贝叶斯公式怎么理解:脊柱有多柔韧 人就有多年轻

　　如果让你脑海闪现出衰老符号，会是什么？皱纹、白头发？但整个体态的衰老是从微驼的背部曲线开始的……你现在就可以转头看一下周围的人，年轻人一旦脊柱变硬，就会显的比他们实际年龄老得多。相反，脊柱和四肢弹性保持良好的老年人和中年人，就会显得年轻富有朝气。还请你同时在转头的时候留心自己的脊柱有没有不舒服，因为随时地关注自己，是拯救脊柱的第一步。

　　脊柱的惊人数字！

　　我国中年人群中，97%有脊柱疾病，近来又呈年轻化趋势，40%以上的40岁以下人群脊柱患有各种疾病。女性到了中年，大多已经历过怀孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱问题频发，仅脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍。

　　这并非道听图说！

　　关于脊柱的另个说法：

　　女性劣势于男性！

　　正确！

　　专家称，女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现疲劳劳损，而且妇女在经历生育时体重急剧增加，导致脊柱负担加重，此时所分泌的催产素会使关节和韧带松弛，虽然有助于分娩，但会导致脊柱稳定性下降，特别是腰椎极易出现问题。这些会在生产之后慢慢自我修复，但仍留有隐患，复发可能性比较大；再有就是女性更年期的特殊因素，会让骨质疏松比男性早出现10年左右，钙流失快，变矮，腰曲度增加，肚子前挺，这会让腰椎和胸椎都受到伤害。

　　很重要！脊柱病≈职业女性病！

　　预防与初级症态的自我调节：

　　久站的工作→容易引发症状部位点：腰

　　我要怎么做：松弛地站，重心要稳定，不要一个姿势太久，别超过一小时。如果需要久站，最好脚下踩一个东西，左右脚交替踩，或者简单地采用左右脚交替重心的方式来站也能缓解。

　　久坐的工作→容易引发症状部位：脖颈、背部

　　我要怎么做：顶坐，脊柱向后靠，腰部有支撑，每隔30分钟要起来走走，重点是要让脊柱有充分反向的一个运动。

　　其他时候：

　　行！快步走。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于可以负荷的紧张工作状态，有益于脊柱健康。

　　睡！仰卧或者右侧卧。枕头高度不超过12厘米，睡觉时要使头颈下垫实，不要悬空。床的硬度当以仰卧位时能将手掌勉强伸入腰下为佳。

　　很危险！

　　女性常常踩入的脊柱雷区：

　　雷区1：高跟鞋只会导致膝盖问题，按摩以小腿到膝盖为主就可以！

　　脊柱专家：的确，高跟鞋对脊柱影响不是最大的，它的影响主要集中在膝盖部位，但是它对腰曲的影响也很大，常穿高跟鞋容易腰疼，尤其是4厘米以上的高跟鞋。

　　雷区2：既然“脊柱越柔韧，就显得越年轻！”那瑜珈等一系列柔软的运动完全可以满足我们的需要！

　　脊柱专家：除了瑜珈等一系列锻炼柔韧度的训练，其实女性也要多做一些力量的练习，加强腰背肌、腹肌的锻炼，会增强脊柱的强度，强度和柔韧度一样重要。

　　雷区3：不同的脊柱问题有不同的反应，在身体上表现出来的都不一样，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端难受，只需要针对不舒服地带治疗就好了。

　　脊柱专家：脊柱问题不存在局部问题，只有主要的表现，因为脊柱是一个整体，如果脖子疼就意味着在腰上也会有个对应点，只不过不适程度不同，不要只看到最明显的那点，脊柱问题要全脊柱调理。

　　雷区4：虽然手常常发麻发软还有鼠标手、肌腱炎等问题，但这些都不是脊柱问题。

　　脊柱专家：这些很可能是由于长期进行重复性动作，肩颈的肌肉长期处于收缩状态，令附近僵硬的肌肉压迫着颈椎伸延出来通向手臂的神经所致，归根到底还是脊柱受到伤害了。

　　雷区5：脊柱问题是立刻显现的，当时没有事，之后也不会有问题。

　　脊柱专家：一个人的脊椎承受力相对固定，就像杯子里一杯水，容量就是那么多，它有个叠加性，但是我们常常认为它是一次性的，简单地说如果你上一次搬了很重的东西但是并没有感觉不舒服，可是事实上你很可能已经把杯子里的水喝得只剩一小口了，如果你鉴于上次无事的经验，再次搬相同重量的东西，更加可能就跟玩21点一样，立刻就爆掉了。

　　雷区6：长时间一个姿势的脊柱虽然有些难受，但我要随它的型弯曲，不然会伤到它。

　　脊柱专家：对于长时间保持一个姿势的职业女性可以在办公间隙像猫一样做伸懒腰的动作，尽量避免长时间一个姿势，如果酸疼就要做和这姿势相反对应的动作，比如弯腰对应后挺，反向肌肉伸缩，可以舒缓大多数轻度的脊柱问题。

　　别紧张！

　　WOW，如果已经变形？

　　COSMO健康鲜活词——脊柱矫正疗程

　　在美国，许多中年女性从孩提时代起就与母亲一起接受脊椎矫正，即使到了70多岁也不落下，她们已把脊椎矫正当作生活中的一部分。它是通过对人体施以外力作用于脊柱，使人体的脊椎骨之间产生方向准确的移动以达到治疗和保健的目的，是一种成熟的、安全有效的自然疗法。其实凡是有颈部疼痛、背部疼痛、胸痛、四肢疼痛、麻木、头疼、头昏、失眠、健忘、嗜睡、耳鸣等问题的人，均需进行脊椎矫正。

　　Q： 如果因为坐姿等原因脊椎已经变形，还能矫正吗？该如何矫正呢？

　　脊柱专家：这要看年龄段和程度判断，但全部过程都要配合自己运动。

　　20-30岁如果没有先天性原因就可以通过肌肉舒缓、脊柱整理矫正改善，一个疗程5、6次，一周两次，如果只是整理颈椎只需15分钟，全部脊柱整理大概40-50分钟。

　　30-50之间可能已经出现椎间盘和骨质疏松，要先治疗病症，再调理，一般有微创、针灸等辅助方法，一个疗程大约要进行10次脊柱调节。

　　﹥50岁，这个年龄就以解决不适症状为主了，因为关节炎等退变性疾病出现后就不可逆转了，和到了一定年龄脸上就要长皱纹一样，属于自然规律。

　　不妨知道一下！

　　除了瑜珈，脊柱还有其他救星——

　　健身球

　　外形：健身球是一个直径由55-75厘米、以特殊塑材制造而富有弹性的气球。

　　资历：它早在1963年就已被瑞士的康复医疗界所采用，主要用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复、纠正体态和锻炼平衡能力。

　　原理：由于健身球拥有摇摆性和可做全幅动作的特性，当你坐在球上，会感到身体处于不稳定的感觉，这时候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不断作出细微的调整，脊柱要维持正确的姿态，才能保持安稳、平衡，这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘加速血液循环及强化腰背肌肉，同时还能有助改善肌肉力量及改良坐姿，不久后你就会发现腰背变得挺直，颔胸、以及腰背痛的问题也慢慢消失了。