goodplay框架下载:平步直拳练习的几个要点

    直拳的练习有着非常丰富的内涵和非常明晰的次第，限于篇幅，同时也希望所讲内容有一定的针对性，这里我主要结合平步直拳的练习谈一谈自己的体会和认识。

    平步直拳是我们进行直拳练习的第一步，也是很重要的一步功夫，可惜的是，现在很多人练习意拳的拳法，都不是从这一步开始起步的，或者说不知道还有这样一步功夫在里面，但这并不是说我们不从这里起步，就练不好意拳的拳法，我们这样的强调，是因为如果这一步功夫下到了，自会有事半功倍的效果，基本功也会更加的扎实，其实，这种循序渐进的练习方法是意拳几代人通过长期实践总结出来的，也是意拳训练科学化、系统化的一种具体表现。

    为什么我们很多的练习都要从平步开始呢？这个道理很简单，越是简单的练习，我们越容易上手，也越容易发现问题，当然也就越容易解决问题，比如平步的站桩，平步的试力，当然也包括平步的拳法，都是这样，特别有助于我们去体会身体的平衡均整是一种什么样的感觉或者说什么样的状态。

    练习平步直拳，应该有平步转体、指天划地和平步撑抱桩这几步功夫，当然直接练习也是可以的，但有这样几步功夫作为基础，练习的效果会更好，平步转体意在活腰，指天划地意在松肩，而平步撑抱桩的练习，则可以让我们有一个基本的实战肩架。

    师父说：每一步基本功都不是随便加的，也不是随便减的，只是要因人而异，你可以跳级，但你不能不学，更不能不知。

    练习平步直拳时，我们先按平步撑抱桩的要领站好，只是这个时候的两手位置有些变化，由左右平均对置，变为一前一后，后手较前手稍低，以便养成保护自己下颚和前胸的良好习惯，至于是哪一只手在前在后都没有关系，因为我们总是要交替进行锻炼的。平步直拳从一定程度上讲，也可以说是平步转体的进一步练习，或者说深入练习，只是平步直拳的两手多了出拳的动作罢了。关于平步直拳的练习，师父在《意拳教程》里写得很清楚，这里我重点讲一讲平步直拳练习的几个要点。

    一是要注意蹬腿转腰。

    姚老讲，攻防动作的实现，首先是由脚步动作开始的。其实，我们练习平步直拳，也首先是从脚下动作开始的，这个脚下动作就是蹬腿。

    如何蹬腿呢？练习时，我们的十趾要抓地，双膝要撑拔，两脚要拧转，两腿要有蹬地欲起之势，也可以说是向上站但又站不起来，脚下自会有一种拧裹之力，这个动作做的时候不能出形太大，劲儿最好是在里面含着，做大了出了形，就不是本来的那个意思了。

    因为有了平步转体的基础，我们转腰做起来还是相对要容易一些，当我们的身体向上站但又站不起来的时候，脚下的拧裹之力就会很自然催动我们的腰部沿着身体的纵横，也就是围绕着我们的脊柱左右旋转，从而使我们的身体产生出猝然向前的撞击力量，这一点很重要。拳谱里讲：“腰似车轮腿如钻”，这步功夫就需要我们在蹬腿转腰的动作里面好好去反复的体会。

    二是要注意送肩伸臂。

    送肩的意思，也就是松肩，其本意就是要把身体的撞击力量迅速传递到手上，所以，肩是必须要松的，如果肩不松或者说松不下来，这劲儿大都会憋在自己的身上而发放不出来了。因为有了指天划地的基础，我们的肩关节多多少少还是会拉开一些的，但是一定要清楚，我们的肩关节是由肩胛骨、锁骨和肱骨构成，所以，送肩的动作要特别注意肩胛骨这个地方，要看这个地方是不是也能够拉开，这个地方都能拉开了，才说明送肩的动作比较到位了。

    伸臂就是小臂延伸的意思，这伸与不伸，要分具体是一个什么样的情形，如果打击目标比较近的话，我们的小臂是不需要有什么延伸的，但目标如果比较远，或者说目标位置发生了变化，这个时候就需要我们通过延伸小臂或者说调整角度，才能实施最为有效的打击。

    在送肩和伸臂的动作里，特别要提到的是垂肘的问题。在打击或练习时，我们很多时候也讲，肘部要垂下去，要设想用自己的肘部去够目标，这里的够就是要接触的意思，当然这是一种假想，也是一种意念活动上的强化作用，这样做的目的，一方面非常有助于我们进一步拉开肩关节，有利于力量的传递；另一方面也给我们小臂的延伸，提供了更多的空间余量，这样我们打击的范围和变化就更多了。

    三是要注意两手呼应。

    这也是特别重要的一点，没有两手的呼应，意拳的拳法，根本就不值一提，这就是拳谱里讲“前人打人，后手用力”道理。两手的呼应，就是两手之间的联系，这个从站桩开始就是有要求的，如何呼应呢，很简单，就是设想两手之间拉着一根皮筋就可以了，当然在我们的拳头接触目标的一瞬间，拳头一握，这根皮筋是一定要被挣断的，不然力量是不会脱手而出的，但要注意也是一断即连。

    以上这个动作的过程，可以简单的归纳为，一蹬腿，二转腰，三送肩，四伸臂，五握拳，从力量传导的角度讲，这与我们机械工程里学习的齿轮传动原理，有非常相似的地方，但也不完全如此，毕竟人体力量的发动和作用要丰富得多，也要复杂得多。只是有一点必须清楚，我们动作的发动，虽然有先有后，但作用却是同时的，也可以说是同时完成的，因为这是一个整体的动作，所谓全身齐动的道理，只不过是为了便于讲解，我们才有了蹬腿、转腰、送肩、伸臂、握拳这种分而言之的说法。

 有几个问题：

    1、你多次说过胯以下不要动，是绝对不要动吗？我感觉那样腰转起来会有阻力，是不是因为我锻炼不够？
    2、是不是整个平步直拳过程，身体都不要有起伏？因为你说要保持那种“站不起”的状态。
    3、转体练习时，我感觉两膝越内夹，左右的争力就越明显，但是显然我们不能过于内夹，对吧？
    另外，在平步开合试力练习里面，是不是不论肩膀处于何种弯曲程度状态，都应该处于指天划地那种“送肩”的状态？
    这里所说的胯以下，其实也就是腰以下的意思，胯当然不可能绝对不动，我所强调的是胯要尽可能的不动。你感觉这样的练习，腰转起来会有阻力，那就对了，说明胯尽可能的保持不动，腰才能得到真正的锻炼，当你确实感觉转腰没有了阻力，到那个时候，你才真正能够体会到什么是“腰似车轮”的道理。

    我们讲平步直拳的练习，包括以后的练习，在基本功阶段，身体最好都不要有上下的起伏，为什么呢？因为当我们手上或身上有动作的时候，上下争力很容易就丢掉了，上下争力本来就不好找，更不好保持，所以，我讲保持那种站又站不起来的状态，就是对我们上下争力的一种强化锻炼，也可以说是非常有助于我们体会上下争力的感觉。在我们练习有了相当的基础后，也就是说具备了身法变化的基本功之后，我们的身体是可以有高低起伏的，但一定要记住，无论身体如何的起伏，上下争力始终都不能丢掉，如此我们才谈得上什么是上下挺拔。

    不错，平步转体练习时，双膝越是内夹，准确地讲，应该是双腿内夹，只不过我们让练习者更多的注意膝关节这个部位罢了，这个时候你转动的感觉就越好，亦如你自己体会到的左右争力就越明显。可能你对内夹的认识上还不是太清晰，如果你说的过于内夹，是双膝已经做出形了，两腿形成了X 形的话，那你的认识是对的。如果双膝或双腿内夹而不出形，再怎样的内夹，也不是什么过于内夹的意思，而是再好不过的表现。

    关于送肩的问题，你的认识和体会是正确的，注意送肩的目的只有一个，那就是要注意我们的肩是不是已经拉开了，或者说是不是已经松下来了，肩松了或者说肩开了，我们才谈得上左右伸展的事情。