气功心法精要

修炼气功的宗旨：为民造福
修炼的行为准则：诸恶莫做，众善奉行。忠、孝、仁、义、礼、智、信。
                                人人都做护道的使者，不做毁道的恶人。
心法及练功要领：修成大道出迷途，才算人间伟丈夫。日月同明永不朽，乾坤并老壮玄都。（龙门派祖师邱长春语）   
顺则凡，逆则仙，只在中间颠倒颠。（张三丰）
垂帘明心守祖窍，见着性光是功夫。
心诚则灵，信则灵。

气功定义：气功是一门研究人体在特定意念主导下，进行身、息、心自我调练，通过恬淡虚无、导气益真以达到治病、保健、调能、延年目的的方法和理论的科学。
    气功，古人称导引、吐纳、练气、静定、参禅、炼丹、摄神、养性、修真、守一、易筋洗髓和反朴归真等，名目繁多，且常因修为内涵及宗派习惯而改易。如今，它以涉及到当代的人体科学、医学科学、健身科学、古今哲学、生物化学、物理学、武技学、精神学以及宗教、历史、国防、杂技等多方面领域。
    气功最基本的目的就是强身健体，进一步的目的就是济世利人。

《黄帝内经》云：正气常存，邪不可干。
    比较起来说，对于疗疾健身医学是科学的办法，但却是消极的；而体育锻炼是积极的，却是不科学的；只有气功对人生的保健，才是最积极、最科学的。我们道家文化中最主要的思想是：盗天地，夺造化，实现“我命在我不在天”，自己主宰自己命运的目的。
    道家养生重三宝。三宝者：精、气、神也。
    道家长生法要“炼精化气，炼气化神，炼神还虚，炼虚合道”等一贯工程，总是以此三宝为基础，为材料。（萧天石语）
    精气神三者是相互关联、相互转化的，三者是不可分割的主体，存则具存，亡则具亡。气功锻炼归根到底就是这个根本。精化气，气化神，神滋精。      

一、练功要有三心———恒心、诚心、信心。
二、练功要具备三个条件————松、静、自然。
三、练功的三个基本要素———调形、调息、调心。
    形正则息调，息调则心静。
    练功的关键在于调心，静就是练功，恍恍惚惚的虚静态即为气功态。
    致虚极，守静笃。
    长生无妙药，只在一静中。
    静能生定，定能生慧。定是深度的入静态，慧是能够洞彻宇宙本原的大智慧，即大彻大悟。
    静，是练气功最基本的要求，也是气功产生超常能力的必修手段，无论什么功法最后都要归结到“静”上。
    心中无物为虚，念头不起为静。（紫阳真人语）
    心静则神全，神全则性现。
    性住气自回，气回丹自结。（百字碑）      
    练己止念口诀：练己止念万缘了，万缘放下莫心焦，无心于事，无事于心，视听言动不相交。无天无地无日月，世事红尘不知晓。
    意守祖窍的要领：似守非守，勿忘勿助。既不要守的过死，又不要落空。佛道两家最高的心法和境界都表现在意守的诀窍和对它掌握的分寸上。佛、道两家的无上大法是就是：虚无之道：观空不空。

四、练功的一个基本原则———重德为本。
   “有德无功，终究一场空；有功无德，早晚要着魔。”练功必修德，德功要双修。每积一功德，功力就长一分。
    天网恢恢，疏而不漏；因果循环，报应不爽。种善因，结善果；种恶因，遭恶报。
    练功是根本，修德是保证，得道是目的。
    立大志，发宏愿，这样才会有大成就。

五、其他要领：
    1.气功的初步正常效应：酸、麻、胀、痛、痒、沉、涩、冷、热、轻浮…………
    2.气功的特殊效应：暖融融、舒畅、快乐、激发特异功能。
    3.对待幻觉的原则：见怪不怪，其怪必败。
    4.气功治病的过程：治病如剥笋，层层深入。病兆发作，点卯几次，一次不一次轻，直至去根。
    5.对待特异功能的原则：有了不必喜，没有不必追求。慧而不用，慧而少用。
    6.气功治病的原则：无德者不治，大限已到者不治。
    7.社会交往原则：道不合，不相与谋。
    8.涌泉穴的重要性：涌泉穴是人体排除病浊之气的通道，是练功者测知自身状况和内气质量的警报器。因此不可不重视，应时时意守。此穴是有效快速排除病兆的关键，是练功者安全可*、不出偏差的关键，是练功者长功快的关键。
    9.肾的重要性：肾是先天之本，元气之根，故应时时补之。
    10.对待练功的态度：要把练功当做一种乐趣来享受，而不是把它当做一种负担。有意练功，无意成功。
    11.气功治病的后效应：气功治病的效应会持续很长时间，往往当时发功不明显，而过后几天不知不觉病症就好了，这就是气功的后效应。
    12.练功要珍惜气，爱护气。
    练功有一定的功能以后，不可逞能炫耀，以免耗气伤身。练功要为他人治病，首先要求自身没有病，其次是周天必须通，第三要求内气必须达到一定的层次。

长功辅助法（仅公布3个功法）
    1.进阳火退阴符法：坐凳式，双脚踏地或两腿伸直脚尖微翘，双手立于腿上，指尖向前，掌心相对，舌抵上腭，意守涌泉穴。功效是逼除浊气，打通全身十二经脉。
    2.补肾强身法：坐凳式，双脚踏地或两腿伸直脚尖微翘，舌抵上腭，双手搓热后反转捂在肾区腰眼处，意守涌泉穴。功效是培补元气，平衡阴阳。
    3.卧功：睡觉时，不拘姿势，摒除杂念，静心安神，意涌泉穴，想着全身的病浊之气顺着涌泉穴排出体外，直至安睡。

  健身气功具有良好的 养生保健作用
                                                                  一、现代医学研究认为，健身气功主要具有以下功能：
    增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人 ...
一、现代医学研究认为，健身气功主要具有以下功能：     增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人低约16％，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗比清醒状态下低10％，这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型，所以a波波幅增高并有扩散趋势，说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激，调
节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到调养，提高记忆能力和开发智力。
    调节各系统功能：实践证明，健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。
    促进血液循环：实验研究证明，长期进行健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的管袢数量，说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践还证明，练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。
    减少能量消耗：实验研究证明，练功可以不同程度降低能量代谢，使人体从“耗能”态转化为“储能”态。研究发现，练功后人体血ATP含量比练功前显著升高，平均升高0．54×10-4M，说明练内养功有储能作用。因此，经常练习健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。
    二、中国传统医学研究认为，健身气功的作用主要体现在以下几个方面：
    疏通经络：经络是气血运行的通路，经络不通则痛，脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦，会导致各种病症。健身气功锻炼可促进经络疏通，减轻或消除各种病症。很多同志都有这种感觉，练功后许多不舒服的症状都有所改善。
    调和气血：气血是人体的营养物质，如果气血不足就可导致贫血或营养不良，免疫功能下  降，从而产生许多虚症：如果气滞血淤就会导致气血运行障碍，产生许多实症。健身气功锻炼不仅可以补益气血，而且又能理气活血，防治许多虚症和实症。
    平衡阴阳：人体的很多病是由于阴阳不平衡引起的，阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调，就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛，或者出现阴盛阳衰，阳盛阴衰等各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳，能够改善和消除阴阳失调的各种病症。
    扶正祛邪：扶正是指可以扶助正气，疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指精血不足和脏腑功能低下，邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气，又可祛除邪气，所以能够防治虚症或实症多种疾病。
    三、中国气功学研究认为，健身气功有养生保健作用。
    健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈，逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全，神旺则大脑和免疫功能健旺。健身气功锻炼，无病可强身健体，有病可治疗康复，最终达到养生保健，抗老防衰的目的。
    从参加健身气功锻炼的实践情况看，人们参加健身气功锻炼的主要目的是：增强体质、预防疾病、延年益寿、开发智力、陶冶情操。概括起来，最终都是为了达到养生保健和抗老防衰。因此，健身气功是人们最喜爱的运动项目之一，有着广泛的群众基础，越来越受到国家和社会各方面的重视。
(来源)气功养生网：http://www.19999.cn/gong/2007/1216/article_2754.html   

呼吸内养功法

一、姿势坐式。要求安稳、舒适，上体正直，手心向上放在两腿上。二、方法与步骤1.凝神冲涨养生法。身体从上到下依次放松，微闭双目，心神收敛。闻息，继而闻心跳，闻全身脉动。随心跳节奏，热流波及全身各处。

1、姿势
坐式。要求安稳、舒适，上体正直，手心向上放在两腿上。
2、方法与步骤
凝神冲涨养生法。
身体从上到下依次放松，微闭双目，心神收敛。闻息，继而闻心跳，闻全身脉动。随心跳节奏，热流波及全身各处。3--5分钟后，意守心脏，收回冲涨，达到补泻平衡。
镇定身心叩齿法。
双眼轻闭，松静自然，口自然闭合，舌抵上腭，呼吸平和，专意于上下牙齿，均匀叩击36次。
赤龙搅海吞津法。
叩齿后，将舌在口腔内沿上下牙龈旋转搅动，顺时针，逆时针各36次。在舌旋转的同时，双目闭合，眼球随舌作相应转动。满口含津时，鼓漱36次。吞津时开胸似钟，以目内视，用意将津液送至丹田。
意守丹田。
观想一红火球不停翻滚1--3分钟。
呼吸要领为：轻、细、匀、长。每次呼吸时间为3--10分钟。
初级阶段使用正呼吸，鼻吸口呼。吸气时，身体放松，微闭双眼，“二”音口型，有意识地将气引入丹田，腹壁向外鼓起。呼气时，“嘘”音口型，缩肛，指、趾用意内扣，睑内瞠目，腹壁向后凹陷，前腹壁似与后背贴在一起。经过若干天的练习，吸气时可以直接气贯丹田。“气生精”在这个阶段最旺，在此过程中，病可愈大半。待真气充盈，运行旺盛时，可进行单环小周天的练习。
意守丹田。观想一红火球不停翻滚1--3分钟。
收功。
轻轻地搓搓手，搓搓脸，观想容光焕发。徐徐收放手足，静坐片刻。慢慢睁天眼睛，长出一口气。收功。
3、练功时间及功时
根据“同气相求”理论，午后至夜半子时前是阳消阴长、阳内阴外的时刻。内养功的“外静内功”正合此天道自然。一般说下午2时后9时前天助人养，练功效果最佳。精气旺盛以后，上下午皆可练习。练习内养功时因人而异，一般每次15--60分钟为宜。