中财网java分布式缓存技术:炼功时间和注意事项 浑圆功三字经 浑圆桩的四个阶段三层功夫
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 02:07:17
炼功时间和注意事项
炼功时间多少，应由练功者本人掌握，不能硬性规定。一般的离退休、退职、病休人员每天累计不应少于4小时，争取达6,8个小时。具体练功时间可自行选择、掌握。在职或操持家务的人每天累计炼功应不少于2个小时，时间可选在早、晚。这样，医疗效果才会显著。总之，炼功时间以自感舒适为度，顺其自然，循序渐进。
在疾病的反应阶段．可以适当减少炼功时间，疾病反应，如心绞痛、心跳过速、早博等引起种种不适时．适当减少炼功时间，不适感即会减轻。也有在疾病反应严重期炼功，症状反而减轻的例子。
对炼功者来说应注意以下几点：
1．饭前过饥不宜炼功，饭后即可炼功。
2．身体疲劳时不宜练站桩，可以练坐、卧桩。患严重疾病或体质较弱者不要勉强练站桩．以防栽倒。
3．练站桩时如身体前后、左右摇摆过大（徽动是可以的），可以暂时停练站桩。等一会儿再练时．可以把双脚放宽一些：宽于肩），两膝曲度再大一点。身体摇摆过大则影响入静和内视。
4．情绪活动、烦恼不安时不宜炼功，待情绪稳定后再炼。情绪不正常影响练功效果。
5，有人炼功时似睡或入睡，这是疲劳、体弱所引起的，应防止栽倒。
6，切忌对镜炼功，以免分散精力，应随着季节变化增减衣服‘炼功时衣领、衣扣、裤带不要紧，鞋要宽大；炼功前排解大小便。
7．尽可能选择安静、空气新鲜的炼功环境，室内炼功时要注意空气流通。多人一起炼功，须保持安静。风大时不宜在室外炼功。冬季室外炼功应防止受凉。
8。肝病、肺病、冠心病、肠胃病、高血压病患者应戒酒。高血压病、低血压病、胃下垂病患者，在疾病痊愈后应炼浑圆桩。
9.因先静后动炼功效果好，而先动后静影响入静。故应该先炼桩功，后炼动功。炼功配合其它体育运动也应如此。
10．思想入静要自然，不能强制。
11．能够发放外气者不要轻易发放外气。否则会影响健康。
12．身体健康或身体大部分已出现麻、热、胀反应者须与身体差、功感弱的炼功者，相距一米以外。否则，会影响前者健康。
13．患病者在未痊愈时不宜做重活或进行大运动的活动。
14．不得将其它功法与意拳桩功接合、同炼，以免走弯路、出偏差。
15．桩功十忌：①忌疑：忌对桩功的科学性、疗效及炼功反应持怀疑态度。②忌急：忌急求功感和效果，忌急出功夫等。③忌动：炼功中要尽力坚持多站一会，忌炼功中身体乱动。④忌浮：忌炼功中心情浮蹂，时有所动。⑤忌乱：忌功法乱炼，走神，及炼功无规律。⑥忌累：炼功劳累，不必硬撑。⑦忌娇：忌娇气。⑧忌怕：忌对疾病反应及炼功效果优心仲仲。⑧忌断：忌时炼时停，忌炼功时间不能保证。忌气：忌心胸狭窄、凡事动气上火。
16．不要在潮湿、有水的地方炼功（距水应在2米以外）。
17．炼功时须距电源（尤其是高压电）远一些，以免人体电磁场与其接触，发生事故。
浑圆功三字经
站桩功，极容易：自然立，脚平行，脚距宽，与肩齐，膝关节，徽弯曲，小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚，手高处，不过肩、手低处，不过脐，手离胸，一卡距，两手间，一卡齐，手指间，夹烟似，嘴微闭，弃寻吸。先定神，后立意，麻热胀，手部起，守住它，莫着急，感觉到，再用意。顺胶延，走遍体，全身有，不为奇。上和下，前和后，多和少，轻和重，要均衡，不偏倚，肌肉松，须舒适。身高大，沉重粗，轻灵意，血管胀，毛发立，穿堂风，徽徽起，如清波，荡漾的，人体场，无边际，说有我，又无去，恍恍惚，云端里，膝魔胧，似睡意。说有神，又无意．一切空，虚中实，别认真，莫拘泥。总的讲，要重视，具体练，可随愈，如疚痴，水中依；要治病，不想病；老想病，不能医。勤炼功，管他去，久而久，功夫到，除病疾。慢性病，得长期，想治好，有毅力，质要变，由盆积。修真性，磨脾气，天长久，日月移，不知觉，病体愈。；病好了，勿放弃。身体健，终生益。出功夫，也容易，从虚中，来求实。除了桩，要试力，缓慢均，不能急，手和脚，头和膝，身为轴，脚淌泥，要牵扯．矛盾力，松均合，要整体．从一面，到多面，滴点点，点点滴，不期然，而自至。生活中，常揣思，为什么，找命题，体察到，记笔记，有问题，不存疑，多问难，能收益，空谈拳，无收益，多实践，出真知。
浑圆桩的四个阶段三层功夫
中华浑圆功的整个锻炼过程大致分为四个阶段、三层功夫。
第一阶段为初步实践阶段。也叫感性认识阶段。
由于人们习惯肢体运动，如跑跳、广播操、社会流行拳术等位移运动，不习惯于位静运动，所以，对站桩常感到别扭不适。如肢体酸困劳累，心急思动，难以安心，或头脑晕昏、心跳加快；或过分追求麻、热、胀反应，反致肌肉紧张、僵硬；或因憋气、提气、收腹等，引起呼吸短促、胸闷、脚疼、心律不齐、血压波动。等等。须知本阶段的功感是比较弱的，功感反应常出现于局部或呈不平衡性，也可能会有肌肉跳抖、皮下蚁行、凉冷、发痒等等常见的反应。对上述种种不适若持怀疑态度，停止炼功，则很难收效。
第二阶段为桩功入门阶段。
也是感性认识向理性认识过渡阶段。在此阶段，由于炼功者坚持，开始习惯于站桩了．最初炼功的种种不舒适也消失了。本阶段的功感反应比较强烈，且发展到了整体，呈平衡性，还会出现周身气流感，使人产生轻松愉快、欢欣之愈。有些炼功者在暗处可看到手、面部出现徽光。桩功过后稍作活动，可听到骨节作响，两手之间呈既吸引又排斤的现象，能够发放外气。炼功者均感头脑清晰、心情舒畅、消化力强、入睡好，机体灵敏性高、持久力强、步伐轻快稳健、耐热、耐寒。患者在本阶段的各种病灶反应明显缓解，有的消失、痊愈。
“气血上头”。桩功进人本阶段，周身都有明显的气血运行感，炼功者虽主观上不让气血（麻、热、胀）上行头部，但客观上必然会“气血．上头”。“气血上头” 后，有人无不适反应，有入却感不舒适．严重者甚至感到头部疼痛、晕昏、恶心，眼冒金花、血压波动。反应严重者可以暂停炼功。对这种反应的出现，不必介意，不必停炼，多则十天，少则三、五日即可消失，恢复常态，其次，不管原来取何姿势，出现反应后，均应变成双手掌心向下的“伏按式”，并意念：如两腿如入地，两脚如生根等，或是“细雨淋下”，引导气血从头下行；其三，多练动功“鹤行步，,，意念“脚下如淌水”；其四，多练坐桩，意念：“两腿两脚如浸放在热水中，这样做可基本解除反应带来的头部不适。
第三阶段为疾病反应阶段。
由第二阶段向第三阶段转化过渡往往是突然的。在这阶段里，身体的各种疾病都会有不同程度地反应。如，原患过风湿病者会局部或全身出凉气，出凉汗，打冷战，还会有双腿、双臂长短不齐感，及左右半身功感不一样，高血压、脑动脉硬化、脑栓塞等病患者，会有血压回升、头部紧张疼痛种种不适．神经衰弱，神经官能症患者，有头胀痛、沉重、晕昏、饮食减退、睡眠差、爱做梦等反应．严重者耳鸣眼花，眼病、鼻炎、牙病、颈椎病或咽炎患者，以及呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、运动系统疾病患者等，均有程度不同的疾病反应。上述种种病灶的反应即“痕迹”反应，指身体何处有病，于那里出现的异常反应。这种反应是站桩使身体某处未被觉察病变反映出来的结果，对此不必多虑，少则几分钟、几小时，多则几天或十几天即可消除。也可能多次反复，直至痊愈。练功至本阶段，炼功者也常会有不自觉的无规则的运动，其主要原因大致归纳为：神经功能紊乱，气血运行障碍，肢体运动，内脏器官失调，其它外因诱发或舞蹈病。出现现象时可反复默念 “放松、安静、不要动”，在意念诱导下，心境会慢慢地安静下来，再任其自然，等内部调整平衡后，现象自会消失。
人的生命的整个过程都有自身的规律．所反映出来的是人的体力、精神及情绪的周期性，有人把这周期规律称作生命节律。人在生命节律的高潮期，表现为体力强、精神旺、情绪好、功感强烈，炼不炼功都有麻、热、胀的反应；在生命节律的低落期，表现为体力弱、精神不振、困乏无力，情绪也不稳定，好发火、发牢骚，不愿炼功，或不上功，功感差。对身体条件好的炼功者，这种反应差异不十分明显。
桩功的第四个阶段为理性认识阶段．又称之为身体强壮阶段。皮肤肌肉层的疾病在本阶段可以痊愈。本阶段的功感比较强烈，或麻、或热、或胀，或综合反应皆为整体的、全面的和均衡的。炼功者的多种反应，表现在以下诸方面：身体浑圆感、电麻感、周身温热感、双然感，忘我感、轻浮感、沉重感、粗高感、穿风往还感、毫毛直立感、气血运行感、皮下蚁行感、昏昏欲睡感、光团或光束多种色彩感，唾液甜感、香感、入地生根感、肌肉离骨感、或空气荡动感。至本阶段，炼功者周身的任何部位都可以发放外气，出现光圈。桩功的第二阶段，为道家说的“人仙”阶段，到了本阶段，就算是炼就了桩功的第一层功夫，叫皮下肌肉通。在此基础上，引麻、热、胀在内脏器官走，，使心、肝、脾、肺、肾、三焦、膀耽、大小肠、胃、胆都有了麻、热、胀的反应‘即炼就成了桩功的第二层功夫，内胜器官通。每次炼功都要把五脏六腑内视多遍，如反应若有若无，不可急于求成，否则，会引起内脏器官的不适。在第二层功夫基础上进人第三层功夫，为骨骼节节通。引麻、热、胀贯通骨节、进人骨髓，使骨节、骨骼产生异常反应。本层功夫又为洗筋易位功夫。
桩功的四个阶段、三层功夫是逐步发展的，它们有着内在的联系并处于变化之中。每个阶段，每一层功夫的时间长短，取决于炼功者的主观愿望和身体状况。桩功的四个阶段并非所有的炼功者都须经历。身体好的炼功者，有的只经历一、二、四阶段，有的只经历一、三、四阶段；也有的在几分钟内就有全身麻、热、胀的强烈功感。在桩功第四阶段，内脏器官的疾病，轻者可以痊愈，重者症状缓解，进人第二层和第三层功夫，炼桩功者的身心非常健康，其练习试力、松吸活动，身体常一动百动，体内嘶嘶作响．神气通人，力量倍增，个别部位除外的其它部位，均经得起一般习武者的拳打脚踢，达到了“全身皆争力，无点不弹黄”“一触即发、立感即应”的上乘武功。
关键词/Tags: 修炼 健身 注意事项 气功 浑圆功
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炼功时间多少，应由练功者本人掌握，不能硬性规定。一般的离退休、退职、病休人员每天累计不应少于4小时，争取达6,8个小时。具体练功时间可自行选择、掌握。在职或操持家务的人每天累计炼功应不少于2个小时，时间可选在早、晚。这样，医疗效果才会显著。总之，炼功时间以自感舒适为度，顺其自然，循序渐进。
在疾病的反应阶段．可以适当减少炼功时间，疾病反应，如心绞痛、心跳过速、早博等引起种种不适时．适当减少炼功时间，不适感即会减轻。也有在疾病反应严重期炼功，症状反而减轻的例子。
对炼功者来说应注意以下几点：
1．饭前过饥不宜炼功，饭后即可炼功。
2．身体疲劳时不宜练站桩，可以练坐、卧桩。患严重疾病或体质较弱者不要勉强练站桩．以防栽倒。
3．练站桩时如身体前后、左右摇摆过大（徽动是可以的），可以暂时停练站桩。等一会儿再练时．可以把双脚放宽一些：宽于肩），两膝曲度再大一点。身体摇摆过大则影响入静和内视。
4．情绪活动、烦恼不安时不宜炼功，待情绪稳定后再炼。情绪不正常影响练功效果。
5，有人炼功时似睡或入睡，这是疲劳、体弱所引起的，应防止栽倒。
6，切忌对镜炼功，以免分散精力，应随着季节变化增减衣服‘炼功时衣领、衣扣、裤带不要紧，鞋要宽大；炼功前排解大小便。
7．尽可能选择安静、空气新鲜的炼功环境，室内炼功时要注意空气流通。多人一起炼功，须保持安静。风大时不宜在室外炼功。冬季室外炼功应防止受凉。
8。肝病、肺病、冠心病、肠胃病、高血压病患者应戒酒。高血压病、低血压病、胃下垂病患者，在疾病痊愈后应炼浑圆桩。
9.因先静后动炼功效果好，而先动后静影响入静。故应该先炼桩功，后炼动功。炼功配合其它体育运动也应如此。
10．思想入静要自然，不能强制。
11．能够发放外气者不要轻易发放外气。否则会影响健康。
12．身体健康或身体大部分已出现麻、热、胀反应者须与身体差、功感弱的炼功者，相距一米以外。否则，会影响前者健康。
13．患病者在未痊愈时不宜做重活或进行大运动的活动。
14．不得将其它功法与意拳桩功接合、同炼，以免走弯路、出偏差。
15．桩功十忌：①忌疑：忌对桩功的科学性、疗效及炼功反应持怀疑态度。②忌急：忌急求功感和效果，忌急出功夫等。③忌动：炼功中要尽力坚持多站一会，忌炼功中身体乱动。④忌浮：忌炼功中心情浮蹂，时有所动。⑤忌乱：忌功法乱炼，走神，及炼功无规律。⑥忌累：炼功劳累，不必硬撑。⑦忌娇：忌娇气。⑧忌怕：忌对疾病反应及炼功效果优心仲仲。⑧忌断：忌时炼时停，忌炼功时间不能保证。忌气：忌心胸狭窄、凡事动气上火。
16．不要在潮湿、有水的地方炼功（距水应在2米以外）。
17．炼功时须距电源（尤其是高压电）远一些，以免人体电磁场与其接触，发生事故。
浑圆功三字经
站桩功，极容易：自然立，脚平行，脚距宽，与肩齐，膝关节，徽弯曲，小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚，手高处，不过肩、手低处，不过脐，手离胸，一卡距，两手间，一卡齐，手指间，夹烟似，嘴微闭，弃寻吸。先定神，后立意，麻热胀，手部起，守住它，莫着急，感觉到，再用意。顺胶延，走遍体，全身有，不为奇。上和下，前和后，多和少，轻和重，要均衡，不偏倚，肌肉松，须舒适。身高大，沉重粗，轻灵意，血管胀，毛发立，穿堂风，徽徽起，如清波，荡漾的，人体场，无边际，说有我，又无去，恍恍惚，云端里，膝魔胧，似睡意。说有神，又无意．一切空，虚中实，别认真，莫拘泥。总的讲，要重视，具体练，可随愈，如疚痴，水中依；要治病，不想病；老想病，不能医。勤炼功，管他去，久而久，功夫到，除病疾。慢性病，得长期，想治好，有毅力，质要变，由盆积。修真性，磨脾气，天长久，日月移，不知觉，病体愈。；病好了，勿放弃。身体健，终生益。出功夫，也容易，从虚中，来求实。除了桩，要试力，缓慢均，不能急，手和脚，头和膝，身为轴，脚淌泥，要牵扯．矛盾力，松均合，要整体．从一面，到多面，滴点点，点点滴，不期然，而自至。生活中，常揣思，为什么，找命题，体察到，记笔记，有问题，不存疑，多问难，能收益，空谈拳，无收益，多实践，出真知。
浑圆桩的四个阶段三层功夫
中华浑圆功的整个锻炼过程大致分为四个阶段、三层功夫。
第一阶段为初步实践阶段。也叫感性认识阶段。
由于人们习惯肢体运动，如跑跳、广播操、社会流行拳术等位移运动，不习惯于位静运动，所以，对站桩常感到别扭不适。如肢体酸困劳累，心急思动，难以安心，或头脑晕昏、心跳加快；或过分追求麻、热、胀反应，反致肌肉紧张、僵硬；或因憋气、提气、收腹等，引起呼吸短促、胸闷、脚疼、心律不齐、血压波动。等等。须知本阶段的功感是比较弱的，功感反应常出现于局部或呈不平衡性，也可能会有肌肉跳抖、皮下蚁行、凉冷、发痒等等常见的反应。对上述种种不适若持怀疑态度，停止炼功，则很难收效。
第二阶段为桩功入门阶段。
也是感性认识向理性认识过渡阶段。在此阶段，由于炼功者坚持，开始习惯于站桩了．最初炼功的种种不舒适也消失了。本阶段的功感反应比较强烈，且发展到了整体，呈平衡性，还会出现周身气流感，使人产生轻松愉快、欢欣之愈。有些炼功者在暗处可看到手、面部出现徽光。桩功过后稍作活动，可听到骨节作响，两手之间呈既吸引又排斤的现象，能够发放外气。炼功者均感头脑清晰、心情舒畅、消化力强、入睡好，机体灵敏性高、持久力强、步伐轻快稳健、耐热、耐寒。患者在本阶段的各种病灶反应明显缓解，有的消失、痊愈。
“气血上头”。桩功进人本阶段，周身都有明显的气血运行感，炼功者虽主观上不让气血（麻、热、胀）上行头部，但客观上必然会“气血．上头”。“气血上头” 后，有人无不适反应，有入却感不舒适．严重者甚至感到头部疼痛、晕昏、恶心，眼冒金花、血压波动。反应严重者可以暂停炼功。对这种反应的出现，不必介意，不必停炼，多则十天，少则三、五日即可消失，恢复常态，其次，不管原来取何姿势，出现反应后，均应变成双手掌心向下的“伏按式”，并意念：如两腿如入地，两脚如生根等，或是“细雨淋下”，引导气血从头下行；其三，多练动功“鹤行步，,，意念“脚下如淌水”；其四，多练坐桩，意念：“两腿两脚如浸放在热水中，这样做可基本解除反应带来的头部不适。
第三阶段为疾病反应阶段。
由第二阶段向第三阶段转化过渡往往是突然的。在这阶段里，身体的各种疾病都会有不同程度地反应。如，原患过风湿病者会局部或全身出凉气，出凉汗，打冷战，还会有双腿、双臂长短不齐感，及左右半身功感不一样，高血压、脑动脉硬化、脑栓塞等病患者，会有血压回升、头部紧张疼痛种种不适．神经衰弱，神经官能症患者，有头胀痛、沉重、晕昏、饮食减退、睡眠差、爱做梦等反应．严重者耳鸣眼花，眼病、鼻炎、牙病、颈椎病或咽炎患者，以及呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、运动系统疾病患者等，均有程度不同的疾病反应。上述种种病灶的反应即“痕迹”反应，指身体何处有病，于那里出现的异常反应。这种反应是站桩使身体某处未被觉察病变反映出来的结果，对此不必多虑，少则几分钟、几小时，多则几天或十几天即可消除。也可能多次反复，直至痊愈。练功至本阶段，炼功者也常会有不自觉的无规则的运动，其主要原因大致归纳为：神经功能紊乱，气血运行障碍，肢体运动，内脏器官失调，其它外因诱发或舞蹈病。出现现象时可反复默念 “放松、安静、不要动”，在意念诱导下，心境会慢慢地安静下来，再任其自然，等内部调整平衡后，现象自会消失。
人的生命的整个过程都有自身的规律．所反映出来的是人的体力、精神及情绪的周期性，有人把这周期规律称作生命节律。人在生命节律的高潮期，表现为体力强、精神旺、情绪好、功感强烈，炼不炼功都有麻、热、胀的反应；在生命节律的低落期，表现为体力弱、精神不振、困乏无力，情绪也不稳定，好发火、发牢骚，不愿炼功，或不上功，功感差。对身体条件好的炼功者，这种反应差异不十分明显。
桩功的第四个阶段为理性认识阶段．又称之为身体强壮阶段。皮肤肌肉层的疾病在本阶段可以痊愈。本阶段的功感比较强烈，或麻、或热、或胀，或综合反应皆为整体的、全面的和均衡的。炼功者的多种反应，表现在以下诸方面：身体浑圆感、电麻感、周身温热感、双然感，忘我感、轻浮感、沉重感、粗高感、穿风往还感、毫毛直立感、气血运行感、皮下蚁行感、昏昏欲睡感、光团或光束多种色彩感，唾液甜感、香感、入地生根感、肌肉离骨感、或空气荡动感。至本阶段，炼功者周身的任何部位都可以发放外气，出现光圈。桩功的第二阶段，为道家说的“人仙”阶段，到了本阶段，就算是炼就了桩功的第一层功夫，叫皮下肌肉通。在此基础上，引麻、热、胀在内脏器官走，，使心、肝、脾、肺、肾、三焦、膀耽、大小肠、胃、胆都有了麻、热、胀的反应‘即炼就成了桩功的第二层功夫，内胜器官通。每次炼功都要把五脏六腑内视多遍，如反应若有若无，不可急于求成，否则，会引起内脏器官的不适。在第二层功夫基础上进人第三层功夫，为骨骼节节通。引麻、热、胀贯通骨节、进人骨髓，使骨节、骨骼产生异常反应。本层功夫又为洗筋易位功夫。
桩功的四个阶段、三层功夫是逐步发展的，它们有着内在的联系并处于变化之中。每个阶段，每一层功夫的时间长短，取决于炼功者的主观愿望和身体状况。桩功的四个阶段并非所有的炼功者都须经历。身体好的炼功者，有的只经历一、二、四阶段，有的只经历一、三、四阶段；也有的在几分钟内就有全身麻、热、胀的强烈功感。在桩功第四阶段，内脏器官的疾病，轻者可以痊愈，重者症状缓解，进人第二层和第三层功夫，炼桩功者的身心非常健康，其练习试力、松吸活动，身体常一动百动，体内嘶嘶作响．神气通人，力量倍增，个别部位除外的其它部位，均经得起一般习武者的拳打脚踢，达到了“全身皆争力，无点不弹黄”“一触即发、立感即应”的上乘武功。
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