武动乾坤漫画人物介绍:营养篇-补钙强骨 一半一半
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/26 13:03:52
骨质疏鬆症常让人联想到「缺钙」或「多喝牛奶」,但人体要充分获得钙质,只要多喝牛奶就能达到目的吗?台大医院营养室主任郑金宝解释,人体要能真正将钙质吸收利用,除了吃进足够的钙质,还需藉助维生素D调控,再配合运动,才能使身体真正保留住钙质。所以钙质不仅要吃进体内,还要设法留住,才是最佳对策。
良好的饮食习惯配合也很重要,食物选择应採减量控制,适度採用减半方式食用,可减少骨质和钙质流失的机会。她建议,动植物蛋白质食物各一半,以确保足够优质的蛋白质摄取,例如每日牛奶、豆浆各半杯,增加口味变化,并补充更年期异黄酮的流失或不足。蔬菜水果各一半打汁,不去渣饮用,以取代可乐和咖啡等影响骨质的饮料。
此外,补充腰果,核桃等坚果类食物对银髮族或更年期妇女相当有益。郑金宝表示,坚果类食物含不饱和脂肪,镁、钠、锌合成素等,可增加维生素E,对骨质密度的补强有间接性帮助。改变生活上的小习惯便可预防骨鬆,郑金宝唿吁民众要慢食,食物要咀嚼咬碎才能慢慢累积微量的营养素,更可增加消化道吸收。聪明选择食物,更要聪明吃,才能保骨护体,保有健康。
良好的饮食习惯配合也很重要,食物选择应採减量控制,适度採用减半方式食用,可减少骨质和钙质流失的机会。她建议,动植物蛋白质食物各一半,以确保足够优质的蛋白质摄取,例如每日牛奶、豆浆各半杯,增加口味变化,并补充更年期异黄酮的流失或不足。蔬菜水果各一半打汁,不去渣饮用,以取代可乐和咖啡等影响骨质的饮料。
此外,补充腰果,核桃等坚果类食物对银髮族或更年期妇女相当有益。郑金宝表示,坚果类食物含不饱和脂肪,镁、钠、锌合成素等,可增加维生素E,对骨质密度的补强有间接性帮助。改变生活上的小习惯便可预防骨鬆,郑金宝唿吁民众要慢食,食物要咀嚼咬碎才能慢慢累积微量的营养素,更可增加消化道吸收。聪明选择食物,更要聪明吃,才能保骨护体,保有健康。
为什么说“吃肉无大蒜,营养减一半”?
早一半,晚一半;粮一半,草一半;吃一半,吐一半;清一半,浊一半
明一半,暗一半
晴一半,阴一半。
取一半,送一半
取一半,送一半
取一半,送一半
你一半,我一半
为什么说”吃肉不吃蒜营养减一半”?
一半香,一半臭,一半木头,两片肉
舅一半,兄一半,还省下一半。打一字。
找到一半
一半绿,一半红,一半喜雨,一半爱风.打一字.
一半绿,一半乐,一半喜雨,一半爱风。
一半手指
一半跳,一半跑,一半吃人,一半吃草!
多少一半,
一半绿,一半红,一半喜雨,一半爱风.(谜语)
“一半”字谜
吃一半,拿一半.猜一字
一半软、一半硬,打一字
将军一半战士一半打一字
更换一半朽烂一半打一字
给一半,留一半打一字