中财网天使ol:平步转体的动作要领
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 07:56:20
为什么这样讲？
因为平步转体的动作要领与其他的转体完全不同，其他很多运动里的转体，都是把我们人体分为了“上”和“下”两个部分，“上”指的是腰以上部分，“下”指的是腰以下部分，所以，实际练习的时候，要么是上动下不动，要么是下动上不动，前者形成的就是转腰，后者形成的就是扭胯。
而我们所讲的平步转体，是把我们的人体分为“上”、“中”、“下”三个部分，“上”指的是我们的颈以上部分，主要就是我们头这部分，“中”指的是我们的头以下和腰以上部分，主要就是我们躯干这部分，“下”指的是我们的腰以下部分，主要就是我们腿脚和胯这部分。
练习平步转体的时候，我们的要求是，上下不动中间动，这样的锻炼，实际上转动的就是我们的躯干，也就是说我们的躯干是在围绕着我们的脊柱进行左右旋转，这是平步转体与其他转体最大的不同，也可以说是本质的区别。
下面，我就讲一讲平步转体的动作要领：
第一，平步转体的练习一般是放在我们站桩后进行，当然也可以有时间就练。平步转体时，我们采用的是平步撑抱桩的姿势，所以，不动时的动作要领与站桩要求差不多，只是更自然随意一些；
第二，我们的头部要基本保持正直不动，保持头部正直不动的主要方法，除了上下挺拔之外，在于我们的目光要始终正视前上方远处的一个固定目标，这里特别强调的是目光一定要正视；
第三，我们腰以下部分要保持不动，腰以下部分不动，其实就是胯和腿脚尽可能保持不动的意思，胯和腿脚保持不动的主要方法，一是要注意十趾抓地，二是在于两腿之间，重点是两膝之间，要感觉夹住了一个皮球，这个时候可能会有一点稍加用力的感觉没有关系，三是要腋胯，俗话说，抓得稳，夹得紧，坐得住，站不起，自然能有拧裹之意；
第四，要多注意两肘左右的伸展，这样有助于我们加强转动的幅度，同时还要注意保持两手之间的联系，这样有助于我们的手臂保持一个相对稳固的间架，和躯干转动保持一致；
第五，初练时，要慢慢转动我们的躯干，要注意体察我们腰这个部位变化的感觉，当转到感觉不能再转的时候，似乎还能再转动一点，所以，开始的动作一定要慢，越慢越好，跟我们做试力差不多，其实本来也是试力的一种，待练习有一定的基础之后，可以一点一点的加快速度，最后可快可慢，随其自然，无所拘泥；
第六，练习时间没有具体的要求，一般情况下练习十分钟以上，效果比较明显。这个练习有人曾坚持每天上午和晚上各练三十分钟，不到十天的时间，体重减少了9斤，腰围缩小了5公分。可见，平步转体的减肥的效果也是相当不错的。
此外，也可以设想自己站在水里进行练习，体认的感觉会更明显一些。
王老讲“中间动上下合”，平步转体的练习就是这个道理，所以，平步转体虽然只是躯干在转动，实则是一个整体的运动，因为没有腰以下的撑拔拧裹，没有头部的正直不动，也就谈不上躯干的左右旋转灵活，所以，拳谱里面讲“腰似车轮脚如钻”的意思，我们在平步转体的练习中也一样能够得到相当切实的体认。