中财网枪虾与虾虎鱼:五春经络操
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 07:10:46
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一、腹式呼吸 姿势：站立、平躺、坐在椅子上均可。要求：双目微闭，意守下丹田，双手扶于小腹，男左女右（男左手在下，女右手在下）。小腹吸气鼓，呼气瘪，深呼吸不停顿，不憋气，不提气。鼻吸鼻呼，鼻吸口呼均可。呼吸4——6次/分，每次5——20分钟。 作用：人体腹部有九条经络经过，有关元、气海等重要保健穴，腹部是人体元气的大海，生命动力的宝藏。可培固人体元气，提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性病有良好的功效。长期练习可打通任督二脉（小周天），进而打通十二经络(大周天).。
二、下蹲运动 下蹲运动是最好的有氧运动，据个人体质，量力而行，循序渐进。姿势：1、高墩；2、半蹲；3、全蹲；4、直起直蹲。要求：双脚并拢，下蹲时双臂向前平举手心朝下。直起直蹲时，单拍双手捧气平举并深吸气，双拍翻掌下按并深呼气。（均四八拍） 作用：下蹲运动是一种全身运动，可活跃全身经络中的气血，加强足六经与督脉的活力。可固精，强腰力，积蓄生命阳气。对冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的预防和治疗作用。
三、拍打胆经 胆经位于人体大腿外侧正中间。两脚并立，手成空掌，手臂抬起借助腕力用力拍打。沿裤线拍打，大腿4拍，小腿4拍，同时曲褪。（六八拍） 作用:：《黄帝内经》中有“十一脏皆决于胆”之说，也就是说所有脏腑的功能强弱都取决于胆腑。胆经是十二经络子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，故经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养周身脏腑。对于气血亏损，长期失眠，体质虚弱者有良好的功效。
四、手抓运动 1、猫抓：两脚并立，双手胸前合十，两手迅速向外展，当手臂展到尽头似直非直时迅速抓（曲指），同时曲腿，抓后两臂迅速向里合（掌心向外）。2、婴儿抓：两脚并立，屈肘掌心向上，小臂置于腰间，大臂带动小臂向前伸直，当小臂似直非直时迅速向后拉，拉到尽头迅速抓手(手指直着抓)，同时下蹲。3、鹰抓：马步，手成鹰爪，用力抠住。意念：单拍插入地下数十米（马步下蹲），双拍迅速拔出并抓手（直立抓手）。（六八拍）4、数手 两脚并拢，小臂曲于胸前，保持正直。拳面、拳心、掌各击三拍。每拍击打同时曲腿，速度不断加快。 作用：《黄帝内经》指出：心主神明，主血脉。常言道“十指连心”，手抓运动是通过锻炼手部六条经络，来增益人体大脑、心脏功能。对预防、调理老年痴呆、心脑血管疾病有很好的预防和治疗效果。
五、拍打六要穴 1、膻中 取穴：两乳头连线中点。要求：两脚并立，双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，大臂带动小臂和手腕，用大拇指肚用力弹打，后迅速伸直，同时曲褪。（六八拍） 作用：对于感冒、哮喘、气短、心悸等肺脏、心脏的疾病都有很好的预防和治疗效果。 2、大椎 取穴::：颈部下端第七颈椎凸起的部位。要求：两聊并立，双手合十，两臂上举到头上方，用肘关节为轴，小臂带动手腕用大拇指肚迅速弹打，后迅速上举，同时曲腿。（六八拍） 作用：对于颈椎病、肩背疼痛等病症有很好的预防和治疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。 3、内关；4、合谷；5、肾俞；6足三里。四穴连起来拍打：要求：两脚并立，双手成空掌，循经拍打，到四个穴位时用力拍打，使其有酸、麻、胀的感觉，同时曲褪。 取穴与作用：内关：腕横纹下两寸（三横指）两根筋
当中。内关是自古以来治疗心脏疾病的首选，拍打内关可防治各种心脏疾病，增强心肺功能。 合谷：大拇指和食指根部之间凹处。自古以来是治疗头部疾病的首选，实践证明合谷是预防脑中风及老年痴呆的第一要穴， 肾俞：最下肋骨同高度脊椎旁开1.5寸（两指）的位置。是调理肾脏的第一要穴。对于治疗肾虚、前列腺疾病、糖尿病、阳痿、耳鸣、耳聋等有很好的效果。 足三里：膝盖，髌骨下面的外膝眼下三寸（四指）胫骨外缘旁开一指。足三里是自古以来的养生要穴，可调理人体后天之本脾胃，治疗所有与脾胃有关的疾病和病症。
口令：手三阴挨着往下拍------内关穴（六八拍）-------手三阳合谷穴（六八拍）-------往上挨着拍，到肩。换臂，手三阴挨着往下拍-----内关穴（六八拍），手三阳合谷穴（六八拍），往上挨着拍，到肩，中丹田，沿任脉往下拍，到小腹，沿带脉往后拍，到肾俞扣着打（六八拍）。往下拍，大腿后面往下拍，到脚跟，小腿前面往上拍，到小腹，沿带脉往后拍，到肾俞，扣着打（六八拍）。往下拍，大腿外面往下拍，足三里（六八拍）。往下拍，到脚跟（开腿）小腿里面往上拍，到小腹。小腹九十九（顺时针绕肚脐眼拍99拍）。
振脚：（用力跺脚，活跃涌泉穴） 左------左-----左左左 左-----左------左左左 右-----右-------右右右 右------右-------右右右 前-----前-----前前前 前------前------前前前 后------后------后后后 后------后------后后后 通------通-----通------ （高呼）
五春经络操
《黄帝内经》：“五脏之道，皆出于经隧，以行气血，血气不和百病乃变化而生，是故守经隧焉。”五春经络操可活跃全身经络，从而使气血畅通百病不生，是不花钱的养生、保健运动。可预防、治疗疾病，使身体由亚健康向健康转化。一、腹式呼吸 姿势：站立、平躺、坐在椅子上均可。要求：双目微闭，意守下丹田，双手扶于小腹，男左女右（男左手在下，女右手在下）。小腹吸气鼓，呼气瘪，深呼吸不停顿，不憋气，不提气。鼻吸鼻呼，鼻吸口呼均可。呼吸4——6次/分，每次5——20分钟。 作用：人体腹部有九条经络经过，有关元、气海等重要保健穴，腹部是人体元气的大海，生命动力的宝藏。可培固人体元气，提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性病有良好的功效。长期练习可打通任督二脉（小周天），进而打通十二经络(大周天).。
二、下蹲运动 下蹲运动是最好的有氧运动，据个人体质，量力而行，循序渐进。姿势：1、高墩；2、半蹲；3、全蹲；4、直起直蹲。要求：双脚并拢，下蹲时双臂向前平举手心朝下。直起直蹲时，单拍双手捧气平举并深吸气，双拍翻掌下按并深呼气。（均四八拍） 作用：下蹲运动是一种全身运动，可活跃全身经络中的气血，加强足六经与督脉的活力。可固精，强腰力，积蓄生命阳气。对冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的预防和治疗作用。
三、拍打胆经 胆经位于人体大腿外侧正中间。两脚并立，手成空掌，手臂抬起借助腕力用力拍打。沿裤线拍打，大腿4拍，小腿4拍，同时曲褪。（六八拍） 作用:：《黄帝内经》中有“十一脏皆决于胆”之说，也就是说所有脏腑的功能强弱都取决于胆腑。胆经是十二经络子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，故经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养周身脏腑。对于气血亏损，长期失眠，体质虚弱者有良好的功效。
四、手抓运动 1、猫抓：两脚并立，双手胸前合十，两手迅速向外展，当手臂展到尽头似直非直时迅速抓（曲指），同时曲腿，抓后两臂迅速向里合（掌心向外）。2、婴儿抓：两脚并立，屈肘掌心向上，小臂置于腰间，大臂带动小臂向前伸直，当小臂似直非直时迅速向后拉，拉到尽头迅速抓手(手指直着抓)，同时下蹲。3、鹰抓：马步，手成鹰爪，用力抠住。意念：单拍插入地下数十米（马步下蹲），双拍迅速拔出并抓手（直立抓手）。（六八拍）4、数手 两脚并拢，小臂曲于胸前，保持正直。拳面、拳心、掌各击三拍。每拍击打同时曲腿，速度不断加快。 作用：《黄帝内经》指出：心主神明，主血脉。常言道“十指连心”，手抓运动是通过锻炼手部六条经络，来增益人体大脑、心脏功能。对预防、调理老年痴呆、心脑血管疾病有很好的预防和治疗效果。
五、拍打六要穴 1、膻中 取穴：两乳头连线中点。要求：两脚并立，双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，大臂带动小臂和手腕，用大拇指肚用力弹打，后迅速伸直，同时曲褪。（六八拍） 作用：对于感冒、哮喘、气短、心悸等肺脏、心脏的疾病都有很好的预防和治疗效果。 2、大椎 取穴::：颈部下端第七颈椎凸起的部位。要求：两聊并立，双手合十，两臂上举到头上方，用肘关节为轴，小臂带动手腕用大拇指肚迅速弹打，后迅速上举，同时曲腿。（六八拍） 作用：对于颈椎病、肩背疼痛等病症有很好的预防和治疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。 3、内关；4、合谷；5、肾俞；6足三里。四穴连起来拍打：要求：两脚并立，双手成空掌，循经拍打，到四个穴位时用力拍打，使其有酸、麻、胀的感觉，同时曲褪。 取穴与作用：内关：腕横纹下两寸（三横指）两根筋
当中。内关是自古以来治疗心脏疾病的首选，拍打内关可防治各种心脏疾病，增强心肺功能。 合谷：大拇指和食指根部之间凹处。自古以来是治疗头部疾病的首选，实践证明合谷是预防脑中风及老年痴呆的第一要穴， 肾俞：最下肋骨同高度脊椎旁开1.5寸（两指）的位置。是调理肾脏的第一要穴。对于治疗肾虚、前列腺疾病、糖尿病、阳痿、耳鸣、耳聋等有很好的效果。 足三里：膝盖，髌骨下面的外膝眼下三寸（四指）胫骨外缘旁开一指。足三里是自古以来的养生要穴，可调理人体后天之本脾胃，治疗所有与脾胃有关的疾病和病症。
口令：手三阴挨着往下拍------内关穴（六八拍）-------手三阳合谷穴（六八拍）-------往上挨着拍，到肩。换臂，手三阴挨着往下拍-----内关穴（六八拍），手三阳合谷穴（六八拍），往上挨着拍，到肩，中丹田，沿任脉往下拍，到小腹，沿带脉往后拍，到肾俞扣着打（六八拍）。往下拍，大腿后面往下拍，到脚跟，小腿前面往上拍，到小腹，沿带脉往后拍，到肾俞，扣着打（六八拍）。往下拍，大腿外面往下拍，足三里（六八拍）。往下拍，到脚跟（开腿）小腿里面往上拍，到小腹。小腹九十九（顺时针绕肚脐眼拍99拍）。
振脚：（用力跺脚，活跃涌泉穴） 左------左-----左左左 左-----左------左左左 右-----右-------右右右 右------右-------右右右 前-----前-----前前前 前------前------前前前 后------后------后后后 后------后------后后后 通------通-----通------ （高呼）