰到地面，尽你所能，一次比一次更低，反复做30次，注意1.不是腰在动，是你的髋部带动腰部做动作2.速度要较快。这个功法名字叫动态向前弯腰功，http://www.tudou.com/programs/view/XYH7AVRfq-E/拖到5分26秒，汗，好难找的说。

姐妹们三八节快乐!楼主十分纠结的就是偶的粗壮小腿,以前不看街拍只是偶尔感叹下,但现在常看,一看到麻豆的小细腿楼主就想撞墙,哎,郑重介绍个细小腿的法子,前提是姐妹们是非肌肉型,如果是肌肉型的,作用也不是没有,但细个1-2公分仍然米大用啊.
　　顶峰式,或也叫金字塔式

再说个瘦大腿内侧的瑜伽姿势，偶这方面不大关心很少做，韦史努式：
　　* 斜卧，左侧身体接触地面，左手弯曲放在头后方，身体在一直线上；
　　* 弯曲右腿，右手抓住右趾；
　　* 呼气，将右臂，右腿伸直，并垂直于地面；保持10-30秒；
　　* 弯曲右膝，收回右腿，还原成斜卧的姿势；右侧同于左侧各做3次。