古龙小李飞刀txt百度云:Double 健康！食物无敌养颜鸳鸯配

一、   豆腐海带配:

　　单身的豆腐：豆腐是补益清热养生佳品，可以清热润燥、生津止渴、清洁肠胃，现代医学证实我除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益呢！ 
       单身的海带：海带含丰富的碘和碘化物，有防治缺碘性甲状腺肿的作用；并能促进机体的细胞免疫，提高机体的体液免疫能力，我身体里的昆布多糖还能防治高血糖噢。        鸳鸯配，营养翻倍：豆腐营养丰富，其所含的皂角甙能促进食物内的碘排出，而被人体吸收。海带含有大量的碘，两者同食可提高营养效能，美容抗衰老。 　　推荐做法：豆腐海带汤 
        ELLE健康TIPS：豆腐中含有极为丰富的蛋白质，食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。

二．鸡肉粟子配

　　单身的鸡肉：鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
        单身的栗子：含蛋白质、脂肪、氨基酸及铁、镁、磷、铜等身体所需元素， 益气健脾，是补肾佳品，兼有健脾益气、清热解毒、止泻治咳等功效，同时，栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，有对抗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的功效。        鸳鸯配，营养翻倍：鸡肉补脾造血，粟子健脾，两者搭配食用有利于机体吸收鸡肉的营养，造血机能也会随之增强。 　　推荐做法：鸡肉炖栗子
       ELLE健康TIPS：消化不良者不宜多食栗子，特别是脾胃虚弱、脾胃虚寒的人，否则阻滞肠胃，难以消化。

三．猪肝菠菜配

　　单身的猪肝：补肝明目，养血，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品，不仅含有丰富的铁、磷，它是造血不可缺少的原料，还富含蛋白质、卵磷脂和微量元素。 
       单身的菠菜： 菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的维生素A和胡萝卜素，能令人面色红润，被推崇为养颜佳品。        鸳鸯配，营养翻倍：补血，令气色红润  菠菜 猪肝、菠菜都具补血之功，一荤一素，相互搭配食用对治疗贫血有特效。 　　推荐做法：猪肝炒菠菜 
       　ELLE健康TIPS：菠菜含有草酸，草酸与钙质结合易形成 草酸钙，它会影响人体对钙的吸收。因此，菠菜不宜与含钙丰富的豆类，豆制品同时食用。

四．牛肉土豆配

　　单身的牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。中医认为：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、功效。适用于因中气下陷、贫血久病而面黄目眩之人食用。
       单身的土豆：土豆含有丰富的泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素有营养，是抗衰老的绝佳食物，营养价值高，相当于苹果的3.5倍。中医认为。土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用，习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。         鸳鸯配，营养翻倍：牛肉中富含铁和锌，土豆中含有维生素C，维生素C可促 进牛肉中铁和锌的吸收，提高其生物利用率，收到事半功倍的效果。 　　推荐做法：土豆炖牛肉
        ELLE健康TIPS：在吃富含铁、锌的瘦牛肉时，一定要搭配些富含维生素C的食物，如深绿色蔬菜、红辣椒、菜花、豆芽等。

五.百合鸡蛋:

        单身的百合：百合不仅味道鲜美，而且营养丰富，药用价值也很高，是一种非常理想的解秋燥滋润肺阴的佳品。百合性平、味甘微苦，有润肺止咳、清心安神之功，对肺热干咳、痰中带血、肺弱气虚、肺结核咯血等症，都有良好的疗效。
       单身的鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用，富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生 。       鸳鸯配，营养翻倍：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴，润燥安神，皮肤水当当。 　　推荐做法：百合鸡蛋糖水
       ELLE健康TIPS：吃鸡蛋过多，会增加肝脏与肾脏的负担，每天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需要，多吃也不会再吸收利用哦。

六 .羊肉生姜配

　　单身的羊肉：羊肉是营养丰富的滋补佳肴，更是一道不可多得的养颜美食。它能温补气血，驻颜，悦白皮肤，乌发固本，调节皮肤生理功能，延缓皮肤老化过程。
　   单身的生姜：生姜具有“宣诸络脉”的作用，经常服食生姜，可以宣通络脉，使气血调和顺畅，达到荣养肌肤的目的。

       鸳鸯配，营养翻倍：驱寒补暖 ，温中理气，羊肉补阳取暖，生姜驱寒保暖，相互搭配食用，可驱外邪，护肤驻颜。

       推荐做法：生姜羊肉煲
       ELLE健康TIPS：生姜不宜在夜间食用，其姜酚刺激肠道蠕动 白天可以增强脾胃作用，夜晚则成了影响睡眠伤及肠道的一大问题，故夜晚不宜食用。

七、鳄梨莴苣配

　　单身的鳄梨：　鳄梨的果实是一种营养价值很高的水果，果肉柔软似乳酪，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，果仁含不干性油，没有刺激性，酸度小，食用可以滋润润皮肤。
       单身的莴苣：莴苣中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能，防治缺铁，美容肌肤。

      鸳鸯配，营养翻倍：：提高免疫力，鳄梨中的长链不饱和脂肪酸，能敲开莴苣的营养阀门，把人体对β胡萝卜素和黄体素的摄入量也分别升至原来的15倍和5倍，大提高人体免疫力，其中的黄体素还能防治白内障。

     推荐做法：鳄梨莴苣沙拉
     ELLE健康TIPS：鳄梨是高热量食物，多吃不不利减脂，真正该减肥的MM千万别吃多哦。

八、鸭肉山药配

　　单身的鸭肉：鸭肉性味甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、是秋冬滋补的良品。，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱，食欲不振，发热，便秘和水肿的人食之更为有益。
　    单身的山药：山药补而不滞， 不热不燥， 能补脾气而益胃阴,抗衰老。 中医认为山药岁属食物，却气虽温而平，能很好的滋补脾肺之阴，从而达到润皮毛的效果。

       鸳鸯配，营养翻倍：：鸭肉营养丰富,但是脂肪含量很高.山药则可以消除油腻感.山药和鸭肉同时食用,可降低血液中胆固醇的含量,还可起到很好的滋补效果!

      推荐做法：鸭肉山药煲
      ELLE健康TIPS：感冒时不宜食用鸭肉，因感冒后应食辛散发表食物，而鸭肉滋补恋邪，会使感冒数天不愈。

九、鲤鱼米醋配：

　　单身的鲤鱼：鲤鱼在鱼类中最具强精效果，适合因体质较弱而面色无华的女性饮用，可以筋骨强健，而且鱼类性质温和，不用担心体内上火，一年四季均可食用，只要长期饮用，会使面色鲜嫩，肌肤润泽。
      单身的米醋：　米醋醒脾开胃富含氨基酸、维他命、醋酸及有机酸等营养，味道甘美，常服用它能使小血管扩张，增加皮肤血液循环，有美容养颜的功效，使皮肤细嫩、美白、红润有光泽。

      鸳鸯配，营养翻倍：：米醋不但可去鲤鱼腥臊、还能加快鱼肉类酥烂；促进脂肪、蛋白质和淀粉的分解，有助于消化吸收

      推荐做法：醋溜鲤鱼
      ELLE健康TIPS：鲤鱼是发物，所以长痘的MM不适宜吃太多哦！

十、牛奶胡萝卜配

　　单身的牛奶：牛奶具有生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶含有丰富的蛋白质、维他命与矿物质，具有天然保湿效果，易被皮肤所吸收，能防止肌肤干燥，并可修补干纹，牛奶有洁肤、柔肤及漂白作用。
        单身的胡萝卜：萝卜素可清除致人衰老的自由基，除维生素A外，所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。

       鸳鸯配，营养翻倍：：强健骨骼 ，加拿大多伦多营养学家新近试验显示，喝牛奶加胡萝卜汁，促进女性体内骨蛋白和雌性激素生成，让骨骼强劲有力，有效防止骨质疏松症。

       推荐做法：胡萝卜奶
       ELLE健康TIPS：由于水在牛奶中占较大比重，空腹喝较多的牛奶会稀释胃液，不利于消化和吸收。