山西是文物:胸部锻炼
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/10 10:59:25
【摘要】 本文档主要讲解几个关于胸部锻炼的动作; 【下斜卧推】 起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法 上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。
下斜卧推示意图 【上斜卧推】 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方
动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法 上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏 上斜卧推示意图 【平板卧推】 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。
呼吸方法 上举时呼气,下落时吸气。
注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏 平板卧推示意图
动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法 上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。
下斜卧推示意图 【上斜卧推】 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方
动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法 上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏 上斜卧推示意图 【平板卧推】 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。
呼吸方法 上举时呼气,下落时吸气。
注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏 平板卧推示意图
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