中财网怎么用电饭锅煮鸡架汤:办公男颈椎保护攻略
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/01 22:51:28
办公男颈椎保护攻略
想必各位办公男都有这样的困扰，一到下午或阴雨天的时候，总会感到腰酸背疼。其实，这样的症状并非单纯是因为累，其实你的肌体在发出一个信号：你的脊椎可能承受了太大压力了。
在人体的整个脊椎中，颈椎和腰椎是最为关键的两个部位。对于办公男来说，经常性的案头工作，面对电脑，会对颈椎造成极大的负担。
建议办公男们不要一直保持一个姿势办公，打字时间长了，可以每一两个小时，给自己一个调整的时间。去趟洗手间，或是茶水间小歇一下，这样不仅保护了颈椎，也能够让自己可能更为放松地投入之后的工作中去。
办公室颈椎操
办公室颈椎操
这里我们给办公男们推荐一套颈椎操，在午休或者累了的时候，舒缓一下紧张的颈椎吧。
第一节左右摆头：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，尽量向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。
第二节低头仰头：坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。
第三节伸缩颈部：站在地上，挺起胸部，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到一定高度不能再伸时，再尽量向下缩缩至最低时再往上伸，连续伸缩20次。
第四节旋转颈部：坐在凳子上，胸部挺起，颈部先向左旋转，等眼睛看到左肩膀时再向右旋转，转至眼睛看到右肩膀时再向左旋转，如此反复20次。
第五节拍打双肩：站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。
第六节按摩颈部：坐位或站位均可，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩、揉搓，直到颈部发红发热为止。
这套颈椎保健操，简便易学，连续做下来只需五六分钟，每天抽出时间做两次，防治颈椎病的效果显著。
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