中财网时时彩胆码计算表格:高血压要记住的几个生活的问题
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 07:28:19
1、低脂：摄入过多的脂肪直接导致高血脂使血液粘稠度增加，它是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素。此外，也是促进高血压、痛风、糖尿病的一个重要诱因。高血脂治疗要通过“药物+饮食+运动”综合治疗效果最好，节制主食和纯糖食品、甜食和动物油脂摄入。适当吃一些贝特类、他汀类降血脂的药，不过此类药应注意其副作用。
2、低盐：盐已被世界公认为“秘密杀手”。盐不但是高血压的重要诱因，而且还会直接损伤血管壁，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾功能衰退。盐份进入细胞会使细胞内的水份增加，血细胞的携氧量就会下降，身体就会分泌血管加压激素来提高血压，增加血流速度来提高供供氧量，因而血压被动升高，所以说为了预防高血压，要改变饮食习惯，控制摄盐量摄入量每天不大于5克为宜。研究得知，钾和钙对钠有对抗作用，补充钾和钙可以促使钠排出。在日常生活建议多食含钾钙丰富的蔬菜与食物，如菠菜、油菜、土豆、红薯、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。
3、减肥：胖人患高血压病较瘦人多2～3倍。体重或体重指数〔体重指数=体重(kg)÷身高(m)的平方〕均与血压呈显著正相关，也与腰围和臀围的比例呈正相关。体重减少1公斤，血压下降1毫米汞柱，一胖生百病，肥胖会导致一些可危及生命的疾病。如果胖集中在腹部上，腰围粗，肚子大，医学称之为“向心性肥胖”，这种胖最危险———常常有高血压并伴有血脂紊乱、血液胰岛素增高、糖耐量异常，被称为“代谢综合征”。由于体内脂肪堆积过多，引起脂肪肝，严重时引起肝功能异常（脂肪肝性肝炎），甚至肝硬化。
要预防高血压的发生，一定要防止肥胖。控制饮食减肥，首先要管好“嘴”， 少吃高热量饮食、运动是减肥的良方，快走、跑步、游泳、骑自行车都很好的方法。
4、减压：不良心理因素可导致高血压。竞争激烈，工作节奏加快，工作压力过大，导致心理状态不平衡，造成交感神经兴奋过度，表现为工作时心动过速，现在上下班乘电梯、坐汽车活动量少，应酬又多，常造成体重超标，应引起足够的关注。
要重视心理健康，重视性格修养，面对压力要保持良好的心理状态和健康的生活方式。
如可以用深呼吸来减压，全身放松，精神集中于慢呼气、慢吸气上，并使心情恢复平静。默默聆听自己的呼吸，或者边听优雅的音乐边想象一下自然景色，对恢复平静也有助益。
5、限酒：酗酒是高血压、中风的主要原因之一，特别是饮高度酒精含量的白酒，要认识嗜酒对身心健康的危害。